Dunia moden penuh dengan teknologi. Orang Amerika, rata-rata, menghabiskan sekitar 30% hari mereka menatap skrin. Karya visual ini boleh menyebabkan mata kering atau ketegangan mata. Amalkan petua sihat untuk mengelakkan mata kering semasa bekerja di komputer.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memperbaiki Masalah Secara Fizikal
Langkah 1. Duduk lebih jauh dari skrin
Jangan duduk begitu jauh sehingga anda terpaksa berusaha membaca teks. 16-24 inci (40,6-61,0 cm) adalah jarak yang baik, bergantung pada penglihatan dan ukuran layar anda.
Pertimbangkan untuk mengubah tetapan untuk menunjukkan teks yang lebih besar di setiap laman web yang diakses pada penyemak imbas anda. Aplikasi khas pada komputer anda mungkin dapat melakukan ini. Selain itu, terdapat pilihan dalam penyemak imbas web anda untuk mengubah ciri ini
Langkah 2. Berkelip
Orang berkedip sekurang-kurangnya separuh daripada biasa ketika menatap skrin komputer, kerana orang biasanya menyipit dan mata anda tidak dibuat untuk melihat monitor. Mungkin sukar untuk diingat untuk melakukan ini secara berterusan, jadi sesekali anda boleh memejamkan mata selama beberapa saat.
Langkah 3. Melincirkan mata anda
Anda boleh melakukannya dengan menggunakan air mata buatan atau titisan mata. Ini sangat berguna sebelum dan selepas jangka masa yang lama dengan penggunaan komputer. Mata yang terhidrasi dengan baik mengoptimumkan penglihatan.
Tetap terhidrasi sehingga anda yakin mata anda dapat mengeluarkan air mata
Langkah 4. Elakkan pergerakan udara secara langsung
Sekiranya anda mempunyai kipas di meja anda, anda boleh mempertimbangkan untuk menggerakkannya agar tidak mengeringkan mata. Pergerakan udara secara langsung dapat mengurangkan kelembapan semula jadi mata anda.
Langkah 5. Melembapkan ruang kerja anda
Sekiranya pejabat atau bilik anda terlalu kering, pertimbangkan untuk menggunakan pelembap. Ini dapat beredar dan memperkenalkan lebih banyak kelembapan ke udara dan menjadikan anda dan mata anda lembap.
Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Tabiat Baik
Langkah 1. Gunakan peraturan 20-20-20
Setiap 20 minit, melihat objek 20 kaki (6.1 m) pergi untuk 20 saat untuk menyesuaikannya dengan jarak jauh juga, jadi anda sudah bersedia semasa anda keluar dari komputer. Pastikan anda melihat objek selama 20 saat penuh. Mungkin berguna untuk menetapkan pemasa atau memuat turun perisian percuma yang mengingatkan anda untuk berehat.
Langkah 2. berehat sebentar
Pastikan anda merehatkan mata semasa bekerja berjam-jam di komputer. Setiap jam, cuba berehat dan menjauhkan diri dari komputer anda. Bangun dan aktif bukan sahaja dapat membantu kesihatan mata tetapi juga mengurangkan masalah kesihatan lain seperti penyakit jantung dan pembekuan darah.
Langkah 3. Bekerja lebih bijak, tidak lebih sukar
Amalkan kemahiran pengurusan masa untuk menjadi lebih produktif dalam masa yang lebih sedikit. Tingkatkan pengetahuan komputer anda untuk mengakses sesuatu dengan lebih pantas.
- Belajar menaip dengan lebih pantas. Mempraktikkan kemahiran komputer anda dapat menjadikan anda lebih cekap. Ini akan mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti e-mel.
- Cetak halaman panjang yang mesti anda baca di komputer. Sekiranya anda benar-benar sensitif, pertimbangkan untuk mendapatkan pekerjaan yang tidak memerlukan penggunaan komputer setiap hari.
Langkah 4. Cahaya ruang kerja anda dengan betul
Ketegangan mata sering disebabkan oleh pencahayaan yang buruk, baik dari cahaya matahari yang terang atau pencahayaan dalaman yang keras.
- Elakkan bekerja di bawah lampu pendarfluor.
- Tutup tirai atau tingkap untuk menyesuaikan cahaya semula jadi di ruang kerja anda.
- Jangan letakkan monitor anda di hadapan tingkap, kecuali anda dapat mengawal pencahayaan di dalam bilik.
Langkah 5. Kurangkan silau
Silau pada monitor komputer dapat memantul dinding atau permukaan meja. Pertimbangkan untuk mengecat dinding dengan kemasan matte atau gunakan warna yang lebih gelap.
Langkah 6. Periksa mata anda dengan kerap
Kesihatan yang baik memerlukan pemantauan. Anda harus membuat pemeriksaan berkala dengan doktor atau pakar optik anda untuk menjaga penglihatan yang sihat. Pakar-pakar ini dapat memberi anda panduan lebih lanjut untuk membantu menjaga kesihatan mata anda.
Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Tetapan pada Komputer Anda
Langkah 1. Laraskan kontras skrin. Kontras adalah kekuatan warna berbanding di antara satu sama lain
Kontras biasanya berada pada tahap 80-an, tetapi berbeza untuk skrin yang berbeza. Anda boleh mengubah kontras monitor komputer anda dengan pergi ke menu kawalan komputer anda dan mengklik "Penampilan dan Pemperibadian."
Langkah 2. Laraskan kecerahan skrin
Anda mahu kecerahan monitor anda sepadan dengan pencahayaan di ruang kerja anda untuk mengelakkan kekeringan mata. Anda boleh mengubah tetapan ini di panel kawalan komputer anda.
Langkah 3. Naik taraf ke monitor anti silau
Perkembangan monitor komputer terus berkembang. Anda boleh membeli monitor yang dikalibrasi khusus untuk mengurangkan silau atau menukar tetapan monitor secara automatik berdasarkan tahap cahaya.
Langkah 4. Muat turun program suhu warna
Aplikasi seperti F.lux dapat mengubah warna pada monitor anda. Program seperti ini menukar warna secara automatik untuk membantu mengurangkan ketegangan mata dan kekeringan mata.
