Amyotrophic lateral sclerosis (ALS) adalah penyakit degeneratif yang menyerang sel-sel saraf di otak dan saraf tunjang, yang mempengaruhi pergerakan otot. Masih belum ada penawar untuk penyakit ini, tetapi ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangkan risiko mengembangkannya. Usahakan untuk makan makanan sihat yang kaya dengan karotenoid, lutein, beta-karoten, vitamin E, dan asid lemak Omega-3. Lihatlah sejarah genetik anda untuk mengetahui sama ada anda berisiko menghidap penyakit ini, dan perhatikan kemungkinan gejala ALS yang mungkin muncul. Untuk membantu mencegah ALS di masa depan, bantu teruskan penyelidikan dengan menyumbang kepada ALS Foundation.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Pemakanan Anda
Langkah 1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna merah terang, oren, atau kuning
Karotenoid telah dikaitkan dengan pencegahan permulaan ALS. Nutrien ini juga bertanggungjawab memberi buah-buahan dan sayur-sayuran warna merah, oren, atau kuning mereka. Masukkan makanan anda dengan seberapa banyak hasil ini, termasuk:
- Lada (dalam setiap warna ini)
- Epal
- Pisang
- Jeruk
- Tomato
- Zucchini kuning
- Labu
Langkah 2. Minum 3-4 hidangan sayur hijau berdaun setiap minggu
Beta-karoten dan lutein kedua-duanya dikaitkan dengan risiko penurunan ALS. Anda boleh mendapatkan kedua nutrien ini dalam sayur-sayuran hijau gelap, berdaun seperti bayam, kangkung, dan selada romaine. Cuba makan sekurang-kurangnya 3-4 hidangan makanan ini seminggu dengan menambahkannya ke salad, sandwic, bungkus, atau smoothie.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 3-4 kali seminggu
Asid lemak omega-3 mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan kesihatan kardiovaskular dan tekanan darah rendah. Mereka juga dikaitkan dengan risiko penurunan ALS ketika dikonsumsi secara berkala. Sertakan 3-4 hidangan makanan kaya omega-3 dalam diet anda setiap minggu, seperti:
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna
- Kacang (terutamanya kacang walnut)
- Biji rami
- Sayuran berdaun
Langkah 4. Ambil makanan tambahan vitamin E
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan vitamin E setiap hari mengurangkan risiko ALS. Tanya doktor anda jika makanan tambahan ini sesuai untuk anda. Dalam beberapa kes, vitamin E dapat meningkatkan kecenderungan anda untuk berdarah, yang mungkin terlalu banyak risiko bagi individu tertentu.
Kaedah 2 dari 3: Mendiagnosis dan Melambatkan Penyakit
Langkah 1. Lakukan ujian genetik untuk melihat sama ada anda membawa gen untuk ALS
Kaedah yang baik untuk menilai risiko anda untuk ALS adalah ujian genetik, kerana ALS sering turun temurun. Tanyakan kepada doktor anda mengenai ujian ini, yang memerlukan sapuan pipi, sampel darah, atau air liur dari anda. Ujian genetik juga dapat dilakukan tanpa persetujuan doktor melalui syarikat swasta, tetapi prosesnya dapat memakan biaya hingga seribu dolar dan hasilnya umumnya kurang dapat diandalkan dan lengkap.
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda asas ALS
Secara umum, gejala pertama ALS muncul adalah kesukaran bernafas dan menelan, atau sering tersedak atau tersedak. Perhatikan jika anda mengalami gejala ini beberapa kali dalam seminggu, dan jika mereka mengalami kekerapan atau keparahan. Tanda-tanda awal penyakit lain termasuk kelemahan otot dan kekejangan otot.
Langkah 3. Jumpa doktor anda pada tanda pertama kemungkinan timbulnya gejala
Setelah ALS didiagnosis, doktor boleh memulakan anda dengan riluzole, ubat yang melambatkan penyakit dan memperpanjang jangka hayat. Lihat doktor anda pada tanda-tanda pertama ALS. Doktor anda boleh menjalankan pelbagai ujian untuk menilai sama ada anda menderita penyakit tersebut atau tidak.
Langkah 4. Elakkan latihan kekuatan setelah anda didiagnosis untuk memelihara otot anda
Walaupun latihan kekuatan mungkin merupakan cara yang baik untuk mengekalkan otot ketika menghadapi penyakit degeneratif, anda tidak boleh melakukannya jika anda menderita ALS. Latihan membina otot sebenarnya melibatkan pemecahan otot sebagai sebahagian daripada proses, yang dapat mempercepat degenerasi yang disebabkan oleh ALS. Ikuti senaman kardiovaskular yang sederhana seperti berjalan atau berbasikal dan elakkan senaman yang kuat.
Kaedah 3 dari 3: Mengumpul Wang untuk Penyelidikan ALS
Langkah 1. Sumbang wang untuk penyelidikan ALS
Meskipun tidak ada obat untuk ALS, penelitian sedang dilakukan di bidang fokus nanoteknologi, perubatan ketepatan, dan pengembangan obat. Bantu mencegah ALS dengan memberikan wang kepada penyebabnya, sama ada dalam satu pembayaran atau melalui sumbangan bulanan berulang. Lawati laman web Persatuan ALS di https://www.alsa.org/ untuk menderma.
- Sumbangan kepada Persatuan ALS boleh ditolak cukai.
- Sumbang dalam talian dengan kad kredit atau maklumat bank anda, atau kirimkan sumbangan.
Langkah 2. Ikut serta dalam ALS Association Walk untuk mengalahkan ALS
Setiap tahun Persatuan ALS mengadakan kegiatan penggalangan dana untuk menyokong penyelidikan dan perkhidmatan penjagaan penyakit ini. Lawati laman web Persatuan ALS di https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing untuk mencari jalan berhampiran anda dan mendaftar. Galakkan keluarga, rakan, rakan sekerja, dan kenalan lain untuk menaja anda, secara peribadi atau melalui media sosial.
Langkah 3. Pegang pengumpulan dana anda sendiri untuk memberi manfaat kepada Persatuan ALS
Daftar di laman web Persatuan ALS untuk membina halaman penggalangan dana anda sendiri dan menjadi tuan rumah acara amal. Tetapkan matlamat penggalangan dana dan atur acara untuk mengumpulkan wang. Pengumpulan dana anda boleh jadi dari penjualan roti hingga malam komedi atau maraton berbasikal, bergantung pada sokongan dan sumber yang anda miliki.
