Penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) berlaku apabila lemak tambahan menumpuk di hati anda. Anda berisiko lebih tinggi untuk penyakit hati berlemak jika anda membawa berat badan tambahan atau mempunyai keadaan seperti ketahanan insulin, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Cara terbaik untuk merawat hati berlemak adalah dengan makan makanan yang sihat dan membuat perubahan gaya hidup, seperti menjaga berat badan yang sihat. Anda mungkin juga boleh menggunakan ubat herba. Walau bagaimanapun, tanyakan kepada doktor anda sebelum menggunakan rawatan herba, sebelum minum ubat, dan jika anda mengalami gejala yang teruk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dengan hasil segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian
Diet yang sihat memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan untuk meningkatkan kesihatan dan menyembuhkan hati anda. Selain itu, ia membantu anda mengelakkan makanan yang tinggi gula yang dapat menyumbang kepada hati berlemak dan membantu menurunkan berat badan, jika perlu. Jadikan 1/2 makanan anda sebagai sayuran segar, 1/4 makanan anda sebagai protein tanpa lemak, dan 1/4 pinggan anda sebagai karbohidrat kompleks. Makanan ringan dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu rendah lemak.
- Protein tanpa lemak termasuk ayam, ayam belanda, ikan, tahu, kacang, kacang, pengganti daging, dan susu rendah lemak.
- Karbohidrat kompleks merangkumi sayuran berkanji dan biji-bijian.
Langkah 2. Beralihlah ke diet nabati untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida anda
Kolesterol dan trigliserida tinggi menyumbang kepada penyakit hati berlemak dan menyukarkan badan anda untuk sembuh. Produk haiwan mengandungi kolesterol dan menyumbang kepada kadar kolesterol rendah lipoprotein berkepadatan rendah (LDL), jadi memotong makanan ini dari diet anda dapat meningkatkan kesihatan anda. Ikut vegetarian atau masukkan lebih banyak makanan tanpa daging ke dalam diet anda untuk membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai perubahan terbaik untuk anda lakukan.
- Vegetarian masih makan telur dan tenusu. Oleh kerana ini juga mengandungi kolesterol, anda mungkin memutuskan untuk menjadi vegan, yang bermaksud menghilangkan semua produk haiwan.
Langkah 3. Elakkan gula tambahan kerana ia boleh memburukkan keadaan anda
Diet gula tinggi menghasilkan lebih banyak lemak badan, yang dapat disimpan di dalam hati anda. Untuk mengelakkan keadaan anda bertambah buruk, potong gula tambahan dari diet anda dan pantau berapa banyak gula semula jadi yang anda makan.
- Contohnya, jangan tambahkan gula ke minuman anda dan potong gula-gula.
- Jejaki berapa banyak buah yang anda makan kerana terlalu banyak gula semulajadi masih boleh menjadi masalah.
Langkah 4. Masak dengan bawang putih untuk membantu mengurangkan faktor risiko anda
Bawang putih dapat membantu mengurangkan tekanan pada hati anda, meningkatkan daya tahan insulin anda, dan memperbaiki profil lipid anda. Tambahkan bawang putih ke resipi anda untuk membumbui hidangan anda, atau pilih resipi yang sudah memasukkan bawang putih. Sebagai pilihan lain, potong atau hancurkan 1-2 ulas bawang putih dan makannya mentah.
- Bawang putih boleh membuat anda mempunyai bau mulut atau bau badan.
- Oleh kerana bawang putih boleh menyebabkan pendarahan, gunakanlah dengan berhati-hati jika anda mengalami pengencer darah. Selain itu, berjumpa dengan doktor anda jika anda dirawat kerana HIV.
Langkah 5. Minum teh hijau setiap hari untuk melindungi hati anda dan mungkin membantunya sembuh
Teh hijau mengandungi antioksidan yang mengurangkan keradangan, menurunkan tekanan pada hati anda, dan dapat membantu hati anda pulih. Minum secawan teh hijau setiap hari untuk mendapatkan faedahnya.
Sebaiknya minum teh hijau pada waktu pagi kerana mengandungi kafein
Variasi:
Sekiranya anda tidak menyukai teh hijau, anda boleh mencuba ekstrak teh hijau. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan selamat untuk anda mengambilnya.
Langkah 6. Potong alkohol dari diet anda kerana ia menekan hati anda
Alkohol diproses oleh hati anda, sehingga menyukarkan hati anda untuk sembuh. Dalam beberapa kes, keadaan anda mungkin bertambah buruk. Elakkan minum alkohol untuk membantu merawat hati berlemak anda.
- Sekiranya anda gemar minum, anda mungkin berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada tidak minum alkohol sekali-sekala. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu berhenti minum.
- Cuba pergi ke kumpulan sokongan jika anda menghadapi masalah untuk berhenti.
Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Menanggung berat badan tambahan menyumbang kepada penyakit hati berlemak, dan anda mungkin tidak dapat memperbaiki keadaan anda tanpa menurunkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu menurunkan berat badan dan berapa banyak yang perlu anda turunkan. Kemudian, tanyakan kepada doktor anda jika selamat mengubah diet anda untuk menurunkan berat badan.
- Anda juga dapat menentukan sama ada berat badan anda sihat dengan mengira Indeks Jisim Badan (BMI) anda. Lakukan ini dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Sekiranya berusia lebih dari 25 tahun, anda dianggap berat badan berlebihan dan mungkin mendapat keuntungan daripada menurunkan berat badan.
- Gunakan aplikasi pengiraan kalori seperti My Fitness Pal untuk mengesan makanan yang anda makan. Tetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, kemudian dokumentasikan semua yang anda makan sehingga anda menurunkan berat badan.
Langkah 2. Bersenam selama 30 minit 5-7 hari seminggu untuk meningkatkan kesihatan anda
Senaman sederhana membantu meningkatkan tahap kecergasan anda dan membantu menurunkan berat badan anda. Pilih senaman yang anda nikmati sehingga mudah dilakukan anda setiap hari. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersenam.
Sebagai contoh, anda mungkin berjalan-jalan panjang, mengikuti kelas menari, pergi ke aerobik air, berenang, melakukan yoga, atau menyertai pasukan sukan rekreasi
Langkah 3. Kawal gula darah anda jika anda menghidap diabetes
Diabetes yang tidak terkawal adalah faktor risiko penyakit hati berlemak dan boleh memburukkan keadaan anda. Ikuti rancangan rawatan yang disyorkan oleh doktor anda dan pantau gula darah anda setiap hari. Pastikan anda mengambil ubat atau rawatan dengan betul, dan berjumpa doktor dengan kerap untuk memeriksa perkembangan anda.
- Jejaki gula darah anda setiap hari sehingga anda dapat memantau tahap anda.
- Jangan menghentikan rawatan diabetes anda tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Ubat Herba
Langkah 1. Minum 2-3 cawan kopi setiap hari jika anda sudah meminumnya
Kopi dapat membantu melindungi hati anda dari kerosakan yang disebabkan oleh keradangan. Walau bagaimanapun, ia tidak akan berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang, dan tidak jelas mengapa kopi membantu sesetengah orang dengan hati yang berlemak. Sekiranya anda menikmati kopi, minum 2-3 cawan kopi setiap hari untuk menyokong kesihatan hati anda.
Sekiranya anda sudah menjadi peminum kopi, ini dapat membantu anda merasa lebih baik dengan kebiasaan harian anda. Namun, jangan mula minum kopi hanya kerana alasan ini. Anda tidak tahu bagaimana kafein akan mempengaruhi anda, dan mungkin kopi tidak akan memberi faedah
Langkah 2. Ambil vitamin E untuk membantu melindungi hati anda dari keradangan
Oleh kerana vitamin E dipenuhi dengan antioksidan, ia dapat mengurangkan keradangan di badan anda yang menyumbang kepada penyakit hati berlemak anda. Walaupun tidak berfungsi sama untuk semua orang, ini dapat membantu hati anda mulai sembuh. Ikuti arahan dos pada label untuk mengambil vitamin E setiap hari.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin E kerana boleh membahayakan beberapa orang. Ini boleh meningkatkan risiko komplikasi yang mengancam nyawa atau barah prostat
Langkah 3. Gunakan suplemen beri goji untuk membantu menyembuhkan dan melindungi hati anda
Goji berry, juga disebut wolfberry, digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat masalah hati. Ia dapat membantu mengurangkan lipid, dapat membantu hati anda sembuh, dan mungkin melindungi hati anda dari kerosakan lebih lanjut. Walaupun secara amnya bermanfaat, ia tidak akan berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang. Cuba suplemen beri goji jika doktor anda mengatakan ia selamat.
Baca arahan pada botol suplemen dan ambil goji berry seperti yang diarahkan
Langkah 4. Pilih suplemen bawang putih untuk menyokong hati anda
Sekiranya anda tidak mahu memasak dengan bawang putih, anda mungkin mengambil makanan tambahan. Ini akan membantu mengurangkan tekanan pada hati anda dan juga meningkatkan ketahanan insulin dan profil lipid anda. Baca arahan pada botol dan ambil suplemen anda seperti yang diarahkan.
Periksa dengan doktor anda untuk memastikan bawang putih selamat untuk anda. Bawang putih boleh menyebabkan pendarahan, jadi suplemen mungkin tidak selamat untuk anda jika anda mengalami pengencer darah. Selain itu, suplemen bawang putih boleh berinteraksi dengan rawatan HIV
Langkah 5. Ambil susu thistle untuk meningkatkan kesihatan hati anda
Milk thistle adalah anti-radang yang kuat dan mengandungi antioksidan yang dapat membantu menyembuhkan hati anda. Ia tidak akan berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang, tetapi ini dapat membantu anda memperbaiki penyakit hati berlemak anda. Ikuti petunjuk pada botol susu thistle anda untuk mendapatkan dos yang betul. Ambil setiap hari untuk berpotensi melihat hasilnya.
Periksa dengan doktor anda sebelum anda mengambil susu thistle untuk memastikan ia selamat untuk anda
Langkah 6. Gunakan suplemen resveratrol untuk melindungi hati anda daripada kerosakan selanjutnya
Resveratrol akan mengurangkan keradangan dan tekanan pada hati anda. Ini dapat membantu melindungi daripada kerosakan yang lebih lanjut, tetapi sifatnya biasanya tidak akan membantu hati anda sembuh. Baca arahan pada label suplemen anda dan ikuti dengan tepat untuk mendapatkan dos yang tepat.
- Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan bahawa resveratrol sesuai untuk anda.
- Makanan tambahan ini adalah ekstrak dari anggur merah.
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda sebelum anda menggunakan ubat herba
Walaupun rawatan herba umumnya selamat, ia tidak sesuai untuk semua orang. Mereka mungkin mengganggu keadaan perubatan tertentu dan boleh berinteraksi dengan ubat anda. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan ubat herba selamat untuk anda.
Beritahu doktor anda apa jenis ubat yang anda mahu gunakan dan anda cuba merawat penyakit hati berlemak anda
Langkah 2. Beritahu doktor anda sebelum anda mengambil ubat
Hati anda memproses ubat yang anda ambil, sehingga mempengaruhi hati anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai setiap ubat yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan dan makanan tambahan yang dijual bebas. Mereka akan membantu anda memastikan bahawa apa yang anda ambil selamat untuk anda.
Sebilangan ubat boleh membahayakan kesihatan anda, jadi jangan mengambil apa-apa tanpa berbincang dengan doktor anda
Langkah 3. Hubungi doktor anda sekiranya penyakit anda mula memburuk
Cuba jangan bimbang, tetapi penyakit hati berlemak anda mungkin bertambah buruk. Sekiranya ini berlaku, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat rawatan yang anda perlukan untuk memperbaiki keadaan anda. Lawati doktor anda jika anda mengalami gejala berikut, yang merupakan tanda penyakit hati berlemak anda semakin teruk:
- Hilang selera makan
- Pengurangan berat
- Keletihan
- Kelemahan
- Pengekalan cecair
- Berdarah
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai mengawal kolesterol anda dan tekanan darah tinggi.
Biasanya, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi menyumbang kepada penyakit hati berlemak. Selain itu, mereka juga boleh mencetuskan masalah perubatan lain. Anda perlu mengawal kolesterol dan tekanan darah untuk membantu menyembuhkan hati anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan dan pilihan rawatan lain jika kolesterol dan tekanan darah tinggi anda tetap tinggi.
