Sekiranya anda mempunyai tics yang menghalang atau mempengaruhi kehidupan seharian, anda mungkin mahu menghentikannya atau mengawalnya. Kerana tics boleh menjadi sukarela dan sukarela, beberapa dapat dikendalikan sementara yang lain hanya dapat dikendalikan dengan gaya hidup dan / atau ubat-ubatan dengan tekanan rendah. Cara utama untuk mengurangkan tics anda adalah dengan mencuba terapi tingkah laku untuk mengenal pasti keinginan untuk tic dan tampil dengan gerakan pengganti. Anda juga boleh berusaha untuk mengurangkan tekanan agar tidak berhenti bersenam, atau mencuba rawatan perubatan untuk membantu anda menguruskan masalah. Dapatkan perkhidmatan perubatan atau kaunseling untuk mendapatkan bantuan tambahan untuk mengurangkan masalah anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Terapi Tingkah Laku
Langkah 1. Kenal pasti dorongan awal
Ramai orang yang mempunyai tics mempunyai "dorongan" sebelum permulaan tic, seperti gatal yang perlu anda gores. Dalam beberapa cara, permulaan tic melegakan dorongan itu. Sekiranya anda dapat mengenal pasti apa yang berlaku sebelum anda tic, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menekan tic tersebut.
- Contohnya, mungkin anda merasakan ketegangan di kawasan sebelum tic, dan tic melegakan ketegangan itu.
- Contohnya, ketegangan di kerongkong boleh menyebabkan sakit tekak.
Langkah 2. Pilih tingkah laku untuk menekan tic
Setelah anda mengetahui bila tic akan muncul, pilih tingkah laku yang akan mengelakkan tic berlaku. Contohnya, jika tic adalah lengan, pegang lengan anda dengan kuat ke badan anda. Sekiranya tic membersihkan tekak anda, tarik nafas perlahan-lahan.
Anda harus menyedari permulaan tics, sebab itulah mengenal pasti dorongan awal adalah penting. Kemudian, anda boleh mempraktikkan tingkah laku baru berulang-ulang, terutamanya ketika tic akan mengubah corak
Langkah 3. Bekerja dengan ahli terapi tingkah laku
Walaupun anda mungkin dapat menggunakan taktik tingkah laku sendiri, mendapatkan bantuan daripada ahli terapi tingkah laku mungkin akan sangat membantu. Mereka boleh menunjukkan helah yang mungkin tidak anda fikirkan sendiri. Mereka juga dapat membantu anda membuat perubahan gaya hidup yang dapat mengurangkan frekuensi atau intensiti tics anda.
Langkah 4. Bersabar
Tingkah laku itu seharusnya menghentikan tika ini, tetapi ia juga mempunyai faedah jangka panjang. Ahli terapi tingkah laku percaya bahawa dari masa ke masa, menekan tic dapat mengurangkan pegangan anda. Dengan kata lain, menekan tic setiap kali ia berlaku mungkin akan muncul lebih jarang.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Pencetus
Langkah 1. Cukup tidur
Sekiranya anda terlalu letih, tics anda cenderung menjadi lebih teruk. Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, tetapkan penggera sejam sebelum anda perlu tidur untuk mengingatkan anda untuk mula bersiap untuk tidur. Matikan semua elektronik supaya anda dapat mulai berhenti, dan pastikan untuk mengurangkan gangguan, termasuk cahaya dan bunyi yang tidak menyenangkan.
- Dewasa memerlukan 7-9 jam tidur.
- Kanak-kanak berumur 14 hingga 17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur pada waktu malam.
- Kanak-kanak berumur 6 hingga 13 tahun memerlukan 9-11 jam tidur pada waktu malam.
- Kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun memerlukan 10-13 jam tidur pada waktu malam.
- Kanak-kanak berumur 2 tahun memerlukan tidur 11-12 jam pada waktu malam dan tidur siang 1-2 jam.
- Kanak-kanak berumur 1 tahun memerlukan 10 jam tidur pada waktu malam dan 4 jam tidur siang.
- Bayi yang baru lahir memerlukan 14-17 jam tidur.
Langkah 2. Mengurangkan tekanan dengan senaman dan sokongan
Tekanan boleh menjadikan tics anda lebih teruk, jadi mengurangkan tekanan dapat membantu melambatkan tics anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 150 minit latihan biasa seminggu untuk membantu mengurangkan tekanan, seperti berenang, berjoging, atau menunggang basikal. Luangkan masa untuk diri anda ketika anda merasa tertekan, dan bina sekumpulan rakan yang menyokong yang akan mendengarkan anda dan membuat anda ketawa ketika anda merasa sedih.
- Penting juga untuk mengawal masalah dalam hidup anda ketika timbul. Sekiranya anda cenderung hanya membimbangkan mereka daripada melakukan sesuatu, anda akan meningkatkan tahap tekanan dan kegelisahan anda. Namun, dengan mengambil tindakan, anda akan mengurangkan tahap tekanan anda.
- Dengarkan muzik yang menenangkan, warna, atau baca buku ketika anda merasa tertekan.
- Anda juga boleh mencuba perkara seperti yoga dan meditasi untuk mengurangkan tahap tekanan anda.
Langkah 3. Elakkan merokok dan minum
Merokok dan minum boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengawal tics anda. Sekiranya anda terlibat dalam tingkah laku ini, sebaiknya berhenti. Anda boleh mendapatkan bantuan daripada ahli terapi atau kaunselor ketagihan, jika perlu
Langkah 4. Beri amaran kepada orang lain mengenai tics anda
Sudah tentu, anda tidak perlu berjalan ke arah orang asing di jalan dan memberitahu mereka bahawa anda mempunyai tic. Walau bagaimanapun, sangat berguna untuk memberitahu rakan dan keluarga terdekat anda. Biarkan mereka tahu mengenai keadaan anda sehingga mereka dapat menyesuaikan reaksi mereka sendiri terhadap tics anda. Sebutkan bahawa situasi tekanan tinggi sering kali menjadikan keadaan lebih teruk.
Ingat bahawa tics anda tidak perlu malu! Anda mempunyai keadaan perubatan, seperti asma, epilepsi, atau diabetes
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Campur Tangan Perubatan
Langkah 1. Tanya mengenai antipsikotik
Ubat utama yang ditetapkan untuk ubat tics adalah antipsikotik, termasuk haloperidol, pimozide, dan aripiprazole. Sebenarnya, ubat ini adalah satu-satunya ubat yang diluluskan oleh Pentadbiran Dadah Persekutuan (FDA) untuk rawatan tics.
- Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ubat ini sesuai untuk anda. Bincangkan penggunaan ubat-ubatan ini sebagai pilihan jangka pendek sambil mengusahakan perubahan tingkah laku.
- Ubat ini boleh membuat anda sembelit, memberi anda mulut kering, menyebabkan kabur penglihatan, dan membuat anda bertambah berat badan.
Langkah 2. Bercakap tentang ubat lain
Walaupun hanya ubat antipsikotik yang diluluskan untuk mengubati tics, banyak doktor menggunakan ubat lain untuk membantu mengatasi tics. Tanya doktor anda jika salah satu ubat ini sesuai untuk anda. Setelah ubat anda terkawal, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengurangan dos dan hentikan ubat sepenuhnya.
- Dua pilihan adalah clonidine atau guanfacine. Ubat-ubatan ini biasanya diresepkan untuk tekanan darah tinggi, tetapi boleh membantu mengatasi masalah tics dan ADHD.
- Pilihan lain adalah clonazepam, yang juga digunakan untuk merawat kegelisahan.
- Tetrabenazine boleh membantu jika anda mempunyai penyakit seperti Huntington, walaupun boleh menyebabkan kemurungan.
- Sebilangan orang bertindak balas terhadap topiramate, ubat epilepsi.
Langkah 3. Bincangkan suntikan botulinum
Dengan suntikan ini, doktor akan menyuntikkan botulinum (Botox) ke dalam otot. Kadang-kadang, botulinum akan membantu merehatkan otot, mengurangkan tic. Namun, ini hanya menargetkan kawasan kecil dan spesifik, jadi ia harus digunakan sebagai jalan terakhir.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan rangsangan otak dalam
Dalam beberapa kes, pembedahan rangsangan otak dalam mungkin menjadi pilihan. Dengan pembedahan ini, elektrod kecil diletakkan di otak anda. Elektrod kemudian disambungkan ke penjana denyut di dada anda. Penjana menghantar arus elektrik kecil untuk membantu mengatur tics anda.
