Melukai diri - juga disebut menyakiti diri sendiri, memusnahkan diri sendiri, atau memotong - adalah tindakan yang disengaja untuk mencederakan diri sendiri sebagai cara mengatasi kesedihan, kemarahan, atau kekecewaan yang luar biasa. Melukai diri biasanya tidak menunjukkan keinginan untuk membunuh diri, tetapi boleh menjadi tangisan untuk meminta pertolongan. Anda boleh membantu seseorang yang cedera sendiri dengan memahami keadaannya dan menyokong perjalanan pemulihannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengakui Cedera Diri
Langkah 1. Percayai naluri anda
Sekiranya anda mula mempunyai kecurigaan bahawa seseorang yang anda kenali menyebabkan bahaya kepada diri sendiri, jangan abaikan kecurigaan tersebut. Bergantung pada sejarah anda dengan individu dan kemampuan anda sendiri untuk membaca orang untuk menentukan sama ada sesuatu sedang berlaku. Fikirkan sama ada rakan anda mungkin cuba:
- Menguruskan atau mengurangkan kegelisahan dan kesusahan yang teruk dan memberikan rasa lega dengan segera
- Memberi gangguan dari emosi yang menyakitkan melalui perasaan sakit fizikal
- Mempunyai rasa terkawal terhadap tubuh, perasaan, atau kehidupan mereka, terutama jika mereka sempurna
- Rasakan apa sahaja. Kadang-kadang, orang yang mencederakan diri merasa kosong dan mati rasa secara emosi sehingga melihat darah mereka sendiri membantu mereka merasa hidup.
- Luahkan perasaan yang tidak tertanggung dengan cara luaran dan sampaikan tekanan dan kesakitan emosi kepada dunia luar
- Menghukum diri mereka sendiri kerana kesalahan mereka
- Mempunyai tanda dan parut fizikal untuk menunjukkan kesakitan emosi mereka
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda kecederaan diri
Melukai diri biasanya dilakukan pada lengan, kaki, atau batang tubuh, kerana ini adalah kawasan yang paling mudah disembunyikan. Sekiranya anda berjaga-jaga, bagaimanapun, anda mungkin dapat melihat sekilas kawasan yang cedera. Anda harus hormat, bagaimanapun, dan tidak mengintip seseorang untuk cuba melihat bahagian tubuh mereka yang dia sembunyikan; lebih baik hanya keluar dan bertanya kepada mereka jika mereka mencederakan diri sendiri. Beberapa tanda bahawa rakan atau orang yang disayangi melukai diri mungkin termasuk:
- Luka atau parut yang tidak dapat dijelaskan
- Melindungi secara berterusan, walaupun cuaca atau keadaan memerlukan pilihan pakaian lain
- Tuntutan kemalangan yang kerap (untuk menjelaskan kecederaan atau parut)
- Noda darah muncul pada pakaian, tisu, atau tempat lain
- Perubahan mood atau tingkah laku seperti mengasingkan atau kelihatan mudah marah atau tertekan
- Lama berdiam diri
Langkah 3. Pertimbangkan pelbagai kaedah untuk mencederakan diri sendiri
Walaupun cara khusus untuk mencederakan diri boleh berbeza-beza, kecederaan diri sering menggunakan satu atau lebih kaedah berikut:
- Memotong atau membuat calar pada kulit
- Membakar kulit (dengan mancis, rokok, atau benda panas)
- Mengukir perkataan atau simbol ke dalam kulit
- Menusuk kulit dengan benda tajam
- Mematahkan tulang, memukul atau menumbuk sendiri, atau memukul kepala
- Menggigit diri mereka sendiri
- Mencabut rambut mereka sendiri
- Memilih kudis atau mengganggu penyembuhan luka
- Minum sesuatu yang beracun, seperti pemutih atau pencuci
Langkah 4. Cuba fahami kecederaan diri
Mempelajari tentang kecederaan diri dapat membantu anda memahami mengapa ia terjadi, bagaimana berhubungan dengan orang yang cedera sendiri, dan bagaimana untuk menyokong mereka dengan belas kasihan dalam mendapatkan pertolongan untuk menghentikan tingkah laku ini. Cedera diri berkaitan dengan kesakitan dan kesusahan psikologi, kesukaran untuk mengekspresikan emosi, dan memendam perasaan negatif terhadap diri sendiri, seperti rasa bersalah, penolakan, kesedihan, kebencian diri, tidak berharga, kesepian, panik, kemarahan, atau kekeliruan seksual.
- Jangan menyamakan kecederaan diri dengan cubaan membunuh diri. Sebilangan besar orang yang mencederakan diri sendiri tidak mahu membunuh diri.
- Cedera diri membawa orang itu rasa damai dan tenang serta melepaskan ketegangan.
- Perasaan lega langsung ini biasanya diikuti oleh rasa bersalah, malu, dan emosi yang lebih menyakitkan. Kecederaan diri adalah penyelesaian jangka pendek yang boleh menyebabkan masalah jangka panjang.
- Kecelakaan diri mungkin berkaitan dengan penyakit psikologi seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan makan, gangguan tekanan pasca-trauma, dan gangguan keperibadian sempadan.
- Kecederaan diri sering bermula pada usia remaja, ketika emosi lebih mudah berubah dan boleh dikaitkan dengan masalah kawalan dorongan lain, seperti alkohol atau penyalahgunaan dadah.
Langkah 5. Tangani perasaan anda sendiri terlebih dahulu
Sebelum anda cuba menghadapi seseorang tentang mencederakan diri sendiri, anda harus berusaha meneutralkan dan menangani perasaan anda sendiri mengenai amalan mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman peribadi dengannya, itu mungkin menjijikkan atau mengejutkan anda, tetapi anda harus berusaha untuk tidak menyampaikan perasaan tersebut kepada orang yang mencederakan diri sendiri.
Bahagian 2 dari 4: Berkomunikasi Mengenai Cedera Diri
Langkah 1. Bersedia untuk bercakap dengan orang yang mencederakan diri sendiri
Anda harus mempunyai persekitaran yang neutral tanpa gangguan. Matikan sebarang peranti elektronik, hentikan telefon bimbit anda atau matikan sepenuhnya, dapatkan pengasuh bayi jika anda mempunyai anak, dan cuba menjadikan persekitaran yang selesa dan mesra. Anda mungkin ingin menyediakan tisu jika anda berfikir bahawa anda atau rakan anda mungkin menangis semasa perbualan.
Langkah 2. Beritahu orang yang cedera bahawa anda mengambil berat tentang mereka
Ingatkan mereka bahawa mereka tidak bersendirian dan anda berada di sana untuk membantu dan menyokong mereka. Luangkan sedikit masa untuk mengkaji semula hubungan anda dengan orang itu dan beritahu mereka berapa banyak dan mengapa anda mengambil berat tentang mereka. Ini akan menunjukkan bahawa anda menghampiri mereka dari tempat cinta.
- Contohnya, anda mungkin berkata, “John, kami telah berteman selama 3 tahun sekarang, dan ketika kami bertemu, saya terpegun dengan keperibadian anda yang santai dan ketawa anda yang sudah siap. Sejak kebelakangan ini, anda tidak sama, dan saya sangat risau akan anda. Saya akan menjadi rakan anda tidak kira apa-tertawa, menangis, gembira, sedih- apa pun. Tetapi saya mahu anda tahu bahawa saya ada di sini untuk anda dan bahawa saya mengambil berat tentang anda."
- Contoh lain ialah, “Jane, kamu adalah kakakku. Kami telah melalui banyak perkara dalam hidup kami, dan walaupun kami tidak bersetuju atau tidak akur, saya tetap mencintaimu tanpa syarat. Kami mempunyai sejarah yang panjang dan ikatan yang berkekalan yang dapat membantu kami menyelesaikan apa sahaja. Akhir-akhir ini, saya bimbangkan awak."
Langkah 3. Tanya rakan anda jika mereka mencederakan diri sendiri
Banyak orang takut menghadapi seseorang yang mengalami masalah emosi atau mencederakan diri sendiri, sering kali takut konfrontasi seperti itu boleh menyebabkan masalah itu bertambah buruk atau meningkat menjadi cubaan bunuh diri. Walau bagaimanapun, perkara ini tidak mungkin berlaku. Ini bukan percakapan yang mudah dilakukan, tetapi ia adalah perbincangan yang penting.
- Bercakap terus terang dan lembut kepada orang tersebut mengenai keburukan diri mereka. Rakan anda mungkin berasa lega untuk berkongsi rahsia mereka.
- Anda tidak perlu mencuba gula dalam pendekatan anda; hanya jelas dan langsung. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya telah melihat beberapa bekas luka yang tidak biasa di badan anda. Itu, digabungkan dengan kenyataan bahawa anda kelihatan sedih akhir-akhir ini, menyebabkan saya bimbang bahawa anda menyakiti diri sendiri. Adakah anda mencederakan diri sendiri?"
Langkah 4. Dengarkan dengan fikiran terbuka
Adalah sangat sukar untuk mendengar seseorang yang anda gemari bercakap tentang menyakiti diri sendiri, tetapi jika anda dapat membuatnya terbuka kepada anda, kemungkinan besar anda dapat mendorong mereka untuk mendapatkan pertolongan. Biarkan mereka memimpin perbualan sebanyak mungkin; tanyakan soalan terbuka, dan biarkan mereka mengatakan apa yang ingin dia katakan.
Cuba buat orang itu memfokuskan diri pada perasaan dan bukannya memotongnya sendiri
Langkah 5. Tunjukkan rasa empati dalam perbualan anda
Ingatlah bahawa anda bercakap dengan orang itu untuk memberi pertolongan kepadanya dan jalan keluar untuk meluahkan perasaannya. Jangan menilai, malu, mengkritik, atau marah. Berteriak kepada mereka kerana tingkah laku mereka, mengancam untuk tidak berteman, atau membuat tuduhan mengenai tingkah laku mereka dapat meningkatkan risiko dirinya untuk mencederakan diri sendiri.
Beritahu orang itu bahawa anda ingin memahami apa yang sedang mereka lalui. Walaupun anda tidak dapat memahaminya sepenuhnya, menunjukkan bahawa anda ingin berempati dapat menyampaikan seberapa pentingnya anda
Langkah 6. Kenal pasti mengapa orang itu mencederakan diri sendiri
Terdapat alasan yang berbeza untuk menyebabkan kecederaan diri, dan penyelesaian untuk mengurangkan atau menawarkan alternatif untuk kecederaan diri berbeza-beza berdasarkan alasan untuk mencederakan diri sendiri. Sebab-sebab luas yang paling umum bahawa individu mencederakan diri sendiri adalah:
- untuk menyatakan kesakitan atau perasaan sengit yang lain
- untuk menenangkan diri atau berasa lebih baik
- untuk membuat diri mereka merasa kurang kebas atau terputus
- untuk melepaskan kemarahan atau ketegangan dari badan mereka
Bahagian 3 dari 4: Menawarkan Alternatif
Langkah 1. Cadangkan pilihan pengurusan emosi
Membantu seseorang mengembangkan lebih banyak kesedaran emosi dan teknik mengatasi yang tidak melibatkan kecederaan diri dapat membantu mengurangkan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri. Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti menjaga jurnal yang didedikasikan untuk mengekspresikan dan memproses emosi, atau sesuatu yang lebih kompleks, seperti pergi ke sesi psikoterapi untuk belajar tentang memproses emosi.
Mempraktikkan perhatian melalui meditasi atau yoga dapat membantu orang yang cedera bersentuhan dan memproses emosi mereka dengan cara yang lebih tenang dan lebih sihat. Selain itu, disiplin dan kekuatan yang diperlukan untuk mencapai kedudukan yoga lanjutan dapat membantu beberapa orang mengalami pelepasan yang serupa dengan yang dirasakan semasa cedera diri
Langkah 2. Bantu mengenal pasti pencetus
Cedera diri mungkin mempunyai pencetus tertentu: peristiwa, situasi, atau emosi yang menyebabkan dia merasa perlu mencederakan diri sendiri. Sekiranya mereka mengetahui pemicu tersebut, mereka dapat mengembangkan lebih banyak strategi untuk mengatasi, menghindari pencetus, atau membuat pilihan sadar untuk terlibat dalam kegiatan alternatif.
Mungkin bermanfaat jika anda bercakap dengan orang yang melakukan kecederaan diri mengenai pencetus emosi anda sendiri dan bagaimana anda menghadapinya tanpa mencederakan diri sendiri. Pastikan untuk mendekati perbualan seperti itu dari kedudukan yang peduli dan menawarkan alternatif, bukan menilai atau memisahkan diri dari mereka
Langkah 3. Tawarkan alternatif untuk mencederakan diri sendiri
Berdasarkan alasan bahawa orang itu mencederakan diri sendiri, anda boleh menawarkan beberapa strategi alternatif untuk menangani perasaan tersebut. Tidak semua alternatif akan berfungsi untuk setiap orang, tetapi mencadangkan beberapa alternatif khusus untuk mencuba dapat membantu rakan anda mencari sesuatu yang sesuai untuk mereka.
- Seseorang yang mencederakan diri sendiri untuk menangani emosi mungkin merasakan pelepasan yang serupa melalui senaman sederhana hingga kuat, membuat suara kuat, memusnahkan sesuatu (seperti merobek kertas atau memecahkan kayu pada separuh), menulis puisi atau lagu, atau menulis dalam jurnal.
- Seseorang yang mencederakan diri sendiri untuk menenangkan diri mungkin dapat menggantikan bahaya diri dengan rawatan diri dalam bentuk mandi mewah, urutan, menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan, atau berpelukan dengan selimut yang lembut dan hangat.
- Seseorang yang mencederakan diri sendiri akibat rasa kebas mungkin dapat menghubungi rakan-rakan untuk merasa lebih berhubung. Mereka juga dapat merasa kurang mati rasa dengan mengganti cedera diri dengan tingkah laku yang kurang berbahaya seperti makan makanan dengan rasa yang sangat kuat, memegang es batu dengan kuat sehingga cair, atau bahkan mandi air sejuk.
Bahagian 4 dari 4: Mencari Bantuan
Langkah 1. Jangan menyimpan rahsia
Terutama jika anda dan orang yang mencederakan diri adalah remaja, anda harus mendorong rakan anda untuk bercakap dengan ibu bapanya, guru, kaunselor sekolah, atau orang dewasa lain yang dipercayai mengenai kecederaan diri mereka. Beritahu mereka bahawa anda akan pergi bersama mereka sekiranya mereka takut pergi sendiri. Jangan berjanji untuk merahsiakan ini. Berdiam diri memungkinkan rakan anda dan memberinya izin untuk terus mencederakan diri sendiri.
- Beritahu seseorang yang boleh dipercayai sendiri sekiranya perlu. Jujurlah dengan rakan anda dan beritahu mereka kepada siapa anda akan memberitahu. Pilih dengan bijak dan beritahu seseorang yang akan menjaga kerahsiaan dan bertindak secara profesional untuk mendapatkan bantuan daripada rakan anda.
- Bersedia untuk marah. Rakan anda mungkin malu atau malu dan tidak mahu ada yang tahu. Biarkan rakan anda tahu bahawa anda mengambil berat tentang mereka. Anda mungkin takut mengkhianati kepercayaan rakan anda dan kehilangan rakan, tetapi rakan anda memerlukan pertolongan profesional dan kesihatan dan keselamatan mereka adalah faktor yang paling penting. Sebilangan besar rakan akan memahami keputusan anda tepat pada waktunya.
- Jangan menyerah kepada ancaman bahaya diri. Rakan anda mungkin marah dan mengancam akan mencederakan diri sendiri sekiranya anda mengatakan bahawa anda ingin memberitahu seseorang tentang tingkah laku mereka. Ingat bahawa anda tidak boleh disalahkan dan satu-satunya orang yang dapat mengawal kecederaan mereka adalah diri mereka sendiri yang cedera.
Langkah 2. Dapatkan bantuan perubatan untuk kecederaan diri
Walaupun tidak ada ujian diagnostik khusus untuk kecederaan diri, anda boleh mendorong rakan anda untuk berjumpa doktor atau pengamal kesihatan mental yang dapat menilai, mendiagnosis, dan membuat rancangan rawatan. Rawatan di hospital mungkin diperlukan untuk krisis jangka pendek yang teruk.
Beberapa luka yang ditimbulkan sendiri memerlukan rawatan perubatan. Parut yang meluas mungkin dapat ditutup atau dikurangkan dengan pembedahan kosmetik
Langkah 3. Bantu rakan anda mencari pertolongan emosi
Kaunseling, atau psikoterapi, dapat membantu rakan anda mengenal pasti dan menguruskan masalah yang mendasari yang mengakibatkan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri. Terdapat beberapa jenis terapi yang dapat membantu, seperti:
- Terapi tingkah laku kognitif. Ini membantu mengenal pasti kepercayaan dan tingkah laku negatif, dan menggantinya dengan strategi mengatasi positif yang sihat. Orang membuat rancangan untuk mengenal pasti dan bertindak balas terhadap pencetusnya dengan lebih baik, bertolak ansur dengan kesusahan, dan mengenal pasti orang dan tempat yang selamat untuk dikunjungi ketika mereka mempunyai keinginan untuk mencederakan diri sendiri
- Psikoterapi psikodinamik. Ini memberi tumpuan kepada mengenal pasti pengalaman masa lalu, kenangan traumatik, atau masalah interpersonal untuk mendapatkan akar masalah emosi
- Terapi berasaskan kesedaran. Ini membantu individu belajar untuk hidup sekarang dan memahami niat, untuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, dan meningkatkan kesejahteraan umum
- Terapi keluarga. Ini adalah terapi berdasarkan kumpulan yang mungkin disyorkan dalam beberapa kes, terutama bagi individu muda yang mencederakan diri sendiri
Langkah 4. Menjadi sumber sokongan
Ingatlah untuk memperlakukan rakan anda dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan sebelum anda mengetahui bahawa dia mencederakan diri sendiri. Terus meluangkan masa bersama untuk melakukan perkara yang anda berdua gemari. Selain terus menjadi teman baik, anda mungkin menawarkan kepada:
- Jadilah kenalan kecemasan jika rakan anda mempunyai keinginan untuk mencederakan diri sendiri, atau bawa mereka ke janji temu perubatan atau klinik jika perlu.
- Menjadi rakan senaman. Teknik fizikal dan teknik relaksasi dapat membantu mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan kesejahteraan umum. Selain itu, anda akan bersenang-senang bersama.
- Menggalakkan pengembangan rangkaian sosial. Ramai orang yang mengalami kecederaan diri merasa kesepian, terpencil, dan terputus.
Langkah 5. Sokong orang yang anda sayangi dalam mengambil ubat
Ubat anti-kegelisahan, anti-depresi, atau anti-psikotik mungkin diresepkan oleh doktor atau psikiatri yang merawat orang yang mengalami kecederaan diri. Sebilangan orang mengaitkan pengambilan ubat tersebut dengan perasaan malu atau gagal. Ini dapat diatasi dengan sokongan penyayang anda; pastikan untuk mendorong rakan anda untuk terus menggunakan ubatnya dan menjalani kehidupan yang lebih positif selepas kecederaan diri.
Langkah 6. Jaga diri anda juga
Anda boleh menghabiskan banyak tenaga untuk membantu seseorang yang mencederakan diri sendiri. Anda mungkin risau, bingung, terkejut, berkonflik, sedih, dan marah. Perasaan ini normal dan boleh mengeringkan.
- Luangkan masa untuk menjadi baik kepada diri sendiri dan nikmati hobi anda.
- Cukup rehat dan bersenam.
- Lihat juga kaunselor untuk mengatasi perasaan anda.
- Ingat bahawa anda tidak bertanggungjawab atas tindakan rakan anda. Anda tidak boleh membuat rakan anda berhenti menyakiti diri sendiri. Anda hanya boleh memainkan peranan yang menyokong dalam perjalanan mereka ke penyembuhan.
