Hypothyroidism adalah keadaan di mana tiroid anda (kelenjar endokrin kecil di leher anda) tidak berfungsi dengan baik. Ia tidak menghasilkan jumlah hormon yang betul dan boleh mengganggu keseimbangan reaksi kimia di dalam badan anda. Biasanya, hipotiroidisme tidak berbahaya dan pada awalnya mempunyai sedikit kesan sampingan. Tetapi dari masa ke masa dan tidak dirawat, hipotiroidisme boleh menyebabkan kegemukan, sakit sendi, kemandulan dan penyakit jantung. Ia juga boleh menyebabkan kematian akibat krisis penyakit mental atau myxedema. Dengan rawatan perubatan, ubat-ubatan, rawatan susulan dan diet berkhasiat, hipotiroidisme mudah dikendalikan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Makan Diet Berkhasiat
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang
Diet yang seimbang adalah kunci untuk membantu anda memenuhi keperluan nutrien asas anda, mencegah kekurangan dan menjaga kesihatan keseluruhan.
- Orang dengan hipotiroidisme tidak berbeza. Tidak ada diet khas untuk tiroid yang kurang aktif. Walau bagaimanapun, mengekalkan diet yang seimbang dapat membantu mengurangkan kesan sampingan.
- Matlamat untuk makan makanan dari setiap kumpulan makanan setiap hari. Setiap kumpulan memberikan pelbagai nutrien berharga kepada tubuh anda.
- Juga mempunyai diet yang pelbagai. Ini bermaksud, cubalah memilih pelbagai jenis makanan dalam setiap kumpulan makanan sepanjang minggu.
Langkah 2. Urus kalori dengan bijak
Walaupun anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan, penting untuk memantau berat badan dan pengambilan kalori kerana obesiti dan kenaikan berat badan adalah kesan sampingan hipotiroidisme yang agak biasa.
- Mulakan dengan mengawasi pengambilan kalori semasa anda dengan menggunakan jurnal makanan atau aplikasi jurnal makanan pada telefon pintar anda. Setelah mengetahui apa yang sedang anda makan, anda akan dapat membuat beberapa perubahan jika perlu.
- Sekiranya anda merasa perlu menurunkan berat badan, cubalah mengurangkan kira-kira 500 kalori setiap hari. Ini secara amnya mengakibatkan penurunan berat badan satu hingga dua paun setiap minggu.
- Sekiranya berat badan anda naik sedikit atau anda melihat kenaikan berat badan yang sangat perlahan, anda mungkin hanya perlu mengurangkan 250 kalori seminggu.
- Gunakan jurnal makanan atau aplikasi anda untuk mengetahui tahap kalori yang terbaik untuk anda. Contohnya, jika anda mengurangkan 250 kalori setiap hari tetapi masih dapat melihat kenaikan berat badan, cubalah mengurangkan 500 kalori setiap hari.
Langkah 3. Makan protein tanpa lemak
Makan protein yang mencukupi setiap hari sangat penting untuk diet seimbang. Ini adalah makronutrien penting (nutrien yang anda perlukan dalam jumlah yang cukup besar) dan menyediakan tubuh anda dengan banyak fungsi penting.
- Untuk memastikan bahawa anda makan cukup protein, berhasrat untuk menyediakan satu hidangan setiap kali makan. Satu hidangan adalah kira-kira tiga hingga empat oz atau kira-kira 1/2 cawan kacang atau lentil. Ukur bahagian anda untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.
- Manfaat memilih protein yang lebih kurus adalah dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dan dapat membantu anda kekal dalam tahap kalori yang ditentukan.
- Pilih protein seperti: ikan, kerang, unggas, telur, tenusu rendah lemak, kekacang, tahu atau daging babi.
Langkah 4. Makan buah atau sayur setiap kali makan
Buah-buahan dan sayur-sayuran dianggap makanan padat nutrien dan merupakan bahagian penting dalam diet seimbang. Makanan padat nutrien adalah makanan yang rendah kalori tetapi sangat tinggi dalam pelbagai nutrien seperti serat, vitamin dan mineral.
- Memastikan anda mempunyai buah atau sayur (atau kedua-duanya) pada setiap hidangan akan membantu anda memenuhi lima hingga sembilan hidangan yang disyorkan setiap hari. Ini juga akan membantu menambah makanan anda dengan lebih sedikit kalori.
- Seperti protein, tetap penting untuk mengukur bahagian anda - walaupun pada makanan rendah kalori. Kira 1/2 cawan buah, satu cawan sayur atau dua cawan sayur salad.
- Terdapat beberapa kajian yang bertentangan pada beberapa sayur-sayuran - sayur-sayuran salib - dan sama ada berbahaya atau tidak bagi mereka yang menderita hipotiroidisme. Walaupun tidak ada bukti yang meyakinkan, jangan makan sejumlah besar barang seperti: kubis, brokoli, kembang kol atau kubis brussel. Anda tidak perlu mengelakkannya, tetapi awasi pengambilan anda.
Langkah 5. Pilih bijirin penuh
100% biji-bijian adalah tambahan yang baik untuk diet seimbang dan dapat membantu memberi tubuh anda serat yang sangat diperlukan. Selain itu, tidak ada bukti untuk mengatakan makanan ini berbahaya bagi mereka yang menderita hipotiroidisme.
- Biji-bijian dianggap lebih berkhasiat atau padat nutrien berbanding biji-bijian halus (seperti tepung putih, roti putih atau nasi putih) kerana mengandungi semua bahagian bijirin. Ini menjadikan biji-bijian menjadi lebih tinggi serat, protein dan banyak nutrien lain.
- Sekali lagi, pastikan untuk mengukur bahagian makanan ini. Satu hidangan adalah satu auns atau kira-kira 1/2 cawan.
- Pilih biji-bijian seperti: quinoa, millet, gandum utuh, pasta gandum, roti gandum dan beras perang.
Langkah 6. Makan hanya soya dalam jumlah sederhana
Makan soya ketika anda menderita hipotiroidisme telah menjadi topik perbincangan yang banyak. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang dapat secara konklusif mengatakan untuk mengelakkan soya jika anda menghidap hipotiroidisme.
- Soya terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Ia akan menjadi sukar dan memerlukan banyak masa untuk mengelakkan semua soya. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai hipotiroidisme, anda mungkin mahu mengehadkan makan makanan berasaskan soya dalam jumlah besar atau mengehadkan makanan yang tinggi kandungan soya.
- Makanan yang mengandungi sebilangan besar kedelai atau kebanyakannya berasaskan kedelai termasuk: edamame atau kacang soya, miso (miso paste atau miso sup), alternatif daging (seperti vegan deli meat, nugget ayam, keju atau hotdog), susu kedelai dan yogurt soya, kacang kedelai, kicap (dan berpakaian dan perap menggunakan kicap), tempe dan tauhu.
- Banyak produk soya dianggap sebagai alternatif protein. Jadi satu porsi adalah tiga hingga empat oz atau kira-kira 1/2 cawan kacang soya. Ikuti porsi ini dan konsumsi jumlah sederhana sepanjang minggu.
Langkah 7. Jangan tambah dengan yodium
Adalah biasa mengaitkan kelenjar tiroid anda dengan yodium. Ramai orang berpendapat pengambilan suplemen yodium dapat membantu menyembuhkan atau mengatasi keadaan hipotiroid mereka. Walau bagaimanapun, disarankan untuk tidak mengambil makanan tambahan ini.
- Secara amnya, kekurangan yodium bukanlah penyebab hipotiroidisme - terutamanya di AS. Mengambil iodin tambahan tidak akan mengubah keadaan anda dan pada sesetengah orang boleh memburukkan lagi keadaan anda.
- Iodin lazim dalam diet Barat (terutamanya di AS). Iodin telah ditambahkan ke pelbagai makanan (seperti garam beryodium) yang membantu mencegah kekurangan.
- Kekurangan yodium sebenarnya di negara-negara Barat sangat jarang berlaku.
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengikuti diet protokol autoimun (AIP)
Diet protokol autoimun menghilangkan makanan keradangan dan menyukai makanan anti-radang, kerana keradangan boleh menyebabkan keadaan tiroid. Kemudian, setelah beberapa minggu, anda boleh memperkenalkan 1 makanan pada satu masa untuk melihat apakah ia setuju dengan anda.
- Diet AIP memerlukan penyingkiran kumpulan makanan yang besar, seperti makanan yang mengandungi gluten dan tenusu, jadi berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
- Beberapa makanan yang boleh anda makan pada diet AIP termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, cuka, kaldu tulang, teh hijau, dan minyak yang sihat.
Kaedah 2 dari 2: Menguruskan Gaya Hidup dan Rawatan Hypothyroid
Langkah 1. Menguruskan selera makan yang meningkat
Sebilangan ubat yang digunakan untuk merawat hipotiroidisme dapat meningkatkan selera makan. Ini benar terutamanya jika ia menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon anda.
- Menguruskan peningkatan selera makan yang berkaitan dengan ubat-ubatan anda dapat membantu menguruskan berat badan anda dan mencegah kenaikan berat badan yang tidak perlu. Obesiti boleh dikaitkan dengan hipotiroidisme sehingga selera makan, kelaparan dan berat badan harus dipantau.
- Makan makanan dan makanan yang kaya dengan protein dan serat. Gabungan ini sangat memuaskan dan sangat menggembirakan badan anda. Contoh makanan tinggi protein dan kaya serat termasuk: salad hijau gelap dengan sayur-sayuran mentah dan empat hingga lima oz salmon panggang, satu cawan yogurt Yunani dengan 1/2 cawan raspberi atau ayam dan sayur tumis lebih dari 1/2 cawan quinoa.
- Minum segelas atau dua air. Apabila anda merasa lapar dan belum tiba masanya untuk makanan atau makanan ringan yang dirancang, minum sedikit air atau perisa. Ini dapat membantu mengisi perut dan "menipu" otak anda untuk berfikir bahawa anda sedikit berpuas hati.
- Dapatkan makanan ringan yang sihat. Kadang-kadang anda memerlukan makanan ringan untuk membuat anda melalui jangka masa yang panjang antara waktu makan. Makanan seperti yogurt Yunani, buah, kacang-kacangan atau telur rebus dapat memberi anda nutrisi dan menguruskan rasa lapar anda.
Langkah 2. Makanan tambahan masa dengan tepat
Banyak makanan tambahan mengganggu pelbagai ubat yang digunakan untuk merawat hipotiroidisme. Pastikan anda meluangkan masa sepanjang hari untuk mengurangkan komplikasi.
- Kedua-dua suplemen zat besi atau formula multivitamin yang mengandungi zat besi tidak boleh diambil bersamaan dengan ubat anda.
- Makanan tambahan kalsium, multivitamin yang mengandungi kalsium dan ubat-ubatan yang mengandungi kalsium (seperti antasid) juga tidak boleh diminum bersamaan dengan ubat anda.
- Banyak ubat preskripsi lain juga boleh mengganggu ubat anda untuk mengubati hipotiroidisme. Pastikan anda memberitahu doktor setiap ubat atau suplemen yang anda ambil dan dosnya.
- Pisahkan makanan tambahan anda dari ubat hipotiroidisme anda sekurang-kurangnya dua jam.
Langkah 3. Ambil ubat dari makanan
Seperti banyak makanan tambahan, terdapat pelbagai makanan yang juga boleh mengganggu penyerapan ubat tiroid anda.
- Tidak ada diet "hipotiroid" yang harus diikuti. Namun, anda harus memperhatikan diet dan waktu makanan anda untuk memastikan ubat anda berfungsi sebagaimana mestinya. Biasanya disyorkan untuk mengambil ubat tiroid semasa perut kosong untuk mengelakkan masalah.
- Beberapa makanan yang dapat berinteraksi dengan ubat anda termasuk: kenari, produk berasaskan kedelai, makanan biji kapas dan makanan kaya kalsium (seperti produk tenusu).
- Cuba minum ubat tiroid anda sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum atau selepas makan makanan ini.
- Sebaiknya minum ubat anda pada waktu pagi atau malam. Sebagai contoh, anda boleh mengambil dos sehingga anda mengambilnya secara konsisten sama ada 60 minit sebelum sarapan atau pada waktu tidur (lebih dari tiga jam selepas makan malam).
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Latihan penting untuk kesihatan umum, tetapi profesional kesihatan mengesyorkan senaman khusus untuk mereka yang menderita keadaan tiroid.
- Beberapa kesan sampingan hipotiroid termasuk kenaikan berat badan atau kesukaran mengekalkan berat badan, kemurungan, keletihan dan insomnia. Senaman dapat membantu mengurangkan gejala ini.
- Sebilangan profesional kesihatan mengesyorkan memulakan program senaman dengan latihan intensiti rendah dan aktiviti gaya hidup. Ini adalah cara yang lebih mudah dan lembut untuk membiasakan diri menjadi aktif - terutamanya jika anda menghadapi keletihan. Yoga, berjalan kaki atau meregangkan adalah kawasan yang bagus untuk bermula.
- Lama kelamaan, cubalah melakukan aktiviti fizikal sehingga 150 minit setiap minggu. Ini disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat dan dapat membantu anda menangani kesan sampingan.
Petua
- Sentiasa berbincang dengan ahli endokrinologi atau rawatan utama anda sebelum membuat perubahan pada diet anda. Dia akan dapat memberitahu anda apakah diet anda selamat dan sesuai untuk keadaan anda.
- Pastikan anda mendapat diagnosis hipotiroidisme sebelum membuat perubahan pada diet anda. Keadaan lain mungkin meniru gejala hipotiroidisme, jadi penting untuk memastikannya.
