Sekurang-kurangnya separuh daripada semua orang menghidap osteoarthritis (OA) atau rheumatoid arthritis (RA) pada satu ketika dalam hidup mereka. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan RA atau OA dan ingin mencuba rawatan semula jadi terlebih dahulu, bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan pilihan terbaik dalam kes anda. Membuat perubahan gaya hidup seperti makan lebih baik, tidur lebih banyak, dan bersenam dengan bijak dapat membantu menguruskan gejala anda. Selain itu, anda mungkin mencuba pelbagai rawatan dan suplemen topikal - mereka tidak terbukti secara perubatan tetapi juga tidak mungkin menyebabkan bahaya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang sihat untuk mengurangkan keradangan
Memilih makanan seimbang dapat membantu mengurangkan tindak balas keradangan tubuh anda, yang seterusnya dapat memperbaiki gejala artritis anda. Paling tidak, diet yang baik akan menyokong kesihatan keseluruhan anda dan membuat anda merasa lebih baik secara umum.
- Utamakan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat. Kurangkan atau hilangkan makanan yang dibungkus dan diproses, lemak tidak sihat, makanan tinggi natrium, dan minuman bergula.
- Sebilangan orang melaporkan manfaat daripada mengurangkan komponen makanan tertentu, seperti gula halus, pemanis buatan, asid lemak omega-6, MSG, karbohidrat halus, gluten, dan kasein. Ini mungkin patut dicuba, tetapi fokus terlebih dahulu pada makan makanan yang sihat dan seimbang.
Langkah 2. Pastikan tekanan anda sentiasa dikawal untuk membantu mengatasi masalah
Mungkin, jika tidak pasti, tekanan yang berlebihan dapat meningkatkan frekuensi dan / atau keparahan penyakit radang sendi. Bagaimanapun, sama seperti makan makanan yang sihat, mengurangkan tekanan sekurang-kurangnya akan memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda.
- Cuba strategi menghilangkan tekanan seperti pernafasan dalam, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan, membaca, atau bercakap dengan orang yang anda sayangi. Cari yang paling sesuai untuk anda.
- Pertimbangkan untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental supaya anda dapat mengembangkan strategi yang berkesan untuk menguruskan tekanan anda.
Langkah 3. Tidur secukupnya setiap malam untuk mengurangkan gejala anda
Kekurangan tidur dalam beberapa kes boleh menyebabkan atau memburukkan lagi gejala artritis, jadi berhasrat untuk menutup mata selama 7-9 jam setiap malam. Buat persekitaran tidur yang tenang, ikuti rutin waktu tidur yang konsisten, dan hilangkan gangguan dan masa skrin sebelum anda tidur.
- Sekiranya sakit arthritis menyukarkan anda untuk tertidur, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan pengurusan kesakitan. Begitu juga, berbincang dengan mereka mengenai apakah ubat atau suplemen yang anda ambil mungkin mengganggu kemampuan anda tidur.
- Tidur lebih lena juga merupakan alat pengurusan tekanan yang hebat.
Langkah 4. Jadilah lebih aktif secara fizikal di bawah bimbingan doktor anda
Gaya hidup aktif dapat membantu memperlambat perkembangan gejala arthritis. Walau bagaimanapun, terlalu banyak tekanan pada sendi artritis boleh memburukkan lagi gejala anda. Oleh itu, bekerjasama dengan doktor anda dan mungkin ahli terapi fizikal atau jurulatih atletik untuk mengembangkan program senaman yang sesuai untuk keadaan anda.
- Secara amnya, anda harus memasukkan latihan aerobik (seperti berenang atau berbasikal), latihan ketahanan (mengangkat beban, dll.), Dan latihan fleksibiliti ke dalam program anda.
- Bekerja dengan doktor anda untuk mengubah program senaman anda jika ini menyebabkan anda sakit sendi.
Langkah 5. Cuba hidroterapi jika anda memerlukan pilihan senaman berimpak rendah
Hidroterapi melibatkan melakukan senaman khusus di dalam air suam, yang mengurangkan ketegangan pada sendi anda dan membuat mereka longgar. Sekiranya latihan biasa menyebabkan anda terlalu sakit, hidroterapi mungkin merupakan pilihan yang baik. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.
Hidroterapi tidak sama dengan aerobik air, walaupun itu mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda bergantung kepada keadaan anda. Anggaplah ia lebih sebagai terapi fizikal di dalam air
Langkah 6. Cuba yoga atau tai chi sebagai pilihan senaman yang lembut.
Program senaman bergerak perlahan seperti ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan anda tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda. Sekiranya boleh, cari kelas di kawasan anda yang direka khas untuk orang yang menderita arthritis.
Seperti jenis latihan lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba yoga atau tai chi. Juga, hentikan latihan jika anda merasa sakit sendi
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Rawatan Topikal dan Ubat yang Tidak Terbukti
Langkah 1. Sapukan panas atau sejuk ke kawasan itu, atau ganti di antara mereka
Memakai kain yang direndam dalam air suam atau mengambil rendaman suam boleh menenangkan dan melonggarkan sendi yang kaku. Sebagai alternatif, menggunakan pek ais yang dibalut dengan kain dapat mengurangkan keradangan dan memberikan rasa sakit sementara. Sebilangan orang mendapati bahawa mereka mendapat hasil terbaik dengan beralih antara panas dan sejuk.
- Anda boleh menggunakan haba hingga 15 minit pada satu masa, 5-10 kali sehari, kecuali jika disarankan oleh doktor anda. Perkara yang sama berlaku untuk penggunaan sejuk.
- Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit anda.
Langkah 2. Urut kawasan yang terkena dengan perlahan untuk merangsang aliran darah
Urut secara perlahan sendi yang menyusahkan dengan hujung jari, ibu jari, atau telapak tangan anda dapat mengurangkan kesakitan dan kekejangan di kawasan ini buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, selalu menggunakan sentuhan ringan, atau anda mungkin menyebabkan kesakitan yang lebih teruk atau kerosakan pada sendi yang sensitif.
- Mengurut sendi dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut dan memberikan kelegaan jangka pendek.
- Sekiranya boleh, minta ahli terapi fizikal atau ahli terapi urut yang berpengalaman menunjukkan teknik yang betul untuk mengurut perlahan sendi dengan artritis.
Langkah 3. Cubalah suplemen yang tidak terbukti yang dapat membantu mengatasi artritis reumatoid (RA)
Sama ada anda menghidap rheumatoid arthritis (RA) atau osteoarthritis (OA), terdapat sedikit bukti perubatan untuk keberkesanan pelbagai makanan tambahan. Walau apa pun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen kerana risiko kesan sampingan atau interaksi ubat. Makanan tambahan RA yang perlu dipertimbangkan merangkumi:
- Minyak ikan.
- Curcumin.
- Cakar kucing.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Langkah 4. Cubalah suplemen osteoartritis (OA) walaupun terdapat bukti yang terhad
Seperti suplemen RA, jangan cari banyak bukti saintifik untuk menyokong penggunaan suplemen OA. Walau bagaimanapun, selagi anda berjumpa doktor terlebih dahulu dan memilih makanan tambahan berkualiti tinggi, risiko kesan negatifnya rendah. Sekiranya anda mempunyai OA, perhatikan perkara berikut:
- Niacinamide.
- Glukosamin.
- Chondroitin.
- Sama.
- Boron
- Vitamin A, C, dan / atau D.
- Mangan.
- Ekstrak alpukat / kacang soya.
Langkah 5. Lihat sama ada rawatan seperti akupunktur atau capsaicin topikal sesuai untuk anda
Walaupun tidak ada banyak penyelidikan untuk menyokong akupunktur sebagai rawatan untuk RA atau OA, beberapa orang bersumpah dengan manfaat sesi biasa dengan profesional terlatih. Sebagai alternatif, sesetengah orang merasakan faedah menggunakan krim capsaicin topikal pada sendi artritis (terutamanya dengan RA), walaupun sekali lagi bukti sokongan terhad.
- Pilih pengamal akupunktur yang berpengalaman menangani artritis dan yang menjaga amalan yang selamat dan bersih.
- Capsaicin adalah sebatian yang menjadikan lada panas, dan akan memberikan sensasi pemanasan (dan mungkin menghilangkan rasa sakit) apabila digunakan secara topikal.
Langkah 6. Pertimbangkan rawatan seperti cryotherapy atau balneotherapy
Sekiranya belum jelas, merawat artritis secara semula jadi memerlukan beberapa lompatan iman dan kesediaan untuk menjalani beberapa percubaan dan kesilapan. Selagi terapi ini tidak terbukti secara perubatan, sekurang-kurangnya kemungkinan ia berfungsi untuk anda. Anda mungkin, misalnya, memikirkan untuk mencuba salah satu atau kedua-dua perkara berikut:
- Cryotherapy melibatkan badan anda pada suhu yang sangat rendah untuk jangka masa yang singkat. Ada kemungkinan ia dapat menghilangkan rasa sakit jangka pendek.
- Balneotherapy merujuk kepada mandi di air mineral untuk tujuan penghilang rasa sakit sementara. Terdapat sedikit bukti untuk menyokong rawatan ini.
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan diagnosis perubatan sebelum mencuba rawatan semula jadi untuk artritis
Hanya seorang profesional perubatan yang terlatih - seperti doktor atau pakar penjagaan utama anda - yang dapat mendiagnosis anda dengan osteoartritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), atau penyakit radang sendi yang lain. Walaupun anda mahu bergantung pada rawatan semula jadi, penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda hadapi.
- Jangan cuba mendiagnosis arthritis sendiri (atau yang lain). Anda mungkin akan membuang masa untuk merawat keadaan yang tidak anda miliki, atau tidak merawat keadaan yang anda miliki.
- Sekiranya anda didiagnosis menghidap RA atau OA, katakan seperti berikut: "Saya ingin mencuba rawatan ini secara semula jadi, sekurang-kurangnya sebagai permulaan. Bolehkah kita membincangkan pilihan rawatan semula jadi?"
Langkah 2. Maklumkan kepada doktor anda sebelum mencuba suplemen baru atau rawatan alternatif
Walaupun suplemen berkualiti tinggi biasanya selamat digunakan, mereka dalam beberapa kes boleh menyebabkan kesan sampingan negatif atau tidak berinteraksi dengan ubat yang anda ambil. Untuk keselamatan anda, jaga doktor anda mengenai makanan tambahan yang ingin anda cuba.
- Adalah idea yang baik untuk memberitahu doktor tentang rawatan alternatif lain-seperti akupunktur atau krioterapi-yang anda mahu gunakan. Mereka mungkin mempunyai nasihat berguna atau peringatan terhadap rawatan tertentu.
- Bergantung pada ahli farmasi atau doktor naturopati anda sebagai sumber terbaik lain mengenai keselamatan mencampurkan suplemen tertentu dengan ubat yang anda ambil. Seorang doktor naturopati adalah sumber yang baik apabila anda ingin menggunakan ubat dan suplemen herba.
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan jika anda mempunyai reaksi terhadap makanan tambahan
Malah makanan tambahan ringan boleh menyebabkan reaksi pada sesetengah orang. Sekiranya anda mengalami reaksi negatif terhadap apa-apa makanan tambahan yang anda cuba merawat artritis anda, berjumpa doktor untuk memastikannya tidak serius.
- Sebilangan suplemen berpotensi menyebabkan reaksi berbahaya apabila mereka berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi tertentu.
- Sekiranya anda mengalami simptom yang teruk seperti pening, sukar bernafas, atau sakit perut, pergi ke bilik kecemasan.
Langkah 4. Pergi ke doktor jika anda mencederakan diri sendiri semasa bersenam
Aktiviti fizikal dapat membantu memperlambat perkembangan artritis dan mengurangkan gejala, tetapi anda juga boleh mencederakan diri sendiri. Kerana sendi anda meradang, kecederaan berpotensi memberi kesan jangka panjang. Untuk berjaga-jaga, berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mencederakan diri sendiri semasa anda bersenam.
Beritahu doktor anda jika anda mengalami peningkatan sakit sendi selepas bersenam
Langkah 5. Bercakap tentang rawatan perubatan standard jika ubat semula jadi tidak membantu
Tidak kira berapa banyak rawatan semula jadi yang anda cuba, anda mungkin mendapati bahawa gejala artritis anda tidak bertambah baik atau sebenarnya terus bertambah buruk. Dalam kes ini, rawatan perubatan dan pembedahan mungkin merupakan pilihan terbaik anda untuk terus maju. Bincangkan kebaikan dan keburukan rawatan ini dengan doktor anda.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan analgesik untuk menghilangkan rasa sakit, dan / atau NSAID untuk kesakitan dan keradangan. Dalam beberapa kes, suntikan kortikosteroid juga mungkin disarankan.
- Dalam kes lanjut, pembedahan pembaikan atau penggantian sendi mungkin disyorkan.
