Berjalan di kulit telur sangat memenatkan. Anda mungkin akan melakukan perkara itu sekiranya anda tinggal bersama seseorang yang mengawalnya. Sama ada ini adalah anggota keluarga, atau rakan lain yang penting, orang yang mengawalnya semakin lemah. Navigasi sehari-hari dengan tetap tenang dan tidak mengambil barang secara peribadi. Tetapkan batasan yang tegas dengan orang yang mengawal dan tegaskan diri anda apabila perlu. Cari kebebasan di luar rumah anda dengan meluangkan masa dengan rakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menavigasi Kehidupan Sehari-Hari
Langkah 1. Kekal tenang semasa situasi mengecewakan
Sekiranya anda berjumpa dengan orang yang mengawal dengan permusuhan, anda hanya akan menyalakan api. Semasa seseorang cuba mengawal anda, tetap tenang. Dikendalikan sangat mengecewakan, tetapi tindak balas yang tenang lebih produktif daripada yang marah.
- Orang yang berusaha untuk mengawal diri sering menjadi agresif. Mereka menggunakan taktik ini untuk menakut-nakutkan anda untuk tunduk pada kehendak mereka. Sekiranya anda menunjukkan bahawa anda tidak akan diintimidasi, mereka cenderung untuk menyasarkan anda.
- Tetap tenang ketika dihadapkan atau dikritik. Sebelum bertindak balas, tarik nafas dalam-dalam dan tunggu beberapa saat. Jangan segera membalas perintah, kerana anda mungkin akan mengatakan sesuatu yang anda sesali.
- Daripada membalas dengan kritikan yang marah, katakan sesuatu seperti, "Saya akan memikirkannya" atau "Mari kita bicarakan ini kemudian." Ini memerlukan anda sedikit masa untuk memikirkan cara sihat untuk menetapkan batas.
Langkah 2. Jangan mengambilnya secara peribadi
Sekiranya seseorang mengawal, itu bukan mengenai anda. Walaupun orang kawalan menyalahkan anda atas tingkah laku mereka, ini tidak berlaku. Orang yang mengawal mempunyai alasan dan masalah mereka sendiri yang tidak ada kaitan dengan anda. Pada saat-saat yang mengecewakan, cubalah berempati dengan pengawal.
- Contohnya, anda tinggal bersama teman lelaki anda yang cenderung sangat mengawal. Suatu malam, anda mengatakan bahawa anda akan keluar dengan rakan dan akan pulang lewat. Dia memberitahu anda bahawa dia menginginkan anda kembali pada waktu tertentu yang anda dapati tidak masuk akal lebih awal.
- Sebagai tindak balas, jangan merasa buruk. Anda tidak melakukan perkara yang salah. Sebaliknya, pertimbangkan mengapa teman lelaki anda berkelakuan seperti ini. Contohnya, "Teman lelaki saya begitu mengawal, tetapi ayahnya memberikan banyak tekanan kepadanya ketika membesar. Saya faham dia merasa tidak selesa jika dia tidak terkawal, tetapi saya tidak dapat menyerahkan hidup saya untuk keselesaan sementara."
- Perlu diingat, mengawal orang lain tidak boleh dilakukan. Mengakui bagaimana dan mengapa tingkah laku berlaku tidak memaafkannya. Mempunyai perspektif adalah kaedah untuk memastikan harga diri anda tetap utuh pada masa ini. Ia bukan penyelesaian tetap. Pada masa akan datang, anda perlu berusaha untuk mewujudkan batas yang sihat.
Langkah 3. Masukkan humor
Rasa humor yang baik dapat membantu mengurangkan ketegangan permusuhan. Sekiranya anda mampu, cuba gunakan humor yang sesuai untuk meredakan keadaan. Perlu diingat, bagaimanapun, ini berfungsi paling baik dalam situasi yang lebih ringan. Sekiranya seseorang menjadi sangat bermusuhan, mereka mungkin tidak suka humor.
- Contohnya, anda tinggal bersama ibu anda, yang cenderung sangat mengawal. Kadang-kadang, dia bertindak dengan tidak menghiraukan anda ketika anda melanggar perintahnya. Anda pulang suatu hari dan mengatakan sesuatu seperti, "Bagaimana harimu?" Ibu anda tidak bertindak balas.
- Beri tindak balas yang ringan dan lucu. Contohnya, "Kucing mendapat lidah anda?" Atau, "Bumi ke ibu!" Ini dapat membantu meredakan keadaan.
Langkah 4. Belajar memilih pertempuran anda
Anda tidak mahu masuk ke dalam perebutan kuasa dengan orang yang mengawal. Mengawal orang, secara semula jadi, berkembang dalam konfrontasi semacam ini. Lepaskan perkara yang tidak penting.
- Contohnya, anda tinggal bersama ayah anda, yang tidak menyukainya apabila anda meninggalkan gelas separuh penuh di dalam peti sejuk. Dia cenderung membicarakan kes anda tentang perkara itu, yang anda rasa kecewa.
- Walaupun ini pasti menjengkelkan, anda mungkin dapat menyingkirkan kritikan ini. Ini adalah masalah kecil dan tidak patut terlibat dalam perebutan kuasa. Jangan biarkan gelas di dalam peti sejuk lebih kerap. Jimat tenaga anda untuk perkara yang lebih penting.
Langkah 5. Jangan terlibat dengan tingkah laku yang tidak sihat
Orang yang mengawal mungkin bukan hanya berusaha mengawal anda. Mereka juga mungkin berusaha mengawal persekitaran mereka, rakan, ahli keluarga, dan orang lain. Orang yang mengawal sering meminta pertolongan anda untuk melakukan tingkah laku yang tidak sihat. Melakukannya tidak akan membantu salah seorang daripada anda.
- Contohnya, teman wanita anda sangat mengawal rancangan sosial. Semasa anda membuat rancangan dengan rakan bersama, dia selalu mempunyai alasan untuk mengubahnya, selalunya pada saat-saat terakhir. Dia mungkin, katakan, mengharapkan anda berada di sisinya ketika dia menuntut untuk menukar tempat pertemuan untuk pertemuan sosial pada saat-saat terakhir.
- Jangan bersetuju untuk melakukan ini jika anda tidak mahu. Bersikap tegas dan katakan sesuatu seperti, "Saya rasa Theo sangat menyukai bar ini. Kami mempunyai rancangan ini untuk sekian lama, jadi mari kita bertemu di sana. Tempat yang anda ingin lawati agak sukar bagi semua orang."
Bahagian 2 dari 3: Menetapkan Batas Syarikat
Langkah 1. Cuba fahami keperluan seseorang untuk mengawal orang lain
Ini dapat membantu anda mengetahui cara terbaik mengatasi masalah ini. Ingat, alasan seseorang tidak pernah memaafkan tingkah laku itu. Walau bagaimanapun, mengetahui sebab-sebab ini dapat menjadikan batasan penetapan berjalan lancar.
- Biasanya, mengawal tingkah laku adalah semacam mekanisme pertahanan. Orang menggunakannya sebagai cara untuk menguburkan emosi yang menyusahkan mereka. Pertimbangkan orang yang mengawal anda. Masalah apa yang mereka miliki yang mungkin muncul dalam perlunya kawalan?
- Kebanyakan orang yang mengawal mempunyai masalah dengan kebimbangan. Mereka merasa tidak selesa di dunia dan cuba meredakan saraf mereka melalui kawalan. Cuba fahami bagaimana perasaan orang yang mengawalnya di dalam. Mungkin mereka kurang stabil pada zaman kanak-kanak. Mungkin mereka pernah menjalin hubungan buruk pada masa lalu. Semua ini dapat menampakkan dirinya dalam keperluan kawalan.
Langkah 2. Tetap hak asasi anda
Sekiranya anda tinggal bersama seseorang yang mengawal secara kronik, mudah melupakan hak anda sendiri. Mengawal orang sering menyalahkan orang lain atas tingkah laku mereka, dan membuat orang di sekeliling mereka merasakan tuntutan mereka wajar. Ini tidak berlaku. Anda mempunyai hak asasi sebagai orang dan orang yang mengawal cenderung melanggarnya.
- Setiap orang berhak diperlakukan dengan hormat. Sekiranya anda merasa tidak dihormati oleh seseorang, walaupun orang itu tidak berniat untuk tidak menghormati anda, itu tidak boleh diterima.
- Anda dibenarkan kebebasan asas. Anda seharusnya dapat meluahkan perasaan dan kehendak anda sendiri. Anda dibenarkan mempunyai pendapat yang berbeza daripada yang lain.
- Anda harus dibenarkan mempunyai keutamaan anda sendiri. Anda seharusnya dapat mengatakan "Tidak" kepada seseorang tanpa merasa bersalah.
Langkah 3. Jelaskan tentang tingkah laku apa dan tidak boleh diterima
Anda perlu menjelaskan perkara ini kepada orang yang mengawalnya. Sebahagian dari menetapkan batas adalah menentukan di mana garis itu. Semasa bercakap dengan orang itu, jelaskan perkara yang anda tidak akan bertolak ansur. Sampaikan tingkah laku mana yang anda rasa tidak sopan dan merosakkan hubungan anda.
- Mengawal orang mempunyai kecenderungan untuk menolak batasan anda, jadi tegaslah. Orang yang mengawal boleh berdebat dengan anda, atau membiarkan batas-batasnya berlalu dari masa ke masa. Semasa menegaskan diri, bersikap sangat jelas dan jaga batasnya. Contohnya, anda mungkin menetapkan batas dengan memberitahu teman lelaki anda, "Saya merasa tidak selesa dan terluka ketika anda mengutuk saya semasa berdebat. Saya tidak mahu anda mengutuk saya lagi." Dan kemudian tetapkan had seperti, "Sekiranya anda mula mengutuk saya, saya akan mengakhiri perbualan atau meninggalkan rumah sehingga anda tenang."
- Sekiranya teman lelaki anda bertindak balas dengan sesuatu seperti, "Saya berpendapat orang hanya mengutuk ketika mereka bercakap dan itu adalah bahagian ucapan yang diterima sekarang. Ini adalah bagaimana saya meluahkan perasaan." Nyatakan semula had anda. Katakan sesuatu seperti, "Saya faham anda merasakan seperti itu, tetapi saya merasa tidak sopan dan saya tidak akan bertoleransi lagi."
- Pada masa akan datang, teman lelaki anda mungkin melanggar batas. Dia mungkin tidak mengutuk langsung kepada anda, tetapi menjatuhkan bahasa kotor ketika berusaha untuk menegaskan kawalan. Apabila ini berlaku, ingatkan dia tentang batas yang anda tetapkan. Contohnya, "Anda mengutuk saya, dan saya memberitahu anda bahawa itu tidak boleh diterima."
Langkah 4. Terima sebilangan orang tidak akan berubah
Anda tidak boleh membuat seseorang berubah. Walaupun anda menyatakan had anda, banyak orang yang mengawal kekurangan kekuatan mental untuk berubah. Sekiranya seseorang tidak melepaskan kawalan, anda perlu mempertimbangkan untuk mengakhiri hubungan dan berpindah.
- Ingat, ini bukan mengenai anda. Mengendalikan orang mempunyai masalah yang tidak dapat ditangani, yang sering kali muncul dalam keperluan kawalan.
- Anda mempunyai pilihan dalam keadaan itu. Anda boleh menerima peraturan mereka, atau anda boleh melepaskan diri. Melepaskan diri sering kali memutuskan hubungan, atau mengurangkan hubungan sebanyak mungkin.
Langkah 5. Kenali bila kawalan adalah penyalahgunaan
Kawalan dapat melintasi penyalahgunaan, terutama dalam hubungan romantis. Sekiranya anda merasa terkawal dan terpencil di rumah anda, renungkan apakah tingkah laku ini benar-benar kasar.
- Kawalan kewangan boleh menjadi bendera merah utama. Adakah orang ini mengawal bagaimana anda membelanjakan wang? Adakah mereka memberi anda kesukaran untuk perbelanjaan anda atau kadangkala menahan kad kredit anda? Mereka juga boleh melakukan perkara seperti membaca bil kad kredit atau penyata bank dan memaksa anda menjelaskan semua perbelanjaan anda.
- Adakah orang ini mengasingkan anda? Banyak penyalahguna akan cuba memotong anda dari bentuk sokongan. Mereka mungkin membuat anda merasa bersalah kerana menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan atau melakukan perkara yang tidak berkaitan langsung dengan mereka.
- Penyalahguna pandai menafikan tingkah laku buruk mereka. Mereka mungkin menyalahkan keadaan (iaitu, "Saya panik ketika saya mengutuk anda! Anda tidak boleh membuat saya bertanggungjawab!"). Mereka juga mungkin menyalahkan pengalaman masa lalu (iaitu, "Saya pernah ditipu pada masa lalu. Itulah sebabnya sukar bagi saya ketika anda keluar tanpa saya."). Mereka juga mungkin menyalahkan anda (iaitu, "Sekiranya anda memberi saya lebih banyak alasan untuk mempercayai anda, saya tidak akan begitu mengawalnya.").
Langkah 6. Tegaskan diri anda apabila perlu
Anda tidak boleh membiarkan diri anda dikawal dalam semua keadaan. Sekiranya anda merasa batasan anda benar-benar dilanggar, tegaskan diri anda pada masa ini. Bersikap tegas, tetapi tidak agresif, semasa anda menyatakan kes anda dengan tenang.
- Apabila anda merasa seperti batas dilintasi, katakan dengan tidak jelas. Biarkan orang itu mengetahui apa yang mereka lakukan salah, dan jelaskan akibatnya terhadap tingkah laku ini.
- Ingatlah untuk bertenang. Bersikap memusuhi diri anda hanya akan menunjukkan kepada penyerang bahawa mereka mendapat reaksi. Contohnya, teman lelaki anda memarahi anda kerana pulang terlalu lewat. Dia mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak suka anda berkeliaran dengan rakan anda Lucy. Saya tidak fikir dia kawan yang sesuai untuk anda." Jangan bertindak balas dengan mengatakan sesuatu yang marah, seperti, "Anda menjadi brengsek kerana memberitahu saya dengan siapa saya harus dan tidak boleh berteman. Ini tidak masuk akal."
- Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya berhak memilih rakan saya. Anda tidak perlu menyukai rakan saya, tetapi anda tidak boleh memaksa saya untuk berhenti menghabiskan masa dengan mereka."
Bahagian 3 dari 3: Melarikan diri dari Situasi
Langkah 1. Tinggal di luar rumah anda sebanyak mungkin
Sekiranya anda tidak dapat keluar dari keadaan hidup anda, cari ruang jika boleh. Cuba luangkan sebanyak mungkin masa dari rumah untuk kesihatan mental anda sendiri.
- Anda boleh menghabiskan masa di tempat awam. Anda boleh, misalnya, membawa komputer riba ke kedai kopi dan melayari internet pada waktu petang.
- Luangkan masa dengan rakan. Sekiranya anda tidak senang berada di rumah, pergi ke rumah rakan untuk bermalam atau jemput orang keluar ke bandar bersama anda.
Langkah 2. Elakkan pergantungan pada orang yang mengawal
Ini kadang-kadang tidak mudah dilakukan, terutamanya jika orang yang mengawalnya adalah ibu bapa atau pasangan. Walau bagaimanapun, berusaha untuk mengumpulkan wang dan kewangan anda sendiri. Anda tidak mahu bergantung pada orang yang mengawal dari segi kewangan, kerana ini akan merampas kebebasan anda.
Anda juga harus melindungi diri anda secara emosi. Jangan mendedahkan perasaan dan rahsia terdalam anda kepada orang yang mengawal. Mereka mungkin menggunakan perkara ini untuk mengawal anda di kemudian hari. Pastikan kumpulan rakan dan sistem sokongan anda sendiri sentiasa berhati-hati
Langkah 3. Tamatkan hubungan, jika perlu
Anda mungkin perlu keluar jika keadaan tidak terkawal. Anda boleh mencuba tinggal bersama ahli keluarga atau rakan. Beritahu pengawal bahawa anda tidak berminat untuk menjalin hubungan dengan mereka lagi.
- Ini dapat membantu memikirkan apa yang akan anda nasihatkan kepada orang lain dalam situasi anda. Bayangkan orang lain datang kepada anda dan menggariskan masalah ini. Adakah anda memberitahu mereka untuk pergi?
- Fikirkan apa yang akan anda perolehi dengan menamatkan hubungan. Adakah anda mempunyai tekanan hidup yang lebih sedikit? Adakah anda dapat lebih fokus pada matlamat anda sendiri?
- Fikirkan mengapa anda tinggal. Adakah anda merasa kasihan pada orang itu? Selalunya, rasa bersalah membuat orang dalam hubungan negatif.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk memutuskan hubungan
Setelah keluar, ini mungkin pilihan yang baik. Mengawal orang sangat pandai melakukan manipulasi. Orang yang mengawal mungkin terus menyebabkan anda tertekan walaupun anda tidak lagi berkongsi rumah dengan mereka. Pertimbangkan untuk mengelakkan acara yang akan mereka hadiri, menyekat nombor telefon mereka, dan tidak melihatnya lagi di masa hadapan.
Langkah 5. Hubungi pihak berkuasa, jika perlu
Mengawal orang kadang-kadang boleh menjadi berbahaya. Sekiranya seseorang menghalang anda untuk keluar secara fizikal, atau jika seseorang mengganggu setelah anda keluar, laporkan kelakuan tersebut kepada polis.
Sekiranya anda berada di bawah umur dalam keadaan terkawal, hubungi peguam undang-undang keluarga. Banyak peguam undang-undang keluarga akan menawarkan konsultasi secara percuma jika anda didera. Anda boleh melihat pembebasan undang-undang jika anda perlu melepaskan diri dari situasi yang tidak baik
Petua
Pertahankan hubungan anda dengan orang lain. Orang yang mengawal mahu anda memutuskan hubungan dengan rakan dan keluarga anda
Amaran
- Sekiranya kehidupan luar anda merosot kerana orang ini, mereka tidak sepadan.
- Mengendalikan hubungan dengan cepat boleh menjadi kasar. Segera dapatkan terapi sekiranya anda merasa tidak dapat melepaskan diri.
