Sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau hanya makan sihat, menambah produk untuk diet anda adalah pilihan terbaik. Mulakan dengan mengambil resipi standard anda dan menambahkan lebih banyak produk ke dalamnya. Anda juga boleh memasukkan produk ke dalam penkek, telur dadar, dan smoothie. Lakukan sebahagian besar persediaan produk anda pada awal minggu untuk terus berada di landasan yang betul. Jangan takut untuk mencuba sayur-sayuran dan buah-buahan baru.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memasukkan Hasil ke dalam Hidangan Utama
Langkah 1. Masukkan produk ke penkek
Anda boleh mencampurkan pelbagai buah terus ke dalam adunan, seperti blueberry, strawberi, atau bahkan pic. Adalah salah tanggapan umum bahawa penkek mesti manis. Anda juga boleh memasukkan sayur-sayuran cincang halus dan daging hancur untuk membuat pancake yang lebih sedap.
Langkah 2. Campurkan hasil ke dalam bebola daging
Parut sayur-sayuran atau haluskan dengan menggunakan pemproses makanan. Kemudian, masukkan campuran ini ke dalam alas bakso anda. Setelah memasak bebola daging sepenuhnya, anda hampir tidak dapat melihat perubahannya. Sebenarnya, ia boleh mengakibatkan produk akhir yang lembap.
Lobak, labu, epal, dan juga kentang adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam campuran daging. Langkah ini juga berfungsi untuk roti daging atau roti daging
Langkah 3. Buat omelet atau perebutan
Sayuran dan buah-buahan botani yang enak seperti tomato dan lada sama-sama sesuai dengan telur. Potong pelbagai dan kemudian masukkan ke dalam telur hancur. Bereksperimenlah dengan pelbagai kombinasi sehingga anda menemui beberapa resipi yang anda sukai. Ini menjadikan sarapan pagi atau makanan ringan yang sihat, mengenyangkan, dan kreatif.
Omelet barat daya standard dengan telur, keju, cendawan, paprika, dan bawang selalu menjadi pilihan yang baik
Langkah 4. Cubalah pelbagai salad
Salad mendapat rap buruk kerana membosankan, tetapi itu tidak semestinya berlaku. Anda boleh bereksperimen dengan pelbagai jenis hijau, seperti kangkung. Anda boleh meletakkan salad dengan sayur-sayuran atau buah-buahan segar, seperti strawberi atau timun. Untuk tambahan yang subur, cubalah kacang yang berbeza sebagai topping.
Langkah 5. Potong daging seminggu sekali
Pergi tanpa daging untuk satu hari tertentu setiap minggu dapat mengurangkan perbelanjaan anda, dan juga memberi anda peluang besar untuk meningkatkan penggunaan produk anda. Gunakan ini sebagai peluang untuk menjadi kreatif dengan hidangan utama. Cari resipi vegetarian dalam talian untuk panduan.
Pizza vegetarian dan hidangan telur adalah pilihan bebas daging
Langkah 6. Gandakan jumlah sayuran yang dinyatakan dalam resipi
Baca resipi, lihat jumlah sayur yang dicadangkan. Ikuti cadangan ini dan tingkatkan sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak. Ia mungkin mengubah tekstur dan rasa hidangan, tetapi manfaat kesihatannya akan sepadan. Cubalah ini dengan resipi kegemaran anda, seperti marinara atau cabai, agar lebih menyelerakan.
Resipi sup adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan sayuran anda. Dalam sup kacang putih, misalnya, anda boleh menambah kangkung dua kali ganda dan sayur-sayuran cincang lain, seperti zucchini atau lada
Langkah 7. Gantikan karbohidrat dengan sayur-sayuran
Setiap kali resipi memerlukan karbohidrat, letakkan sayuran di tempatnya. Buat pasta sayuran dengan memotong potongan zucchini atau labu. Anda juga boleh menggunakan labu spaghetti sebagai pengganti pasta panjang. Tumbuk kembang kol untuk membuat pengganti kentang tumbuk. Anda juga boleh membentuk sayur tumbuk menjadi kek dan memanggangnya dengan sedikit minyak zaitun.
Gunakan daun selada atau kubis sebagai pengganti roti, isi dengan salad seperti salad ayam
Kaedah 2 dari 3: Termasuk Lebih Banyak Hasil dalam Makanan ringan
Langkah 1. Buat sebilangan kerepek
Kerepek kentang sering dilabel sebagai makanan ringan. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat kerepek sendiri menggunakan ramuan dan kaedah yang lebih sihat. Cuba potong ubi jalar dan bakar dengan sedikit minyak zaitun. Atau, gunakan mandolin untuk memotong zucchini, buang dengan minyak zaitun, kemudian bakar.
- Sebilangan besar kerepek ini boleh disimpan sehingga seminggu. Oleh itu, mereka membuat makanan ringan.
- Anda juga boleh membuat kerepek yang sihat menggunakan pisang, kangkung, sayur-sayuran, atau bahkan epal.
Langkah 2. Gunakan celup
Setiap beberapa hari, potong sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran dan simpan kepingan dalam bekas kedap udara. Anda kemudian boleh memasukkan kepingan ini ke dalam yogurt Yunani, saus peternakan, atau bahkan hummus untuk makanan ringan. Untuk sesuatu yang lebih manis, cubalah buah-buahan, seperti mangga atau nanas, dipasangkan dengan sos karamel.
- Mengambil pendekatan ini juga dapat menjimatkan masa anda kerana sebilangan besar makanan ringan ini, dan potongan segar, juga dijual di kedai runcit.
- Dips yang tinggi garam, lemak, atau gula, seperti saus karamel, harus digunakan dengan hemat sesuai dengan ukuran porsi yang disarankan pada bungkusan. Dips seperti hummus dan yogurt boleh digunakan dengan lebih bebas.
Langkah 3. Buat smoothie
Dengan menggunakan pengisar atau pemproses makanan, masukkan susu atau yogurt dan kemudian segenggam buah atau sayur-sayuran. Pulse sehingga campuran sebati dan boleh diminum. Ramuan asas yogurt, pisang, dan ais selalu bagus. Atau, anda boleh mencampurkan yogurt, serbuk protein, dan sayur-sayuran, seperti kangkung atau bayam.
Untuk kekenyangan tambahan, masukkan segenggam ais
Langkah 4. Makan pencuci mulut buah
Sekiranya anda menambahkan produk untuk diet anda dan berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin tergoda untuk memotong pencuci mulut sepenuhnya. Sebagai gantinya, gantikan pencuci mulut yang tinggi lemak dan berkalori dengan sesuatu yang lebih sihat terutama dibuat dari buah-buahan. Anda boleh membekukan anggur untuk makanan ringan. Atau, anda boleh memotong pisang dan memasukkannya ke dalam yogurt.
Langkah 5. Bawa bahagian hasil makanan ringan
Kemaskan bekas kecil epal. Letakkan segenggam wortel bayi ke dalam beg makan tengah hari plastik. Atau, ambil sebiji epal atau pisang untuk dibawa bersama. Buah kering adalah pilihan makanan ringan yang mudah, walaupun berhati-hati dengan kandungan gula.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Makan Menghasilkan Yang Menyenangkan dan Mudah
Langkah 1. Ketepikan satu jam seminggu untuk persediaan produk
Sayuran dan buah-buahan memerlukan sedikit kerja sebelum siap dimakan. Mungkin bermanfaat untuk meluangkan masa setiap petang Ahad memotong, mengiris, dan memanggang semua hasil yang anda perlukan untuk minggu itu. Anda kemudian boleh menyimpan makanan ini ke dalam bekas sehingga perlu digunakan.
Untuk menjadikan penyediaan makanan lebih mudah, cuba beli hasil pra-potong di kedai anda. Biayanya sedikit lebih mahal, tetapi mungkin berbaloi jika anda merasa tidak mempunyai masa untuk menyiapkan terlalu banyak produk
Langkah 2. Lihat gambar menghasilkan selera
Cetak gambar hasil yang enak dan letakkan di sekitar ruang memasak anda, seperti di atas peti sejuk dengan magnet. Klip gambar dari majalah memasak dan perhatikan semasa memasak atau menyiapkan. Ini akan membuat anda termotivasi untuk menghabiskan tenaga tambahan bekerja dengan produk.
Langkah 3. Cubalah satu produk baru seminggu
Jadikan tujuan untuk memilih satu jenis produk baru untuk dimasak setiap minggu. Anda boleh melayari kedai runcit untuk penemuan baru anda atau bahkan mencari dalam talian dan membeli-belah dengan misi. Ini akan membuatkan anda tidak bosan makan resipi dan hasil yang sama.
Anda juga boleh mencuba produk baru dengan memutar warna baru. Pergi dengan hasil merah, hasil ungu, dan seterusnya
Langkah 4. Daftar untuk penghantaran hasil
Sertailah kumpulan pertanian yang disokong masyarakat (CSA). Mereka akan menghantar, atau membenarkan anda mengambil, hasil tertentu dalam musim. Anda juga boleh mendaftar untuk perkhidmatan penghantaran dalam talian yang menjamin penghantaran produk organik atau segar. Perkhidmatan ini akan mendorong anda memasak semua kepingan untuk mengelakkan pembaziran.
Sebilangan orang dapat menjimatkan sebanyak 30% pada bil runcit mereka dengan mendaftar untuk mendapatkan perkhidmatan
Langkah 5. Tukar resipi dengan rakan
Beritahu rakan dan keluarga anda bahawa anda berusaha menambahkan lebih banyak produk ke dalam makanan anda dan minta bantuan mereka. Lihat apakah mereka mempunyai resipi tertentu yang akan mereka sarankan. Sebagai gantinya, berikan mereka beberapa milik anda yang telah berfungsi dengan baik. Terus lakukan ini dan anda boleh mencuba kebosanan makanan.
Langkah 6. Pergi ke ladang "anda pilih"
Cari secara dalam talian untuk ladang "anda memilih" dengan memasukkan lokasi anda dan "memilih hasil anda sendiri" ke dalam mesin pencari. Sebilangan besar ladang biasanya pakar dalam jenis hasil tertentu. Mereka juga mungkin mempunyai peraturan tertentu mengenai pengambilan dan pengunjung. Mengunjungi ladang seperti ini akan membuat anda lebih banyak melabur dalam pilihan makanan anda.
Langkah 7. Menanam kebun anda sendiri
Menanam sayur-sayuran atau herba di taman atau kotak adalah cara terbaik untuk membuat diri anda lebih teruja dengan makan hasil. Anda pasti ingin mencuba hasil panen anda sendiri, dan lebih cenderung makan hasil musiman yang segar, walaupun hanya dari satu tanaman yang anda tanam di tingkap.
Cari jenis tanaman apa yang sangat sesuai untuk kawasan anda. Sayuran yang berbeza memerlukan air, sinar matahari, suhu, dan keadaan tanah yang berbeza, jadi penting untuk memilih tanaman yang dapat tumbuh dengan sihat di tempat anda tinggal
Petua
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menghasilkan produk segar, jangan lupa bahawa produk sejuk beku boleh menjadi pilihan cepat dan bagus.
- Kadang-kadang membantu mencampurkan hasil dengan sedikit makanan yang lebih memanjakan, seperti daging asap.
