Diet yang sihat dapat membantu anda menguruskan gejala alergi. Walaupun tidak ada penawar tunggal untuk alahan, terdapat pelbagai cara seseorang dapat memperbaiki diet seseorang untuk melawan gejala alergi. Orang yang makan diet jenis Mediterranean dengan banyak ikan, epal, kacang, dan anggur cenderung melakukan sedikit lebih baik pada musim alergi. Ikan berlemak, kacang walnut, dan kacang-kacangan lain mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu tubuh anda melawan gejala alergi. Buah-buahan seperti kiwi, nanas, mangga, jeruk, dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain mengandungi vitamin C, yang juga kelihatan sangat membantu dengan gejala alergi. Selain itu, makanan yang mengandungi quercetin, antioksidan, dan probiotik dapat membantu mengurangkan gejala alergi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Gejala Alergi semasa Sarapan
Langkah 1. Makan salad mangga, nanas dan kiwi untuk sarapan
Kiwi, mangga dan nanas dalam salad ini semuanya mengandungi vitamin C, yang anda perlukan untuk mengurangkan histamin. Selain itu, nanas mengandungi bromelain yang membantu mengurangkan gejala alergi.
Masukkan dua buah mangga yang telah dikupas dan dipotong, dua buah kiwi yang telah dikupas dan dihiris, dan satu buah nanas segar, dikupas dan dikerat ke dalam mangkuk salad. Kemudian, tambahkan beberapa sudu besar ketumbar segar, satu sudu besar jus limau, satu sudu teh kulit limau parut, satu sendok teh bawang putih cincang dan satu sudu teh lada cili. Masukkan salad dan hidangkan
Langkah 2. Nikmati yoghurt dan granola untuk sarapan
Tambahkan sedikit yoghurt kaya probiotik ke granola anda pada waktu pagi. Yoghurt kaya dengan probiotik yang dapat mengurangkan gejala alergi anda dengan mengurangkan keradangan.
- Masukkan sebilangan strawberi ke granola anda pada waktu pagi. Stroberi mempunyai banyak vitamin C, yang dapat membantu tubuh anda menangani gejala alergi.
- Sekiranya anda alah kepada tenusu, anda harus mencuba sarapan yang berbeza.
Langkah 3. Makan sebiji epal pada waktu pagi
Epal sangat bagus untuk mengurangkan simptom alergi. Mereka mengandungi quercetin, yang mempunyai sifat anti-radang, dan juga memiliki banyak antioksidan. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa orang yang mempunyai diet kaya epal mampu mencegah alahan dan asma.
Wanita yang memakan epal ketika hamil boleh mengurangkan risiko anak mereka menghidap asma
Langkah 4. Tambahkan madu tempatan ke dalam teh atau kopi anda
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan madu tempatan, yang dihasilkan di wilayah geografi anda, dapat membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan serbuk sari di kawasan anda. Penting untuk makan madu tempatan pada awal musim untuk memberi masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan serbuk sari di wilayah anda. Walaupun penyelidikan sedang dijalankan, mungkin patut dicuba.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Gejala Alergi Anda pada Waktu Makan Siang
Langkah 1. Pergi sushi bersama rakan
Ingatlah untuk memesan sushi dengan ikan berlemak. Ikan berlemak seperti salmon atau tuna mengandungi asid lemak omega-3 seperti DHA dan EPA. Asid lemak omega-3 ini dapat mengurangkan simptom alergi anda.
Lebih baik makan ikan yang sebenarnya atau dapatkan asid lemak omega-3 dari kacang atau sumber makanan lain, berbanding mengambil makanan tambahan
Langkah 2. Makan sandwic salad tuna
Sandwic tuna akan menawarkan asid lemak omega-3, yang membantu badan anda mengurangkan gejala alergi. Campurkan satu tin tuna dan satu sendok teh mayonis ke mangkuk dengan garam dan lada untuk memenuhi selera anda. Kemudian, sebarkan tuna di atas dua keping roti gandum.
Sekiranya anda membuat sandwic salad tuna anda dengan tuna kalengan, anda harus perhatikan jenama dan jenis tuna kalengan. Jumlah asid lemak omega-3 dalam tin tuna berbeza-beza. Anda akan mendapat lebih banyak asid lemak omega-3 dari kaleng yang membungkus tuna ke dalam air, berbanding minyak. Tuna Pacific Albacore tin atau jenama premium lain juga akan mempunyai lebih banyak asid lemak omega-3
Langkah 3. Buat salad coleslaw untuk makan tengah hari
Kubis dalam salad coleslaw mengandungi quercetin, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dari alergi.
Campurkan seperempat cawan cuka anggur merah dengan dua sudu gula dan dua sudu minyak zaitun. Kemudian, tambahkan satu bungkus campuran kubis yang telah diparut dan garam dan lada sesuai dengan selera anda. Biarkan slaw selama dua puluh minit dan kemudian sajikan
Kaedah 3 dari 3: Makan Makan Malam yang Sihat untuk Menentukan Gejala Alergi
Langkah 1. Bakar stik salmon untuk makan malam
Salmon adalah ikan berlemak yang mengandungi asid lemak omega-3 penting seperti DHA dan EPA. Asid lemak ini dapat membantu tubuh anda melawan gejala alergi. Anda boleh memanggang stik salmon pada barbeku anda dengan memasaknya selama empat minit di setiap sisi dengan api sederhana hingga tinggi.
- Cuba bakar stik salmon anda dalam mentega kapur. Campurkan setengah cawan mentega cair dengan seperempat cawan jus limau dan satu sudu lada. Kemudian, masukkan stik salmon anda ke dalam campuran dan biarkan perap selama satu jam semasa anda menyiapkan barbeque. Akhirnya, masak stik salmon anda pada suhu sederhana hingga tinggi selama empat minit setiap bahagian.
- Cuba tambahkan sedikit bawang putih ke stik salmon anda. Anda boleh memotong atau memarut bawang putih dan taburkan ke atas stik semasa mereka memasak atau menambahkannya ke pengasam anda. Bawang putih membantu menyekat pengeluaran bahan kimia yang menyebabkan reaksi alergi.
Langkah 2. Hidangkan salad waldorf untuk makan malam
Salad waldorf kaya akan kacang walnut, yang mengandungi asid lemak omega-3. Asid lemak ini membantu badan anda menangani gejala alahan. Selain itu, salad waldorf mengandungi epal, yang mempunyai quercetin dan antioksidan yang juga membantu tubuh anda menangani gejala alergi.
Campurkan tiga sudu yogurt dengan satu sudu jus lemon dalam mangkuk. Kemudian, masukkan seperempat sudu teh lada dan setengah sudu teh garam. Akhirnya, tambahkan setengah cawan walnut cincang di samping epal cincang, setengah cawan anggur, dan setengah cawan saderi. Anda boleh meletakkan salad di atas selada segar
Langkah 3. Nikmati kembang kol panggang dengan balsamic dan parmesan
Kembang kol mempunyai quercetin, yang membantu tubuh mengurangkan keradangan akibat alergi.
- Untuk mengekalkan nutrien, lebih baik memasak kembang kol daripada merebus.
- Potong kepala kembang kol besar menjadi bunga api setebal satu inci. Masukkan kembang kol dalam dua sudu minyak zaitun, satu sendok teh marjoram dan seperempat sendok teh garam. Panggang kembang kol selama lima belas atau dua puluh minit sehingga ia enak dan coklat. Kemudian, masukkan kembang kol dengan dua sudu cuka balsamic dan setengah cawan parmesan parut. Masukkan kembali kembang kol di dalam ketuhar selama lima minit untuk mencairkan keju dan kemudian hidangkan.
- Cuba tambahkan sedikit kunyit ke kembang kol panggang anda. Kunyit adalah rempah India yang sangat membantu mengurangkan gejala keradangan dan alergi.
