Rheumatoid arthritis, atau RA, boleh menyakitkan dan melemahkan apabila menjejaskan pinggul anda. Walaupun penyakit ini sukar disembuhkan, anda dapat mengambil langkah awal dalam rawatan dan diagnosis untuk membantu mengubatinya dan mengurangkan kesakitan dan keradangan di pinggul anda. Senaman dan peregangan pinggul dapat membantu menguatkan otot di sekitar sendi pinggul anda dan melegakan ketegangan pada mereka. Diet yang sihat dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan dan membantu menurunkan berat badan, yang juga dapat menghilangkan tekanan pada pinggul anda. Anda juga boleh mengambil ubat untuk merawat dan melambatkan perkembangan RA anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguatkan Pinggul
Langkah 1. Berlatih yoga untuk meningkatkan kelenturan pinggul anda
Yoga menggabungkan senaman, pernafasan, dan relaksasi untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti. Sekiranya pinggul anda lebih kuat dan lebih lentur, maka akan ada sedikit ketegangan pada sendi anda, yang dapat membantu merawat RA anda. Mulakan latihan yoga biasa untuk membantu mengurangkan sakit pinggul anda.
- Sertailah studio yoga tempatan supaya anda dapat mula mengikuti kelas.
- Gunakan aplikasi yoga di tablet atau telefon pintar anda supaya anda boleh berlatih yoga di rumah dan mengikut kehendak anda sendiri.
Langkah 2. Ikuti kelas pilates untuk meningkatkan jarak gerakan di pinggul anda
RA boleh menyebabkan pinggul anda terasa kencang dan kaku. Pilates menggunakan rangkaian pergerakan lembut dan terkawal yang mensasarkan otot dalam dan membina kekuatan tanpa mengetatkan sendi anda.
- Kelas yang anda gemari akan memotivasi anda untuk pergi lebih kerap.
- Cari kelas pilates di gimnasium berhampiran anda dan periksa untuk melihat sama ada anda menyukainya.
- Terdapat kelas pilates yang dirancang untuk orang yang mempunyai batasan perubatan yang boleh anda gunakan untuk meredakannya.
Petua:
Bercakap dengan pengajar pilates sebelum kelas untuk memberitahu mereka mengenai RA anda.
Langkah 3. Gunakan latihan fleksi pinggul untuk meregangkan pinggul
Duduk di kerusi yang kukuh dengan punggung anda lurus. Dengan lutut anda pada sudut 90 darjah, angkat 1 kaki perlahan dan dengan kawalan. Ulangi gerakan 10-15 kali, kemudian lakukan pergerakan dengan kaki anda yang lain.
Mengaktifkan fleksor pinggul anda akan menguatkan sendi dan otot di sekelilingnya, yang akan mengurangkan ketegangan pada pinggul anda
Langkah 4. Berbaring rata di atas tanah dan luncurkan 1 kaki ke luar dan belakang
Latihan penculikan pinggul akan menguatkan pinggul dan menjadikannya lebih kuat. Semasa anda berada di atas tanah, pastikan kaki anda selari. Kemudian, luncurkan 1 kaki ke sisi, tetap rata di tanah dan kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi gerakan 10 kali, lakukan dengan kaki anda yang lain.
- Jauhkan jari kaki terus ke langit-langit.
- Rilekskan badan anda dan fokus untuk melenturkan otot pinggul luar anda.
- Selesaikan lebih banyak pengulangan dari masa ke masa.
Langkah 5. Lakukan jambatan untuk meregangkan dan menguatkan pinggul anda
Berbaring telentang dengan lutut disandarkan ke atas. Kemudian, tolak kaki anda perlahan-lahan untuk menaikkan pinggul anda dengan lembut sehingga mereka sesuai dengan lutut anda. Dengan kawalan, turunkan pinggul anda kembali ke tanah. Ulangi gerakan 10 kali.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan sehingga pinggul anda diaktifkan.
- Berusahalah untuk mendapatkan sehingga 25 pengulangan akhirnya.
Langkah 6. Elakkan bersenam jika anda tidak berehat dengan baik
Kesakitan yang berkaitan dengan RA di pinggul boleh membuat anda terjaga pada waktu malam dan jika anda bersenam semasa anda lelah, anda berisiko mencederakan diri sendiri dan memburukkan lagi gejala anda. Rehat penting untuk menguruskan RA dan anda perlu fokus setiap kali anda bersenam supaya anda tidak mencederakan diri sendiri.
- Dapatkan rehat yang banyak selepas anda melakukan senaman pinggul sehingga otot dan sendi anda dapat memperbaiki diri. Jangan sekali-kali bersenam 2 hari berturut-turut.
- Minum secawan kopi sebelum anda bersenam supaya anda dapat memberi dorongan kepada diri sendiri.
Kaedah 2 dari 3: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Makan 4 atau lebih bahagian sayur-sayuran segar sehari
Sayuran segar bukan sahaja sihat untuk anda secara umum, tetapi juga mengandungi sebatian yang dapat membantu memperlambat kerosakan tulang rawan dan mengurangkan rasa sakit pada sendi anda. Pastikan anda memasukkan banyak sayuran segar dengan makanan anda untuk membantu merawat gejala RA anda.
Masukkan beberapa sayur-sayuran seperti brokoli dan kubis brussel, yang mengandungi sulforaphane, anti-radang
Langkah 2. Matlamat untuk makan 2 atau lebih bahagian buah segar sehari
Buah segar mengandungi banyak antioksidan dan vitamin, yang dapat membantu memperlambat perkembangan artritis anda. Mereka juga dapat membantu mengurangkan keradangan pada sendi anda.
- Alpukat sarat dengan lemak sihat yang juga mempunyai sifat anti-radang.
- Beri seperti raspberi dan strawberi mempunyai banyak vitamin C yang juga dapat mengurangkan keradangan pada sendi anda.
Petua:
Simpan buah segar di dalam mangkuk di kaunter anda sehingga anda boleh mendapatkan makanan ringan yang sihat yang juga dapat membantu mengurangkan radang sendi anda.
Langkah 3. Makan 2 bahagian ikan berminyak seminggu untuk mengurangkan keradangan
Ikan yang kaya dengan lemak omega-3 akan meredakan keradangan di pinggul anda dan membantu melegakan simptom anda. Sertakan hidangan ikan berlemak dalam makanan anda sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk faedah terbaik.
Ikan berminyak termasuk sardin, ikan tenggiri, ikan haring, tuna segar, salmon dan ikan bilis
Langkah 4. Ikuti diet Mediterranean untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki gejala anda
Pinggul anda harus menanggung beban badan anda sepanjang hari, dan jika anda mengalami artritis reumatoid, berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan kesakitan anda. Gunakan diet Mediterranean untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan makan makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, lemak omega-3, dan termasuk banyak biji-bijian dan sayur-sayuran.
- Diet Mediterranean merangkumi unggas, ikan, buah, minyak yang sihat, kacang, dan kacang-kacangan. Anda masih mempunyai banyak makanan yang enak untuk dimakan!
- Elakkan makan makanan yang mempunyai karbohidrat tinggi dan lemak jenuh kerana boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami keradangan.
- Penurunan berat badan juga dapat mengurangkan beban pada sendi sehingga tidak naik sekerap atau sekerap.
- Makanan ini juga kaya dengan antioksidan yang dapat membantu mengurangkan keradangan di pinggul anda.
Langkah 5. Tambahkan perasa dengan sifat anti-radang pada makanan anda
Perasa boleh digunakan untuk membuat makanan anda tidak hanya enak, tetapi juga dapat mengurangkan keradangan di pinggul anda yang disebabkan oleh radang sendi. Setiap kali anda menyediakan makanan yang sihat, tambahkan bumbu yang dapat mengurangkan gejala anda.
- Bawang putih segar dan tidak dimasak sangat bagus untuk mencegah keradangan. Potong cengkih atau 2 dan taburkan pada makanan yang dimasak anda.
- Taburkan 1⁄4 sudu teh (1.2 mL) lada cayenne ke dalam pinggan anda untuk menambah sedikit kepanasan dan sifat anti-radang.
- Musim makanan anda 1⁄2 sudu teh (2.5 mL) kunyit untuk membantu mengatasi sakit sendi anda.
- Anda juga boleh mengambil kapsul kunyit 2-3 kali setiap hari sehingga anda cenderung melihat kesan anti-radang.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Ambil DMARD anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda
Ubat antirheumatik atau DMARDs yang mengubahsuai penyakit adalah ubat-ubatan yang dirancang untuk mengubah perjalanan RA anda dan berpotensi menyebabkan pengampunan penyakit. Sangat penting anda mengambilnya mengikut arahan yang diberikan oleh doktor anda.
- Jangan melewatkan dos atau menggandakan dos jika anda melewatkannya.
- Beritahu doktor anda mengenai sebarang kesan sampingan negatif yang diberikan oleh ubat kepada anda.
- Mulakan terapi DMARD secepat mungkin untuk membantu mencegah perubahan sendi yang berterusan.
Langkah 2. Gunakan NSAID untuk membantu menguruskan masalah
Ubat-ubatan anti-radang nonsteroid atau NSAID dapat memberikan melegakan kesakitan sementara jika pinggul anda lebih menyakitkan daripada biasa. Mereka juga boleh dibeli di kaunter dan tidak mempunyai kesan sampingan yang serius jika diambil dengan betul.
- Baca label untuk arahan mengenai cara mengambil NSAID.
- NSAID termasuk ibuprofen, aspirin, dan naproxen.
- Anda boleh mendapatkan NSAID di farmasi, gedung membeli-belah, dan dalam talian.
- Doktor anda juga boleh menetapkan glukokortikoid untuk membantu terapi anti-radang jika anda mempunyai RA aktif.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan pembedahan untuk rawatan
Sekiranya rawatan bukan pembedahan tidak menghilangkan rasa sakit dan fungsi anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan pembedahan untuk membuang tulang rawan dan tulang yang rosak. Tanya doktor anda jika penggantian pinggul total adalah pilihan yang baik untuk merawat RA anda.
- Doktor anda akan mempertimbangkan pelbagai faktor untuk menentukan sama ada anda layak menjalani pembedahan termasuk umur anda, keadaan pinggul anda, dan perkembangan penyakit ini.
- Pembedahan pinggul mempunyai kemungkinan komplikasi seperti jangkitan, pembekuan darah, dan kehelan.
Petua:
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pendapat perubatan doktor anda, atau jika anda merasa tidak dirawat dengan betul, buat janji temu dengan doktor lain yang pakar dalam rawatan pinggul untuk mendapatkan pendapat mereka.
