Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, beberapa kebimbangan dan ketakutan anda mungkin mula muncul dalam hubungan anda atau mempengaruhi pasangan anda dengan cara yang negatif. Sekiranya anda tertanya-tanya adakah kegelisahan anda memberi kesan negatif terhadap hubungan anda, ketahuilah bahawa anda dapat menjalin hubungan yang sihat. Tingkatkan perkara dengan pasangan anda dengan membatalkan corak berbahaya, berkomunikasi lebih baik, menjaga diri sendiri, dan mendapatkan rawatan profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Tabiat Tidak Sihat
Langkah 1. Turunkan pertahanan anda
Rasa tidak selamat dalam diri anda atau hubungan anda boleh menyebabkan anda berpaut dan berpegang dengan pasangan anda. Atau, anda mungkin berundur atau menjauhkan diri daripada pasangan, merasa tidak tahu atau dijaga. Anda mungkin mempunyai beberapa kepercayaan seperti, "Hubungan tidak pernah berjaya" atau "Tidak ada yang akan mencintai saya." Kepercayaan ini dapat mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku anda dengan pasangan dan menjadikan anda bersikap defensif dalam hubungan anda. Sekiranya anda melihat pertahanan ini, lakukan penggalian dari mana asalnya dan bagaimana anda dapat mengubahnya.
- Bersikap jujur dengan diri anda ketika anda bertindak bertahan. Bersedia untuk menjadi rentan dengan pasangan anda dan berkongsi diri anda secara terbuka. Katakan, "Apabila saya berhenti bercakap dengan anda, cara saya menyekat anda sehingga saya tidak perlu berurusan. Saya akan cuba bersikap lebih terbuka dengan anda."
- Ini mungkin juga merupakan peluang yang baik untuk merenungkan pemikiran anda dan bertanya kepada diri sendiri mengapa anda mungkin bertindak balas atau merasa defensif. Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa ini membuat saya merasa defensif?" dan "Adakah sesuatu yang dapat saya kendalikan?" Kemudian, cuba ubah semula pemikiran anda menjadi sesuatu yang lebih positif.
Langkah 2. Elakkan membaca fikiran
Sekiranya anda berfikir, "Baiklah, pasangan saya mesti memikirkan ini …" atau, "Saya dapat memberitahu mereka berfikir bahawa saya …" anda mungkin akan mempunyai beberapa andaian atau salah tafsir. Berita baiknya adalah, selalunya, pemikiran ini tidak berasas dan berdasarkan ketakutan, yang mungkin tidak benar.
Sekiranya anda membuat kesimpulan dengan mudah, hentikan diri anda dan tanyakan, “Apakah ini berdasarkan kenyataan? Bagaimana saya tahu ia benar? " Sebagai contoh, jika anda takut yang paling teruk ketika pasangan anda telah berjauhan selama beberapa hari, tanyakan apa yang mungkin menyebabkan jarak ini. Mungkinkah itu tekanan, kerja, keluarga, atau masalah lain?
Langkah 3. Fokus pada masa kini
Hidup terlalu banyak di masa depan menimbulkan masalah untuk anda sekarang. Ingatlah masa depan, tetapi jangan berpegang teguh atau tidak sibuk dengannya. Senarai, "Bagaimana jika …?" soalan tidak akan berakhir, dan tidak ada cara untuk mengetahui apa yang akan berlaku. Fokus pada apa yang berlaku sekarang tanpa melompat ke depan.
- Walaupun praktikal untuk merancang beberapa perkara (seperti pindah atau pertukaran pekerjaan), tetaplah menjaga pandangan. Fokus pada hubungan anda seperti sekarang.
- Ingatkan diri anda semua perkara yang anda nikmati dalam hubungan anda dan pasangan anda.
Langkah 4. Kenali perasaan anda
Rasa cemas kadang-kadang boleh menenggelamkan suara anda dan menggantinya dengan ketakutan. Kegelisahan dapat membuat anda menangguhkan perbincangan penting atau membuat anda merasa seperti anda harus membicarakan perkara dengan segera, padahal sebenarnya, mungkin yang terbaik adalah memberikannya sedikit masa. Dengan tidak menyatakan keperluan atau perasaan anda yang sebenarnya, rasa cemas anda akan bertambah.
- Sebelum mendekati pasangan anda atau melibatkan perasaan cemas, luangkan masa dengan perasaan anda dan bongkar ketakutan anda. Kemudian, dekatilah pasangan anda dengan ramah dan jangan panik atau menunda-nunda.
- Contohnya, anda mungkin ingin meluangkan lebih banyak masa dengan rakan anda, namun takut akan tindak balas pasangan anda. Tidak apa-apa untuk menyatakan keperluan anda, walaupun pasangan anda menolak. Katakan, "Saya suka menghabiskan masa dengan anda, tetapi saya juga ingin menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan saya."
Kaedah 2 dari 4: Meningkatkan Komunikasi
Langkah 1. Berkomunikasi dengan jelas
Sekiranya anda risau akan sesuatu dalam hubungan anda, pastikan komunikasi anda terbuka dan jujur. Ini tidak bermaksud memunculkan setiap rasa tidak aman dan ketakutan yang anda miliki atau menuduh pasangan anda. Sebaliknya, jika anda melihat sesuatu, tunjukkan kebimbangan. Contohnya, jika pasangan anda menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan dan lebih sedikit masa dengan anda, katakan, "Saya mula terlepas melihat anda. Adakah sesuatu berlaku? " Alihkan perhatian anda untuk menjadi pendengar yang baik dan perhatikan komunikasi mereka yang tidak lisan.
Daripada bimbang ada sesuatu yang salah, tanya saja. Katakanlah, "Anda kelihatan seperti jatuh. Apa yang sedang berlaku?"
Langkah 2. Buat sempadan
Sekiranya anda bimbang tentang apa yang pasangan anda lakukan atau berkeras untuk melihat telefon, e-mel, atau akaun media sosial mereka, ketahui bahawa ketakutan dan kebimbangan seperti ini boleh mempengaruhi hubungan anda. Pasangan anda mungkin merasa seperti anda tidak mempercayainya, walaupun tindakan mereka benar-benar boleh dipercayai. Terutama jika anda terluka pada masa lalu, tidak mengapa meninggalkan masa lalu dan terus maju pada masa sekarang.
- Tanyakan pada diri anda mengapa anda merasa perlu memeriksa telefon, e-mel, atau akaun media sosial mereka. Adakah kerana pengalaman lalu dalam hubungan? Atau adakah ini yang anda lakukan kerana takut? Luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan mengapa anda mungkin merasa perlu mengakses maklumat peribadi pasangan anda.
- Bercakap dengan pasangan anda mengenai batas sihat. Tentukan apa yang boleh dan tidak boleh diterima untuk anda berdua. Yang paling penting, patuhi perjanjian anda dan pilih untuk mempercayai pasangan anda.
- Secara umumnya, menjauhkan diri daripada memantau aktiviti pasangan anda. Ini boleh menimbulkan perasaan tidak percaya dan kebencian.
Langkah 3. Beritahu pencetus kepada pasangan anda
Mungkin ada situasi tertentu yang membuat anda merasa sangat cemas. Biarkan pasangan anda tahu apa yang mencetuskan anda. Sama ada terlambat, merasa tergesa-gesa, atau ramai di pasar raya, pasangan anda dapat mengetahui situasi apa yang membuat anda merasa cemas dan memahami ketika kejadian yang tidak dijangka ini berlaku.
Memberi tahu pasangan anda tentang pencetus anda boleh membolehkan mereka menjadi sokongan untuk anda ketika anda merasa terharu
Kaedah 3 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Berhubung dengan rakan
Sekiranya anda menjalin hubungan, pastikan anda mempunyai rakan dan keluarga lain untuk mendapatkan sokongan. Pengasingan dan kesunyian boleh menyebabkan peningkatan perasaan cemas. Jadikannya titik untuk terus berhubungan dengan rakan anda, merancang makan malam atau malam permainan bersama, dan tetap terhubung melalui telefon, e-mel, atau sembang video.
Kehidupan sosial anda tidak perlu bertindih 100% dengan pasangan anda. Mempunyai rakan dan hobi anda sendiri yang anda lakukan sendiri
Langkah 2. Jaga badan anda
Kecemasan boleh hilang jika anda tidak menjaga kesihatan anda dengan teliti. Sebagai contoh, kurang tidur dapat mengubah pemikiran cemas dengan terlalu banyak memandu, dan bahan seperti tembakau, kafein, dan alkohol dapat meningkatkan tahap kegelisahan. Beberapa ubat-ubatan preskripsi dan juga suplemen herba juga dapat meningkatkan kegelisahan. Pastikan anda bercakap dengan doktor mengenai apa sahaja yang anda ambil (preskripsi atau di kaunter). Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam berkualiti setiap malam dan juga berhati-hati tentang bahan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda.
- Selain itu, berhasrat untuk makan makanan sihat dan berkhasiat sebagai sebahagian daripada diet seimbang.
- Bersenamlah secara teratur untuk membantu anda mengatasi tekanan dan menghilangkan kegelisahan.
- Juga, ketahui bahawa ubat-ubatan haram seperti, methamphetamine, kokain, PCP, LSD, dan heroin juga boleh memberi kesan negatif kepada tubuh anda, dan jika diminum dapat meningkatkan kegelisahan anda.
Langkah 3. Amalkan bersantai
Biasakan berlatih bersantai setiap hari. Ini dapat membantu anda mengatasi tekanan setiap hari dan bukannya membiarkannya bertambah. Tetapkan waktu setiap hari untuk bersantai, seperti perkara pertama pada waktu pagi atau perkara terakhir sebelum tidur. Cari sesuatu yang menarik minat anda dan yang anda rasa dapat anda lakukan setiap hari selama 10-30 minit.
Lakukan senaman relaksasi bersama pasangan anda. Contohnya, mengikuti kelas yoga bersama
Kaedah 4 dari 4: Mencari Sokongan Luar
Langkah 1. Sertailah kumpulan sokongan
Sekiranya anda ingin berhubung dengan orang lain dengan gangguan kecemasan atau meminta nasihat tentang bagaimana menjalin hubungan semasa mengalami gangguan kecemasan, kumpulan sokongan boleh menjadi tempat yang bagus untuk anda. Anda dapat bertemu dengan orang baru, berkongsi pengalaman anda, dan berhubung dengan orang lain yang mempunyai pengalaman serupa dengan anda. Anda boleh mengemukakan soalan dan mendapatkan jawapan daripada orang yang ‘pernah ke sana’.
Terapi kumpulan juga boleh membantu. Terapi berkumpulan dapat membantu anda membina kemahiran mengatasi dan mengatasi pemikiran cemas dalam pengaturan kumpulan dengan orang lain yang berusaha memperbaiki kehidupan mereka
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Mengubati gangguan kecemasan dengan sendirinya boleh mencabar, dan kadang-kadang orang memerlukan terapi untuk mengatasi kegelisahan. Sekiranya kegelisahan anda mempengaruhi hubungan anda dan anda tidak dapat mengawalnya, seorang ahli terapi dapat membantu anda. Terapi tingkah laku kognitif dan terapi pendedahan biasanya merawat gangguan kecemasan dengan jayanya.
- Selalunya, kegelisahan mempengaruhi kawasan lain di luar hubungan anda, dan ahli terapi dapat membantu anda menguruskan kerisauan anda di beberapa bidang seperti keadaan rumah, sekolah, tempat kerja, keluarga, atau sosial.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi pasangan untuk membantu anda memperbaiki hubungan anda bersama.
Langkah 3. Pertimbangkan ubat
Banyak orang memilih untuk mengatasi kegelisahan dengan ubat-ubatan, sering bersama terapi. Walaupun ubat tidak dapat mengatasi kegelisahan, ia dapat membantu anda menangani gejala yang anda alami. Ubat kecemasan boleh menjadi rawatan jangka pendek atau jangka panjang. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mendapatkan ubat, berjumpa dengan psikiatri atau doktor umum yang biasa dengan menetapkan ubat psikiatri.
