Mengupah jurulatih ADHD boleh menjadi kaedah yang baik bagi orang dewasa yang mempunyai ADHD untuk mempelajari mekanisme mengatasi yang berbeza. Ini bukan bentuk rawatan perubatan, tetapi sebaliknya, bentuk bimbingan motivasi yang dapat menyebabkan perubahan nyata dalam perilaku yang berkaitan dengan ADHD. Untuk menggunakan jurulatih ADHD, anda harus mencari pelatih sama ada melalui rujukan atau dengan mencari pangkalan data dalam talian. Anda juga harus bekerjasama dengan jurulatih ADHD anda untuk menetapkan matlamat dan mencipta perubahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Jurulatih ADHD
Langkah 1. Minta rujukan doktor, psikologi, atau pakar anda
Salah satu cara untuk mencari jurulatih ADHD adalah dengan meminta doktor atau ahli psikologi anda untuk merujuk anda ke jurulatih terkemuka di daerah ini. Anda juga boleh menghampiri bab Kanak-kanak dan Orang Dewasa tempatan anda dengan Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) dan bertanya sama ada mereka mengetahui ada jurulatih ADHD di kawasan itu, atau yang akan melatih secara dalam talian atau melalui telefon.
Langkah 2. Tanya rakan, keluarga, dan rakan sekerja
Sekiranya anda mempunyai rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja yang telah menggunakan bimbingan ADHD, maka ini juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk mendapatkan rujukan. Pastikan anda merasa selesa bertanya kepada orang itu dan mereka mungkin akan menerima permintaan anda.
- Sebagai contoh, jika orang tersebut telah bercakap secara terbuka dengan anda mengenai berjumpa jurulatih ADHD, mereka mungkin akan bersedia untuk berkongsi. Walau bagaimanapun, jika anda mendengar daripada orang lain bahawa orang itu melihat jurulatih ADHD dan orang itu tidak terbuka mengenainya, maka anda mungkin tidak mahu bertanya kepada mereka.
- Sekiranya anda memutuskan untuk bertanya, cuba katakan sesuatu seperti, "Saya mencari jurulatih ADHD dan saya ingat anda bercakap tentang melihatnya. Adakah anda mengesyorkan jurulatih anda?"
Langkah 3. Cari jurulatih yang disahkan secara dalam talian
Anda juga boleh mencari jurulatih ADHD dalam talian. Organisasi yang memperakui jurulatih seperti ADHC Coach Institute (IAAC) dan International Coach Federation (ICF) akan menyediakan direktori dalam talian jurulatih yang diperakui. Cari melalui direktori dan baca mengenai pendidikan dan pengkhususan setiap pelatih.
- Anda juga harus menentukan sama ada anda mahukan jurulatih yang pakar dalam pembinaan ADHD atau hanya pelatih kehidupan umum. Jurulatih ADHD khusus tidak perlu, tetapi mereka mungkin mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai keadaan anda.
- Perkara yang paling penting dalam memilih jurulatih adalah mencari seseorang yang sesuai dengan keperibadian anda.
Langkah 4. Kecilkan carian anda
Sebaik sahaja anda mencari di direktori pelatih atau menerima beberapa rujukan, anda pasti ingin menyempitkan pencarian. Baca melalui testimoni dalam talian. Ini akan membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai gaya bimbingan dan bagaimana mereka berinteraksi dengan pelanggan. Anda juga boleh mengemukakan soalan berikut kepada diri sendiri untuk membantu anda memilih jurulatih:
- Adakah sesi bimbingan secara peribadi penting bagi saya? Sekiranya ya, anda pasti ingin mencari jurulatih yang dekat secara geografi dan menawarkan sesi secara berkala.
- Adakah saya mahukan jurulatih yang pakar dalam bidang tertentu? Selain mempunyai pengetahuan mengenai ADHD, anda mungkin memerlukan jurulatih yang memberi tumpuan untuk membantu pengurusan masa, organisasi, keibubapaan, pekerjaan, kehidupan keluarga, dll.
- Adakah saya mahukan jurulatih dengan banyak tenaga atau seseorang yang lebih lemah lembut?
- Jam berapa saya ada untuk bertemu atau melawat dengan jurulatih? Adakah saya memerlukan arahan harian, atau adakah lawatan mingguan lebih mudah untuk jadual saya?
Langkah 5. Temu ramah calon yang berpotensi
Sebaik sahaja anda menyempitkan senarai anda kepada kira-kira 3 hingga 5 pelatih berpotensi, anda harus menemubual calon untuk melihat apakah ada yang sesuai untuk anda. Sebilangan besar pelatih akan menawarkan masa selama 15-30 minit, secara percuma, untuk membolehkan anda mengenali mereka. Sekiranya mana-mana jurulatih dalam senarai tidak membenarkan temu duga, anda mungkin harus menyeberang dari senarai. Berikut adalah beberapa soalan yang perlu ditanyakan semasa menemu ramah pelatih ADHD yang berpotensi:
- Apakah latar belakang pendidikan dan pensijilan anda?
- Berapa banyak pelanggan dengan ADHD yang telah anda latih?
- Terangkan jenis bimbingan yang anda cari (iaitu pengurusan masa) dan tanyakan "Adakah anda pernah melatih seseorang dengan masalah khusus itu?"
- Berapa lama sesi latihan?
- Apakah struktur kos dan pembayaran?
- Bagaimana anda mendekati pembinaan?
Langkah 6. Pertimbangkan kosnya
Coaching biasanya tidak dilindungi oleh polisi insurans. Akibatnya, anda perlu mempertimbangkan kos semasa anda memutuskan untuk melatih ADHD. Sesi bimbingan boleh berkisar antara sesi pro bono hingga $ 1, 500 sebulan. Sebilangan besar pelatih berharga sekitar $ 300- $ 600 sebulan.
- Beberapa pelatih mungkin mengharapkan anda mendaftar dan membayar minimum sesi di muka. Ini kerana beberapa pesakit mungkin kehilangan minat setelah beberapa sesi pertama dan menghentikan rawatan.
- Sekiranya anda membayar rawatan terlebih dahulu, anda cenderung mengikuti sesi latihan.
- Sekiranya anda sangat memerlukan bimbingan, maka perhatikan anggaran anda dengan teliti untuk melihat apa yang dapat anda hapuskan daripadanya untuk membebaskan sejumlah wang untuk latihan. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengambil pekerjaan sambilan atau meminta lebih banyak jam pada pekerjaan anda sekarang untuk membayar latihan.
Kaedah 2 dari 3: Bekerja dengan Jurulatih ADHD Anda
Langkah 1. Menghadiri sesi pengambilan
Setelah anda memutuskan pelatih, anda akan memulakan sesi latihan anda. Biasanya, sesi pertama, yang sering disebut janji temu "pengambilan", sedikit lebih lama daripada biasa dan memberi peluang kepada pelatih untuk mengenali anda. Dalam pertemuan ini, pelatih akan menanyakan soalan mengenai kehidupan anda pada masa sekarang dan mungkin juga sejarah hidup anda untuk menentukan strategi pembinaan.
Sebagai contoh, pelatih mungkin bertanya "Apa masalah terbesar Anda?", "Apa yang ingin anda capai?", "Mengapa anda fikir anda memerlukan pelatih?"
Langkah 2. Buat harapan yang munasabah
Banyak orang mempunyai harapan yang tidak realistik ketika mereka mula menggunakan jurulatih. Sebagai contoh, pelanggan mungkin mengharapkan pelatih menyelesaikan semua masalah mereka dan mengubah hidup mereka dengan cepat. Ini tidak berlaku. Dalam kebanyakan keadaan, pelatih akan menyediakan alat untuk memudahkan perubahan dan mereka bertindak sebagai pemangkin perubahan, tetapi pelanggan adalah orang yang perlu memasukkan strategi ini ke dalam kehidupan mereka. Sebenarnya, sebahagian besar kerja untuk membantu memperbaiki kehidupan anda akan dilakukan di luar sesi.
Penting juga untuk diingat bahawa membuat perubahan dalam hidup anda memerlukan masa dan usaha, tetapi memang berbaloi. Jangan terburu-buru Semasa anda membuat kemajuan (biasanya diperlukan sekitar tiga bulan) kekerapan sesi akan berkurang
Langkah 3. Tetapkan matlamat dan buat rancangan
Sekiranya anda berminat untuk menangani masalah berkaitan ADHD seperti disorganisasi kronik, jurulatih anda akan membantu anda menetapkan matlamat dan membuat rancangan untuk memperbaiki tingkah laku anda. Sebagai contoh, mereka mungkin memfokus pada pentingnya membuat rutin harian, mencatat dan menulis "senarai yang harus dilakukan", menjaga agenda atau kalendar, dll.
Pastikan anda mencatat semasa sesi anda. Anda mungkin tidak ingat apa yang anda bincangkan dan memutuskan untuk dilakukan semasa sesi anda
Langkah 4. Selesaikan semua kerja rumah
Dalam banyak keadaan, pelatih akan memberikan kerja rumah pada akhir sesi. Contohnya, mereka mungkin meminta anda mencuba bangun 15 minit lebih awal setiap hari agar dapat bekerja tepat pada waktunya. Kemudian mereka akan memulakan sesi berikutnya dengan menindaklanjuti kerja rumah anda. Penting untuk anda secara aktif mencuba strategi yang ditawarkan.
- Pelatih akan membantu memberi motivasi dan keceriaan kepada anda ketika anda membuat perubahan dan peningkatan gaya hidup.
- Seorang jurulatih juga dapat mengenal pasti bila strategi tertentu tidak berfungsi. Untuk mengubah pendekatan mereka, mereka mungkin berkata "Mengapa tujuan ini tidak tercapai?" dan "Apa yang menghalangi?" Ini akan membantu mereka membuat strategi baru untuk dicadangkan.
- Pastikan anda memberitahu jurulatih ADHD anda jika anda merasa kekurangan motivasi atau minat untuk menyelesaikan tugas kerja rumah anda. Ini mungkin menunjukkan kemurungan, yang boleh berlaku bersama ADHD.
Kaedah 3 dari 3: Merawat ADHD
Langkah 1. Ambil ubat ADHD
Coaching adalah cara untuk membantu menguruskan ADHD, tetapi tidak dianggap sebagai pilihan rawatan. Untuk terlibat dalam bimbingan untuk masalah berkaitan ADHD, anda mungkin sudah lama tinggal bersama ADHD dan mencuba beberapa pilihan rawatan. Sebagai contoh, ubat-ubatan dalam bentuk perangsang seperti Ritalin dan Adderall dianggap sebagai rawatan yang berkesan untuk ADHD. Ubat ini mempunyai sedikit kesan sampingan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai pelbagai jenis rawatan perubatan untuk ADHD. Anda boleh berjumpa doktor penjagaan utama atau psikiatri, doktor yang pakar dalam rawatan keadaan kesihatan mental. Pakar psikiatri mungkin lebih sesuai untuk anda sekiranya anda telah mencuba beberapa ubat yang berbeza tanpa peningkatan
Langkah 2. Dapatkan bantuan psikologi
Walaupun rawatan perubatan dapat membantu mengubah beberapa tingkah laku yang sering dikaitkan dengan ADHD, terapi psikologi sangat penting untuk menangani kesan jangka panjang penyakit ini.
- Sebagai contoh, terapi dapat memberi seseorang peluang untuk bercakap mengenai perasaan mereka, meneroka tingkah laku mereka, belajar bagaimana mengawal emosi mereka, mengatasi masalah harian, dan membina harga diri.
- Walaupun bimbingan biasanya tidak dilindungi oleh insurans, melihat ahli terapi biasanya dilindungi dan boleh sangat bermanfaat.
Langkah 3. Cuba terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku memberi tumpuan lebih langsung kepada bagaimana menangani emosi dan mengubah tingkah laku. Daripada memusatkan perhatian pada asal-usul masalah tingkah laku, jenis rawatan ini mengatasi masalah tersebut dengan mencari jalan keluar. Sebagai contoh, pesakit mungkin fokus pada menyelesaikan projek tepat pada masanya.
