Neuropati boleh memberi kesan sepanjang hidup anda, menjadikannya sukar untuk melakukan perkara yang anda sukai. Walaupun anda mungkin mengalami kesakitan kronik dengan neuropati, ada harapan untuk menjalani kehidupan yang baik. Anda boleh mengatasi masalah neuropati untuk menguruskan kehidupan seharian anda. Anda juga mesti menjaga tubuh anda dan terus aktif, yang membantu menguruskan gejala anda. Pada hari-hari ketika anda mengalami kesakitan, anda mempunyai banyak pilihan untuk mencari kelegaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menguruskan Kehidupan Harian Anda dengan Neuropati
Langkah 1. Ratakan keutamaan anda, kenal pasti perkara yang perlu anda selesaikan
Kemungkinan anda tidak akan dapat melakukan semua yang pernah anda lakukan, dan tidak mengapa. Tumpukan tenaga anda pada perkara yang mesti anda lakukan, serta perkara yang penting bagi anda. Biarkan semua yang lain pergi.
- Contohnya, keutamaan anda dalam hidup adalah keluarga dan haiwan kesayangan anda. Pilih aktiviti yang membolehkan anda meluangkan masa bersama mereka, mengatakan "tidak" untuk aktiviti lain.
- Buat senarai harian perkara yang ingin anda selesaikan. Kemudian tandakan item mana yang penting, dan yang mana anda boleh menangguhkan. Contohnya, mengambil ubat anda, membiarkan anjing keluar, dan membayar bil mungkin penting. Sebagai alternatif, membersihkan bilik mandi boleh didorong ke hari esok.
Langkah 2. Kurangkan sedikit kelonggaran, terutama pada hari-hari yang menyakitkan
Adalah mustahak agar harapan anda sesuai dengan kenyataan. Tidak ada faedah untuk merendahkan diri. Sebaliknya, fokuslah untuk melakukan yang terbaik dan membiarkannya mencukupi.
Langkah 3. Minta pertolongan
Setiap orang kadang-kadang memerlukan pertolongan. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, dan rakan sekerja anda mengenai gejala neuropati anda dan jenis bantuan yang anda perlukan. Biarkan mereka menolong anda semasa anda memerlukannya.
- Contohnya, biarkan orang lain berhenti mengambil barang atau membawa barang berat.
- Anda boleh mengatakan, "Neuropati saya menyebabkan sakit di tangan dan kaki saya, jadi membawa balok kertas sukar bagi saya. Bolehkah anda mendapatkan kertas yang kami perlukan untuk pencetak?"
Langkah 4. Jangan tahan untuk jangka masa yang panjang
Ini boleh memburukkan lagi gejala anda. Bukan hanya akan meningkatkan kesakitan, anda juga boleh kehilangan keseimbangan. Apabila anda melakukan aktiviti yang melibatkan banyak berdiri, berehatlah.
Sekiranya anda memerlukannya, gunakan alat bantuan mobiliti, seperti kerusi roda. Contohnya, anda mungkin menggunakan skuter bermotor di kedai runcit untuk mengelakkan berdiri terlalu lama
Langkah 5. Raikan siapa anda di luar kesakitan kronik anda
Adalah biasa sebagai pesakit neuropati untuk menyaring pengalaman anda melalui penyakit anda, tetapi anda bukan kesakitan anda. Walaupun simptom anda boleh mengubah cara hidup anda, anda tetap menjadi orang yang sama. Cari cara untuk terlibat dalam aktiviti yang sama yang menggembirakan anda sebelum ini, walaupun dengan kapasiti yang lebih rendah. Apabila anda bercakap mengenai diri anda, kongsi suka, bakat, dan sifat anda, bukan diagnosis neuropati anda.
- Contohnya, anda mungkin tidak dapat menyatakan kecintaan anda terhadap muzik dengan bermain piano, tetapi anda boleh mendengar rakaman klasik dan membagikannya dengan yang anda gemari.
- Cuba meditasi kesedaran untuk membantu mengingatkan anda bahawa anda tidak ditentukan oleh badan anda. Ini dapat membantu anda belajar untuk berdamai dengan keadaan anda.
Langkah 6. Buat senarai terima kasih setiap hari
Ini akan membantu anda mengekalkan pemikiran positif, walaupun pada hari-hari sukar. Ini mengajar anda untuk melihat yang baik dalam hidup anda, dan mencegah anda untuk fokus pada saat-saat sukar. Pada hari-hari ketika kesakitan anda teruk, senarai terima kasih anda dapat membantu anda meningkatkan semangat anda.
Tuliskan 3-5 perkara yang anda syukuri setiap hari. Tidak apa-apa untuk menjadikannya mudah. Anda mungkin menulis, "1) Kunjungan dari Katie, 2) Cuaca cerah, 3) Waktu berpelukan dengan Fluffy, dan 4) Semak mawar mekar."
Langkah 7. Ikuti hobi yang boleh anda lakukan walaupun ada simptom anda
Ini mungkin berarti memilih hobi yang berlainan, atau itu berarti melakukan versi hobi kegemaran yang lebih kecil. Contohnya, anda mungkin tidak dapat mengait lagi, tetapi anda boleh mencuba tempahan sekerap. Begitu juga, anda mungkin tidak dapat menjaga kebun, tetapi anda mungkin dapat menjaga beberapa tanaman pasu. Berikut adalah beberapa pilihan untuk dicuba:
- Baca (anda boleh mencuba tablet jika tidak dapat memegang buku)
- Mengumpul setem
- Dengarkan podcast
- Ikuti kelas dalam talian percuma melalui edx.org
- Cuba lukisan abstrak
- Mulakan kelab kopi dengan rakan anda
- Sertai kelab
- Sertailah laman web seperti Postcrossing.com, yang membolehkan anda menukar kad pos dengan orang di seluruh dunia
Langkah 8. Berjumpa dengan ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda belajar mengurus perasaan anda dengan lebih baik. Mereka dapat mengajar anda bagaimana menyusun semula pemikiran anda dan menggunakan strategi tingkah laku kognitif untuk mengatasi penyakit anda.
Anda boleh mendapatkan ahli terapi di PsychologyToday.com
Langkah 9. Cari kumpulan sokongan neuropati
Bercakap dengan orang lain dalam keadaan yang sama kerana anda dapat membantu mengatasi gejala anda dengan lebih baik. Selain itu, mereka dapat berkongsi nasihat yang telah membantu mereka. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mereka tahu ada kumpulan yang bertemu di kawasan anda. Anda juga boleh berjumpa dengan pusat kesihatan mental tempatan.
Sekiranya anda tidak menemui kumpulan sokongan neuropati, anda boleh mencuba kumpulan sokongan kesakitan kronik
Kaedah 2 dari 4: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Diet yang sihat akan meningkatkan kesejahteraan fizikal anda dan membantu melegakan beberapa gejala anda. Amat penting anda makan dengan baik jika anda menghidap diabetes.
- Masukkan sayur-sayuran
- Nikmati hidangan buah-buahan kecil
- Kurangkan gula sederhana dan makanan yang diproses
- Pilih protein tanpa lemak, termasuk hidangan setiap hidangan
- Pilih bijirin penuh
Langkah 2. Kurangkan atau hilangkan biji-bijian dari makanan anda
Karbohidrat, seperti yang terdapat dalam biji-bijian, dapat meningkatkan tekanan darah anda. Untuk bantuan tambahan, cuba kurangkan berapa banyak produk bijirin yang anda makan, termasuk roti, pasta, dan makanan bakar.
Diet rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik, dapat membantu mengurangkan gejala
Langkah 3. Uruskan gula darah anda jika anda menghidap diabetes
Sekiranya tidak, gejala anda akan bertambah buruk. Pastikan bahawa anda melakukan semua perkara berikut:
- Ikuti rancangan makan yang disediakan oleh doktor atau pakar diet anda. Sekiranya anda memerlukan bantuan, lawati pakar diet untuk mendapatkan lebih banyak panduan.
- Periksa glukosa anda pada waktu pagi, petang, dan sebelum dan selepas makan.
- Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
Langkah 4. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas cecair setiap hari
Ini membuat anda sentiasa terhidrasi, yang akan membantu anda merasakan yang terbaik. Kekeringan boleh menyebabkan anda berasa letih dan pening, jadi minum!
- Air adalah pilihan terbaik anda, tetapi minuman lain juga menghidrat anda. Sekiranya anda tidak suka air, cubalah tambahkan beberapa keping lemon, kapur, atau timun untuk menjadikannya lebih enak. Anda juga boleh mencuba teh herba.
- Sekiranya anda bersenam atau mengambil diuretik, minum lebih banyak air.
Langkah 5. Berhenti merokok jika anda melakukannya
Merokok menyempitkan urat anda, yang mempengaruhi peredaran anda. Ini meningkatkan kemungkinan anda mengalami masalah kaki, serta komplikasi neuropati.
Berhenti sukar, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan untuk membantu anda, seperti ubat Chantix. Anda juga boleh menggunakan gusi atau tompok
Langkah 6. Rawat kaki anda, terutamanya jika anda menghidap diabetes
Pakai kasut yang sesuai dan selesa yang merangkumi alas. Pilih kaus kaki yang lembut dan longgar, kerana kaus kaki yang ketat dapat memperburuk kesakitan anda. Periksa kaki anda secara kerap untuk luka, seperti lepuh atau luka.
- Sekali sehari, basuh kaki dengan berhati-hati dengan sabun dan air. Keringkan kaki anda dengan teliti, pastikan anda mencapai kawasan di antara jari kaki.
- Pakai kasut yang sesuai. Elakkan berkaki ayam jika boleh.
- Jangan memakai stoking yang ketat. Pastikan stoking anda bersih dan selesa.
- Sekiranya anda melihat luka, segera merawatnya dengan krim antibiotik, dan hubungi doktor anda jika ia tidak membaik selepas beberapa hari.
Kaedah 3 dari 4: Kekal Aktif dengan Neuropati
Langkah 1. Ikuti terapi fizikal
Terapi fizikal dapat membantu anda membina kekuatan dalam badan anda dan mengekalkan pergerakan anda. Ahli terapi fizikal akan membantu anda memperbaiki keadaan anda. Mereka juga akan mengajar anda peregangan yang boleh anda lakukan di rumah.
Tanya doktor untuk cadangan terapi fizikal
Langkah 2. Pilih latihan kardio berdampak rendah
Melakukan senaman ringan selama 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dapat meningkatkan kesakitan neuropati anda. Namun, elakkan memaksa diri anda bersenam dengan bersungguh-sungguh. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan latihan baru. Pilihan yang baik termasuk:
- Berjalan
- Berenang
- Senamrobik berimpak rendah
Langkah 3. Lakukan yoga
Yoga boleh menjadi pilihan latihan berimpak rendah untuk orang yang menderita neuropati. Selain membantu anda tetap aktif dan menjaga kelenturan, ia juga memberi anda manfaat yang menenangkan. Tetap berpose yang tidak mendorong badan anda terlalu jauh. Anda juga boleh menggunakan blok yoga dan tali untuk menjadikan pose lebih mudah bagi anda.
- Cuba DVD yoga untuk orang yang mempunyai masalah perubatan, seperti Yoga untuk Penyembuhan atau Yoga Mudah untuk Meringankan Sakit.
- Sekiranya anda boleh, daftarlah ke kelas. Beritahu jurulatih anda bahawa anda menghadapi masalah neuropati.
Langkah 4. Kuatkan otot anda dengan senaman berat badan
Neuropati boleh menyebabkan otot anda menjadi lemah. Nasib baik, anda tidak memerlukan peralatan untuk menguatkan otot anda. Jadikannya sederhana agar anda tidak mencederakan diri sendiri dengan melakukan kenaikan betis dan kerusi berjongkok.
- Untuk melakukan kenaikan betis, berdiri di hadapan objek yang kukuh, letakkan tangan anda di atasnya untuk keseimbangan. Perlahan-lahan bangkit ke jari kaki, berhenti, kemudian turunkan diri ke lantai. Ulangi 10-15 kali. Anda boleh melakukan latihan ini 3-5 kali seminggu.
- Untuk melakukan kerusi berjongkok, berdiri dengan punggung ke arah kerusi pegun. Adalah idea yang baik untuk meletakkannya di dinding. Jangkau kedua tangan ke belakang, letakkan di atas tempat duduk di kerusi untuk sokongan. Perlahan-lahan turunkan diri ke kerusi. Apabila pinggul anda menyentuh kerusi, perlahan-lahan berdiri kembali. Ulangi 10-15 kali dua kali sehari, 3-5 kali seminggu.
Langkah 5. Gunakan alat pergerakan jika anda memerlukannya
Mungkin perlu menggunakan peranti seperti kerusi roda, penyangga kaki, tongkat, atau alat pejalan kaki. Sekiranya doktor mengesyorkannya, jangan teragak-agak untuk menggunakannya, kerana ini akan meningkatkan kehidupan anda secara keseluruhan. Anda akan dapat bergerak lebih baik, dan anda tidak akan berisiko jatuh.
Kaedah 4 dari 4: Menguruskan Kesakitan Neuropati Anda
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan terbaik untuk anda. Mengambil NSAID seperti ibuprofen, Advil, Motrin, atau Naproxen akan mengurangkan keradangan di samping sakit ringan. Namun, ini bukan untuk semua orang.
Sekiranya kesakitan anda melampau, doktor anda mungkin menetapkan ubat penahan sakit yang mengandungi opioid. Walau bagaimanapun, ini biasanya hanya diresepkan apabila tidak ada yang lain kerana mereka sangat ketagihan
Langkah 2. Gunakan krim capsaicin 0,075%
Krim Capsaicin merangkumi ramuan dari lada panas yang membantu melegakan sakit saraf. Paling baik untuk kawasan sakit saraf yang kecil, seperti sakit di punggung bawah atau pada sendi tertentu. Sapukan lapisan nipis krim ke kawasan yang terkena sehingga 3 kali sehari, kemudian basuh tangan anda dengan baik.
- Krim Capsaicin menyebabkan sensasi terbakar dan kesemutan yang tidak ditoleransi oleh sesetengah orang. Pembakaran biasanya reda setelah beberapa minit. Sekiranya tidak, hentikan penggunaan krim.
- Krim Capsaicin boleh didapati di kaunter di kebanyakan kedai ubat.
Langkah 3. Sapukan tampalan lidocaine 5% ke kawasan yang terjejas
Lidocaine juga berfungsi dengan baik untuk kawasan yang lebih kecil, seperti punggung bawah. Selalunya terdapat pada tampalan yang mudah digunakan yang biasanya terasa sejuk pada kulit anda. Tompok ini dapat meredakan sakit saraf anda selama beberapa jam.
Tompok Lidocaine dapat menyebabkan beberapa orang mengalami rasa mengantuk, pening, atau mati rasa di sekitar tempat aplikasi
Langkah 4. Menjalani terapi asid alpha lipoic untuk mengurangkan kesakitan
Dalam rawatan ini, doktor anda akan memberikan asid alpha lipoic melalui IV sekali sehari selama 3 minggu. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah terapi ini sesuai untuk anda.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai ubat lain
Doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-kejang atau antidepresan. Ubat-ubatan ini dapat mengubah bahan kimia di dalam badan anda, memberikan kelegaan sementara dari kesakitan. Walau bagaimanapun, mereka datang dengan kesan sampingan mereka sendiri.
- Ubat anti-sawan seperti gabapentin (Gralise, Neurontin) dan pregabalin (Lyrica) dapat membantu melegakan sakit saraf pada pesakit neuropati.
- Antidepresan seperti amitriptyline, doxepin dan nortriptyline (Pamelor) boleh mengganggu proses kimia yang menyebabkan anda merasa sakit, memberi anda kelegaan.
Langkah 6. Dapatkan urutan
Mendapatkan urutan adalah alternatif holistik yang baik untuk menguruskan kesakitan. Urut memberikan penghilang rasa sakit sementara dengan meningkatkan peredaran darah dan merangsang saraf anda.
Anda juga boleh mencuba urut sendiri atau menggunakan alat urut kaki peribadi
Langkah 7. Cuba akupunktur
Akupunktur adalah kaedah holistik lain untuk mengatasi kesakitan. Semasa akupunktur, seorang profesional akan memasukkan jarum kecil ke kawasan yang dirawat. Kebanyakan orang tidak merasakannya. Dalam beberapa kes, ahli akupunktur boleh menggerakkan jarum di sekitar atau menggunakan sejuk atau panas. Mereka biasanya membiarkan jarum masuk selama 10 hingga 20 minit sebelum mengeluarkannya.
Pastikan ahli akupunktur anda diperakui
Langkah 8. Ambil minyak primrose petang
Ramuan ini dapat membantu menguruskan kesakitan bagi sesetengah pesakit. Walau bagaimanapun, ia juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil, jadi jangan mengambilnya tanpa bercakap dengan doktor terlebih dahulu.
- Anda boleh mendapatkan minyak primrose malam dalam softgel sama ada di kedai ubat atau dalam talian.
- Anda boleh menggabungkan minyak primrose malam dengan vitamin E untuk hasil yang lebih baik.
Langkah 9. Cuba visualisasi, juga dipanggil imejan berpandu
Teknik ringkas ini dapat membantu anda mengatasi kesakitan anda. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang tidak boleh mengambil ubat tambahan atau yang masih tidak mendapat bantuan walaupun menggunakan ubat. Anda boleh mencubanya sendiri atau menggunakan program berpandu, seperti yang terdapat dalam talian.
- Untuk visualisasi ringkas, tutup mata anda dan bayangkan tempat yang anda gemari, seperti pantai. Bayangkan diri anda berada dalam keadaan sihat, menikmati pantai. Contohnya, anda mungkin berlari di sepanjang ombak.
- Untuk program berpandu dalam talian, cuba laman web seperti
Petua
- Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi. Pada hari-hari anda tidak dapat keluar, jemput mereka untuk melakukan aktiviti seperti menonton filem di rumah anda.
- Pastikan bahawa anda merawat gangguan lain yang mungkin menyumbang kepada neuropati anda, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau diabetes.
- Lakukan sesuatu yang anda nikmati setiap hari.
