Musim panas bermaksud menghabiskan masa di luar, berjemur di bawah sinar matahari, dan bersantai di tepi kolam renang. Walau bagaimanapun, ini juga bermaksud cuaca yang sangat panas dan banyak aktiviti, yang boleh menyebabkan dehidrasi jika anda tidak berhati-hati. Pastikan sistem anda penuh dengan air untuk menikmati musim sepenuhnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengonsumsi Cecair Yang Betul
Langkah 1. Minum air
Badan kita terdiri daripada 75% air. Kita memerlukan air untuk hidup. Jadi minum! Air botol, air yang disaring, atau (di kebanyakan tempat) air terus dari keran akan baik.
- Satu kaedah praktik adalah minum lapan gelas 8-ons (2 liter) air sehari.
- Peraturan lain yang baik adalah minum separuh daripada berat badan anda dalam auns. Oleh itu, jika berat badan anda ialah 140 lbs., Anda harus mencuba minum 70 auns air setiap hari.
Langkah 2. Minum air kelapa
Air kelapa sangat enak dan dipenuhi dengan elektrolit, jadi ia menjadi alternatif yang baik untuk air pada hari-hari panas. Sekiranya anda berpeluh atau bersenam, mengisi semula steker elektrolit badan anda adalah kaedah terbaik untuk kekal terhidrasi. Cari varieti tanpa gula, kerana gula menghalang penghidratan anda.
Langkah 3. Minum jus buah yang dicairkan
Sekiranya air minuman terlalu hambar untuk anda, anda boleh menikmati jus buah yang dicairkan. Pilih pilihan jus semulajadi, 100% tanpa gula tambahan, seperti jus epal atau jus cranberry, kemudian tambah air. Semakin tinggi nisbah air-ke-jus anda, semakin banyak daya penghidratan yang sihat yang akan anda terima.
- Pastikan anda membaca label ramuan.
- Elakkan pukulan buah dan jus kranberi, kerana ini cenderung mempunyai gula tambahan.
- Elakkan jus dengan tambahan pemanis buatan (seperti sucralose atau aspartame), kerana ini juga tidak baik untuk penghidratan.
Langkah 4. Tambahkan sepotong buah ke dalam air anda
Perasakan segelas air anda dengan menambahkan sedikit buah. Potongan lemon atau limau adalah pilihan klasik dan boleh menjadikan segelas air anda lebih menyegarkan. Anda juga boleh berfikir di luar kotak dengan potongan timun, jeruk mandarin, atau limau gedang. Sepotong buah sederhana dapat meningkatkan rasa air anda, dan bahkan dapat menambahkan sedikit Vitamin C ke dalam minuman anda.
Langkah 5. Elakkan minuman bertenaga
Apa-apa yang tinggi gula atau kafein akan mengeringkan badan anda, jadi elakkan minuman dengan tahap kedua yang sangat tinggi: minuman bertenaga. Minuman yang mengubah mood yang kuat ini sebenarnya boleh berbahaya pada musim panas.
- Minuman ini bukan sahaja menyebabkan dehidrasi, tetapi juga memberi kesan buruk, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi jantung, seperti berdebar-debar, gegaran, gegaran, pergolakan, gegaran, sakit dada, iskemia, pening dan paresthesia (mati rasa dan kesemutan).
- Sekiranya anda menggunakan minuman tenaga, pastikan untuk mengimbangi banyak air tambahan.
- Sekiranya anda mesti menikmati minuman bertenaga, batasi diri anda dengan satu minuman, dan lakukan dengan berhati-hati.
Kaedah 2 dari 3: Perancangan Ke Depan
Langkah 1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran dipenuhi dengan air, dan memakannya banyak membantu anda kekal terhidrasi dengan berkesan. Bersiaplah untuk bersantai di bawah sinar matahari dengan memakan banyak hasil terlebih dahulu. Makan salad besar dengan strawberi dan tomato, atau makanan ringan pada semangka, saderi, dan anggur.
Langkah 2. Bawa botol air yang boleh digunakan semula
Kajian menunjukkan bahawa orang yang membawa botol air yang boleh digunakan semula akhirnya menghabiskan lebih banyak cecair setiap hari. Permudahkan diri anda untuk terus terhidrasi dengan membuang salah satu botol ini ke dalam beg anda dan meneguk sepanjang hari.
- Cari botol air keluli tahan karat untuk mengelakkan sebarang pencemaran plastik.
- Pilihan kedua adalah mencari botol plastik yang bebas BPA.
- Elakkan menggunakan semula botol air sekali pakai, jika boleh, kerana sukar dibersihkan dengan betul, yang boleh mengakibatkan pertumbuhan bakteria. Terdapat juga kebimbangan mengenai bahan kimia dari plastik ini yang masuk ke dalam air anda.
Langkah 3. Kemaskan penyejuk
Sekiranya anda bercadang untuk menghabiskan hari di bawah sinar matahari, bersiaplah untuk menghidrasi dengan membungkus lebih sejuk. Bawalah makanan ringan yang menghidrat - seperti cantaloupe atau irisan nanas - dan minuman sejuk - seperti air kelapa, jus buah, dan air. Sekiranya anda mempunyai alat untuk kekal terhidrat, anda lebih gemar menggunakannya.
Langkah 4. Gunakan "pundi air"
” Sekiranya anda pergi mendaki, memancing, berbasikal, atau melakukan aktiviti luar di mana tangan anda akan sibuk, menggunakan "pundi kencing air" boleh menjadi cara terbaik untuk kekal terhidrasi. Pundi kencing adalah alat yang menahan air (biasanya 70-100 ons) dalam sarung tangan di punggung anda. Jerami panjang terletak di bahu anda, dan anda boleh memasukkannya ke mulut dan minum air dengan mudah.
- Pundi kencing dan beg pembawa boleh dibeli di kebanyakan barang sukan dan kedai bekalan perkhemahan.
- Pastikan anda membaca arahan mengenai penjagaan dan pembersihan peralatan ini kerana terdapat juga arahan khas.
Langkah 5. Pakai pakaian ringan dan bernafas
Berpeluh berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi, jadi memakai pakaian yang tepat dapat membantu anda tetap sihat, terhidrasi, dan sejuk. Bila-bila masa anda berada dalam keadaan panas, pilihlah bahan ringan dan bernafas, seperti kapas atau serat sintetik. Memilih warna terang dapat membantu anda tetap selesa dan sejuk juga.
Kaedah 3 dari 3: Ingat untuk Menghidrat
Langkah 1. Tetapkan peringatan di telefon anda untuk minum air setiap jam
Dengan semua keseronokan musim panas, boleh lupa minum air. Ingatkan diri anda untuk meneguk dengan menetapkan peringatan di telefon anda. "Ping" setiap jam dapat mengingatkan anda untuk minum segelas air secara berkala, dan membantu anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
Langkah 2. Minum minuman setelah menggunakan tandas
Silap mata lain adalah dengan berfikir "satu keluar, satu masuk." Setiap kali anda menggunakan tandas (yang secara semula jadi akan mengingatkan anda untuk dilakukan oleh badan anda), isikan semula apa yang hilang dengan segelas air besar.
- Kaedah ini hanya akan berfungsi untuk mengekalkan penghidratan. Sekiranya anda sudah mengalami dehidrasi, anda tidak akan menggunakan tandas dengan cukup kerap agar kaedah ini berfungsi.
- Orang yang terhidrasi harus menggunakan tandas setiap satu setengah jam.
Langkah 3. Minum air selepas setiap minuman beralkohol
Mengelakkan alkohol sama sekali adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan penghidratan anda. Sekiranya anda ingin minum, bagaimanapun, sangat penting untuk mengimbangi air tambahan. Arahkan "satu demi satu", minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang anda masukkan. Ini akan menjadikan anda sihat, membuat anda terjaga, dan yang terbaik, mengurangkan kemungkinan anda mengalami mabuk.
- Mengonsumsi alkohol pada musim panas boleh membahayakan atau mematikan. Lakukan dengan berhati-hati.
- Pastikan juga makan semasa minum alkohol. Makan melambatkan penyerapan alkohol tetapi tidak menghalang seseorang daripada mabuk. Kesederhanaan adalah jawapan terbaik untuk alkohol.
Langkah 4. Pantau air kencing anda
Kaedah paling mudah untuk mengetahui sama ada anda terhidrasi adalah dengan melihat kencing anda. Sekiranya jelas berwarna kuning samar, maka anda berada di landasan yang betul. Sekiranya air kencing anda berwarna sederhana hingga kuning gelap, terbukti bahawa anda perlu segera meningkatkan penghidratan. Anda boleh memeriksa air kencing anda sepanjang hari untuk mengetahui bagaimana keadaan anda dengan penghidratan. Bila-bila masa warnanya kelihatan gelap, ambil air dan minum.
Langkah 5. Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga
Terutama pada musim panas, dehidrasi dapat berlaku dengan cepat. Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga secara fizikal - bersikap proaktif terhadap penghidratan anda dengan minum air, dan mengambil langkah lain, sepanjang hari.
Seiring bertambahnya usia, reseptor otak kita yang memberitahu kita mengalami penurunan dahaga dalam keberkesanannya, jadi pada saat seseorang merasakan kehausan mendesak, selalunya setelah dehidrasi masuk. Elakkan ini dengan proaktif dan minum air sepanjang hari
Petua
- Bawa pek ais ke dalam peti sejuk anda dan bukannya ais. Mereka dapat digunakan kembali, ditambah jika cair, kekacauan itu dibendung.
- Jangan bawa benda rapuh, seperti cawan seramik.
Amaran
- Pakai pelindung matahari dan jangan terlalu lama di bawah sinar matahari langsung - ini juga membantu mencegah barah kulit.
- Tanda-tanda dehidrasi termasuk sakit kepala, pening, mulut kering, kulit kering, kencing minimum.
- Tanda-tanda dehidrasi yang teruk termasuk dahaga yang teruk, mudah marah, kekeliruan, degupan jantung dan pernafasan yang cepat, tekanan darah rendah, dan demam.
