Sekiranya anda secara semula jadi canggung, kehidupan anda kadang-kadang dapat terasa seolah-olah anda adalah bintang khas Three Stooges anda sendiri. Sama ada anda terus menjejakkan kaki anda sendiri, atau anda terus menjatuhkan barang, dan ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kes klutz anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Belajar Mengenai Kekemasan
Langkah 1. Fahami bagaimana koordinasi badan anda berfungsi
Tubuh manusia adalah sistem yang sangat kompleks, dan operasi yang mengawal koordinasi fizikal mempunyai banyak ruang untuk percampuran. Terdapat empat bahagian badan utama yang bertanggungjawab untuk koordinasi, dan disfungsi di salah satu kawasan (atau beberapa kawasan) boleh menyebabkan kekok.
- Mata. Mata mengambil maklumat luar mengenai kedudukan fizikal badan di angkasa.
- Otak dan sistem saraf. Otak dan sistem saraf menyampaikan mesej ke seluruh badan mengenai cara bertindak balas terhadap maklumat mengenai persekitaran fizikalnya.
- Cerebellum. Cerebellum adalah kawasan otak yang menangani koordinasi dan keseimbangan fizikal.
- Otot dan tulang. Otot dan tulang anda bertindak balas terhadap arahan dari otak anda dan menggerakkan anda.
Langkah 2. Fahami apa yang boleh menyebabkan kekok
Terdapat banyak masalah yang boleh menyebabkan kekok, sama ada sementara atau masalah kronik. Sebilangannya adalah masalah perubatan yang serius, sementara yang lain dapat ditangani di rumah. Beberapa penyebab kekejangan biasa termasuk:
- Kecederaan kepala
- Hipermobiliti sendi
- Masalah penglihatan
- Artritis
- Ubat-ubatan tertentu
- Pengambilan alkohol atau penggunaan dadah
- Tekanan dan keletihan
- Kelemahan atau ketidakselesaan otot
Langkah 3. Ukur betapa rawannya kemalangan anda
Tidak ada banyak penyelidikan mengenai mengapa orang menjadi klut kronik, tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang rentan terhadap kemalangan mungkin mengalami "kegagalan kognitif," atau kekurangan perhatian. "Soal Selidik Kegagalan Kognitif" yang dikembangkan oleh psikologi eksperimen Donald Broadbent dapat membantu anda mengukur kekokohan anda. Berikut adalah beberapa contoh item dari borang soal selidiknya; semakin banyak anda menjawab "ya", semakin besar kemungkinan tahap kefahaman anda terhadap "kegagalan kognitif" ini.
- "Adakah anda gagal melihat papan tanda di jalan?"
- "Adakah anda mendapati anda bingung kanan dan kiri ketika memberi arahan?"
- "Adakah anda bertemu orang?"
- "Adakah anda mendapati anda lupa jalan mana untuk membelok di jalan yang anda kenal dengan baik tetapi jarang digunakan?"
- "Adakah anda lupa di mana anda meletakkan sesuatu seperti surat khabar atau buku?"
- "Adakah anda gagal melihat apa yang anda mahukan di pasar raya (walaupun ada)?"
- "Adakah anda menjatuhkan barang?"
- "Adakah anda mendapati anda secara tidak sengaja membuang barang yang anda inginkan dan menyimpan apa yang anda maksudkan untuk membuangnya - seperti dalam contoh membuang kotak korek api dan memasukkan korek yang terpakai di saku anda?"
Kaedah 2 dari 4: Latih Tubuh Anda untuk Mengelakkan Kekemasan
Langkah 1. Tingkatkan kekuatan teras anda. Otot teras anda, seperti otot perut, punggung, dan pelvis anda, membantu badan anda bergerak dengan lancar, stabil, dan berkoordinasi. Mengembangkan kekuatan otot-otot ini akan memberi anda kawalan yang lebih baik mengenai bagaimana badan anda bergerak, yang akan membantu mengurangkan kekejangan.
- Latihan seperti sakit perut, tekan kaki satu dan dua kaki, "Superman", dan papan semuanya membina kekuatan teras yang berfungsi dan boleh dilakukan di rumah atau di gim.
- Alat senaman seperti bola keseimbangan dan papan goyangan dapat membantu anda membina kestabilan sambil meningkatkan kekuatan teras.
Langkah 2. Kembangkan kelenturan dan ketangkasan anda
Selain meningkatkan kekuatan teras anda, anda juga harus berusaha mengembangkan fleksibiliti anda untuk melawan kekokohan. Kajian menunjukkan bahawa atlet yang hanya memfokuskan pada latihan kekuatan dan tidak menggunakan latihan ketangkasan dan fleksibiliti mempunyai peluang 70% untuk cedera semula, berbanding 8% untuk atlet yang menggunakan kedua-duanya.
- Selain latihan yang jelas seperti yoga dan pilates, latihan seperti tarian dan seni mempertahankan diri juga dapat meningkatkan kelenturan anda.
- Regangan harian juga berguna untuk meningkatkan kelenturan. Ia meningkatkan aliran darah ke otot anda dan membolehkan sendi anda bergerak dengan lebih bebas.
Langkah 3. Selesaikan baki anda
Membangun kekuatan teras dan meningkatkan fleksibiliti anda adalah komponen yang diperlukan untuk melatih badan anda untuk mengelakkan kemalangan, tetapi juga meningkatkan keseimbangan anda. Terdapat beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan keseimbangan.
Mengalihkan berat badan anda dari sisi ke sisi, berdiri dengan satu kaki, dan Crane pose semuanya dapat membantu meningkatkan keseimbangan anda
Langkah 4. Cuba latihan refleks vestibular okular (VOR)
"Latihan Reflekular Vestibular" adalah cara menarik untuk membincangkan latihan yang meningkatkan koordinasi tangan-mata. Latihan-latihan ini mencapai peningkatan ini dengan mendapatkan otak, telinga dalam dan sistem vestibular anda (yang sebahagiannya bertanggungjawab untuk keseimbangan), mata dan badan anda untuk semua berfungsi selaras antara satu sama lain.
- Cubalah latihan sederhana ini untuk memulakan: Semasa duduk, bengkokkan kepala ke bawah hingga Anda menghadap ke lantai, kemudian lihat ke arah siling dengan mata anda. Gerakkan kepala anda secara beransur-ansur untuk mengikut arah mata anda. Ulangi 10 kali.
- Anda juga boleh mencuba latihan penstabilan pandangan ini: Semasa duduk, tetapkan pandangan anda pada sasaran pegun antara 3-10 kaki dari anda. Ia mesti berada pada tahap mata. Gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi sambil tetap fokus pada sasaran. Ulangi 3 kali. Lakukan ini 3 kali sehari.
- Latihan ini boleh menyebabkan pening, jadi perlahan. Sekiranya anda merasa mual atau pening, berhenti dan berehat sebentar.
Kaedah 3 dari 4: Mengeluarkan Peluang untuk Kemalangan
Langkah 1. Perhatikan apa yang anda lakukan
Sebilangan besar orang yang kekok tidak terlalu menyedari persekitarannya. Apabila anda bangun dan mula berjalan, lihat sekeliling dan lihat apakah ada sesuatu yang akan anda lalui, jalani, atau jalani.
Langkah 2. Buang kekacauan
Sangat mudah untuk membongkar barang-barang jika anda mempunyai barang-barang di seluruh lantai. Mengurangkan rumah dan pejabat anda akan membantu menghilangkan peluang untuk kekok.
- Sekiranya rumah anda tidak mempunyai laluan pejalan kaki yang jelas dan terbuka di seluruh rumah, anda mungkin juga ingin mengatur perabot anda dengan cara yang berbeza. Ini dapat mengelakkan anda daripada membongkar sesuatu atau menjatuhkannya.
- Menggunakan pita dua sisi untuk mengikat tepi permaidani lemparan dapat membantu mengelakkan anda tersandung.
Langkah 3. Tukar kasut anda
Sekiranya anda mempunyai masalah keseimbangan, memakai kasut dengan tumit tinggi atau tapak kaki yang sempit boleh mengganggu pusat graviti anda dan membuat anda lebih cenderung mengalami kemalangan. Cari kasut dengan tapak kaki yang lebar dan tegas yang memberi anda asas yang kukuh di lantai. Sekiranya anda mesti memakai tumit, cari tumit yang tebal yang akan memberikan lebih kestabilan.
Langkah 4. Mengurangkan kegelisahan
Anda lebih terganggu ketika anda stres atau cemas, dan ini boleh menyebabkan kemalangan dan kekok. Lakukan langkah apa yang anda boleh untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda, dan anda mungkin melihat kekokohan anda juga bertambah baik.
- Latihan kesadaran, yang membantu anda belajar memusatkan perhatian pada tindakan anda pada saat ini, bukan hanya dapat mengurangkan tekanan, tetapi juga dapat membantu dengan "kegagalan kognitif" yang dapat menyebabkan kekok.
- Cuba dapatkan tidur yang cukup. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal, termasuk kekejangan dan kecelakaan terhadap kemalangan.
Langkah 5. Elakkan menilai diri sendiri
Kekejaman dapat menyebabkan lingkaran rasa malu dan penilaian diri, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kegelisahan dan menyebabkan lebih kekok. Ketahuilah bahawa setiap orang mempunyai momen klutz sekali-sekala, dan bahawa kekejangan kronik tidak bermaksud ada yang tidak kena dengan anda.
Sekiranya anda merasa malu selepas perjalanan atau tergelincir, cuba tarik nafas dalam-dalam. Nafas yang dalam dan terkawal dapat meningkatkan rasa tenang dan kesenangan diri, dan dapat menghentikan kitaran menyalahkan diri sendiri
Kaedah 4 dari 4: Mengetahui Bilakah Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Fahami beberapa tanda amaran
Walaupun sesetengah orang secara semula jadi kekok, dan banyak dari kita kadang-kadang mengalami kekejangan, keadaan seperti diabetes, strok, penyakit Parkinson, dan dispraxia (sindrom yang mempengaruhi kebanyakan kanak-kanak) juga boleh menyebabkan masalah yang konsisten dengan koordinasi dan kekok.
- Sekiranya anda mengalami pening atau loya yang konsisten, ini boleh menjadi tanda masalah gula darah seperti diabetes. Dapatkan bantuan perubatan sekiranya gejala ini sering menjadi masalah
- Mati rasa atau kelemahan secara tiba-tiba, kesukaran melihat, dan kehilangan keseimbangan atau koordinasi boleh menjadi tanda-tanda strok. Segera hubungi bantuan kecemasan sekiranya anda mengalami gejala ini.
- Sekiranya otot anda terseliuh atau meregang dengan mudah, anda sering mengalami kekejangan sendi atau sakit otot, atau sendi anda mudah terkeluar, anda mungkin mengalami keadaan yang dikenali sebagai hipermobiliti sendi. Walaupun keadaan ini biasanya tidak mengancam nyawa, anda harus berbincang dengan doktor jika anda sering mengalami gejala ini.
Langkah 2. Fahami kesan sampingan ubat anda
Banyak ubat, termasuk ubat psikiatri, ubat migrain, dan juga ubat alergi, boleh menyebabkan pening, masalah keseimbangan, dan kehilangan koordinasi sebagai kesan sampingan. Gejala-gejala ini mungkin bertambah dengan mengambil alkohol. Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan kesan sampingan ini, beri perhatian lebih kepada persekitaran anda untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemalangan.
Sekiranya kesan sampingan ubat anda tidak terkawal, berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin dapat mencadangkan ubat alternatif
Langkah 3. Lawati doktor anda
Sekiranya walaupun perhatian dan latihan fizikal anda meningkat, anda masih menghadapi masalah koordinasi, kekemasan anda mungkin merupakan gejala masalah perubatan yang lebih serius. Lawati doktor anda dan terangkan masalah yang perlu anda perhatikan jika ada rawatan yang ada.
Petua
- Apabila anda bangun untuk berjalan-jalan, lakukan tinjauan cepat ke persekitaran anda sehingga anda mengetahui apa-apa di jalan anda.
- Sekiranya anda tahu bahawa anda menghadapi masalah dengan koordinasi, jangan terlalu bodoh atau liar dengan pergerakan badan anda, kerana ini boleh menyebabkan kemalangan.
- Ingat, latihan menjadikan sempurna. Anda tidak akan kehilangan kekokohan dalam semalam, tetapi dengan latihan dan perhatian, anda pasti boleh menjadi kurang klutz.
