Pedih ulu hati berlaku apabila asid perut kembali ke kerongkong anda, dan ia dapat meninggalkan rasa tidak selesa dan menyakitkan di dada anda. Nasib baik, ada banyak perkara mudah yang boleh anda cuba melegakan dan mencegah gejala anda. Dengan beberapa perubahan sederhana pada diet anda dan cara anda menjalani hidup anda, mulas hati anda akan mulai hilang. Pastikan anda menghubungi doktor anda sekiranya anda merasa sakit dada yang teruk atau gejala anda menjadi lebih teruk atau berterusan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencuba Ubat Semula jadi
Langkah 1. Minum segelas susu tanpa lemak untuk melegakan dengan segera
Susu mempunyai rasa menenangkan semula jadi dan dapat meneutralkan asid perut, jadi tuangkan segelas pada diri anda setiap kali anda mengalami pedih ulu hati. Hirup susu perlahan-lahan untuk melegakan berpanjangan sehingga anda tidak merasa sakit. Walau bagaimanapun, susu hanya memberi anda kelegaan sementara, jadi anda mungkin perlu mencuba sesuatu yang lain untuk mengatasi pedih ulu hati yang lebih teruk.
Elakkan susu penuh kerana kandungan lemak boleh membuat anda merasa kembung atau mencetuskan lebih banyak refluks asid
Variasi:
Anda juga boleh menggunakan yogurt rendah lemak dan bukannya susu, yang juga akan memperkenalkan probiotik yang membantu pencernaan ke dalam sistem anda.
Langkah 2. Nikmati teh chamomile jika anda mengalami sakit perut
Rebus air secukupnya untuk mengisi cawan dan curam sebungkus teh chamomile di dalamnya. Hirup teh anda perlahan-lahan semasa masih panas untuk membantu melegakan perut dan menghentikan pedih ulu hati. Anda boleh minum sehingga 5 hidangan teh chamomile setiap hari setiap kali anda mengalami pedih ulu hati.
- Anda boleh membeli teh chamomile dari kedai runcit tempatan anda.
- Chamomile mempunyai antioksidan dan anti-radang, yang melemaskan otot perut dan asid yang dinetralkan sehingga tidak menjengkelkan.
Langkah 3. Gunakan susu magnesia apabila anda mengalami pedih ulu hati yang berpasangan dengan gangguan pencernaan
Susu magnesia mengandungi sebatian alkali yang membantu mencairkan asid perut, sehingga boleh menenangkan pedih ulu hati anda. Setiap kali anda merasa pedih ulu hati, ambil hingga 1 sudu besar (15 ml) susu magnesia untuk menggunakannya sebagai antasid. Terus minum susu magnesia setiap hari sehingga 7 hari sehingga anda berasa lega.
- Anda boleh membeli susu magnesia dari farmasi tempatan anda.
- Susu magnesia juga bertindak sebagai pencahar, jadi terlalu banyak boleh menyebabkan cirit-birit.
- Elakkan menggunakan susu magnesia jika anda hamil atau menyusu, menghidap penyakit buah pinggang, atau menjalani diet rendah magnesium.
Langkah 4. Minum teh halia untuk melegakan kerengsaan tekak yang anda alami akibat pedih ulu hati
Setiap kali anda mula merasa sakit akibat pedih ulu hati, masukkan sebungkus teh jahe ke dalam cawan dengan air mendidih dan biarkan sehingga mendidih sepenuhnya. Nikmati teh anda semasa masih panas untuk mendapatkan kelegaan sepenuhnya. Anda boleh minum teh halia sekerap yang anda mahukan sepanjang hari.
- Halia mengandungi anti-radang dan antioksidan yang menenangkan kerengsaan otot di seluruh saluran pencernaan anda.
- Anda juga boleh memotong jahe segar dan memasukkannya dengan teh anda untuk rasa yang lebih kuat.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan magnesium agar asid tidak masuk ke kerongkong anda
Periksa farmasi tempatan anda untuk mendapatkan suplemen magnesium sekitar 300–400 miligram sehingga anda mendapat dos harian yang diperlukan. Ambil 1 kapsul setiap hari untuk membantu mengawal pedih ulu hati dan menjaga perut anda dengan selesa.
Magnesium melonggarkan otot sehingga anda cenderung tidak mengalami refluks
Kaedah 2 dari 4: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Potong makanan berminyak dan pedas dari diet anda
Makanan berlemak dan pedas lebih sukar dicerna oleh badan anda, oleh itu makanan ini merengsakan perut anda dan menyebabkan pedih ulu hati lebih mudah. Sediakan makanan anda dengan memanggang, membakar, atau memanggangnya sehingga makanan lebih sihat dan kurang berminyak. Pilih rempah yang lebih ringan atau hanya tinggal garam dan lada untuk perasa asas.
- Sekiranya anda makan di restoran, cuba pilih pilihan bakar atau panggang daripada makanan goreng.
- Coklat dan pudina juga boleh mencetuskan pedih ulu hati.
Langkah 2. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan untuk meneutralkan asid perut anda
Makanan ini beralkali, yang bermaksud ia membantu mengatasi asid sehingga tidak menjengkelkan. Cubalah makan seperti pisang, tembikai, kembang kol, brokoli, kacang hijau, dan timun kerana mereka paling bermanfaat. Makan 1-2 hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran dengan setiap hidangan untuk menjaga diet yang sihat.
- Saderi, selada, dan semangka juga dapat membantu kerana mereka adalah asam perut yang berair dan cair.
- Buah sitrus dan tomato berasid, sehingga boleh menyebabkan pedih ulu hati anda terasa lebih teruk.
Langkah 3. Masukkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda untuk mengelakkan makan berlebihan
Serat mengisi perut anda dan membuat anda merasa lebih banyak sehingga anda cenderung untuk terus makan. Nikmati makanan seperti biji-bijian, beras perang, ubi jalar, kacang polong, dan brokoli untuk mendapatkan serat sepanjang hari. Usahakan antara 20-40 gram serat setiap hari.
- Sebagai contoh, 1 keping roti gandum mempunyai kira-kira 2 gram serat, 1 cawan (175 g) brokoli mempunyai kira-kira 5 gram, dan 1 cawan (150 g) kacang polong mempunyai sekitar 9 gram.
- Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah serat dalam makanan anda, kerana terlalu banyak sekaligus dapat memberi anda gas, kembung, atau kram.
Langkah 4. Kurangkan saiz bahagian anda supaya anda tidak makan berlebihan
Semasa anda menyediakan makanan, hanya makan bahagian yang disyorkan yang tertera pada bungkusan. Sebagai contoh, ukuran hidangan biasa adalah sekitar 2-3 auns (57-85 g) daging dan kira-kira ½ cawan (125 g) sayur setiap hidangan. Cukup makan cukup makanan untuk merasa puas sehingga anda tidak merasa tidak selesa di kemudian hari. Simpan sisa makanan untuk kemudian hari jika anda merasa kenyang dan bukannya memaksa diri anda memakannya. Sekiranya anda perlu, makanlah 4–5 makanan yang lebih kecil sepanjang hari daripada makanan yang lebih besar.
Sekiranya anda masih merasa lapar, cubalah minum air kerana badan anda boleh mengelirukan dehidrasi kerana kelaparan
Langkah 5. Makan dengan perlahan untuk membantu tubuh anda memecah makanan dengan lebih mudah
Ambil gigitan yang lebih kecil dan turunkan garpu semasa anda mengunyah sehingga anda tidak merasa tergoda untuk terus makan. Luangkan masa untuk mengunyah makanan anda dengan teliti sebelum menelan kerana anda akan merasa lebih kenyang selepas itu. Makan sehingga anda merasa puas tetapi tidak sampai anda disumbat.
Minum sedikit air sepanjang makanan anda kerana ia dapat membuat anda berasa lebih kenyang
Petua:
Elakkan melakukan perkara lain semasa anda makan kerana anda cenderung menelan udara dan merasa kembung atau kembung.
Langkah 6. Berhenti minum kopi sehingga anda kurang asid dalam perut anda
Kopi berasid dan merangsang asid perut anda, jadi cubalah memotongnya dari diet anda jika mencetuskan pedih ulu hati anda. Cuba beralih ke teh herba kerana boleh membantu meningkatkan pedih ulu hati anda jika anda masih mengalami gejala.
Kafein juga boleh memicu pedih ulu hati anda, jadi cubalah beralih ke kafein untuk melihat apakah itu membantu mulas anda
Langkah 7. Hadkan jumlah alkohol yang anda minum
Alkohol boleh merengsakan perut anda dan melemahkan kerongkong sehingga anda lebih mudah terkena pedih ulu hati. Hanya minum 1-2 minuman beralkohol setiap hari dan minum segelas air dengan setiap satu sehingga anda cenderung merasa tidak senang. Sekiranya anda masih merasa sakit setelah minum alkohol, hilangkan makanan anda sepenuhnya.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengelakkan asid masuk ke kerongkong anda
Lakukan senaman sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari selama 4-5 hari seminggu sehingga anda tetap sihat. Makan makanan sihat yang mengandungi daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran sehingga anda mendapat makanan yang seimbang. Berusahalah untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1-2 paun (0,45-0,91 kg) seminggu sehingga anda tetap sihat dan mencegah timbulnya pedih ulu hati.
- Berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan pada perut anda dan memaksa asid kembali ke kerongkong anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai penyusunan rancangan penurunan berat badan yang paling sesuai untuk anda dan keadaan anda.
Langkah 2. Pakai pakaian yang longgar untuk mengurangkan tekanan dari perut anda
Elakkan pakaian yang ketat di pinggang atau dada kerana boleh memberi tekanan pada perut anda dan memberi anda pedih ulu hati. Cari pakaian yang tidak menekan kulit anda dengan ketat dan selesa dipakai.
Langkah 3. Tunggu 3 jam selepas makan sebelum anda berbaring atau bersenam
Cuba duduk atau berdiri tegak sehingga kepala anda tetap di atas perut anda. Elakkan berbaring sepenuhnya atau melakukan aktiviti berat sebaik sahaja anda makan kerana asid perut akan mengalir kembali ke kerongkong anda. Biarkan perut anda betul-betul stabil untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami pedih ulu hati.
Jangan makan besar sebelum tidur kerana anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur
Langkah 4. Amalkan teknik relaksasi agar anda tidak tertekan
Tekanan boleh membuat perut anda sakit dan menyebabkan pedih ulu hati, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap tenang. Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan sehingga anda berehat. Cuba masukkan meditasi atau yoga ke dalam rutin harian anda supaya anda dapat menguruskan tekanan anda dengan lebih mudah.
Cuba simpan jurnal tekanan supaya anda dapat mengawasi perkara-perkara yang membuat anda tertekan sehingga anda dapat menguruskan situasi yang serupa di masa depan
Langkah 5. Angkat kepala katil anda jika anda mengalami pedih ulu hati ketika anda tidur
Sekiranya boleh, letakkan balok kayu atau simen di bawah kepala katil anda. Cuba angkat bahagian atas katil anda 6–9 inci (15–23 cm) agar badan atas anda tetap tinggi semasa anda tidur. Jika tidak, cari baji tilam untuk memasukkan antara tilam dan bingkai anda. Semasa anda tidur, jaga bahagian atas badan anda di hujung yang tinggi sehingga asid perut tidak dapat mengalir ke kerongkong anda.
Anda boleh membeli baji tilam dalam talian atau di kedai ubat tempatan anda
Amaran:
Elakkan hanya menundukkan kepala dengan bantal kerana boleh memberi tekanan pada perut anda dan menyebabkan pedih ulu hati.
Langkah 6. Berhenti merokok untuk menjadikan otot tekak anda lebih kuat
Merokok menjadikan otot-otot di kerongkong anda lebih lemah sehingga asid perut lebih cenderung naik. Lakukan yang terbaik untuk mengurangkan merokok dari rutin harian anda sehingga anda dapat mula merasa lebih baik. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berhenti, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada rawatan yang sesuai untuk anda.
Merokok juga boleh menyebabkan keradangan yang akan membuatkan pedih ulu hati anda terasa lebih sakit
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk pedih ulu hati yang berterusan yang tidak memberi tindak balas terhadap rawatan di rumah
Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati lebih dari sekali seminggu, jadualkan temu janji dengan doktor anda. Anda juga harus berjumpa dengan mereka sekiranya pedih ulu hati anda tidak sembuh dengan rawatan di rumah atau rawatan di kaunter. Doktor anda mungkin mencadangkan pendekatan rawatan lain atau menjalankan ujian untuk menentukan sama ada anda mempunyai keadaan asas yang lebih serius.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan pelbagai ujian untuk menentukan apa yang mungkin menyebabkan atau menyumbang kepada pedih ulu hati anda. Beberapa ujian biasa termasuk sinar-X esofagus dan perut, endoskopi (di mana kamera kecil disalurkan ke dalam kerongkongan anda untuk memeriksa keabnormalan), atau ujian probe asid untuk memantau kehadiran asid di esofagus anda.
- Berikan maklumat terperinci kepada doktor tentang sejarah kesihatan anda, gejala yang anda alami, dan ubat-ubatan atau suplemen yang anda gunakan sekarang.
Langkah 2. Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mengalami pedih ulu hati dengan gejala serangan jantung
Gejala pedih ulu hati mungkin serupa dengan serangan jantung, jadi dapatkan rawatan segera jika anda mempunyai keraguan tentang apa yang anda alami. Pergi ke bilik kecemasan atau hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda mengalami pembakaran, kesakitan, atau tekanan yang teruk di dada anda bersama dengan gejala seperti:
- Kesukaran bernafas
- Sakit yang memancar ke lengan atau rahang anda
- Mual, senak, atau sakit perut
- Kelemahan atau keletihan
- Peluh sejuk
- Ringan atau pening
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya anda mengalami loya, muntah, atau sakit mulut
Kadang-kadang pedih ulu hati datang dengan gejala teruk lain yang boleh menunjukkan masalah perubatan yang lebih serius, seperti penyakit pundi hempedu atau penyakit refluks gastroesophageal (GERD) yang lebih teruk. Hubungi doktor anda sekiranya pedih ulu hati anda disertai dengan:
- Mual atau muntah berterusan
- Kesukaran bernafas, terutamanya selepas muntah
- Sakit di mulut atau tekak anda, terutamanya semasa makan atau menelan
- Kesukaran menelan
Petua
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan mereka tidak mempunyai interaksi negatif dengan ubat atau keadaan lain yang anda ada
Amaran
- Segera dapatkan rawatan kecemasan jika anda merasa sakit dada yang teruk berpasangan dengan kesukaran bernafas atau sakit lengan kerana mereka boleh menjadi gejala serangan jantung.
- Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati lebih dari dua kali seminggu, loya berterusan, atau penurunan berat badan kerana sukar makan, hubungi doktor anda untuk mendapatkan rawatan.
