Bursitis adalah keadaan yang menyakitkan yang berlaku apabila bursa anda, kantung kecil cairan yang melindungi sendi anda untuk melindungi daripada geseran, meradang. Bursitis pinggul boleh menjadi akut, yang bermaksud tiba-tiba dan berumur pendek, atau kronik, yang bermaksud ia menyebabkan gejala berterusan atau timbul kembali dari semasa ke semasa. Biasanya, versi akut hilang dalam 2-8 minggu. Walaupun begitu, jika anda ingin merawat bursitis akut atau kronik anda, cubalah merehatkan kaki anda dan menggunakan ubat ais, panas, dan ubat bebas. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor jika gejala anda tidak membaik atau gejala anda telah berubah, bertambah buruk atau muncul semula, kerana mereka mungkin mengesyorkan rawatan seperti suntikan steroid atau pengeringan cecair dari pinggul. Di samping itu, kerana keadaan anda semakin baik, anda mungkin ingin melakukan latihan pemulihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengurangkan Sakit di Rumah
Langkah 1. Gunakan pek ais selama 2 hari pertama untuk mengurangkan bengkak
Ketika simptom pertama muncul, letakkan bungkus ais di pinggul anda selama 15 minit pada satu masa. Ais dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan membengkaknya bengkak.
Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit. Sentiasa gunakan tuala di antara pek ais dan kulit anda
Langkah 2. Cuba panaskan untuk membantu menghilangkan rasa sakit selepas 2 hari pertama
Sebarang haba mesti berfungsi, jadi cubalah variasi panas lembap, seperti mandi atau tab mandi panas, atau panas kering seperti pad pemanasan atau selimut elektrik. Panas bukan sahaja dapat membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan bengkak.
Langkah 3. Langkau aktiviti yang membuatkan pinggul anda terasa lebih teruk
Nasihat ini mungkin kelihatan jelas, tetapi tidak selalu paling mudah diikuti. Perhatikan apabila sakit pinggul anda bertambah teruk sehingga anda dapat menghubungkannya dengan aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Kemudian cuba hadkan aktiviti tersebut sebanyak mungkin.
Sebagai contoh, jika berdiri dan mencuci pinggan membuatnya menyakitkan, cuba tarik kerusi tinggi ke dapur sehingga anda boleh duduk sambil bekerja untuk melihat apakah itu membantu
Langkah 4. Rehatkan kaki anda sekerap mungkin
Semakin banyak anda berjalan, semakin banyak keradangan yang anda alami. Cuba duduk semaksimum mungkin untuk melegakan tekanan. Berbaring juga boleh membantu. Selain itu, meregangkan kaki akan membantu mengurangkan bengkak!
Langkah 5. Tidur di bahagian pinggul yang bertentangan yang menyebabkan anda sakit
Sekiranya anda ingin tidur di sisi anda, lakukan pada pinggul yang tidak terbakar. Namun, letakkan bantal di antara lutut anda untuk mengurangkan tekanan pada sendi pinggul. Sebaik-baiknya, lutut anda harus berada pada tahap yang sama dengan pinggul anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
Langkah 6. Gunakan tongkat atau pejalan kaki untuk melepaskan tekanan dari pinggul jika berjalan menyakitkan
Anda mungkin merasa sakit ketika berjalan, kerana berjalan memberi tekanan pada pinggul yang dapat memperburuk keradangan di bursa anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan seperti ini, cubalah turunkan berat pinggul semasa berjalan dengan bersandar pada tongkat atau tongkat kaki, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan tekanan.
Untuk berjalan menggunakan tongkat, pegang di seberang pinggul yang terkena. Bawa tongkat ke depan ketika anda melangkah dengan sisi yang sakit, sehingga memberikan sokongan dan keseimbangan tambahan
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Ambil ubat sakit mulut secara bebas untuk menghilangkan rasa sakit
Ibuprofen, acetaminophen, dan aspirin adalah pilihan yang baik untuk melegakan kesakitan. Natrium naproxen juga merupakan pilihan yang sah. Ambil ubat seperti yang diperlukan dan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
- Sekiranya anda menggunakan acetaminophen, minum 2 pil 325 miligram setiap 4 hingga 6 jam.
- Untuk ibuprofen, sediakan 1 pil (200 miligram) setiap 4 hingga 6 jam. Jangan minum lebih daripada 6 pil dalam 24 jam.
- Dengan naproxen, minum 1 pil (220 miligram) setiap 8 hingga 12 jam. Jangan minum lebih dari 2 pil dalam jangka masa 8 hingga 12 jam atau lebih daripada 3 pil dalam jangka masa 24 jam.
Langkah 2. Cubalah krim penghilang rasa sakit untuk bantuan lebih langsung
Krim ini mengandungi ubat seperti ibuprofen. Gosokkannya ke pinggul anda untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Selalu baca petunjuknya, seperti biasanya, anda tidak mahu menggunakan krim dengan ubat pada masa yang sama anda mengambil ubat yang sama secara lisan. Sebagai contoh, anda tidak mahu mengambil ibuprofen semasa menggunakan krim dengan ibuprofen pada masa yang sama.
- Krim ini biasanya tergolong dalam 3 kategori: yang mempunyai ubat penghilang rasa sakit, yang mempunyai anti-radang (seperti NSAID, ibuprofen kategori yang sama), dan krim yang mempunyai agen mati rasa, seperti lidocaine. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan terbaik untuk anda.
- Sebilangannya juga terdapat dalam bentuk semburan atau tampalan.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai tembakan kortikosteroid untuk melegakan kesakitan jangka panjang
Sekiranya doktor anda fikir ia boleh membantu, mereka boleh menyuntik steroid ke pinggul anda. Steroid akan mengurangkan keradangan dan pembengkakan. Anda mungkin memerlukan suntikan setiap beberapa bulan untuk meneruskan kelegaan, terutamanya jika bursitis anda kronik.
- Tembakan ini boleh memberi kesan sampingan, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah ini adalah pilihan yang baik untuk anda.
- Sekiranya anda risau tentang jarum, tanyakan kepada doktor anda untuk ubat bius tempatan untuk menghilangkan rasa sakit.
- Komplikasi suntikan steroid boleh merangkumi kerosakan saraf, kematian tulang di dekat tembakan, penipisan tisu dan tulang, dan kelemahan tendon.
Kaedah 3 dari 4: Mencuba Campur Tangan Perubatan
Langkah 1. Minta rawatan ultrasound (fonoforesis) untuk mengurangkan keradangan
Dengan rawatan ini, profesional perubatan akan menggunakan krim anti-radang pada kulit anda. Kemudian, mereka akan menggunakan ultrasound untuk membantu kulit anda menyerap krim tanpa rasa sakit.
Pilihan serupa menggunakan denyutan elektrik ringan untuk membantu proses penyerapan. Doktor akan menggunakan elektrod ke kulit anda sebelum memulakan arus elektrik yang lembut. Secara amnya, ini juga tidak menyakitkan, jadi selalu beritahu doktor anda jika ia mulai menyakitkan
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi rangsangan elektrik
Doktor anda mungkin dapat memberikan rawatan yang disebut iontophoresis. Untuk rawatannya, doktor akan melekatkan nod pada kulit anda untuk menghantar denyut elektrik kecil ke kawasan yang dirawat, yang akan mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan bursitis anda. Walaupun rawatan ini biasanya tidak menyakitkan, ia boleh menyebabkan rasa tidak selesa.
Doktor anda, atau dalam beberapa kes, ahli terapi fizikal, juga boleh menggunakan rawatan ini untuk membantu tubuh anda menyerap ubat. Mereka akan menggunakan ubat ke nod elektrik sebelum melekatkannya ke badan anda
Langkah 3. Lihat ahli terapi fizikal untuk membantu menyesuaikan pergerakan anda
Ahli terapi fizikal dapat menilai kiprah anda dan aktiviti lain. Kemudian, mereka dapat membantu anda menentukan penyesuaian apa yang perlu anda lakukan, serta bekerjasama dengan anda untuk meningkatkan jarak pergerakan anda.
Ahli terapi fizikal boleh memberi manfaat terutamanya setelah keradangannya agak menurun dan anda perlu mula bergerak semula
Langkah 4. Bincangkan penyaliran kawasan dengan jarum untuk penyelesaian yang lebih kekal
Kerana bursa adalah bola kecil cairan yang meradang ke bursitis, kadang-kadang mengalirkannya dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Setelah menggunakan ubat bius tempatan untuk kesakitan, doktor akan memasukkan jarum khas ke pinggul anda dan mengeluarkan cecair.
- Doktor akan memberi anda anestetik tempatan dengan jarum kecil. Selepas itu, anda tidak perlu merasa sakit semasa sesi berlangsung.
- Tempat suntikan kemungkinan akan sakit selama beberapa hari.
Langkah 5. Jangkakan pembedahan membuang bursa sebagai langkah terakhir
Sekiranya rawatan lain tidak berfungsi, doktor anda mungkin membincangkan pilihan ini dengan anda. Biasanya, tidak perlu, tetapi jika anda terus mengalami gejala, rawatan ini dapat memberikan kelegaan.
Pembedahan ini biasanya dilakukan secara rawat jalan, yang bermaksud anda tidak mempunyai penginapan semalam. Pilihan yang paling tidak invasif adalah pembedahan arthroscopic, di mana doktor membuat 2 sayatan kecil, satu untuk kamera dan satu dengan alat kecil untuk menghilangkan bursa
Kaedah 4 dari 4: Latihan Pinggul Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal mengenai kaedah senaman
Anda harus selalu berjumpa doktor terlebih dahulu untuk memastikan latihan yang anda lakukan lebih baik daripada menyakitkan anda. Doktor juga boleh memberitahu anda bila selamat memulakan latihan tertentu. Selain itu, ahli terapi fizikal dapat menunjukkan cara terbaik untuk melakukan senaman.
Sekiranya anda melakukan senaman yang salah, ia boleh menyebabkan lebih banyak masalah daripada menolong anda
Langkah 2. Cuba pusing rotator pinggul untuk meregangkan pinggul anda
Berbaring di permukaan rata di punggung dengan kaki rata di atas tanah dan lutut anda bengkok. Angkat kaki ke sisi yang sakit dan rehatkan kaki (pergelangan kaki luar) di lutut yang bertentangan. Letakkan tangan anda di lutut yang berada di udara dan tekan perlahan ke luar untuk meregangkan otot pinggul anda. Pegang lutut keluar dalam kedudukan ini selama 15-30 saat dan kemudian ulangi 2-4 kali.
Langkah 3. Lakukan kenaikan kaki lurus di bahagian yang cedera untuk menguatkan pinggul
Berbaring di punggung dengan kaki lurus. Mengikat otot anda di paha kaki anda yang cedera, kemudian angkat dari tanah, mengekalkan sesak. Biarkan kaki anda kembali ke lantai dengan lembut. Ulangi latihan 10 kali dan lakukan 3 set 10.
Langkah 4. Berusahalah membongkok untuk meregangkan jalur iliotibial anda
Semasa berdiri, letakkan kaki anda rata di atas tanah. Angkat kaki yang tidak cedera ke atas dan silangkan di hadapan kaki yang cedera. Bersandar dan cuba menyentuh jari kaki semasa kaki anda disilangkan. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi 2-4 kali.
Sebagai alternatif, cubalah bersandar untuk meregangkan otot ini. Letakkan pinggul yang cedera dekat ke dinding dan kemudian lintasi kaki yang lain di hadapannya. Rasakan pinggul anda bergerak ke arah dinding, disokong olehnya. Angkat lengan di bahagian yang cedera di atas kepala anda, dan bersandar ke luar untuk meregangkan otot anda
Langkah 5. Berbaring di sisi anda untuk menguatkan otot pinggul anda
Rehatkan dengan kaki yang cedera di atas dan kemudian tarik ke atas dari kaki yang lain. Simpan di tempat selama 6 saat, kemudian perlahan-lahan bawa kembali ke bawah. Ulangi latihan 10 kali.
Untuk variasi, mulailah di posisi permulaan yang sama kecuali bengkokkan lutut sedikit. Angkat hanya lutut anda, biarkan pergelangan kaki anda saling menyentuh. Tetap dalam kedudukan selama kira-kira 6 saat, kemudian tarik perlahan kaki anda ke bawah. Ulangi latihan 10 kali atau lebih
Petua
Luangkan masa untuk berehat ketika anda menghidap bursitis. Ia akan membantu anda sembuh
Amaran
- Jangan sekali-kali mengambil lebih banyak ubat daripada yang disyorkan oleh doktor anda.
- Sentiasa berjumpa doktor jika anda mengalami sakit pinggul kronik, yang bermaksud anda terus mengalami sakit pinggul selama beberapa bulan.
