Makan makanan ringan yang betul adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Snacking memberikan bahan bakar dan meningkatkan tahap tenaga, serta memberikan sedikit kesenangan sepanjang hari! Dengan membeli-belah dengan bijak, membuat keputusan yang teliti, dan mengetahui ramuan, anda dapat menggabungkan makanan ringan yang sihat ke dalam hidup anda dengan mudah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Pilihan Berkhasiat
Langkah 1. Pilih makanan ringan berasaskan sayur-sayuran
Sayur-sayuran adalah makanan ringan rendah kalori, rendah lemak, dan semulajadi. Mereka tinggi serat dan kalium dan dapat membantu mengurangkan risiko anda untuk pelbagai keadaan. Cubalah wortel mini, kacang polong, batang jicama yang diperap, hummus kacang segar, atau kentang goreng zucchini.
Langkah 2. Pilih makanan ringan berasaskan buah
Buah menawarkan pilihan berkhasiat untuk mengekang gigi manis anda. Mereka dikemas sendiri, mudah dibawa dalam perjalanan, dan bagus untuk orang yang sibuk. Cuba epal, pisang, kismis, kulit buah (tanpa gula tambahan), atau tomato anggur.
Langkah 3. Pilih makanan ringan yang tinggi protein
Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Ia berfungsi untuk membina tisu, otot, dan tulang, dan melambatkan pencernaan, yang menjadikan anda kenyang lebih lama. Makanan yang tinggi protein termasuk ikan dan ayam, kacang dan kekacang, kacang, kangkung, dan biji-bijian. Cubalah yogurt Yunani rendah lemak atau tanpa lemak dengan granola dan buah, telur rebus, paket mentega kacang Justin, tongkat keju, edamame, atau bar protein gandum.
Langkah 4. Pilih makanan ringan yang tinggi serat
Di antara banyak faedah kesihatan, makanan ringan berasaskan serat sangat banyak. Makanan yang tinggi serat termasuk oat, buah sitrus, kacang, barli, tepung gandum, kentang, dan dedak. Cuba kacang buncis yang dibumbui, biji labu (masih ada di cangkang), bar kuasa madu almond, atau roti mini kacang cranberry dengan biji rami.
Langkah 5. Jangan mengecualikan makanan ringan
Sihat tidak bermaksud bebas manis. Sekiranya anda suka pencuci mulut, pastikan untuk memasukkan sesuatu yang manis. Beberapa idea sihat termasuk bar muesli runtuh buah, brownies mentega kacang atau brownie tiga ramuan, gigitan yogurt kayu manis epal, dan bar oatmeal strawberi.
Bahagian 2 dari 3: Mengehadkan Kalori
Langkah 1. Pertimbangkan ukuran bahagian anda
Terlalu banyak perkara yang baik boleh memudaratkan dan makan terlalu banyak jenis makanan tidak sihat. Pilih makanan ringan dalam bahagian yang lebih kecil yang berisi pukulan. Makanan ringan yang tinggi serat dan protein lebih banyak mengisi dan mempunyai lebih sedikit kalori.
Langkah 2. Elakkan makanan ringan yang diproses dan dibungkus
Ini penuh dengan kalori kosong dan mempunyai jumlah gula dan tepung, lemak, dan sodium yang tinggi. Mereka juga boleh menyebabkan peningkatan lemak, diabetes jenis 2, keletihan, dan ketagihan makanan.
Langkah 3. Elakkan minum kalori anda
Soda, jus, dan smoothie penuh dengan gula. Hadkan atau kecualikan soda sepenuhnya. Buat atau beli jus semula jadi tanpa gula tambahan. Cuba buat smoothie anda sendiri dengan mencampurkan bahan-bahan yang sihat seperti blueberry dan bayam, strawberi, pisang, dan oatmeal, atau selai kacang dan susu badam.
Langkah 4. Campurkan gula-gula sihat dengan makanan ringan yang sihat
Menikmati gula-gula anda di samping mengisi dan makanan sihat mengurangkan pengambilan gula secara keseluruhan. Campuran jejak dengan M&M atau coklat chip, yogurt atau kacang tertutup coklat, atau campuran beri dengan percikan gula merah atau madu asli adalah pilihan yang bagus.
Bahagian 3 dari 3: Membeli-belah untuk Makanan ringan
Langkah 1. Buat senarai membeli-belah
Tulis senarai yang menghilangkan makanan ringan yang tidak sihat dan memasukkan makanan ringan yang sihat yang ingin anda cuba. Lakukan yang terbaik untuk berpegang teguh pada senarai, sambil tetap terbuka untuk mencuba perkara baru.
Langkah 2. Bersedia untuk menghabiskan lebih banyak wang
Kebenaran yang malang adalah bahawa barang organik, bebas gula, dan rendah lemak umumnya lebih mahal. Sekiranya anda bergantung pada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, anda mungkin merasa lebih kerap membeli-belah dan perlu mengisi semula barang makanan dalam jumlah yang lebih banyak.
Langkah 3. Simpan ke tepi luar kedai runcit
Di sinilah terdapat buah-buahan segar, sayur-sayuran, tenusu, dan biji-bijian segar. Lorong dalam membawa makanan yang diproses dan dibungkus seperti kentang kentang, biskut, dan makanan ringan beku.
Kedai makanan kesihatan menawarkan pilihan yang sihat di seluruh kedai. Jangan sesekali berkeliaran
Langkah 4. Baca dan bandingkan label
Sekiranya anda mahukan makanan ringan yang dibungkus, pastikan anda membaca bahan-bahan pada label. Label yang menyatakan bahawa ia mempunyai bahan semula jadi tidak selalu bermaksud ia adalah pilihan yang sihat. Contoh biasa ialah jus buah semula jadi, yang sebenarnya tinggi gula.
Langkah 5. Elakkan pembelian yang memanjakan
Organik mungkin lebih sihat, tetapi masih boleh menjadi makanan ringan yang tidak perlu dan memanjakan. Memilih sebungkus kuki hanya kerana organik tidak akan membantu meningkatkan kebiasaan mengemil anda. Ikuti pilihan makanan yang sihat dan elakkan membeli barang yang boleh anda lakukan dengan mudah.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ingatlah untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesekali. Kita semua perlu memperlakukan diri kita dengan sesuatu yang istimewa secara berkala.
- Tinggalkan makanan ringan di kedai runcit kerana lebih mudah menahan godaan sekali di kedai daripada sepanjang minggu di rumah.
- Minyak adalah lemak cair, tetapi jenis lemak yang diperlukan oleh badan anda. Minyak organik dari zaitun, biji anggur, kelapa, biji bijan, badam, walnut, dan alpukat adalah sumber nutrien yang baik.
- Tangkap diri anda! Setiap kali anda pergi untuk mendapatkan sesuatu, fikirkan "Bolehkah saya makan sesuatu yang lebih sihat?
- Masukkan pelbagai ke dalam diet anda. Tukar perasa anda setiap kali dan berbelanja buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak biasa. Lihat buku masakan dan majalah dan cuba resipi baru.
- Pastikan makan sebelum anda pergi ke kedai runcit! Sekiranya anda pergi membeli-belah sambil lapar, anda lebih cenderung membeli makanan ringan.
Amaran
- Elakkan minyak jagung, biji kapas, dan minyak canola, kerana ini sering diubahsuai secara genetik. Selain itu, minyak kacang mempunyai tahap sisa racun perosak yang sangat tinggi.
- Berhati-hatilah dengan kesan kafein yang salah. Sebaik sahaja cawan joe pagi anda habis, anda mungkin merasa lebih kehabisan.
- Jauhi apa-apa yang mempunyai sirap jagung fruktosa tinggi. Ini adalah gula tiruan yang mengandungi beberapa bahaya kesihatan. Agave juga harus dielakkan jika anda tidak menginginkan fruktosa, kerana agave, yang diiklankan sebagai pemanis "sihat dan semula jadi", juga mempunyai jumlah fruktosa yang tinggi.
