ADHD dewasa adalah keadaan yang sukar untuk dikendalikan dan boleh memberi tekanan yang besar pada hubungan. Rakan bukan ADHD mungkin merasa seperti mereka selalu harus melepaskan kendali, sementara pasangan dengan ADHD mungkin merasakan mereka adalah sasaran terus-menerus mengejek dan mengkritik. Nasib baik, adalah mungkin untuk memperbaiki hubungan anda apabila anda memahami sudut pandang pasangan anda, berkomunikasi dengan pasangan anda, dan meminta pertolongan dan sokongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bercakap dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Bantu pasangan anda mengetahui keadaan anda
Pasangan anda mungkin mendapat tanggapan yang salah bahawa kadang-kadang tingkah laku anda hanyalah "anda". Sekiranya mereka belajar mengenai ADHD, mereka mungkin akan mendapati bahawa beberapa perkara yang anda lakukan berada di luar kawalan anda. Kerana itu, mereka mungkin lebih sabar dan memahami.
Galakkan pasangan anda untuk berjumpa doktor dengan anda. Dengan cara ini mereka dapat mengemukakan soalan kepada doktor mengenai ADHD dan mengetahui bagaimana anda dapat bekerjasama untuk menguruskan gejala
Langkah 2. Minta ampun dan sabar
Orang dengan ADHD biasanya tidak melakukan sesuatu dengan sengaja hanya untuk menyusahkan pasangan mereka. Sering kali, hanya syarat mereka mengambil alih. Mintalah pasangan anda memahami perkara ini dan memberi anda rahmat dan kesabaran. Minta juga mereka memaafkan anda atas kekurangan anda.
Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya tahu tingkah laku saya kadang-kadang mengganggu anda, tetapi saya tidak melakukannya dengan sengaja. Saya benar-benar mencuba yang terbaik dan saya memerlukan anda untuk menerimanya dan bersabar dengan saya. " Melalui ini, pasangan anda dapat melihat bahawa anda sedang berusaha dan mungkin lebih bersedia untuk berusaha juga
Langkah 3. Tetap berhubung
Hubungan yang terjejas oleh ADHD sukar dijaga; namun, anda harus menjadikannya keutamaan untuk menghabiskan masa bersendirian bersama pasangan anda. Tetapkan tarikh mingguan atau bulanan supaya anda dapat menyambung semula dan mengingatkan diri sendiri mengapa anda mula jatuh cinta.
Langkah 4. Bantu pasangan anda menolong anda
Beritahu pasangan anda apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu anda menjalin hubungan ini. Melakukan ini sebagai satu pasukan membantu mereka merasa terlibat, dan membuat anda berdua berada di halaman yang sama. Berkomitmen untuk bekerja bersama ini membina kepercayaan anda dan akhirnya dapat memperbaiki hubungan anda.
- Contohnya, jika anda merasa pasangan anda memikul peranan ibu bapa dalam hubungan tersebut, beritahu mereka bahawa mereka tidak perlu berbuat demikian. Tunjukkan kepada mereka bahawa anda adalah orang dewasa yang berkebolehan dengan melakukan yang terbaik.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingati perbualan dengan pasangan anda, minta mereka mengulangi atau meringkaskan apa yang baru anda bicarakan. Sebagai contoh, sebelum anda mengakhiri perbualan, anda mungkin berkata, "Baiklah, saya perlu mengambil cucian kering dan anda akan pulang lewat malam ini, jadi saya harus makan malam sendiri."
Kaedah 2 dari 3: Mempertimbangkan Sudut Pandang Pasangan Anda
Langkah 1. Tuliskan bagaimana ADHD anda mempengaruhi hubungan
Hidup dengan ADHD memang sukar, tetapi menjalin hubungan dengan seseorang yang memilikinya. Jujurlah pada diri sendiri dan buat senarai tabiat yang anda miliki kerana keadaan anda. Melihatnya dapat membantu anda memahami mengapa pasangan anda kecewa.
Contohnya, adakah anda terlambat sepanjang masa kerana anda terganggu? Adakah anda lupa untuk memenuhi komitmen yang telah anda buat? Tuliskan sifat-sifat ini dan kemudian bagaimana perasaan anda sekiranya pasangan anda adalah orang yang melakukan kesalahan ini. Ini dapat membantu anda memahami dari mana mereka datang ketika masalah berlaku
Langkah 2. Jelaskan komitmen anda
Salah satu gejala utama ADHD adalah impulsif dan keinginan untuk rangsangan. Oleh itu, pasangan anda mungkin bimbang anda akan menjauhkan diri dari hubungan tersebut. Ketidakamanan dari pasangan anda ini boleh menyebabkan mereka tidak bahagia dalam hubungan tersebut.
Yakinkan pasangan anda secara berkala bahawa anda berpuas hati dengan mereka dan bahawa anda tidak akan menjadi tidak setia. Pertimbangkan untuk mencari pasangan yang memberi nasihat mengenai keadaan sekiranya pasangan anda memerlukan jaminan tambahan
Langkah 3. Tanya pasangan anda apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikan ADHD anda lebih mudah bagi mereka
Bukan salah anda kerana anda mempunyai ADHD dan pasangan anda tidak boleh membuat anda merasa bersalah kerana memilikinya. Sebaliknya, anda boleh bekerjasama untuk menjadikan kesan sampingan keadaan lebih terkawal untuk anda berdua. Bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk membantu keadaan tersebut.
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, “Saya memahami beberapa masalah yang berkaitan dengan keadaan saya sehingga kadang-kadang hubungan anda sukar untuk anda. Saya menghargai kesabaran anda dengan mereka. Tolong beritahu saya apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikannya lebih mudah untuk anda. " Walaupun permintaan mereka mungkin tidak dapat dipenuhi, membicarakannya menunjukkan bahawa anda ingin berusaha
Langkah 4. Minta pasangan anda menyimpan catatan pencapaian anda
Apabila anda mempunyai ADHD, anda dan pasangan mudah menumpukan perhatian pada perkara yang anda buat salah. Sebaliknya, alihkan fokus ke perkara yang anda lakukan dengan betul. Meraikan kemenangan kecil ini dapat membantu anda merasa dihargai dan mendorong anda untuk terus berusaha.
- Contohnya, pasangan anda dapat menuliskannya ketika anda membantu di sekitar rumah, ketika anda bermain dengan anak-anak anda, ketika anda mengadakan pesta hebat, atau ketika anda membuat makan malam yang enak.
- Mereka juga dapat menuliskan ciri-ciri kegemaran mereka tentang anda, seperti tawa anda, hati baik anda, dan akal anda yang cemerlang. Memusatkan perhatian pada positif, dan bukannya kemunduran, dapat membantu anda menjadi lebih dekat.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan dan Sokongan
Langkah 1. Cari kaunseling pasangan
Menghadiri terapi bersama dapat meningkatkan kualiti hubungan anda. Ia membolehkan anda menuturkan fikiran semasa pihak luar hadir, yang mungkin membuat anda berdua berasa lebih selesa. Seorang ahli terapi mungkin dapat menjelaskan beberapa kesukaran yang anda hadapi setiap hari, yang dapat membantu pasangan anda memahami anda dengan lebih baik.
Sekiranya pasangan anda merasa tidak selesa untuk pergi ke ahli terapi, tanyakan kepada ahli terapi anda apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hubungan lebih baik. Kaunselor melihat pasangan yang bermasalah dengan ADHD secara berkala dan kemungkinan akan mempunyai petua mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk membuat kedua-dua kehidupan anda lebih mudah
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Mempunyai ADHD cukup sukar, tetapi menjadi lebih sukar apabila pasangan anda tidak faham atau sukar untuk anda. Bercakap dengan orang lain yang mengalami tekanan yang sama dengan anda dapat membantu anda merasa lebih baik. Mereka juga dapat memberi Anda dorongan pada masa-masa kesulitan anda, kerana mereka mungkin juga pernah melaluinya sebelumnya.
Galakkan pasangan anda untuk menghadiri kumpulan sokongan yang khusus untuk pasangan mereka yang mempunyai ADHD. Mencari sokongan jenis ini dapat membantu mereka menyedari bahawa ada cahaya di hujung terowong
Langkah 3. Ikuti perkembangan janji temu dan ubat doktor anda
Walaupun anda tidak meminta ADHD, memilih untuk tidak merawatnya tidak akan membuatnya hilang. Anda berhutang pada diri sendiri dan pasangan anda untuk bertekad menjaga keadaan anda. Ikuti janji doktor anda dengan tekun dan minum ubat anda. Melakukannya dapat membantu menguruskan gejala dan akhirnya hubungan anda.
