Mengatasi kecederaan otak boleh menjadi sangat sukar, baik bagi orang yang mengalami kecederaan dan juga bagi mereka yang mengambil berat. Sekiranya anda mengalami kecederaan otak, anda mungkin menghadapi cabaran fizikal dan emosi, yang mana kedua-duanya mungkin memerlukan rawatan jangka panjang dan jangka pendek dari profesional perubatan. Pasukan profesional yang terkoordinasi - termasuk pakar neurologi, psikiatri, ahli terapi fizikal, dan ahli terapi pekerjaan - dapat membantu merawat anda pada tahap pemulihan anda ketika ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Meningkatkan Kemahiran Fizikal
Langkah 1. Bercakap dengan doktor secepat mungkin mengenai pemulihan
3 bulan pertama adalah yang paling penting ketika pulih dari kecederaan otak. Dengan memulakan lebih awal, anda dapat memaksimumkan kejayaan anda. Selanjutnya, doktor dan ahli terapi fizikal bersama-sama dapat membantu membuat rancangan yang diperibadikan berdasarkan keperluan khusus anda.
Terdapat tiga tahap pemulihan dari kecederaan otak: akut, pemulihan dan kronik. Setiap peringkat mungkin memerlukan bentuk rawatan yang berbeza. Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap mana anda berada untuk menentukan aktiviti dan terapi mana yang paling berkesan untuk anda
Langkah 2. Dapatkan fisioterapi
Orang yang mengalami kecederaan otak sering mengalami kelemahan, kekakuan, dan pengurangan koordinasi selepas itu. Terapi fizikal akan meningkatkan kekuatan, kelenturan, daya tahan, keseimbangan dan koordinasi anda menggunakan kedua-dua terapi manual dan alat bantu seperti tongkat. Bergantung pada keperluan anda, ahli fisioterapi mungkin menetapkan:
- Latihan. Ini akan membantu anda mendapatkan kembali pergerakan dan kekuatan.
- Terapi manual. Semasa teknik ini, ahli terapi menggerakkan bahagian tubuh anda untuk membantu mengembalikan aliran darah, kelenturan, dan mengurangkan ketegangan.
- Terapi akuatik. Ini melibatkan melakukan senaman di dalam air. Ini dapat meningkatkan peredaran, mengurangkan rasa tidak selesa, dan membantu anda mendapatkan kembali mobiliti melalui pergerakan yang mungkin tidak dapat anda lakukan di luar air.
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi pekerjaan untuk membantu anda menguruskan kehidupan secara bebas
Matlamat terapi pekerjaan adalah untuk membantu anda mencari penyelesaian untuk perkara-perkara yang menimbulkan masalah. Bergantung pada sejauh mana kecederaan anda, ahli terapi pekerjaan boleh membantu anda makan, menelan, dandanan, mandi, berjalan, atau menguruskan kewangan. Ahli terapi boleh membantu dengan:
- Mencari penyelesaian alternatif seperti membeli-belah dalam talian ketika sampai ke kedai adalah sukar.
- Memecahkan aktiviti yang sukar dilakukan secara fizikal dan menolong anda berlatih sehingga anda menguasainya.
- Menggunakan teknologi bantu untuk berkomunikasi sekiranya anda tidak dapat bercakap.
- Meningkatkan fungsi otot di wajah, tekak, dan mulut anda untuk membantu menelan dan masalah lain.
- Membantu anda membuat perubahan di rumah anda seperti tanjakan kerusi roda.
- Memberi nasihat mengenai peralatan khas yang dapat membantu anda, seperti tongkat khas.
Langkah 4. Kembalikan kemahiran komunikasi anda dengan terapi pertuturan / bahasa
Ini dapat membantu orang untuk meningkatkan kemampuan mereka menggunakan dan memahami bahasa. Rawatan boleh mengatasi:
- Membantu orang belajar membuat suara dan menghasilkan pertuturan
- Meningkatkan membaca dan menulis
- Memberi arahan mengenai cara lain untuk berkomunikasi selain bahasa lisan, seperti bahasa isyarat
Bahagian 2 dari 4: Mengatasi Perjuangan Emosi
Langkah 1. Cuba psikoterapi
Psikoterapi melibatkan komunikasi dengan profesional perubatan terlatih yang dapat membantu anda memahami masalah, kebimbangan, dan menangani emosi yang mereka buat. Anda boleh menemui ahli terapi berhampiran anda melalui cadangan daripada doktor anda atau menggunakan pencari psikologi APA. Terapi boleh dilakukan secara bersendirian atau dengan pasangan atau ahli keluarga yang lain. Ia sering dilakukan walaupun bercakap, tetapi jika sukar, kadangkala pesakit akan berkomunikasi melalui:
- Seni
- Muzik
- Pergerakan
Langkah 2. Gunakan terapi tingkah laku kognitif untuk mengubah cara anda berfikir dan bertindak balas terhadap situasi
Orang yang menghadapi kecederaan otak sering mengalami kesukaran untuk mengawal emosi, perubahan mood, dan masalah menangani kemarahan. Anda boleh mencari pangkalan data dalam talian seperti pencari psikologi APA untuk mencari ahli terapi berhampiran anda. Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda:
- Hentikan kitaran pemikiran negatif dan mengalahkan diri sendiri.
- Pecahkan masalah yang luar biasa kepada bahagian yang lebih kecil dan lebih terkawal.
- Kembangkan tabiat baru dalam menangani sesuatu secara positif dan proaktif.
Langkah 3. Dapatkan rawatan psikiatri jika perlu
Kecederaan otak dan tekanan mengatasi mereka sering menimbulkan kemurungan dan kegelisahan yang teruk. Seorang pakar psikiatri boleh memberi ubat dan mengesyorkan rawatan lain seperti terapi. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan psikiatri yang pakar dalam jenis kecederaan yang anda alami. Sekiranya anda mempunyai gejala ini, pertimbangkan untuk berjumpa dengan psikiatri:
- Depresi: merasa sedih atau tidak berharga, gangguan tidur atau selera makan, kurang tumpuan, menarik diri dari hubungan sosial, sikap tidak peduli, keletihan, atau pemikiran kematian dan bunuh diri
- Kegelisahan: ketakutan atau kegelisahan yang lebih besar daripada keadaan yang diperlukan, kebimbangan yang tidak terkawal, serangan panik, atau gangguan tekanan selepas trauma
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Cari dalam talian atau minta doktor mengesyorkan kumpulan yang berdekatan dengan anda. Kumpulan sokongan akan:
- Berikan sokongan emosi untuk perkara yang anda lalui
- Ketahui strategi mengatasi baru dari orang lain yang juga mengalami perkara serupa
Bahagian 3 dari 4: Membentuk Tabiat Baru
Langkah 1. Bekerja dengan doktor anda untuk mewujudkan tujuan pemulihan
Ini adalah matlamat yang harus anda dapat capai dengan sokongan mereka. Matlamat mungkin termasuk meningkatkan mobiliti atau kembali bekerja. Pakar neurologi dan psikiatri anda akan membantu anda menentukan matlamat anda dan bagaimana anda boleh mencapainya.
Pakar neurologi boleh bekerjasama dengan psikiatri anda untuk membantu meningkatkan daya tumpuan, ingatan, reaksi, dan perubahan mood anda. Bercakap dengan doktor utama atau psikiatri anda untuk rujukan kepada pakar neurologi
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat
Setiap tahap pemulihan dengan kecederaan otak memerlukan nutrien dan makanan yang berbeza. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui makanan mana yang dapat memberi manfaat pada tahap pemulihan anda sekarang. Secara amnya, anda harus makan makanan atau mengambil makanan tambahan dengan:
- Minyak ikan
- Asid lemak omega-3 (ikan, telur)
- Vitamin D3 (ikan, telur, susu diperkaya)
- Kalsium (susu, keju, brokoli, oren)
- Vitamin B (daging, telur, susu, bijirin diperkaya)
- Probiotik (yogurt, kombucha, coklat gelap)
- Sekiranya anda sukar menelan, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui makanan yang selamat dimakan.
Langkah 3. Mengatasi masalah ingatan dengan menuliskan sesuatu
Orang yang mengalami kecederaan otak mungkin mengalami kesukaran untuk mengakses kenangan pra-kecederaan dan / atau mempelajari perkara baru. Dengan menuliskan sesuatu, anda akan mempunyai rekod yang boleh anda rujuk secara berkala:
- Jejaki janji anda di kalendar.
- Tulis senarai ubat anda dan letakkan di tempat di mana anda akan melihatnya setiap hari, seperti di peti sejuk atau di cermin bilik mandi.
- Labelkan almari di rumah anda untuk membantu anda mengingati tempat meletakkan barang dan tempatnya semasa anda mencarinya.
- Sentiasa bawa alamat dan nombor telefon kecemasan anda semasa anda keluar dari rumah.
- Sekiranya anda cenderung tersesat, mintalah rakan atau orang yang anda sayangi untuk melukis peta cara menuju ke destinasi penting, seperti perhentian bas atau kedai. Bawa seseorang bersama anda sehingga anda yakin bahawa anda boleh melakukannya sendiri.
Langkah 4. Pelajari semula kemahiran asas dengan menetapkan rutin
Ini akan membantu anda mengurangkan kekeliruan dan memberi anda rasa normal dan mengawal kehidupan anda. Ini termasuk:
- Menjaga jadual tidur yang kerap.
- Buat jadual aktiviti harian anda yang boleh anda rujuk kembali apabila anda tidak pasti apa yang akan datang. Letakkannya di tempat di mana anda akan melihatnya setiap pagi.
- Mengambil jalan yang sama berulang-alik ke tempat kerja atau sekolah.
Langkah 5. Tingkatkan daya tumpuan anda dengan mengurangkan gangguan dan mengurangkan tekanan
Orang yang mengalami kecederaan otak sering menghadapi masalah untuk fokus dalam jangka masa yang lama. Ini boleh menjadi tertekan, yang seterusnya dapat meningkatkan konsentrasi anda.
- Lakukan satu perkara pada satu masa. Ini akan membantu anda tetap fokus dan mengurangkan kekeliruan.
- Kurangkan gangguan seperti bunyi latar. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian dan bekerja dengan lebih berkesan.
- Beristirahatlah jika anda memerlukannya. Ini akan membantu mengelakkan anda letih dan kecewa.
Langkah 6. Belajar untuk memantau keadaan anda
Anda boleh membuat pemeriksaan kendiri, yang merupakan soalan yang anda tanyakan kepada diri sendiri untuk menentukan sama ada anda menangani cabaran di sekeliling anda. Belajar bertanya pada diri sendiri:
- Sekiranya anda memahami segala-galanya dalam perbualan penting.
- Sekiranya anda telah menuliskan butiran yang perlu diingat.
- Sekiranya anda melakukan apa yang sepatutnya anda lakukan. Sekiranya anda tidak pasti, berikan masa untuk memeriksa jadual anda dan betulkan keadaannya.
Langkah 7. Bersikap terbuka dengan orang-orang dalam pekerjaan dan kehidupan peribadi anda
Dengan memberi tahu rakan dan rakan sekerja anda bahawa anda sedang pulih dari kecederaan otak, mereka cenderung mempunyai masa yang lebih senang untuk menyokong dan membantu anda. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk mengawal emosi anda, menyebabkan anda terdedah kepada reaksi emosi yang kuat yang tidak sesuai dengan situasi, pencerobohan, menunjukkan kekurangan emosi atau mengalami kesukaran untuk mengenali emosi pada orang lain, telah mengurangkan minat terhadap seks atau bertindak dengan tidak betul. Anda mungkin perlu mempelajari semula cara mengawal emosi anda dengan mencuba:
- Kenali gejala fizikal perasaan emosional (seperti menangis, gemetar, rasa sesak di dada). Sekiranya anda perlu, mengasingkan diri sehingga anda dapat mengawal semula.
- Belajar untuk menyatakan kemarahan dan kekecewaan dengan cara yang dapat diterima, seperti menuliskannya, membicarakannya, atau menggunakan beg meninju.
- Perhatikan bagaimana orang lain bercakap antara satu sama lain dan perhatikan ketika orang lain mengingatkan anda untuk bersikap sopan.
- Kenal pasti perasaan orang lain ketika mereka menunjukkan emosi, seperti menangis. Sekiranya anda tidak pasti, anda mungkin bertanya dengan teliti.
- Bincangkan apa-apa rasa tidak selamat yang mungkin anda alami semasa seks kerana kecederaan anda. Sekiranya anda mengalami peningkatan minat terhadap seks, berhati-hatilah untuk tidak memberi tekanan kepada pasangan anda. Menghadiri kumpulan sokongan dapat membantu anda mengetahui kembali perkara yang sesuai.
Langkah 8. Teruskan bekerja dengan doktor anda sehingga rawatan anda selesai
Cuba bersabar dengan diri anda semasa anda pulih. Memerlukan masa sehingga 2 tahun untuk pulih dari kecederaan otak. Sekiranya anda terus bekerja dengan doktor dan keluarga anda, anda mungkin dapat meneruskan aktiviti biasa anda.
Bahagian 4 dari 4: Menjaga Diri Anda Sekiranya Anda seorang Penjaga
Langkah 1. Jaga kesihatan anda
Tekanan pengasuh dapat meningkat dari masa ke masa. Dengan menjaga diri, anda memastikan bahawa anda dapat menjaga orang yang anda sayangi dengan lebih berkesan. Anda akan dapat memberi rawatan yang lebih baik jika anda sihat secara fizikal dan psikologi. Terdapat beberapa cara untuk menjaga kesihatan anda:
- Luangkan masa untuk membuat pemeriksaan doktor secara berkala. Sekiranya anda melewatkan temu janji doktor, sebarang keadaan kesihatan yang mungkin anda alami akan menjadi lebih rumit untuk dirawat ketika akhirnya ditemui.
- Makan makanan yang seimbang dan sihat. Kadang kala sukar untuk meluangkan masa untuk menyiapkan dan makan makanan yang sihat ketika anda asyik memberikan rawatan. Tetapi penting untuk makan sihat sehingga anda mempunyai kekuatan untuk terus memberikan rawatan. Orang dewasa harus berhasrat untuk makan 4-5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, makan sumber protein rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, susu, ikan, telur, kedelai, kacang, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dan makan karbohidrat serat tinggi yang kompleks seperti roti gandum. Walaupun makanan pra-olahan, bungkus seringkali cepat dan mudah, dalam jangka panjang makanan tersebut tidak baik untuk kesihatan anda kerana biasanya tinggi lemak, garam, dan gula.
- Cubalah tidur sekurang-kurangnya 7 - 8 jam setiap malam. Kurang tidur akan menjadikan anda lebih terdedah kepada tekanan emosi dan psikologi sebagai penjaga.
Langkah 2. Kembangkan kemahiran pengurusan tekanan yang baik
Penjaga penjagaan sering merasa cemas dan terharu. Berupaya secara aktif menguruskan tekanan anda akan membantu anda mengatasi.
- Selesaikan diri anda dari tekanan memberi rawatan dengan rangkaian sosial yang menyokong. Luangkan masa untuk mengekalkan hubungan rapat dengan rakan dan keluarga. Biarkan mereka menolong anda, jika mereka boleh.
- Bersenam secara berkala. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 75-150 minit aktiviti fizikal setiap minggu. Semasa anda bersenam, badan anda melepaskan endorfin yang akan menaikkan mood anda dan membantu anda berehat. Ramai orang berjalan, berjoging, berenang, atau menyertai pasukan sukan.
- Luangkan masa untuk berehat. Terdapat banyak teknik relaksasi yang berbeza seperti yoga, meditasi, pernafasan dalam, dan menggambarkan gambar yang menenangkan. Anda boleh mencuba yang berbeza sehingga anda menjumpai yang anda suka.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan atau berjumpa dengan kaunselor
Ini akan membolehkan anda mendapat sokongan dan nasihat daripada orang yang memahami apa yang anda lalui. Untuk mencari kaunselor atau kumpulan sokongan, anda boleh:
- Tanya doktor atau doktor orang yang cedera untuk mendapatkan cadangan.
- Cari dalam talian di bawah organisasi pengasuh seperti Family Caregiver Alliance
- Lihatlah bahagian pemerintah dalam buku telefon tempatan anda untuk melihat sumber apa yang ada di kawasan anda
