Kita semua biasa dengan kesakitan dan keperitan yang semakin meningkat apabila semakin tua. Penglihatan yang semakin teruk, sakit sendi, dan penurunan mobiliti adalah sebahagian daripada penuaan. Perubahan pencernaan biasanya bermula sekitar usia 60 tahun. Tetapi jika anda terkejut dengan perubahan pencernaan ketika anda meningkat usia, ada berita baik. Anda boleh mengelakkan masalah seperti sembelit, refluks asid, dan cirit-birit dengan memperbaiki pencernaan anda. Anda perlu menyesuaikan diet anda untuk memasukkan pelbagai nutrien sihat dan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Menjadi berat badan yang sihat dan bersenam dapat membuat anda merasa hebat dan mencegah masalah pencernaan. Sekiranya anda mengalami masalah pencernaan tertentu, anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai menetapkan ubat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Sertakan probiotik dalam makanan anda
Probiotik dikenali sebagai bakteria sihat yang hidup di usus anda. Probiotik membantu menggerakkan makanan melalui usus anda. Mereka diketahui boleh membantu menghidapi Sindrom Bengkak Lumit (IBS), Penyakit Usus Gatal (IBD), dan jenis cirit-birit tertentu. Untuk meningkatkan kesihatan usus dan mendorong pencernaan, anda boleh mengambil suplemen probiotik atau hanya makan makanan yang tinggi probiotik. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Makanan tambahan probiotik tidak diatur oleh FDA, tetapi doktor anda dapat membantu anda memilih makanan tambahan dan mengesyorkan dos yang baik untuk anda. Makanan ini merangkumi:
- Kimchi.
- Sauerkraut.
- Kefir.
- Yogurt.
- Sup miso.
- Teh Kombucha.
- Keju lembut.
- Tempeh.
Langkah 2. Makan lebih banyak serat
Sebilangan besar orang hanya mendapat 15 gram (0.53 oz) serat sehari walaupun cadangan harian adalah 25 gram (0.88 oz) untuk wanita dan 35 hingga 40 gram (1.2 hingga 1.4 oz) untuk lelaki. Sangat penting untuk mendapatkan serat yang disarankan seiring bertambahnya usia kerana pencernaan yang lebih perlahan boleh menyebabkan sembelit. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan serat atau memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi ini dalam diet anda:
- Bran dan bijirin penuh: gandum, gandum, jagung.
- Kacang: lentil, ginjal, hitam, pinto, garbanzo.
- Beri: beri hitam, raspberi, blueberry.
- Kacang dan biji.
Langkah 3. Minum air sepanjang hari
Oleh kerana anda memasukkan lebih banyak serat dalam makanan, anda perlu minum lebih banyak air untuk mengelakkan sembelit. Minum air sebelum makan juga dapat mencegah kenaikan berat badan. Cuba minum sekurang-kurangnya 15 cawan (3.7 liter) jika anda seorang lelaki atau 11 cawan (2.7 liter) jika anda seorang wanita.
Perlu diingat bahawa jumlah ini termasuk air yang anda dapatkan dari makanan yang merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum air secukupnya untuk mengelakkan air kencing yang keruh atau gelap dan minum sebelum anda mula merasa dahaga
Langkah 4. Makan makanan yang lebih lembut
Apabila anda semakin tua, mulut anda tidak akan mengeluarkan banyak air liur atau asid perut. Ini dapat menjadikan pencernaan lebih lama dan mungkin meningkatkan risiko tersedak makanan. Untuk meningkatkan pencernaan anda, makan makanan yang lebih lembut dan luangkan masa untuk memotong makanan anda menjadi gigitan yang dapat dikendalikan.
Sekiranya anda akan makan makanan kering atau kenyal, pastikan anda minum banyak cecair untuk membantu badan anda memecah makanan
Langkah 5. Perhatikan bagaimana kafein mempengaruhi anda
Pengambilan kafein secara berkala mempengaruhi orang secara berbeza. Kajian menunjukkan bahawa sebilangan orang mengalami refluks asid dan melancarkan pencernaan sementara yang lain tidak dipengaruhi olehnya. Sebilangan orang percaya bahawa kopi mempunyai kesan diuretik, menjadikannya lebih mudah untuk membuang najis.
Kafein boleh mengganggu sistem pencernaan orang dengan sindrom Crohn, kolitis, dan usus yang mudah marah
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam lebih banyak
Latihan meningkatkan aliran darah dan peredaran oksigen ke seluruh badan anda yang meningkatkan pencernaan. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 15 minit selepas makan untuk memperbaiki pencernaan dengan segera. Anda juga boleh melakukan latihan kardiovaskular seperti berlari atau berbasikal.
- Jangan lupa bahawa yoga dapat membantu pencernaan anda. Anjing yang menghadap ke bawah, putaran tulang belakang, dan pose anak semuanya baik untuk melegakan masalah perut.
- Tekanan boleh memperburuk masalah pencernaan, tetapi lebih banyak latihan dapat membantu mengatasi tekanan anda.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Walaupun penting untuk menjadi berat badan yang sihat, anda perlu berada dalam lingkungan berat badan yang sihat seiring bertambahnya usia. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda berada dalam lingkungan indeks jisim badan (BMI) yang disyorkan. Apabila anda semakin tua, anda mungkin mendapati metabolisme anda semakin perlahan dan sukar untuk menurunkan berat badan.
Sebilangan orang mendapati bahawa mereka kehilangan jisim otot ketika mereka meningkat usia sehingga sukar untuk menambah berat badan. Anda perlu bekerjasama dengan doktor untuk menambah berat badan dengan selamat
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesan sampingan ubat
Ubat boleh memberi kesan kepada orang dengan cara yang berbeza, jadi perhatikan sebarang kesan sampingan apabila doktor anda menetapkan ubat baru. Sekiranya ubat anda menyebabkan cirit-birit, sembelit, atau kerengsaan perut, tanyakan kepada doktor anda jika ada ubat lain yang boleh anda ambil.
- Orang tua lebih cenderung menghadapi masalah dengan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Cuba pilih tablet bersalut untuk mengelakkan kerengsaan perut.
- Ubat-ubatan tertentu yang biasa diresepkan boleh menyebabkan sembelit, seperti Penyekat Saluran Kalsium untuk merawat tekanan darah tinggi dan narkotik yang diberikan untuk kesakitan.
Langkah 4. Elakkan merokok dan hadkan pengambilan alkohol anda
Merokok boleh menyebabkan sejumlah barah saluran pencernaan dan juga menyebabkan masalah seperti pedih ulu hati, refluks asid, bisul, dan penyakit hati. Berhenti merokok adalah penting untuk kesihatan pencernaan anda. Anda juga harus mematuhi had alkohol yang disyorkan untuk seks anda kerana penyalahgunaan alkohol boleh menyumbang kepada banyak masalah pencernaan.
Wanita dan orang yang berumur lebih dari 65 tahun harus mengehadkan diri untuk minum satu kali sehari. Lelaki di bawah umur 65 tahun boleh minum dua minuman sehari
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Masalah Pencernaan Biasa Seiring Usia Anda
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan secara berkala
Penting untuk mendapatkan rawatan perubatan rutin seiring bertambahnya usia. Doktor akan memeriksa penyakit, bercakap dengan anda mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyakit, menjawab sebarang pertanyaan kesihatan yang anda ada, dan memberi anda penggalak imunisasi jika diperlukan. Anda mesti pergi ke doktor untuk menjalani pemeriksaan fizikal setiap 1 hingga 5 tahun, jika anda berumur di bawah 65 tahun. Selepas berumur 65 tahun, anda mesti mendapatkan fizikal setiap tahun.
Mengawal keadaan kesihatan lebih awal akan memberi anda lompatan dalam rawatan, jadi anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai masalah pencernaan atau masalah yang anda alami
Langkah 2. Mendiagnosis dan merawat diverticulosis
Diverticulosis adalah penyakit gastrointestinal yang sering terjadi pada orang berusia lebih dari 60 tahun. Dengan diverticulosis, kantung kecil berkembang di usus dan menyebabkan sembelit, cirit-birit, kembung, kram, dan sakit. Doktor anda boleh mendiagnosis divertikulosis dengan melakukan sinar-x, imbasan CT, atau kolonoskopi. Doktor anda mungkin akan menetapkan antibiotik atau mengesyorkan pembedahan, jika anda mengalami divertikulosis yang teruk.
Untuk mengurangkan risiko diverticulosis, makan makanan berserat tinggi, hadkan jumlah daging merah yang anda makan, jaga berat badan yang sihat, dan bersenam
Langkah 3. Rawat refluks asid semasa anda meningkat usia
Anda mungkin melihat lebih banyak pedih ulu hati dan senak ketika anda meningkat usia. Nasib baik, menyesuaikan diet anda dapat membantu menguruskan refluks asid. Cuba kurangkan makan makanan tinggi lemak atau goreng dan hadkan jumlah kafein dan alkohol yang anda makan. Sekiranya anda mendapati anda selalu mengalami pedih ulu hati selepas makan, kurangkan ukuran makanan anda.
Sekiranya perubahan sederhana pada diet anda masih tidak meningkatkan refluks anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai menetapkan ubat-ubatan seperti perencat pam proton atau antasid
Langkah 4. Tangani alahan makanan
Seiring usia anda, begitu juga sistem imun anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda menjadi alergi atau sensitif terhadap makanan yang biasa anda bertoleransi. Minum lebih banyak alkohol daripada yang disyorkan dapat meningkatkan risiko alergi dan sensitiviti makanan. Setelah doktor anda mendiagnosis alergi makanan, anda perlu membuangnya dari diet anda.
