Memiliki haid anda cukup mengganggu tanpa tekanan tambahan untuk lawatan mengejut. Walaupun tidak ada kaedah saintifik untuk menentukan dengan tepat kapan haid anda akan datang, kaedah di bawah ini akan membantu anda menganggarkan jangka masa kitaran haid anda dan membantu anda bersedia untuk yang berikutnya. Membawa pembalut atau tampon di dalam beg tangan anda setiap masa adalah strategi yang mudah tetapi berkesan untuk tidak tersangkut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menjejaki Tempoh Anda
Langkah 1. Ketahui perkara biasa
Aliran haid itu sendiri dapat berlangsung dari dua hari hingga seminggu, dengan rata-rata empat hari. Spotting yang berlaku sebelum haid anda tidak dikira sebagai sebahagian daripada aliran haid; hanya jumlah pendarahan sebenar.
Adalah normal bagi wanita di usia remaja dan 20-an untuk menjalani kitaran yang lebih panjang, bagi wanita berusia 30-an untuk menjalani kitaran yang lebih pendek, dan bagi wanita yang berusia pertengahan 40-an hingga 50-an masih mempunyai kitaran yang lebih pendek. Sekiranya masalah anda berbeza-beza dari bulan ke bulan dan tempoh anda melebihi dua atau tiga tahun, ada baiknya berjumpa doktor untuk memastikan bahawa anda tidak mengalami ketidakseimbangan hormon
Langkah 2. Hitung hari-hari
Hitung bilangan hari antara hari pertama tempoh anda dan hari pertama tempoh berikutnya. Nombor itu adalah panjang kitaran anda. Bagi kebanyakan wanita, ini adalah 28 hari, tetapi kitaran normal boleh berkisar antara 25 hingga 35 hari.
Langkah 3. Simpan rekod
Perhatikan hari pertama dan terakhir tempoh anda pada kalendar. Dengan cara ini, anda dapat mengira kapan tempoh seterusnya anda akan datang. Sebilangan besar tempoh wanita datang setiap 28 hari, tetapi jika anda mengikuti haid anda, anda dapat menentukan berapa lama kitaran anda sendiri.
Langkah 4. Gunakan aplikasi
Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi dalam talian seperti MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, atau aplikasi di telefon anda seperti Period Tracker. Teknologi seperti ini sangat baik untuk membantu anda mengikuti tempoh anda dari kemudahan telefon bimbit anda.
Langkah 5. Gunakan alat kalendar / perancangan dalam talian
Siapkan acara kalendar Google dan kirimkan peringatan kepada diri anda pada waktu jangka masa seterusnya anda dijadualkan. Dengan cara itu, anda boleh menuliskannya dalam kalendar apabila haid anda benar-benar datang dan membandingkan kedua tarikh tersebut. Ini akan membantu anda mempelajari variasi kitaran normal badan anda, dan juga mengingatkan anda untuk berjaga-jaga untuk tempoh anda ketika dijadualkan akan datang.
Kaedah 2 dari 2: Mengetahui Tubuh Anda
Langkah 1. Ketahui simptomnya
Ketahui gejala apa yang biasa dialami wanita semasa dan sebelum haid mereka bermula. Gejala berikut dialami oleh banyak wanita semasa kitaran haid mereka:
- Kerengsaan
- Mood bertukar dan menangis secara tiba-tiba
- Sakit kepala kecil
- Sakit perut
- Kekejangan di perut, kaki, atau belakang
- Perubahan selera makan
- Mengidam rasa atau makanan tertentu
- Wabak jerawat
- Payudara lembut
- Rasa letih atau mengantuk
- Sakit belakang atau bahu
Langkah 2. Catat simptom anda sendiri
Kitaran setiap wanita adalah unik. Catat gejala yang anda alami sebelum dan selama setiap tempoh untuk membantu anda meramalkan tempoh yang akan datang. Kenali gejala amaran yang sering berlaku sebelum haid anda. Tuliskan gejala yang anda alami dan keparahannya setiap hari.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang penyelewengan dalam kitaran haid anda
Tempoh yang tidak teratur boleh menjadi gejala banyak keadaan yang memerlukan rawatan perubatan. Beberapa masalah perubatan yang paling biasa yang menyebabkan tempoh tidak teratur termasuk:
- Masalah organ pelvis seperti selaput dara atau sindrom ovarium polikistik
- Sindrom usus yang merengsa
- Penyakit hati
- Diabetes
- Gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia
- Obesiti
- Tuberkulosis
Langkah 4. Ambil langkah untuk mengatur haid anda
Sekiranya haid anda tidak teratur, anda mesti berjumpa doktor. Pastikan anda berjumpa doktor yang anda selesa untuk bercakap, kerana ini boleh menjadi subjek sensitif bagi sesetengah orang. Kadang-kadang, mungkin ada masalah kesihatan yang mendasari menyebabkan penyelewengan; pada masa lain, tempoh yang tidak teratur dapat diatur dengan perubahan gaya hidup seperti penurunan berat badan atau mengubah jenis kawalan kelahiran anda.
Petua
- Sekiranya haid anda mengejutkan anda, letakkan beberapa kertas tandas yang dilipat ke dalam seluar anda atau minta orang lain untuk mendapatkan bantalan atau tampon tambahan.
- Simpan beberapa alas / tampon / barang keperluan lain di bilik, beg tangan, atau beg galas anda - di mana sahaja tempat yang mudah anda dapatkan sekiranya berlaku kejutan.
- Sebaik sahaja anda mendapat tempoh pertama, minta nasihat ibu, kakak, atau nenek anda, atau wanita lain dalam hidup anda. Jangan merasa malu!
- Jangan panik. Ketahuilah bahawa itu hanyalah kenyataan hidup dan jangan bertindak berbeza. Namun, jika anda mengalami perubahan mood, cubalah tetap positif dan ketawa.
- Anda juga boleh bertanya kepada orang dewasa yang dipercayai bahawa anda mengenali lelaki atau wanita. Anda boleh memberitahu ibu, ayah, bapa saudara, ibu saudara, datuk nenek, pengasuh, dan lain-lain. Yang penting ialah anda memberitahu ahli keluarga anda bahawa anda bermula.
- Anda boleh membuat beg pemanasan DIY dengan memanaskan beras dan memasukkannya ke dalam boneka binatang yang berlubang.
-
Sekiranya haid anda membuat anda terkejut dan salah seorang rakan anda sudah mempunyai haid, anda boleh membuat kod sehingga anda dapat saling membantu.
Contoh: (kod titik merah atau merah)
- Sekiranya ada orang di sekitar dan anda takut memberitahu ibu, bapa atau penjaga anda jika haid anda kembali. Ikuti kod dengan mereka misalnya: Katakan "Jepun sedang menyerang" kerana bendera Jepun berwarna putih dan mempunyai titik merah di atasnya.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk yang merebak dari perut anda ke kiri anda, segera hubungi doktor. Ini bukan kekejangan biasa, dan merupakan tanda radang usus buntu.
- Sekiranya anda tidak melihat corak yang konsisten dalam kitaran haid anda setelah mencatatnya selama beberapa bulan, pertimbangkan untuk berjumpa doktor untuk memastikan anda tidak mengalami ketidakseimbangan hormon.
