Perut anda penuh dengan asid yang dihasilkan secara semula jadi yang membantu memecah makanan dan melindungi saluran pencernaan dari jangkitan. Tetapi, asid perut yang berlebihan boleh menyebabkan gejala yang tidak selesa, sakit, dan bahkan masalah kesihatan yang teruk. Gejala yang paling biasa adalah pedih ulu hati (a.k.a. gastroesophageal reflux), yang berlaku apabila asid perut bocor ke dalam esofagus. Pedih ulu hati yang kerap menunjukkan penyakit gastroesophageal reflux (GERD), yang boleh merosakkan kerongkongan dan kerongkong. Mengurangkan asid perut yang berlebihan adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Perhatian Perubatan untuk GERD
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya perlu
Sekiranya anda membuat perubahan gaya hidup yang disarankan di atas tetapi tidak melihat perubahan gejala, inilah masanya berjumpa doktor. GERD jangka panjang boleh menyebabkan kecederaan esofagus dan dikaitkan dengan masalah kesihatan yang teruk. Keradangan yang berpanjangan dan kecederaan berulang juga dapat meningkatkan risiko terkena barah esofagus. Jangan ragu untuk mendapatkan rawatan perubatan jika perubahan gaya hidup tidak menyelesaikan masalah asid perut anda.
Langkah 2. Minta cadangan ubat dari doktor anda
Rawatan perubatan untuk GERD dipecahkan mengikut keparahan gejala. Banyak ubat boleh didapati secara bebas (OTC). Anda masih harus berjumpa doktor untuk memastikan rejimen rawatan yang betul. Sekiranya dia dapat memberi anda preskripsi ubat OTC, anda mungkin boleh mendapatkannya dengan insurans. Ikuti arahan dos dan masa dengan berhati-hati untuk setiap ubat yang berbeza untuk mengelakkan kesan sampingan yang berpotensi teruk.
- Untuk GERD ringan hingga sederhana: Ambil antasid yang diperlukan (Tums, Maalox) untuk meneutralkan asid jika gejala anda muncul sekali seminggu atau kurang. Mereka memberikan kelegaan dalam beberapa minit, tetapi hanya bertahan sekitar satu jam. Ambil agen permukaan (sucralfate / Carafate) untuk melindungi lapisan esofagus dan perut dan menggalakkan penyembuhan. Ambil antagonis reseptor histamin 2 (Zantac, Pepcid) untuk mengurangkan rembesan asid.
- Untuk teruk atau kerap (2 atau lebih episod setiap minggu) GERD: ambil inhibitor pam proton (omeprazole, lansoprazole, esomeprazole, pantoprazole, dexlansoprazole, rabeprazole) untuk mengelakkan rembesan asid di dalam perut. Sebilangannya tersedia OTC, dan dos standard adalah satu pil setiap hari selama 8 minggu. Kesan sampingan termasuk: jangkitan bakteria dan cirit-birit, anemia dan osteoporosis, dan interaksi dengan ubat lain.
Langkah 3. Bincangkan pilihan endoskopi
Dalam pemeriksaan endoskopi atas, doktor menggunakan kamera pada tiub fleksibel untuk melihat kerongkong, esofagus, dan perut. Semasa prosedur, mereka mungkin melakukan biopsi untuk menilai keradangan, memeriksa H. pylori (sejenis bakteria), dan mengesampingkan barah. Bincangkan sama ada gejala anda memerlukan endoskopi dengan doktor anda.
Langkah 4. Buka pembedahan sekiranya doktor mengesyorkannya
Jarang, gejala GERD tidak bertindak balas terhadap sebarang ubat, dalam hal ini anda mungkin memerlukan pembedahan. Satu pendekatan pembedahan (fundoplication) membungkus bahagian atas perut di sekitar esofagus, kemudian menjahitnya di tempat untuk menguatkan bukaan esofagus. Pendekatan kedua membungkus tali manik magnet di titik di mana esofagus memenuhi perut. Ini menutup esofagus bawah, tetapi membiarkannya mengembang ketika menelan sehingga makanan dapat masuk.
Orang muda yang akan mengalami gejala GERD seumur hidup juga boleh mempertimbangkan pembedahan
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Terapi Semula Jadi dan Alternatif
Langkah 1. Cubalah ubat semula jadi
Tidak banyak kajian dilakukan mengenai ubat semula jadi untuk refluks asid. Walaupun ubat ini tidak diterima sepenuhnya oleh komuniti perubatan atau saintifik, mereka boleh membantu melegakan gejala:
- Baking soda - ½ hingga 1 sendok teh baking soda dalam segelas air boleh membantu meneutralkan asid perut
- Aloe vera - minum jus aloe boleh menenangkan sensasi terbakar
- Teh halia atau chamomile - ini dianggap dapat mengurangkan tekanan, melegakan loya, dan membantu pencernaan
- Licorice dan Caraway adalah ramuan herba yang banyak disarankan dapat membantu gejala
- DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract) tablet kunyah: makanan tambahan yang terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan
- Mastic (gusi Arab): makanan tambahan yang terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan
Langkah 2. Elakkan terapi semula jadi yang tidak berfungsi
Anda mungkin pernah mendengar bahawa peppermint dapat membantu refluks asid, tetapi kajian menunjukkan bahawa minyak peppermint sebenarnya menjadikannya lebih teruk. Kepercayaan umum lain ialah susu dapat melegakan simptom. Walaupun benar bahawa susu akan meneutralkan asid perut untuk sementara waktu, ia akan merangsang pengeluaran asid dalam jangka masa panjang.
Langkah 3. Tingkatkan air liur anda
Kajian menunjukkan bahawa peningkatan air liur dapat meneutralkan asid perut. Anda boleh meningkatkan air liur dengan mengunyah permen karet atau menghisap lozenges. Pastikan mereka bebas gula untuk mengelakkan pengambilan kalori tinggi.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan akupunktur
Mungkin kelihatan menakutkan, tetapi kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat memperbaiki gejala regurgitasi dan pedih ulu hati. Mekanisme yang bermain di sini tidak difahami sepenuhnya, secara saintifik.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang dan sihat
Secara amnya, makanan seimbang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan tenusu rendah lemak / rendah lemak. Ini juga termasuk protein tanpa lemak (rendah lemak), seperti unggas, ikan, dan kacang. Diet anda juga harus rendah lemak jenuh dan trans, kolesterol, natrium (garam), dan gula tambahan. USDA mempunyai banyak sumber yang ada untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara membuat diet seimbang.
Langkah 2. Mencapai dan mengekalkan indeks jisim badan yang sihat (BMI)
Dari segi perubatan, berat badan yang sihat ditentukan oleh sesuatu yang disebut indeks jisim badan (BMI). BMI menganggarkan julat berat badan anda yang sesuai mengikut ketinggian dan jantina. BMI normal ialah 18.5-24.9. BMI di bawah 18.5 kurang berat badan, dari 25.0-29.9 adalah berat badan berlebihan, dan di atas 30.0 adalah obes.
- Gunakan kalkulator BMI untuk mengetahui BMI anda.
- Sesuaikan diet dan senaman anda agar BMI anda berada dalam lingkungan "normal".
Langkah 3. Kira kalori untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan
Memeriksa label nutrisi untuk kalori adalah kaedah mudah dan berkesan untuk menguruskan berat badan anda. Pastikan anda berada dalam lingkungan kalori yang disyorkan untuk keperluan diet anda setiap hari. Anda dapat menganggarkan keperluan kalori harian anda dengan mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 10. Oleh itu, jika berat badan anda 180 lbs, anda harus makan 1800 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda.
- Perhatikan bahawa nombor ini boleh berbeza-beza bergantung pada tahap jantina, umur, dan aktiviti harian anda. Untuk nombor yang lebih tepat, gunakan kalkulator kalori.
- Kadar yang paling sihat untuk menurunkan berat badan adalah sekitar satu paun seminggu. Satu paun lemak adalah kira-kira 3500 kalori, jadi kurangkan pengambilan harian anda sebanyak 500 kalori. (500 kalori x 7 hari / minggu = 3500 kalori / 7 hari = 1 lb / minggu).
- Gunakan laman web atau aplikasi pelacakan kalori untuk membantu menjejaki apa yang anda makan.
Langkah 4. Elakkan makan sebahagian besar
Makan makanan dengan perlahan, dan ambil gigitan kecil yang dikunyah dengan teliti untuk penghadaman yang cekap. Gigitan yang besar dan kurang dikunyah akan menambah berapa banyak masa yang diperlukan untuk perut anda memecah makanan. Anda akan makan berlebihan. Makan dengan cepat juga boleh membuat anda menelan terlalu banyak udara, yang boleh menyebabkan kembung.
Anda boleh mengambil masa sehingga 20 minit untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda sudah kenyang. Oleh kerana itu, orang yang makan dengan cepat cenderung makan berlebihan
Langkah 5. Elakkan makanan yang memburukkan lagi gejala GERD
Malangnya, tidak ada makanan khusus yang telah terbukti secara saintifik untuk menyembuhkan GERD. Walau bagaimanapun, anda boleh mengelakkan makanan yang terbukti menjadikannya lebih teruk:
- Minuman berkafein (kopi, teh, soda)
- Bahan kimia seperti kafein (coklat, pudina)
- Alkohol
- Makanan pedas (lada panas, kari, mustard panas)
- Makanan berasid (buah sitrus, tomato, sos dan pembalut yang mempunyai cuka)
- Sejumlah besar makanan yang menyebabkan kembung dan gas (kubis, brokoli, kubis Brussels, kekacang, tenusu, dan makanan tinggi lemak)
- Makanan gula atau bergula
Langkah 6. Ikuti jadual senaman yang kerap
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Atau, anda boleh menggabungkan aktiviti aerobik yang kuat selama 25 minit 3 hari seminggu dengan kekuatan otot yang kuat hingga tinggi dua kali seminggu.
- Sekiranya itu terdengar lebih banyak daripada yang anda boleh uruskan, sesuatu selalu lebih baik daripada tidak ada! Lakukan yang terbaik untuk melakukan senaman sebanyak mungkin. Walaupun berjalan-jalan pendek lebih baik daripada duduk di sofa!
- Semakin banyak kalori yang anda bakar melalui senaman, semakin banyak kalori yang anda boleh makan! Banyak program penjejakan kalori membantu anda mengawasi bagaimana latihan mempengaruhi seberapa banyak yang anda boleh makan setiap hari.
Langkah 7. Elakkan melakukan senaman atau bersenam dengan kuat, terutamanya sejurus selepas makan
Bergantung pada ukuran dan jenis makanan, perut anda memerlukan 3-5 jam untuk mencerna dan mengosongkan isinya. Untuk mengelakkan refluks, biarkan sebahagian besar masa berlalu atau makan makanan yang lebih kecil sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti tersebut.
Langkah 8. Jangan berbaring selepas makan
Berbaring selepas makan boleh memburukkan lagi gejala GERD. Tunggu 2 jam selepas makan sebelum berbaring atau tidur. Mengangkat kepala katil anda juga dapat mengurangkan gejala GERD pada waktu malam.
Langkah 9. Elakkan tabiat buruk yang memburukkan lagi gejala
Sekiranya anda merokok atau menggunakan produk tembakau lain, anda harus berhenti secepat mungkin. Alkohol juga boleh membuat refluks asid menjadi lebih teruk, jadi hentikan diet anda atau kurangkan dengan ketara. Akhirnya, elakkan berbaring sebaik sahaja makan. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, cubalah tidur dengan kepala diangkat oleh beberapa bantal.
Makanan dan Makanan Tambahan untuk Mengurangkan Asid Perut
Makanan yang Harus Dielakkan dengan Asid Perut yang Berlebihan
Makanan yang Dimakan dengan Asid Perut yang berlebihan
Herba dan Makanan Tambahan untuk Asid Perut yang Berlebihan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda mengalami serangan pedih ulu hati, disarankan untuk tidak berbaring di punggung, kerana ini memberi asam peluang yang lebih baik untuk memercik.
- Buat jurnal dengan senarai makanan yang anda makan, masa yang diperlukan untuk menyelesaikan makanan, dan gejala-gejala yang berkaitan dengan asid yang anda alami dalam masa sejam selepas makan terakhir anda. Jurnal akan membantu anda mengetahui punca penumpukan asid.
Amaran
- Tahap asid perut yang terlalu rendah boleh memudaratkan kesihatan anda seperti tahap asid perut yang terlalu tinggi. Sekiranya anda berlebihan menggunakan tablet antasid atau ubat atau rawatan pengurangan asid lain, pencernaan anda mungkin terjejas dan pemakanan anda mungkin menderita. Mengikuti garis panduan tepat yang dinyatakan di kaunter atau rawatan preskripsi untuk asid berlebihan adalah sangat penting.
- Walaupun sebahagian asid perut berlebihan disebabkan oleh makanan yang dimakan, perubahan mood atau tekanan, atau pengambilan alkohol yang berlebihan, sebilangan individu mempunyai masalah asid perut yang konsisten. Tahap asid perut yang tinggi secara konsisten boleh menyebabkan masalah serius seperti kemerosotan esofagus atau pengembangan bisul. Sekiranya anda mengalami simptom asid perut yang berterusan, berjumpa doktor.
- Penggunaan antasid resep yang mengurangkan asid perut dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12 yang seterusnya dapat menyebabkan anemia yang merosakkan. Ini adalah penyakit serius yang akhirnya boleh menyebabkan kematian jika tidak dirawat. Perut kita dirancang untuk berfungsi dengan asid yang mencukupi dan pencernaan makanan yang betul dan penyerapan nutrien penting tidak dapat terjadi ketika asid "ditutup" dengan antasid yang diresepkan.
