Tongkat berjalan sangat membantu menjaga keseimbangan dan mengedarkan lebih banyak berat badan ke lengan anda. Anda boleh menggunakan tongkat jika kaki anda cedera atau berjalan kaki. Apa sahaja jenis tongkat yang anda gunakan, pastikan anda menyesuaikannya dengan panjang yang betul sehingga anda dapat berjalan dengan selesa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Tebu dengan Kaki Hurt
Langkah 1. Tanya doktor jika tongkat kaki tepat untuk kecederaan anda
Sekiranya anda mengalami pinggul, lutut, atau kaki yang cedera, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menggunakan tongkat (tongkat). Kadang kala, doktor akan mengesyorkan alat bantu lain, seperti alat pejalan kaki atau tongkat. Sekiranya anda mendapat preskripsi tebu dari doktor anda, anda biasanya boleh mendapatkan kos yang dilindungi oleh insurans kesihatan, walaupun anda harus mendapatkan tebu itu sendiri.
- Pemilihan alat bantu bergantung pada kecederaan, kekuatan, kecergasan dan tahap keseimbangan anda.
- Medicare merangkumi tongkat jika doktor dan pembekal tebu anda mendaftar di Medicare.
Langkah 2. Sesuaikan tongkat atau tongkat anda sehingga ia sampai ke pergelangan tangan anda
Berdiri tegak dan biarkan tangan anda jatuh ke sisi anda. Sesuaikan ketinggian tebu sehingga naik ke pergelangan tangan anda, atau minta orang lain menyesuaikannya untuk anda. Apabila tongkat sampai ke pergelangan tangan anda, anda tidak perlu membongkok untuk menggunakannya, tetapi ia juga harus cukup rendah sehingga anda dapat menurunkan berat badan.
- Memilih ketinggian yang betul akan membantu menghilangkan tekanan dari bahu dan pergelangan tangan anda.
- Ahli terapi fizikal dapat membantu anda menyesuaikan tongkat dengan ketinggian yang betul.
Langkah 3. Pegang tongkat anda di tangan yang bertentangan dengan kaki anda yang sakit
Ramai orang berpendapat bahawa tongkat itu seharusnya berada di sisi yang sama dengan kecederaan anda, tetapi ia benar-benar berfungsi lebih baik apabila anda memegangnya di seberang. Sekiranya kaki kiri anda cedera, anda harus memegang tongkat di tangan kanan anda, sementara jika kaki kanan anda terluka, anda harus memegangnya di tangan kiri anda.
Ini akan mengalihkan lebih banyak berat badan anda ke bahagian badan anda yang lebih kuat
Langkah 4. Gerakkan tongkat pada masa yang sama dengan kaki anda yang cedera
Semasa anda melangkah ke hadapan dengan kaki anda yang cedera, tanam tongkat anda di hadapan anda. Ia tidak harus berada di depan anda, tetapi harus lebih dari 2 inci (5.1 cm) di hadapan anda. Lakukan langkah kecil dengan kaki dan tongkat yang cedera, dan kemudian melangkah ke hadapan dengan kaki yang baik.
- Dengan cara ini, tongkat dan kaki anda yang cedera akan berkongsi beban.
- Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan menggerakkan tongkat dan kaki anda pada masa yang sama, tetapi latihan akan menjadi lebih mudah.
Langkah 5. Naik tangga dengan kaki baik anda terlebih dahulu
Pastikan tongkat anda berada di tangan yang bertentangan dengan kaki anda yang cedera, seperti biasa. Pegang pegangan tangan dengan tangan yang lain, jika boleh. Langkah dengan kaki yang baik, kemudian ikuti dengan kaki dan tongkat yang cedera.
Ingat untuk menggerakkan kaki dan tongkat yang cedera pada masa yang sama
Langkah 6. Menuruni tangga bermula dengan tongkat
Letakkan tongkat anda di tangga di bawah anda. Kemudian, turun dengan kaki yang sakit. Turun ke langkah yang sama dengan kaki yang baik. Sekiranya ada pegangan tangan, anda boleh menahannya untuk mendapatkan sokongan tambahan.
Pastikan tangga perlahan-lahan untuk mengelakkan jatuh
Langkah 7. Buang bahaya perjalanan dari rumah anda
Sekiranya anda menggunakan tongkat di sekitar rumah, pastikan tangga itu jelas dan perabotnya disusun supaya anda dapat bergerak dengan mudah. Gerakkan (atau minta seseorang menggerakkan) kabel elektrik, baling karpet, dan kotak supaya tongkat anda tidak terkena.
Anda mungkin juga mahu meletakkan bar pegangan di bilik mandi dan menggunakan tikar getah, sehingga anda cenderung tergelincir
Kaedah 2 dari 2: Mendaki dengan Tongkat
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mahu menggunakan satu atau dua tongkat berjalan
Sebilangan besar orang lebih suka mengayuh dengan dua tongkat atau tiang pendakian supaya mereka dapat mengimbangkan dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, tongkat tunggal boleh berguna untuk kawasan yang lebih lembut di mana anda tidak begitu risau dengan keseimbangan.
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan hanya satu tongkat, anda mungkin mahu bertukar tangan sesekali
Langkah 2. Dapatkan tongkat yang tinggi 6 hingga 8 inci (15 hingga 20 cm) di atas siku anda
Walaupun ketinggian tongkat adalah pilihan peribadi, banyak orang suka menggunakan tongkat yang tingginya kira-kira 6 hingga 8 inci (15 hingga 20 cm) lebih tinggi daripada sikunya, sehingga mereka dapat mencengkam tongkat ke bawah. Sekiranya anda membuat sendiri, potong dengan panjang yang sesuai. Sekiranya anda membeli tongkat, pegang di tangan anda untuk memeriksa sama ada ketinggian terasa betul.
Anda boleh memotong kayu dengan kayu lebih rendah, jadi pastikan ia terlalu lama jika anda tidak pasti
Langkah 3. Pegang siku anda pada sudut yang betul dan pegang tongkat dengan tangan anda
Sekiranya anda mendapati anda lebih suka memegang tongkat sedikit lebih tinggi atau sedikit lebih rendah daripada sudut yang betul, itu juga bagus. Anda boleh memegang tongkat di mana sahaja tangan yang anda suka, walaupun banyak orang lebih suka menggunakan tangan yang dominan.
Sekiranya anda menggunakan tiang pendakian dengan gelung, angkat tangan anda melalui gelung dari bawah dan kemudian pegang pegangannya
Langkah 4. Gerakkan tongkat anda pada masa yang sama dengan kaki yang bertentangan
Ini akan membiarkan lengan anda berayun mengikut rentak berjalan semula jadi dan membantu mengagihkan berat badan anda secara merata. Contohnya, jika anda memegang tongkat di tangan kanan, anda harus menggerakkannya ke hadapan pada masa yang sama semasa anda melangkah ke hadapan dengan kaki kiri.
Cara bergerak ini seharusnya terasa lebih semula jadi daripada menggerakkan kaki dan tangan pada bahagian badan yang sama pada masa yang sama
Langkah 5. Lekatkan tongkat ke dasar sungai untuk melintasi aliran
Semasa anda berjalan di atas batu di seberang sungai, tanam tongkat sehingga menyentuh dasar sungai. Sekiranya anda secara tidak sengaja memijak batu yang longgar atau licin, tongkat yang ditanam dengan kuat akan membantu anda menjaga keseimbangan.
Anda juga boleh menggunakan tongkat untuk menguji kedalaman air
Petua
- Pastikan hujung getah tebu anda dalam keadaan baik. Sekiranya jatuh, tongkat anda akan tergelincir dengan lebih mudah.
- Sekiranya anda masih tidak merasa stabil semasa menggunakan tongkat, pertimbangkan untuk mendapatkan terapi fizikal.
- Anda juga boleh menggunakan tiang pendakian anda untuk memasang terpal.
