Manusia mempunyai irama sirkadian yang menyebabkan kita tidur pada waktu malam dan berjaga di siang hari. Tetapi bagaimana jika anda mahu membalikkan susunan semula jadi ini dan menjadi waktu malam? Sama ada anda mengusahakan pergeseran kuburan dan memerlukan cara untuk tetap berwaspada dalam pekerjaan atau anda hanya berminat untuk menjadi makhluk malam, dengan beberapa latihan, anda dapat melatih tubuh anda untuk mengamalkan tabiat pada waktu malam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Berjaga Sepanjang Malam
Langkah 1. Latih diri anda secara beransur-ansur
Sukar untuk beralih terus dari jadual biasa dengan cahaya matahari ke jadual di mana anda tidur semasa seluruh dunia terjaga. Melakukan ini mungkin akan membuatkan anda benar-benar kurang tidur, kerana anda akan memaksa diri untuk berjaga sepanjang malam dan anda tidak akan dapat tidur lena pada siang hari. Sebaliknya, secara beransur-ansur mulailah bangun setiap malam dan tidur pada waktu pagi. Tolak masa berulang-ulang, dan dalam seminggu atau lebih, anda tidak akan menghadapi banyak masalah ketika bangun dan tidur ketika anda mahu.
- Malam pertama latihan, berjaga seboleh-bolehnya tanpa memaksa diri. Tetap terjaga sehingga anda merasa tidak dapat memejamkan mata sekejap lagi, kemudian tidur. Jangan tetapkan penggera, dan sekat tingkap sehingga anda tidak bangun dengan cahaya matahari. Tidurlah selewat-lewatnya, kemudian bangun dan menjalani hari anda.
- Pada malam berikutnya, cubalah berjaga sejam lebih lama daripada yang Anda lakukan pada malam sebelumnya, dan pada waktu pagi, tidurlah satu jam lagi.
- Teruskan proses ini sehingga anda tertidur dan bangun ketika anda mahu.
Langkah 2. Jaga minda anda
Berjaga pada waktu malam jauh lebih mudah ketika anda melakukan aktiviti yang membuat otak anda terus terlibat. Menonton rancangan atau filem boleh membantu, walaupun banyak yang diketahui tertidur di tengah-tengah episod. Cubalah sesuatu yang membuat anda tetap aktif, seperti membaca buku atau bermain permainan video.
Ada yang merasa mereka lebih kreatif pada waktu malam. Cuba buat projek seni, buat muzik, atau tulis karangan di tengah malam. Cuba jangan tidur sehingga anda berada di titik berhenti yang baik. Anda mungkin tidak akan menyedari ketika matahari mulai terbit
Langkah 3. Bersenam pada waktu malam
Ini adalah cara yang pasti untuk membuat darah anda mengalir dan membuat anda berasa lebih peka dan terjaga dan bukannya mengantuk. Berjalan malam atau berjalan-jalan dengan pantas. Udara segar juga akan membangunkan anda. Sekiranya anda tidak mahu pergi ke luar, lakukan sekumpulan pergeseran, tempat duduk atau penarikan diri di rumah anda untuk memastikan diri anda terjaga.
- Mandi selepas bersenam, lebih baik mandi yang sejuk, juga akan membuatkan anda tidak tertidur.
- Sekiranya anda tidak suka bersenam, cukup letakkan kepala di luar dan tarik nafas dalam-dalam ketika anda merasa letih. Perbezaan suhu akan membuatkan badan anda bangun.
Langkah 4. Makan makan
Badan anda akan bangun sedikit untuk mula mencerna makanan yang anda ambil. Masak makanan dan makan di tengah malam. Jangan makan snek tengah malam yang biasa, seperti sandwic atau pizza selai kacang, kerana ini adalah makanan yang sudah dikaitkan dengan fikiran anda dengan makan malam. Sebagai gantinya, memasak makanan yang biasanya anda makan pada siang hari, seperti salmon rebus, bayam dan sepupu. Minum segelas air sejuk juga.
Langkah 5. Mainkan muzik
Sekiranya anda tidak berkongsi rumah anda dengan orang yang ingin tidur dengan tenang, gunakan muzik yang kuat dan pantas agar badan anda bergerak. Pilih muzik yang membuat anda ingin bangun dan menari atau bernyanyi, bukannya muzik yang membuat anda tidur. Sekiranya anda bimbang untuk membangunkan orang, gunakan fon kepala.
Langkah 6. Bercakap dengan orang lain yang terjaga
Adakah anda pernah mengadakan salah satu sesi telefon larut malam dengan rakan yang membuat anda berdua terjaga hingga subuh? Berbual dengan orang lain sangat menggembirakan, dan ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan diri sentiasa terjaga. Sekiranya anda mempunyai rakan yang juga berusaha berjaga sepanjang malam dan tidur di siang hari, jadilah perbualan telefon untuk saling menghiburkan.
Sekiranya anda tidak mengenali orang lain yang berusaha untuk waktu malam, gunakan program sembang untuk menghubungi seseorang yang tinggal di zon waktu lain di mana semua orang terjaga. Sekiranya anda berbual dengan seseorang yang tinggal di tempat di waktu siang, anda akan dapat bangun dengan segera
Langkah 7. Berbelanja di kedai yang dibuka sepanjang malam
Keluar dari rumah dan berjalan-jalan dapat membantu anda merasa lebih terjaga dan normal pada waktu malam. Sekiranya anda mengetahui kedai atau kedai makan yang selalu dibuka, pertimbangkan untuk pergi ke sana untuk melepak dan membeli-belah atau makan selama beberapa jam. Ini biasanya lebih mudah dilakukan di bandar di mana terdapat orang lain mencari tempat untuk melepak pada waktu malam.
Pastikan anda tinggal di kawasan yang selamat dan terang ketika anda keluar pada waktu malam. Oleh kerana lebih sedikit orang akan keluar, penting untuk mengetahui persekitaran anda dan menjaga keselamatan anda. Bawa telefon bimbit dan beritahu seseorang ke mana anda akan pergi
Langkah 8. Gunakan kafein dengan berhati-hati
Kafein adalah perangsang yang memberikan pick-me-pick yang sangat baik selama beberapa jam, dan sangat bagus apabila anda perlu menarik sekali sahaja. Walau bagaimanapun, jika tujuan anda adalah menjadi tetap (atau separa kekal) pada waktu malam, anda tidak boleh menggunakan kafein sebagai alat anda untuk terus berjaga-jaga. Memiliki banyak kafein dalam sistem anda akan menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada siang hari, dan penting untuk anda tidur ketika anda boleh supaya anda tidak menghilangkan badan anda dari rehat.
Perkara yang sama berlaku untuk minuman tenaga yang mengandungi jenis perangsang lain. Lebih baik melatih badan secara beransur-ansur agar tetap terjaga daripada memaksanya menggunakan alat buatan
Bahagian 2 dari 4: Rehat Sepanjang Hari
Langkah 1. Gunakan langsir gelap
Apabila badan anda merasakan matahari sudah terbit, adalah lebih sukar untuk tidur. Sedikit cahaya matahari yang mengintip dari sekitar tepi tirai anda akan menyebabkan badan anda menjadi lebih peka. Sekiranya anda ingin tidur pada waktu siang, laburkan langsir gelap. Mereka sangat kuat dan legap, mereka menyekat semua cahaya matahari. Apabila matahari terbit, anda tidak akan tahu bahawa ia adalah waktu siang.
- Sekiranya anda tidak mahu membeli satu set langsir gelap, dapatkan tirai tebal yang sangat gelap atau tutup tingkap anda dengan selimut tebal berwarna gelap.
- Menggunakan topeng tidur untuk menyekat cahaya juga berguna jika anda tidak keberatan tidur dengan sesuatu di wajah anda.
Langkah 2. Halang suara juga
Ketika seluruh dunia bangun, mereka akan mula membuat semua jenis suara: suara trak sampah yang melekat di jalan, jiran memanggil anjingnya, pembukaan dan penutupan gelombang mikro rakan sekamar anda. Untuk mempertahankan diri daripada serangan suara pagi, anda memerlukan sepasang penyumbat telinga atau fon kepala yang tidak berfungsi.
Sekiranya anda tidak suka memakai barang di kepala semasa anda tidur, cuba gunakan mesin bunyi putih. Mesin-mesin ini menghasilkan bunyi yang rendah dan tenang sehingga telinga anda cepat terbiasa, dan mereka menyekat bunyi-bunyi lain yang menjengkelkan yang mungkin memasuki bilik anda
Langkah 3. Cuba melatonin
Ini adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh otak untuk menidurkan badan. Pil melatonin adalah alat bantu tidur semula jadi yang dapat membantu tubuh anda berehat sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu siang. Tidak seperti pil tidur biasa, ia tidak mempunyai sifat ketagihan dan tidak akan membuat anda tersinggung ketika bangun tidur.
Sekiranya anda berminat untuk mengambil pil tidur yang lebih kuat yang menggunakan bahan kimia sintetik untuk meletakkan badan tidur, lebih baik membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu. Ini amat penting jika anda perlu memandu atau pergi bekerja semasa bangun tidur
Langkah 4. Makan sarapan pagi ketika anda bangun
Walaupun anda bangun pada pukul 6:00 petang, makan makanan sarapan pagi. Ini akan memberi isyarat kepada otak dan badan anda bahawa ini adalah permulaan hari anda. Sekiranya anda makan makanan tengah hari atau makan malam, anda akan menghantar isyarat yang berbeza. Ikuti rutin pagi yang biasa anda lakukan sekiranya anda bangun pada pukul 8:00 pagi. Masukkan periuk kopi atau teh dan nikmati sarapan khas anda.
Langkah 5. Beritahu orang supaya tidak mengganggu anda
Sekiranya anda cukup serius untuk mengikuti jadual waktu malam, beritahu orang-orang dalam hidup anda untuk tidak mengganggu anda pada siang hari kecuali jika keadaan darurat. Biarkan mereka tahu bahawa sangat penting bagi anda untuk tidur pada siang hari, kerana jika tidak, anda akan kehilangan tidur.
Anda perlu menyediakan jadual yang sesuai untuk keluarga anda sehingga mereka tidak perlu mengganggu anda. Contohnya, jika anak-anak anda akan pulang dari sekolah pada waktu yang sepatutnya anda tidur, buatlah rancangan untuk mereka pergi selepas penjagaan sekolah atau tinggal bersama seseorang sehingga anda bangun
Bahagian 3 dari 4: Menjaga Kesihatan Tubuh Anda
Langkah 1. Ikuti jadual
Sekiranya anda bercadang untuk tinggal pada waktu malam untuk sementara waktu, penting untuk mengikuti jadual yang tetap. Tidurlah pada waktu yang sama hari dan bangun juga pada waktu yang sama. Sekiranya tidak, jadual tidur anda akan berakhir di semua tempat, dan itu boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan anda.
- Setelah secara beransur-ansur terbiasa dengan jadual anda, ikuti dengan cara yang sama seperti jadual biasa. Tetapkan penggera anda dan cuba tidur tepat pada waktunya.
- Apabila anda sudah bersedia untuk kembali ke jadual biasa siang / malam, lakukan secara beransur-ansur.
Langkah 2. Dapatkan vitamin D
Menginap di siang hari bermaksud anda tidak akan terdedah kepada sinar matahari yang sihat. Sudah tentu, terlalu banyak cahaya matahari adalah perkara buruk, tetapi terlalu sedikit cahaya matahari sebenarnya lebih buruk. Apabila anda tidak terdedah kepada cahaya matahari, tubuh anda tidak menghasilkan vitamin D, yang penting untuk pertumbuhan tulang yang sihat dan fungsi semula jadi yang lain.
- Cuba atur jadual anda supaya anda mendapat sedikit cahaya matahari pada waktu siang.
- Anda mungkin ingin mendapatkan lampu matahari untuk merangsang pengeluaran vitamin D jika anda mendapat sedikit sinar matahari.
Langkah 3. Berhati-hati mengendalikan mesin
Apabila anda menggunakan jadual waktu malam, anda akan menentang irama semula jadi badan anda. Anda akan selalu menjadi lebih nyenyak dan kurang tajam daripada keadaan biasa jika anda mempunyai jadual siang / malam yang normal. Atas sebab ini, penting untuk berhati-hati mengendalikan mesin, termasuk kereta, sementara anda masih terbiasa sepanjang malam. Tetap waspada mungkin, terutamanya semasa anda bekerja.
Bahagian 4 dari 4: Memilih Gaya Hidup Nokturnal Jangka Panjang
Langkah 1. Tentukan sama ada waktu malam akan meningkatkan kehidupan anda
Terdapat banyak sebab untuk pergi pada waktu tengah hari, tetapi mereka mesti sesuai dengan siapa anda dan kehidupan yang anda ingin lalui. Kekurangan untuk pergi pada waktu malam harus ditimbang ketika menganggapnya sebagai cara hidup. Anda tidak akan berada di sekitar ketika kebanyakan orang terjaga, jadi ini bermaksud kehilangan banyak aktiviti sosial. Anda juga tidak terlalu terdedah kepada vitamin D, yang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, faedah pergi pada waktu malam banyak:
- Terdapat lebih sedikit orang di sekitar malam, yang dapat menjadi sangat baik kerana beberapa sebab.
- Ini boleh menjadi masa yang produktif secara kreatif jika anda sememangnya burung hantu malam. Orang tidak akan menghantar e-mel kepada anda dengan permintaan, jadi anda tidak akan terganggu.
- Anda akan menjadi kehidupan pesta kerana anda akan lebih segar daripada semua orang yang membuat kerja sehari. Anda mungkin juga menyertai barisan "burung hantu malam profesional" yang tinggal berpesta di kelab malam terbaik di bandar.
- Ini adalah peluang untuk berhubung dengan orang-orang yang menarik juga berjaga sepanjang malam, termasuk burung hantu malam, penggemar vampir, ngengat sosial, dan orang-orang yang tidak dapat keluar dari internet larut malam.
- Rumah anda tidak akan kelihatan tidak kemas. Penglihatan manusia mengerikan pada waktu malam. Walaupun lampu menyala, sukar untuk melihat debu dan kelinci gebu. Anda tidak perlu membersihkannya separuh keras!
- Perkara lain yang perlu dipertimbangkan adalah waktu malam secara bermusim atau untuk jangka masa yang ditetapkan dan bukan sepanjang tahun. Ini boleh berguna semasa musim istimewa seperti musim panas ketika malam-malamnya indah, semasa musim percutian dan sebagainya. Anda boleh bersedia untuk mengejar minat apa pun yang bertepatan dengan keperluan anda untuk berjaga sepanjang malam.
Langkah 2. Cari pekerjaan atau gaya hidup yang membolehkan anda menjalani gaya hidup pada waktu malam
Sekiranya anda serius membuat komitmen jangka panjang, anda perlu mencari pekerjaan yang membolehkan anda tidur pada waktu siang dan berjaga pada waktu malam. Sekiranya anda merancang untuk tetap pada waktu malam sebagai perubahan jangka panjang atau kekal, anda perlu dapat menyelesaikan perkara-perkara yang biasanya dilakukan pada siang hari.
- Kerja shift akan membolehkan anda terus bekerja pada waktu malam. Terdapat banyak kemungkinan untuk kerja shift, termasuk memuat dan mengangkut barang, keselamatan dan kepolisian, kemudahan pemantauan, mengisi malam di pasar raya, kerja penerimaan hotel, memancing, pembersihan, wartawan, kerja jalan raya, dan sebagainya. Malah sukan boleh dimainkan pada waktu malam; satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa lark pagi membuat kendi pagi yang lebih baik, sementara burung hantu malam membuat kendi malam yang lebih baik.
- Bekerja dari rumah. Sekiranya anda seorang blogger, pemasar dalam talian, penjual eBay, penulis, artis, dll., Yang boleh bekerja dari rumah, aturkan rutin anda sendiri sesuai dengan pekerjaan anda.
- Pengajian akan lebih sukar, tetapi jika anda mengikuti kelas dalam talian, anda boleh mempelajarinya bila-bila masa yang anda mahukan. Untuk universiti, dapatkan rakaman kuliah, atau minta nota rakan. Anda akan menghadapi masalah dengan kehilangan tutorial yang memerlukan kehadiran untuk gred, jadi cubalah menjadualkan tutorial malam.
Langkah 3. Berhubung dengan waktu malam lain atau burung hantu malam
Cari orang lain yang lebih menyukai malam daripada hari, dari geeks dan pemain, hingga jenis kreatif dan mistik. Cuba berhubung dengan orang yang mempunyai cinta malam yang sama dengan anda. Ketahuilah bahawa ini akan berlaku di persekitaran bandar yang besar seperti New York, Tokyo, atau Sydney daripada tempat lain - bandar yang tidak pernah tidur.
- Di New York City, anda boleh berhubung dengan burung hantu malam yang berpikiran sama melalui New York Night Owls, perjumpaan mingguan burung hantu malam yang rajin yang menjaga jam 10 malam - 4 pagi. Ideanya juga tersebar di London, dan mungkin akan sampai di lokasi berhampiran anda dalam masa terdekat!
- Cari kafe dan tempat perjumpaan lain yang membuat burung hantu malam pengadilan dan jangan membuang anda selepas tengah malam. Sekali lagi, ini lebih mungkin wujud di persekitaran bandar yang besar tetapi jika tidak ada yang berdekatan dengan anda, pertimbangkan untuk membuat rangkaian rumah dengan rakan-rakan pada waktu malam sehingga anda dapat saling bertemu dan minum secawan sesuatu dan sumbang saran secara kreatif bersama di tengah malam.
- Gunakan laman rangkaian sosial seperti Twitter dan Facebook untuk berhubung dengan waktu malam lain di kawasan anda: periksa status lokasi supaya anda tahu bahawa anda sedang bercakap dengan burung hantu malam dan bukan orang yang suka bersantai di sebuah bandar di seberang dunia!
Langkah 4. Perhatikan kesihatan mental anda
Ketahuilah bahawa walaupun telah diklaim baru-baru ini bahawa burung hantu malam lebih cerdas daripada rakan sejamnya, menjadi burung hantu malam boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Sekiranya anda mengalami cabaran mental, seperti kemurungan, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula tingkah laku burung hantu malam anda. Dapatkan nasihat doktor jika anda risau.
Pastikan anda mendapat cukup vitamin D. Anda memerlukan sedikit cahaya matahari setiap hari
Langkah 5. Berbalik kepada diri anda yang diurnal
Sekiranya anda ingin kembali kepada diri sendiri yang normal, mudah. Hanya berjaga sepanjang malam dan terus berjaga sepanjang hari pada keesokan harinya. Apabila matahari terbit dan menerangi langit dengan warna yang indah, anda pasti merasa damai dengan bulan yang masih tergantung di langit, ia akan memberi anda perasaan segar dan terbangun yang indah untuk hari itu. Masa yang diperlukan untuk kembali ke irama biasa akan bergantung pada keperibadian, aktiviti, dan bagaimana perasaan kurang tidur yang anda rasakan.
Petua
- Cari kedai yang menjaga waktu anda supaya anda dapat membeli barang runcit dan membeli-belah lain dengan mudah.
- Perhatikan bahawa ini akan menjadi lebih mudah jika anda secara semula jadi keperibadian burung hantu malam.
- Beri diri anda permulaan yang segar pada waktu petang dengan mandi, berpakaian dan bersiap malam, makan makanan bangun pagi yang sedap, dan dapatkan udara segar di luar dengan bersenam - naik basikal atau pergi berjoging ketika masih ringan atau senja.
- Bagi banyak orang, keupayaan untuk berjaga-jaga berubah sepanjang hayat anda; jika anda tidak dapat melakukannya sekarang (kerana ibu bapa atau pasangan anda mengatakannya, atau kerana badan anda menghukum anda dengan teruk), cuba lagi pada tahap lain dalam hidup anda.
- Jangan memandang rendah kemuliaan penutup telinga dan penutup mata! Banyak peralihan ke-3 tidak akan tidur sama sekali tanpa mereka.
Amaran
- Elakkan kafein melainkan anda tahu anda boleh meminumnya dan masih tidur pada waktu siang. Tidur siang hari lebih cenderung kepada gangguan dan kemungkinan besar anda akan terbangun, menyebabkan kemungkinan kekurangan tidur.
- Sekiranya anda takut akan kegelapan, waktu malam boleh menghadapi. Sekali lagi, ini mungkin cara untuk mengatasi rasa takut itu.
- Ahli keluarga, pasangan atau pasangan dan rakan anda yang lain mungkin tidak menyukai tabiat anda pada waktu malam. Ingatlah kehendak orang lain. Sekiranya anda bujang dan tidak mewah, menjadi nokturnal lebih mudah daripada jika anda sudah berkahwin dan mempunyai anak-anak, walaupun kerja shift boleh membenarkan gaya hidup malam hari.
- "Shise work malaise" adalah keadaan yang terkenal yang menimbulkan gangguan mood, keletihan, ketidakupayaan untuk berkonsentrasi, dan tidur yang tidak lena.
- Melakukan ini boleh menyebabkan anda kehilangan pekerjaan atau gagal belajar. Pelajar boleh mendapatkan nota kuliah daripada pelajar lain, tetapi muhibah hanya berlaku setakat ini!
- Dapatkan cahaya matahari dengan kerap. Vitamin D penting untuk kesihatan kita, seperti terkena cahaya untuk pertumbuhan dan kesihatan yang baik.
- Ini bukan corak normal bagi manusia tetapi kita mempunyai kemampuan untuk mengatasi irama sirkadian kita yang biasa; selidik kemungkinan kesan kesihatan jika merancang untuk melakukan jangka panjang ini. Kajian pekerja shift mungkin akan membantu anda.
- Banyak pakar berpendapat bahawa gaya hidup nokturnal bersifat karsinogenik, walaupun ini mungkin disebabkan oleh tabiat tidak sihat yang datang dengan menjadi burung hantu malam, bukan kebiasaan tidur itu sendiri. Kanser pada juruterbang, pramugari, dan pekerja shift telah terbukti memiliki hubungan dengan kitaran sirkadian yang terganggu disebabkan oleh jadual tidak konvensional yang dikenakan kepada mereka oleh pekerjaan.
- Kitaran sirkadian yang terganggu dikaitkan dengan gangguan mood seperti gangguan bipolar tetapi kelemahan lain turut menyumbang, seperti tekanan.
- Sekiranya anda seorang pelajar, JANGAN lakukan ini! Ini dapat memperlahankan proses pembelajaran anda!
