Sekiranya anda akan menghabiskan berjam-jam di dalam kereta, adalah perkara biasa untuk mengambil berat tentang makanan. Sangat mudah masuk ke tabiat tidak sihat di jalan raya, memandangkan stesen minyak dan restoran makanan segera kadang-kadang menjadi satu-satunya pilihan makanan anda. Walau bagaimanapun, ada cara untuk tetap sihat dan makan makanan yang membuat anda sentiasa berjaga-jaga semasa memandu. Bawa makanan ringan yang sihat untuk perjalanan anda sehingga anda tidak perlu makan banyak. Sekiranya anda terpaksa berhenti mencari makanan, pilihlah barang yang sihat. Pastikan kerap mengunyah dan makan ketika anda lapar untuk terus berjaga-jaga semasa memandu. Dengan penjagaan tambahan, anda dapat kekal sihat dalam perjalanan jauh.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengemas Makanan Sihat
Langkah 1. Bawa lebih sejuk
Sekiranya anda tidak mempunyai alat yang lebih sejuk, beli di kedai sebelum perjalanan anda, atau pinjam dari rakan. Penyejuk dapat mengekalkan pilihan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak, segar untuk perjalanan jauh. Mereka juga boleh membantu makanan ringan seperti saderi atau wortel tetap segar dan menyelerakan!
Langkah 2. Bungkus buah-buahan dan sayur-sayuran bersaiz kecil
Sekiranya anda harus mengambil makanan ringan dengan cepat semasa memandu, pilihan bersaiz gigitan adalah yang terbaik. Memotong buah-buahan dan sayur-sayuran, dan menyimpannya dalam beg yang boleh ditutup semula yang mudah diakses. Untuk pilihan semasa dalam perjalanan, anda juga boleh membeli buah-buahan dan sayur-sayuran pra-potong di pasar raya! Beberapa pilihan hebat termasuk:
- Kepingan epal
- Batang lobak merah
- Potongan oren
- Tongkat saderi
- Kacang kacang
- Lobak
- Clementines
- Anggur
- Beri
- Bunga kembang kol atau brokoli
Langkah 3. Sertakan sumber protein yang sihat
Protein sangat penting untuk perjalanan darat kerana ia membantu anda merasa kenyang. Stokkan penyejuk anda dengan sumber protein yang sihat yang tidak akan menurunkan berat badan anda semasa dalam perjalanan dan senang dimakan dalam beberapa minit sambil ditarik di tempat rehat. Bawa beberapa perkara berikut:
- Yogurt
- Kacang
- Keju
- Jeragat organik tanpa bahan tambahan
- Telur rebus
- Kepingan keju
Langkah 4. Bungkus makanan tengah hari anda sendiri
Sebilangan besar orang berhenti untuk makan di tempat tertentu. Sekiranya anda membungkus makan tengah hari anda sendiri, anda tidak akan dibiarkan memilih dari pilihan makanan segera yang berpotensi tidak sihat. Gunakan kotak makan tengah hari atau beg kertas dan beberapa beg Ziploc atau Tupperware untuk membungkus makanan tengah hari yang ringan dan sihat untuk diri anda.
- Bungkus makan tengah hari yang ringan dan sihat supaya anda tidak mengantuk. Sebagai ganti roti putih untuk sandwic, misalnya, gunakan roti gandum dan makan sandwic anda dengan sebilangan buah dan salad.
- Sekiranya anda menambah protein seperti ikan, kacang, atau ayam, salad boleh menjadi makanan sendiri. Ini dapat membantu anda mengisi semula dan kembali ke jalan raya.
Langkah 5. Minum air daripada minuman bergula
Penting untuk kekal terhidrasi semasa memandu. Penghidratan yang tidak betul boleh menyebabkan rasa mengantuk dan mudah marah, yang boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk fokus. Elakkan minuman bergula seperti soda, jus, atau kopi yang terlalu manis. Pilih minuman tanpa kalori, tanpa kalori seperti air rata, air berkilau, atau teh tanpa gula.
- Simpan botol plastik anda di dalam peti sejuk anda supaya tetap sejuk!
- Untuk pilihan yang lebih mesra alam, bawalah botol air bertebat dan isi semula semasa berhenti untuk berehat.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Keputusan Sihat di Hentian Rehat
Langkah 1. Berhenti di kedai runcit dan bukannya tempat makanan segera
Anda sebenarnya boleh mendapatkan makanan di kedai runcit tempatan dan bukannya berhenti untuk makanan segera. Anda boleh mengambil sesuatu yang sihat seperti salad bungkus atau sandwic siap pakai. Anda juga boleh mendapatkan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat. Anda kemudian dapat menikmati makanan anda di dalam kereta sebelum memukul jalan lagi.
Beberapa kedai runcit, seperti Whole Foods, mempunyai bar panas atau salad bar yang boleh anda gunakan untuk merancang makanan sihat anda sendiri
Langkah 2. Cari pilihan makanan segera yang lebih sihat
Pilih restoran makanan segera yang menawarkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Lakukan penyelidikan terlebih dahulu untuk mencari pilihan yang paling sihat sebelum anda melancong. Secara umum, pilihlah restoran makanan segera di mana anda boleh merancang makanan anda dan mendapatkan banyak produk dan protein yang sihat.
Restoran seperti Subway dan juga McDonald's mempunyai alat dalam talian untuk membantu anda merancang makanan yang sihat
Langkah 3. Minta penggantian atau perubahan yang sihat
Sekiranya satu-satunya pilihan anda adalah tempat makanan segera, jangan ragu untuk meminta pengganti yang sihat. Minta salad atau buah dan bukannya kentang goreng. Minta agar mereka memegang mayonis atau menukarnya untuk pilihan kalori yang lebih rendah seperti mustard.
Beberapa tempat sebenarnya mempunyai menu yang terpisah untuk pengguna yang mementingkan kesihatan. Sebagai contoh, di Taco Bell, pesan makanan fresco yang rendah kalori dan kurangkan ramuan yang tidak sihat
Langkah 4. Pilih barang bakar
Apabila berkaitan dengan makanan seperti ayam, panggang selalu lebih baik daripada digoreng. Oleh kerana protein adalah komponen penting untuk setiap hidangan, bukan idea yang buruk untuk memesan hidangan daging. Namun, cari sesuatu seperti sandwic ayam panggang di atas sandwic ayam goreng.
Langkah 5. Perhatikan saiz bahagian
Ukuran porsi di tempat makanan segera cenderung besar. Periksa kandungan kalori dari item yang anda pesan di telefon anda untuk terus mengetahui tentang berapa banyak yang anda gunakan. Anda selalu boleh memesan makanan dan hanya memakan separuh daripadanya. Simpan selebihnya untuk kemudian hari.
Sentiasa memesan saiz sekecil mungkin
Kaedah 3 dari 3: Makan dengan Selamat di dalam Kereta
Langkah 1. Elakkan makan semasa memandu, jika boleh
Secara amnya, makan semasa memandu tidak digalakkan. Ini benar terutamanya dengan lalu lintas yang padat. Sekiranya anda berasa lapar, dapatkan makanan ringan. Sekiranya anda perlu makan semasa memandu, tempelkan bahagian yang menggigit yang mudah muncul di mulut anda dengan cepat.
Langkah 2. Makan dalam jumlah kecil dengan kerap
Makanan besar dapat menurunkan berat badan anda, membuatkan anda berasa mengantuk. Tidak selamat untuk memandu semasa mengantuk. Daripada menikmati 1 atau 2 makanan besar dalam perjalanan anda, nikmati makanan ringan sepanjang hari dengan makanan kecil di antara. Ini akan membantu anda berjaga-jaga di jalan raya.
Langkah 3. Simpan sekurang-kurangnya 1 tangan pada roda sepanjang masa
Sekiranya anda makan atau minum di dalam kereta, pastikan anda sentiasa berpegangan di roda dan mata anda di jalan raya. Jangan makan apa-apa yang memerlukan kedua-dua tangan anda kecuali anda dapat menarik makanan anda.
Langkah 4. Letakkan serbet dengan mudah
Sekiranya berlaku tumpahan, perkara pertama yang anda cari adalah serbet untuk membersihkan sebanyak mungkin kerosakan. Walau bagaimanapun, mencari serbet boleh menjadi proses yang mengganggu yang membuat anda tidak selamat semasa memandu. Simpan serbet di kotak sarung tangan atau konsol untuk akses mudah.
