Adakah anda mengalami kesakitan di bahu anda, tetapi tidak pasti mengapa? Sekiranya sakit ketika anda menggerakkan lengan anda, maka anda mungkin telah merosakkan pemutar rotor anda, atau sekumpulan otot yang melekatkan bahu anda ke lengan anda. Kami tahu bahawa sangat menakutkan apabila anda mengalami kecederaan, tetapi mengetahui punca kesakitan anda adalah penting untuk membuat rancangan penyembuhan dan mencegah anda menyakitkannya lebih banyak lagi. Kami akan mengulas bagaimana anda dapat mengenali dan merawat kemungkinan kecederaan pada rotator cuff sehingga anda dapat mula berasa lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Gejala
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kelemahan bahu dengan segera setelah mengalami kecederaan
Apabila anda jatuh dengan lengan terentang atau tersentak bahu mengangkat sesuatu yang berat, anda lebih cenderung merobek manset pemutar anda. Sekiranya anda merasakan sensasi tersentak, mengalami kesakitan yang teruk, atau menghadapi masalah menggerakkan lengan anda sejurus selepas kecederaan, segera hubungi doktor anda.
- Gangguan rotator cuff berlaku apabila jarak antara tulang dan ligamen bahu anda menjadi lebih kecil, yang menyebabkan banyak kesakitan dan ketidakselesaan.
- Kadang-kadang, manset pemutar anda hanya boleh meradang, tetapi doktor anda mungkin menjalankan lebih banyak ujian untuk melihat apakah ada air mata yang lebih teruk.
Langkah 2. Cari kemerahan, bengkak, atau kelembutan di sekitar sendi bahu anda
Mulakan dengan memeriksa bahu anda secara visual untuk melihat apakah bengkak atau kemerahan daripada yang lain. Sentuh dengan perlahan kawasan di sekitar sendi bahu dengan jari anda untuk melihat apakah terasa lebih sensitif daripada biasa. Sekiranya anda melihat perkara ini, anda mungkin telah mencederakan manset pemutar anda.
Bengkak dapat menjadi tanda tendonitis, ketika tendon di bahu Anda meradang atau jengkel
Langkah 3. Rasakan jika rasa sakit memancar dari bahu anda dan di bahagian bawah lengan anda
Cuba gerakkan bahu anda dengan perlahan untuk melihat apakah ada rasa sakit yang berlari dari bahagian depan bahu dan ke lengan anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan ringan, anda akan berasa sakit yang membosankan, tetapi anda mungkin mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang lebih teruk jika anda mengalami air mata yang lebih serius.
- Anda akan merasa paling sakit jika mengangkat tangan atau mengangkat sesuatu di atas kepala.
- Kesakitan boleh menjadi tanda tendonitis atau air mata, ketika otot anda terpisah dari tulang bahu dan lengan anda.
- Kesakitan rotator cuff biasanya berhenti di siku anda. Sekiranya rasa sakit memancar ke seluruh lengan anda, maka anda mungkin mempunyai saraf yang mencubit di leher anda.
Langkah 4. Lihat apakah anda merasa sakit atau lemah ketika mengangkat atau memanjangkan lengan anda
Cuba angkat tangan anda secara langsung untuk melihat apakah kesakitan anda semakin teruk. Kemudian cuba angkat lengan anda di atas kepala anda dan periksa apakah ada sakit atau sakit di lengan anda. Sekiranya ia menyakitkan atau jika anda mempunyai jarak pergerakan yang terhad, anda mungkin telah mencederakan manset pemutar anda.
Pusingkan lengan anda dengan perlahan seolah-olah anda memasukkannya ke lengan baju atau menyisir rambut anda untuk memeriksa kesakitan. Sekiranya terasa pedih, maka itu mungkin merupakan tanda tendonitis atau air mata
Langkah 5. Dengarkan parutan, klik, atau muncul ketika anda menggerakkan bahu
Semasa anda mengangkat dan menjulurkan tangan, perhatikan setiap klik atau goresan di dekat bahu anda. Kebisingan bersama dengan rasa sakit yang membosankan dan menyakitkan dapat menjadi tanda bahawa anda mengalami pemutar manset rotator.
Anda juga mungkin merasakan sensasi keretakan di sendi bahu semasa anda menggerakkan lengan anda
Langkah 6. Perhatikan kesakitan semasa anda tidur di bahagian badan anda yang terjejas
Kecederaan rotator cuff terasa seperti sakit yang membosankan pada waktu malam dan boleh menjadi cukup teruk untuk membangunkan anda. Berbaring di sisi yang anda fikir anda cedera untuk melihat apakah anda mengalami kesakitan yang lebih kuat. Sekiranya anda merasakan kesakitan yang berterusan, ada kemungkinan anda menyakiti pemutar anda.
Walaupun rasa sakit dapat ditoleransi pada siang hari semasa anda melakukan aktiviti biasa, ia mungkin terasa lebih teruk apabila anda berbaring di bahu kerana anda lebih banyak memberi tekanan pada otot dan sendi anda
Kaedah 2 dari 3: Diagnosis
Langkah 1. Buat janji temu sekiranya kesakitan anda mengganggu aktiviti seharian anda
Setelah melakukan pergerakan bahu yang berulang-ulang, otot-otot pada manset rotator anda menjadi lemah dan boleh robek. Sekiranya anda menyedari bahawa sakit bahu anda mengehadkan pergerakan anda atau bertahan lebih dari 1 minggu, jadilah janji temu dengan doktor penjagaan utama anda. Mereka akan menggerakkan bahu anda ke posisi yang berbeza untuk menentukan punca kesakitan anda dan memilih rawatan terbaik.
Langkah 2. Lakukan sinar-x sekiranya doktor anda mengesyaki tulang punggung
Kadang-kadang, tulang bahu anda boleh tumbuh ke sendi anda yang boleh menyebabkan air mata atau keradangan. Sekiranya doktor anda mengesyaki masalah, mereka akan melakukan x-ray untuk memeriksa apakah ada sebab lain untuk kesakitan anda selain kecederaan.
- X-ray juga menolak artritis sebagai penyebab kesakitan anda.
- Doktor anda juga boleh menyuntikkan pewarna ke sendi bahu anda sebelum menjalankan sinar-x untuk memeriksa air mata pemutar kecil.
Langkah 3. Dapatkan MRI untuk memeriksa tangisan pemutar
Sekiranya doktor anda mengesyaki kecederaan yang lebih teruk, mereka mungkin memerintahkan MRI dan bukan sinar-x. Semasa MRI, doktor anda akan menentukan usia dan keparahan air mata sehingga mereka dapat mengesyorkan rawatan terbaik. Ikuti semua arahan doktor anda sebelum dan semasa ujian supaya mereka dapat memberi penilaian yang tepat.
- Doktor anda akan mendiagnosis pelbagai peringkat kecederaan rotator cuff.
- Doktor anda juga mungkin menggunakan ultrasound untuk memeriksa bahu anda kerana mereka dapat memeriksa sambungan semasa anda menggerakkannya.
Kaedah 3 dari 3: Rawatan
Langkah 1. Rehatkan bahu anda dengan mengelakkan aktiviti yang menyakitkan
Nasib baik, anda biasanya dapat merawat kecederaan kecil rotator cuff di rumah. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan aktiviti atau sukan yang memberi tekanan pada bahu anda kerana ia boleh menjadikan kecederaan anda lebih teruk. Daripada mencari perkara di atas kepala anda, pastikan perkara yang anda gunakan setiap hari lebih rendah dan lebih mudah untuk ditangkap. Sekiranya anda perlu melakukan aktiviti di mana anda mengangkat tangan di atas kepala untuk pekerjaan anda, gunakan bangku kaki atau tangga sehingga anda tidak perlu sampai di atas paras bahu.
Berbaring di punggung atau bahagian badan yang berlawanan semasa anda tidur sehingga anda tidak memberi tekanan yang kuat pada bahu penyembuhan anda
Langkah 2. Pakai selendang jika doktor menetapkannya
Doktor anda mungkin memberi anda sling untuk memastikan bahu anda stabil dan membiarkan otot anda sembuh. Sokong bahu dan lengan anda dengan sling, tetapi pastikan anda masih menggerakkan bahu anda sebisa mungkin. Jika tidak, bahu anda mungkin terasa kaku dan bahu anda boleh terkunci di tempatnya.
Langkah 3. Pegang bungkusan ais di bahu anda untuk membantu mengurangkan kesakitan anda
Balut bungkus ais atau beg sayur beku dalam tuala dan tahan pada sendi bahu anda. Simpan ais di sana selama kira-kira 20 minit pada satu masa untuk membantu menghilangkan rasa sakit anda. Anda boleh menggunakan bungkus ais dengan selamat 3-4 kali sehari.
Elakkan meletakkan bungkusan ais terus ke bahu anda atau menggunakannya lebih dari 20 minit kerana boleh menyebabkan kerosakan kulit atau radang dingin
Langkah 4. Ambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter sekiranya anda masih berasa sakit
Pilih ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen. Anda juga boleh mencuba acetaminophen jika anda tidak mempunyai ubat penghilang rasa sakit yang lain. Ikuti arahan dos pada bungkusan untuk membantu anda merasa kurang sakit dan mengurangkan keradangan.
Elakkan mengambil lebih daripada dos NSAID yang disyorkan kerana boleh menyebabkan ulser perut atau kerosakan buah pinggang
Langkah 5. Lakukan terapi fizikal untuk meregangkan dan menguatkan bahu anda
Oleh kerana kecederaan pada rotator cuff melemahkan otot anda, doktor anda mungkin mengesyorkan pelbagai regangan dan senaman lembut untuk mendapatkan kembali kekuatan anda. Ikuti arahan mereka dan perlahan-lahan menjalani terapi fizikal anda sehingga anda tidak terlalu menekankan bahu anda. Beberapa contoh peregangan dan latihan yang boleh anda cuba termasuk:
- Pendulum: bersandar ke depan dan biarkan lengan anda tergantung terus ke bawah. Ayunkan lengan anda ke belakang dan ke belakang dengan perlahan, dari sisi ke sisi, dan dalam bulatan.
- Lengan melintang: pegang lengan anda terus ke dada anda dan pegang dengan lengan anda yang lain. Tahan regangan selama 30 saat.
- Putaran dalaman: gelung jalur elastik di sekitar kenop pintu. Berdiri tegak lurus ke pintu sehingga lengan anda yang terkena paling dekat dengan tali. Bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, pegang jalur, dan perlahan-lahan tarik jalur ke seluruh badan anda.
Langkah 6. Minta doktor anda untuk suntikan steroid untuk merawat kesakitan dan bengkak buat sementara waktu
Sekiranya anda masih merasa sakit dan rawatan lain tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mereka mengesyorkan suntikan steroid. Doktor anda akan menyuntik ubat secara langsung ke sendi sehingga kesakitan anda tidak mengganggu aktiviti biasa anda.
- Suntikan hanya rawatan sementara dan berlangsung selama sekitar 9 bulan.
- Steroid boleh melemahkan tendon anda jika anda menggunakannya terlalu kerap, jadi hanya perlu suntikan 2-3 kali setahun.
Langkah 7. Dapatkan pembedahan bahu sebagai langkah terakhir sekiranya doktor mengesyorkannya
Sekiranya anda seorang yang aktif atau anda masih merasakan banyak kesakitan setelah menjalani rawatan lain, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pembedahan bahu. Jenis pembedahan yang mereka lakukan bergantung pada keparahan kecederaan anda, tetapi doktor anda biasanya boleh memasang kembali tendon bahu anda ke tulang untuk memperbaiki air mata. Namun, jika anda mengalami kecederaan besar atau tendon anda terlalu rosak, anda mungkin memerlukan penggantian bahu.
- Untuk air mata kecil, doktor anda akan membuat sayatan kecil untuk memasang kembali tendon dan otot ke tulang anda. Ini adalah pilihan yang paling tidak invasif.
- Untuk air mata yang lebih besar, doktor anda mungkin membuat sayatan yang lebih besar sehingga lebih mudah untuk menyambung semula otot yang rosak.
- Semasa penggantian bahu, doktor anda akan memasang sendi buatan di bilah bahu dan di bahagian atas lengan anda. Ini adalah pembedahan yang paling invasif dan anda hanya memerlukannya jika anda merosakkan rotator cuff anda.
- Anda biasanya akan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal selepas pembedahan untuk membantu membina semula otot anda sehingga anda cenderung untuk mencederakan diri sendiri lagi.
Petua
Oleh kerana air mata rotator cuff mempunyai simptom yang serupa dengan radang sendi saraf atau bahu, dapatkan diagnosis dari doktor anda untuk mengesahkan keadaan anda
Amaran
- Sekiranya anda mengalami sakit bahu dan membiarkannya tidak dirawat, anda boleh menjadikan putaran manset rotator menjadi lebih teruk dan kehilangan kekuatan di lengan anda.
- Elakkan bermain sukan atau melakukan aktiviti yang berat sehingga anda mempunyai kekuatan dan gerakan yang kuat di bahu anda.
- Jangan berhenti menggerakkan lengan anda sepenuhnya kerana bahu anda boleh terasa lemah atau kaku. Bersikap lemah lembut semasa melakukan aktiviti biasa setiap hari.
