Rambut gugur boleh menjadi pengalaman yang mengecewakan dan memalukan, dan anda pasti tidak sendirian jika anda mencari jalan keluar. Anda mungkin pernah mendengar tentang semua jenis cara semula jadi untuk merangsang pertumbuhan rambut. Sebilangan ini mungkin berfungsi, terutamanya jika anda kekurangan nutrien, jadi anda boleh mencubanya sendiri. Namun, jika langkah-langkah ini tidak berjaya, maka keguguran rambut anda mungkin genetik. Kerontokan rambut genetik biasanya mengikut corak tertentu, seperti bermula di pelipis atau dahi dan bergerak ke belakang. Anda biasanya tidak dapat merawat keguguran genetik di rumah, tetapi bernasib baik, anda masih mempunyai pilihan! Lawati pakar dermatologi untuk membincangkan pilihan perubatan anda untuk menanam semula rambut anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Perubahan Diet
Makanan anda mempunyai kesan besar terhadap kesihatan keseluruhan anda, dan ini termasuk rambut anda. Mendapatkan nutrien yang betul membantu menyokong pertumbuhan rambut dan dapat mencegah keguguran rambut. Perlu diingat bahawa dalam kebanyakan kes, perubahan diet tidak akan membantu melainkan anda sudah kekurangan nutrien. Sekiranya anda perlu membuat sedikit peningkatan dalam diet anda, maka perubahan ini sebenarnya cukup mudah. Pastikan anda mendapat nutrien ini setiap hari.
Langkah 1. Ikuti diet Mediterranean untuk mengurangkan risiko anda menghidap alopecia
Alopecia adalah istilah umum untuk banyak jenis keguguran rambut, dan ia boleh membuat rambut gugur di tempat yang berlainan di seluruh badan anda. Anda mungkin pernah mendengar bahawa diet Mediterranean dapat menolong semua jenis masalah kesihatan, dan anda boleh menambahkan keguguran rambut ke dalam senarai itu. Terutama, sayur-sayuran mentah dan ramuan segar dalam diet itu dapat mengelakkan alopecia bermula. Cuba beralih ke diet Mediterranean yang kaya dengan sayur-sayuran dan herba untuk melihat apakah ini membantu merawat keguguran rambut anda.
Diet Mediterranean juga merangkumi protein tanpa lemak, ikan, minyak yang sihat, dan buah-buahan sambil memotong makanan berlemak dan olahan
Langkah 2. Makan sekurang-kurangnya 1, 200-1, 500 kalori setiap hari
Walaupun anda mendapat nutrien yang betul, rambut anda akan berhenti tumbuh jika anda tidak makan cukup kalori setiap hari. Sekiranya anda mengikuti diet terhad dan rambut anda mulai menipis, ini boleh menjadi alasannya. Secara amnya, selalu makan 1, 200-1, 500 kalori setiap hari sehingga rambut anda mempunyai cukup tenaga untuk tumbuh dengan betul.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengesan kalori, terdapat banyak aplikasi yang dapat membantu
Langkah 3. Dapatkan banyak vitamin dari diet biasa anda
Vitamin A, B, D, dan E semuanya membantu rambut anda tumbuh dan kekurangan boleh menyebabkan keguguran rambut. Pastikan anda mempunyai banyak makanan kaya vitamin dalam diet anda untuk mengelakkan kekurangan.
Beberapa sumber vitamin terbaik termasuk buah sitrus, lada, sayur hijau berdaun, tenusu, telur, dan biji-bijian. Anda juga boleh mendapatkan vitamin B dan D dari ikan dan daging
Langkah 4. Lindungi rambut anda dengan selenium
Selenium adalah nutrien lain yang membantu melindungi rambut anda dan dapat mencegahnya dari rontok. Dos selenium harian yang disyorkan ialah 55 mcg, jadi cuba dapatkan semua yang anda dapat dari diet biasa anda. Anda boleh mendapatkan selenium dari daging, kacang, dan sayur-sayuran.
- Sebilangan besar orang mendapat banyak selenium selagi mereka mengikuti diet yang sihat.
- Makan selenium terlalu banyak boleh menjadi toksik, jadi doktor tidak mengesyorkan makanan tambahan selenium.
Langkah 5. Masukkan makanan kaya zat besi dalam makanan anda
Hubungan yang tepat antara pertumbuhan besi dan rambut tidak terkenal. Namun, banyak orang yang mengalami keguguran rambut juga mengalami kekurangan zat besi, sehingga dapat memainkan peranan. Pastikan anda makan banyak makanan kaya zat besi untuk mengelakkan masalah.
Lelaki dewasa memerlukan sekitar 8 mg dan wanita memerlukan 18 mg zat besi setiap hari. Anda boleh mendapatkannya dari daging merah dan unggas, ikan, kacang, lentil, sayur hijau berdaun, dan kacang
Langkah 6. Dapatkan zink yang mencukupi
Kekurangan zink juga boleh menyebabkan alopecia, jadi pastikan anda mendapat cukup dari diet biasa. Jumlah yang disyorkan adalah 8-11 mg sehari, yang boleh anda dapatkan dari makanan laut dan tiram, daging merah, kacang, kacang-kacangan, dan bijirin yang diperkaya.
Anda juga boleh mengambil suplemen zink untuk mengatasi kekurangan. Tanya doktor anda sebelum mengambil suplemen untuk memastikan anda mengambil jumlah yang betul
Kaedah 2 dari 3: Herba dan Makanan Tambahan
Terdapat banyak makanan tambahan di pasaran yang menyatakan dapat mencegah keguguran rambut, jadi anda mungkin tertanya-tanya mana yang benar-benar berfungsi. Malangnya, kebanyakan produk ini mungkin tidak banyak kebaikan. Walau bagaimanapun, beberapa produk mungkin membantu, jadi anda boleh mencubanya sendiri selagi anda meminta doktor terlebih dahulu. Seperti perubahan diet, suplemen ini mungkin tidak akan memberi banyak perbezaan kecuali jika anda sudah kekurangan nutrien.
Langkah 1. Ambil makanan tambahan vitamin jika anda tidak mendapat cukup dari diet biasa anda
Walaupun kebanyakan orang mendapat cukup vitamin dari diet mereka, tidak semua orang memperolehnya. Sekiranya anda kekurangan vitamin A, B, D, atau E dan tidak mendapat cukup dari diet anda, maka makanan tambahan dapat membantu menguatkan rambut anda.
Sentiasa tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan kerana ia mungkin hanya berfungsi jika anda kekurangan nutrien. Dalam beberapa kes, terlalu banyak nutrien tertentu boleh menyebabkan keguguran rambut juga
Langkah 2. Cuba suplemen saw sawit
Tidak banyak bukti yang kuat, tetapi ada beberapa bukti bahawa ramuan ini dapat membantu menyokong pertumbuhan rambut. Anda boleh mencubanya sendiri untuk melihat apakah ia membantu.
Langkah 3. Lawan alopecia dengan suplemen biotin
Biotin adalah vitamin B yang menyokong pertumbuhan kuku dan rambut. Ini adalah ramuan biasa dalam ubat semula jadi untuk keguguran rambut, dan boleh membantu melawan alopecia. Cuba campuran vitamin yang mengandungi 3 mg biotin, 30 mg zink, 200 mg vitamin C, dan kurang dari 1 mg asid folik untuk melihat apakah ini membantu.
Anda juga boleh mendapatkan biotin secara semula jadi dari makanan yang tinggi vitamin B seperti ikan, unggas, telur, kacang, biji, dan sayur-sayuran
Langkah 4. Ambil ekstrak ginseng untuk melihat apakah ini berfungsi
Ini mempunyai hasil yang bercampur-campur, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat merangsang pertumbuhan rambut pada tikus dan haiwan lain. Ginseng selamat dicuba, jadi anda dapat melihat sama ada ia sesuai untuk anda.
Dos ekstrak ginseng biasa berkisar antara 100 hingga 800 mg, jadi selalu ikuti arahan dos pada produk yang anda gunakan
Langkah 5. Urut minyak pati ke kulit kepala anda
Anda boleh menambahkan keguguran rambut ke dalam senarai masalah yang mungkin dapat diatasi oleh minyak pati. Satu kajian menunjukkan bahawa thyme, rosemary, lavender, dan cedarwood yang dipijat ke kulit kepala setiap hari dapat membantu memperbaiki alopecia. Ingatlah untuk mencampurkan minyak dengan minyak pembawa seperti jojoba atau zaitun untuk mengelakkan kerengsaan.
Urut kulit kepala secara berkala selama sekitar 4 minit sehari, walaupun tanpa minyak pati, juga dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut
Langkah 6. Jangan gunakan ubat rumah yang tidak disahkan pada rambut anda
Sekiranya anda mencari di internet, anda mungkin akan menemui pelbagai jenis rawatan di rumah untuk menumbuhkan rambut seperti jus bawang atau minyak kelapa. Malangnya, tidak ada bukti bahawa ubat ini berfungsi, dan ada juga yang boleh merosakkan kulit kepala anda lebih banyak. Sebaiknya hilangkan ini dan ikuti rawatan yang disyorkan. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak panduan, berbincanglah dengan pakar dermatologi.
Kaedah 3 dari 3: Petua Gaya Hidup dan Penjagaan Rambut
Pemakanan bukan satu-satunya cara untuk menyokong rambut anda. Cara anda menjaga rambut setiap hari juga boleh membuat perbezaan. Anda mungkin mempunyai tabiat atau kaedah gaya yang benar-benar merosakkan rambut anda dan menjadikan rambut gugur menjadi lebih teruk. Ikuti petua ini untuk mengelakkan masalah selanjutnya.
Langkah 1. Basuh dan ratakan rambut anda dengan produk lembut
Menggunakan produk yang keras pada rambut anda boleh menjadikan rambut gugur lebih teruk. Sentiasa gunakan syampu lembut yang tidak akan menghilangkan kelembapan dari rambut anda, dan selesaikan dengan perapi pelembap untuk melindungi rambut anda.
- Gosokkan rambut anda dengan lembut semasa anda mencucinya. Menggunakannya boleh memberi tekanan pada akar anda.
- Anda juga boleh menggunakan kondisioner cuti untuk mengurangkan pecah dan pecah.
Langkah 2. Pakai gaya rambut longgar yang tidak menarik pada rambut anda
Anda mungkin tidak menganggap gaya rambut anda ada kaitan dengan keguguran rambut, tetapi ia lebih memberi kesan daripada yang anda fikirkan. Salah satu jenis keguguran rambut, alopecia daya tarikan, boleh datang khas dari gaya rambut yang ketat yang melepaskan helai. Elakkan ini dengan memakai rambut anda ke bawah atau dengan gaya longgar yang tidak menegangkan akar anda.
- Anda boleh menarik rambut anda sekali-sekala. Yang penting adalah mengelakkan memakai rambut anda seperti itu setiap hari.
- Beberapa gaya rambut yang harus dielakkan termasuk cornrow, buns yang ketat, dreadlocks, atau braids yang ketat.
- Elakkan juga menarik rambut anda sebagai kebiasaan. Ini juga boleh merosakkannya.
Langkah 3. Elakkan menggunakan bahan kimia atau panas yang tinggi pada rambut anda
Mati dan rawatan kimia lain boleh merosakkan rambut anda, begitu juga dengan panas yang tinggi akibat pengeringan atau keriting. Elakkan rawatan ini sebanyak mungkin untuk mengelakkan rambut gugur menjadi lebih teruk.
Anda boleh mengeringkan rambut sekali sekala, tetapi tidak setiap hari. Sekiranya anda melakukannya, gunakan tetapan panas rendah. Cuba keringkan rambut anda dengan tuala
Langkah 4. Berhenti merokok untuk melindungi rambut anda
Terdapat kaitan yang jelas antara merokok dan keguguran rambut. Sekiranya anda merokok, sebaiknya berhenti secepat mungkin. Sekiranya tidak, jangan mulakan sama sekali.
Pengambilan Perubatan
Pasti ada beberapa langkah semula jadi yang boleh anda lakukan untuk mencegah keguguran rambut. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan diet atau rutin penjagaan rambut anda, maka perubahan ini dapat membantu. Walau bagaimanapun, jika keguguran rambut anda berkembang mengikut corak yang ditentukan, itu mungkin genetik dan rawatan di rumah tidak akan berfungsi dengan baik. Nasib baik, dalam kes ini, anda masih boleh mengunjungi pakar dermatologi anda dan membincangkan pilihan lebih lanjut untuk mendapatkan rambut anda kembali.
