Adakah anda takut jatuh cinta? Adakah pemikiran untuk dicintai oleh seseorang menakutkan anda? Parut cinta boleh menyebabkan anda menghindari cinta sama sekali, kerana takut akan terluka lagi. Sekiranya anda mempunyai rasa takut untuk mencintai atau dicintai, ada beberapa cara untuk mengatasi ketakutan anda. Anda dapat mengenal pasti sumber ketakutan anda, menangani pemikiran negatif, dan membincangkan ketakutan anda dengan rakan atau rakan anda. Kadang-kadang ketakutan untuk mencintai dan menjadi cinta sangat parah sehingga anda mungkin memerlukan kaunseling untuk mengatasinya, tetapi anda boleh berusaha untuk bekerja walaupun beberapa ketakutan ini adalah yang pertama.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memahami Ketakutan Anda
Langkah 1. Fikirkan mengapa anda takut jatuh cinta atau disayangi
Langkah pertama untuk menangani masalah anda dengan mengasihi dan / atau dicintai adalah mengenal pasti ketakutan yang menghalangi anda. Terdapat banyak jenis ketakutan yang boleh menyebabkan seseorang takut mencintai seseorang atau dicintai.
- Pertimbangkan perasaan anda dan cuba fikirkan apa yang menjadi perhatian utama anda. Apa yang anda takut mungkin berlaku sekiranya anda membiarkan diri anda dicintai atau dicintai?
- Cuba tuliskan perasaan anda untuk menerokainya dengan lebih mendalam. Menulis mengenai ketakutan anda mengenai cinta boleh membantu anda mengenal pasti punca ketakutan anda dan tindakan menulis dapat membantu anda mengatasi beberapa perasaan anda juga.
Langkah 2. Fikirkan tentang hubungan masa lalu anda
Salah satu cara untuk mula memahami ketakutan anda mengenai mencintai atau dicintai adalah dengan memikirkan kembali hubungan masa lalu anda. Pertimbangkan masalah yang timbul dalam hubungan dan bagaimana anda menyumbang kepada masalah tersebut.
Apa yang anda perjuangkan dalam hubungan itu? Apa yang anda perjuangkan? Sekiranya anda putus, apa alasan perpisahan itu? Dengan cara apa anda menyumbang kepada masalah dalam hubungan? Fikiran apa yang menyebabkan anda bertindak balas dengan cara yang anda lakukan?
Langkah 3. Renungkan masa kecil anda
Kadang kala pengalaman masa kecil dapat menyumbang kepada kemampuan kita untuk mencintai dan disayangi. Sekiranya anda mempunyai beberapa pengalaman yang sukar semasa kecil, anda mungkin membawa perasaan kepada hubungan orang dewasa anda. Pertimbangkan perkara yang berlaku kepada anda atau di sekitar anda semasa kecil dan bagaimana perkara itu mempengaruhi anda sebagai orang dewasa.
Adakah terdapat banyak pergaduhan di rumah anda ketika anda masih kecil? Adakah anda merasa ditolak atau tidak disayangi oleh satu atau lebih ibu bapa anda? Bagaimana pengalaman ini membuat anda merasa?
Langkah 4. Pertimbangkan beberapa ketakutan yang paling biasa mengenai mencintai dan dicintai
Banyak orang mempunyai ketakutan ketika menyayangi dan dicintai. Di antara ketakutan tersebut ialah ketakutan untuk terluka, takut mencederakan seseorang, dan takut akan komitmen. Pertimbangkan pelbagai jenis ketakutan ini dan cuba tentukan apakah perasaan anda sesuai dengan mana-mana kategori ini.
- Takut Terluka Sekiranya anda terluka dalam hubungan sebelumnya, anda tahu betapa menyakitkannya dan mungkin mahu melindungi diri anda daripada merasa seperti itu lagi. Akibatnya, anda mungkin cuba mengelakkan diri daripada jatuh cinta untuk mengelakkan diri daripada merasakan emosi yang menyakitkan itu lagi.
- Takut mencederakan Seseorang Mungkin anda telah menyakiti orang dalam hubungan sebelumnya dan itu membuat anda merasa bersalah. Akibatnya, anda mungkin ingin mengelakkan diri daripada menjalin hubungan yang lain dan menyebabkan kesakitan yang sama kepada orang lain yang anda sayangi.
- Takut akan Komitmen Mungkin idea untuk berkomitmen untuk satu orang sepanjang hayat anda amat menakutkan anda, jadi anda tidak membiarkan diri anda terlalu terikat.
- Takut Kehilangan Identiti Sebilangan orang menganggap jatuh cinta bererti bahawa mereka harus melepaskan beberapa bahagian identiti mereka, yang boleh menakutkan dan boleh menyebabkan sebilangan orang menghindari cinta.
Langkah 5. Tentukan sama ada anda menganggap diri anda layak dicintai
Sebilangan orang berjuang untuk mengasihi dan dikasihi kerana mereka percaya bahawa mereka tidak disayangi atau tidak disayangi. Kepercayaan ini boleh menjadi akibat pengabaian, penolakan, atau pengalaman lain di masa kanak-kanak yang menyebabkan anda merasa tidak layak dicintai. Pertimbangkan sama ada perasaan anda layak dicintai atau tidak.
Langkah 6. Tentukan sama ada anda mengalami krisis eksistensial mengenai cinta
Sebilangan orang takut akan cinta kerana membuat mereka berfikir tentang kematian mereka. Mencintai seseorang dan disayangi dapat menjadikan pemikiran kematian lebih menakutkan kerana anda harus kehilangan lebih banyak lagi. Sebilangan orang bahkan mungkin tidak jatuh cinta atau dicintai kerana perasaan negatif dan menakutkan ini.
Bahagian 2 dari 2: Menangani Ketakutan
Langkah 1. Cabar pemikiran negatif anda
Sebagai tambahan kepada hubungan masa lalu dan pengalaman masa kecil, pemikiran negatif mungkin menghalang anda daripada mencintai atau dicintai. Sebilangan orang berfikir fikiran negatif tentang diri mereka atau pasangan mereka yang menyebabkan hubungan itu terganggu. Jangan biarkan pemikiran negatif masuk ke dalam fikiran anda tanpa membicarakan dan menyusunnya semula. Melakukannya akan menolong anda untuk mengubah corak pemikiran anda dan berhenti memperkuat ketakutan anda tentang mencintai atau dicintai. Pada masa berikutnya anda mempunyai pemikiran negatif, ubahlah menjadi pemikiran positif.
- Contohnya, jika anda bimbang ditolak, anda mungkin berfikir seperti, "Dia keluar dari liga saya. Dia akan membuang saya. " Atau, jika anda merasa tidak layak untuk dicintai, anda mungkin berfikir seperti, "Anda terlalu jelek bagi sesiapa yang tidak pernah mencintai anda, jadi jangan mencuba."
- Fikiran ini merosakkan harga diri dan kemampuan anda untuk mencintai dan dicintai. Sekiranya anda berhadapan dengan jenis pemikiran negatif ini, anda perlu berusaha untuk membungkamnya dan mengubahnya.
- Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda berfikir pemikiran negatif, hentikan diri anda dan ubah pemikiran itu. Sekiranya anda berfikir sendiri, "Dia keluar dari liga saya. Dia akan membuang saya, "mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif. Ubahnya menjadi seperti, "Dia wanita cantik. Saya teruja untuk melihat ke mana hubungan ini berlaku."
Langkah 2. Berusahalah untuk mengembangkan pemikiran positif mengenai cinta
Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada perbincangan diri positif mengenai cinta. Cuba gunakan penegasan positif setiap hari untuk mengembangkan perasaan positif tentang cinta. Peneguhan harian yang positif dapat membantu anda menangani emosi negatif yang mungkin menjadi sebahagian daripada ketakutan anda mengenai cinta. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk melihat diri anda di cermin dan mengatakan sesuatu yang positif mengenai cinta. Anda boleh mengatakan sesuatu yang anda percayai mengenai cinta atau sesuatu yang anda ingin percayai mengenai cinta. Beberapa contoh perkara yang mungkin anda nyatakan pada diri anda termasuk:
- "Saya layak untuk cinta."
- "Suatu hari nanti aku akan menjalin hubungan cinta yang memuaskan."
- "Cinta adalah perkara yang indah."
Langkah 3. Biarkan diri anda terdedah
Kerentanan ditakrifkan sebagai risiko dan ketidakpastian yang timbul seiring dengan pendedahan emosi. Orang yang takut mencintai dan dicintai sering mempunyai pertahanan mereka dalam hubungan. Sekiranya anda ingin mengatasi rasa takut anda untuk mencintai dan dicintai, anda perlu menurunkan pertahanan anda dan membiarkan diri anda terdedah kepada pasangan anda. Ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi merupakan langkah penting untuk menjadi lebih selesa dengan cinta. Pertahanan umum terhadap perasaan rentan termasuk mundur ke dunia fantasi atau menghadirkan diri dengan cara yang kurang ideal.
- Kenal pasti pertahanan yang anda gunakan untuk mengelakkan diri daripada merasa mudah terdedah. Apa pertahanan anda? Bagaimana anda dapat menurunkannya dan mula membiarkan diri anda menjadi lebih rentan?
- Dalam hubungan anda yang seterusnya, cubalah mengambil pandangan panjang - menggunakan kenangan kebahagiaan masa lalu sebagai insurans untuk masa depan atau mengingat komitmen dan janji asal yang dibuat antara satu sama lain.
Langkah 4. Bincangkan ketakutan anda dengan pasangan anda atau rakan yang dipercayai
Bercakap dengan seseorang mengenai ketakutan dan perasaan anda mungkin dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda tentang mencintai dan dicintai. Sekiranya anda menjalin hubungan, pertimbangkan untuk berkongsi perasaan ini dengan pasangan anda. Memberitahu pasangan anda bagaimana perasaan anda dapat membuka kemungkinan untuk hubungan intim yang lebih erat dalam hubungan anda. Pastikan anda mengadakan perbincangan ini dengan pasangan anda ketika anda berdua tenang, tidak selepas atau semasa bertengkar.
- Sekiranya anda tidak menjalin hubungan atau jika anda tidak bersedia untuk bercakap dengan pasangan anda mengenai perasaan anda, berbincanglah dengan rakan yang dipercayai.
- Cuba mulakan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya rasa masalah hubungan masa lalu / semasa saya disebabkan oleh beberapa ketakutan saya tentang cinta. Saya berusaha mengatasi perasaan tersebut agar masalah tidak berlanjutan. Adakah anda bersedia membincangkannya dengan saya?"
Langkah 5. Pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor sekiranya masalah anda berlanjutan
Kadang-kadang ketakutan yang berkaitan dengan mencintai dan menjadi cinta sangat teruk sehingga anda perlu mendapatkan bantuan daripada kaunselor. Sekiranya masalah anda berlanjutan walaupun anda berusaha untuk menjadikannya lebih baik, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor mengenai masalah ini. Seorang kaunselor dapat membantu anda untuk mendapatkan akar masalah dan mengatasinya sehingga anda dapat menjalin hubungan yang lebih sihat pada masa akan datang.
Petua
- Bersabar dan tabah. Mungkin memerlukan masa untuk anda mengatasi ketakutan anda tentang mencintai dan dicintai. Terus berusaha dan dapatkan pertolongan jika anda tidak mencapai kemajuan yang anda mahukan.
- Cinta itu luar biasa. Anda mungkin terluka, tetapi anda akan sentiasa menyayangi.
