Banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan dengan iri hati kerana rakan mereka yang kurus makan apa sahaja yang mereka mahukan, nampaknya tanpa akibat. Diet dan senaman adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat, tidak kira apa tujuan berat badan atau penurunan berat badan anda, tetapi ada beberapa petua gaya hidup penting yang boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja daripada orang yang kurus secara semula jadi. Sebenarnya, sebilangan pakar menasihatkan bahawa mengambil isyarat dari orang yang kurus secara semula jadi dapat membantu meningkatkan keyakinan dan harga diri anda dengan segera. Mempelajari cara mengubah corak pemikiran dan gaya hidup anda dapat membantu anda hidup seperti orang yang kurus secara semula jadi dan merasa lebih cepat tentang diri anda dengan pantas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Minda Anda
Langkah 1. Hentikan keguguran berat badan
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, mungkin mustahil untuk menarik diri dari skala atau berhenti memeriksa apakah pakaian "tujuan" anda sesuai. Tetapi salah satu petua gaya hidup dan pola pikir terbesar untuk menghilangkan orang kurus secara semula jadi adalah bahawa keguguran berat badan anda tidak sihat. Orang yang kurus secara semula jadi tidak menyatukan ukuran atau berat badan dengan kebahagiaan, dan anda juga tidak seharusnya.
Elakkan menilai badan anda sebagai baik atau buruk. Anda boleh yakin pada diri anda dengan berat badan anda sekarang, dan jika anda ingin menurunkan berat badan, ingatkan diri anda bahawa anda masih seorang yang cantik atau tampan, walaupun anda berusaha untuk menurunkan berat badan anda
Langkah 2. Kembangkan sikap sihat terhadap makanan
Banyak orang, terutama mereka yang berdiet dan / atau bersenam secara kompulsif, merasa bersalah ketika datang ke makanan. Bagi sesetengah orang, rasa bersalah itu membawa kepada gambaran diri yang lebih rendah dan boleh mengakibatkan diet dan / atau bersenam yang lebih kompulsif. Penting untuk memperhatikan pilihan diet yang anda buat, tetapi ingatlah bahawa orang yang kurus secara semula jadi tidak berfokus atau taksub terhadap pilihan makanan mereka, dan anda juga tidak seharusnya.
Tidak terobsesi dengan pilihan makanan tidak bermaksud memakan apa sahaja yang anda mahukan sepanjang masa. Sebaliknya, ini bermaksud mengakui bahawa setiap orang tergelincir kadang-kadang. Itu tidak bermaksud anda harus berhenti makan sihat sepanjang hari, juga tidak bermaksud bersenam selama tiga jam selepas itu. Cukup terima slip untuk apa itu dan teruskan
Langkah 3. Cari penawar sebenar untuk kesedihan
Makan ketika anda merasa sedih atau kesepian mungkin menjadi gangguan yang menenangkan, tetapi akhirnya semua itu berlaku: mengalihkan perhatian anda dari masalah sebenar anda. Masalah-masalah tersebut akan tetap ada esok dan lusa, dan tidak ada keselesaan makan yang benar-benar akan menyelesaikan masalah tersebut. Orang yang kurus secara semula jadi tidak menyamakan makanan dengan kebahagiaan, jadi ketika mereka merasa sedih atau kesepian mereka cenderung mencari jalan keluar yang nyata untuk masalah tersebut.
- Sekiranya anda merasa kesepian, keluar dan bersosial. Berkumpul dengan rakan-rakan untuk minum kopi atau berjalan-jalan di taman, atau keluar dan berteman. Kegiatan sosial adalah satu-satunya perkara yang akhirnya dapat menyembuhkan kesepian anda, jadi hindari mencari keselesaan dalam makanan sama sekali.
- Sekiranya anda mempunyai masalah yang lebih mendalam seperti kemurungan, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi anda. Terapi, ubat-ubatan, atau kombinasi kedua-duanya jauh lebih mungkin membuat anda merasa lebih baik daripada kalori kosong dari makanan keselesaan.
Langkah 4. Terimalah hidup anda sebagaimana adanya
Sebilangan orang merasa bahawa jika mereka hanya dapat menurunkan sedikit berat badan, semua masalah lain dalam hidup akan hilang. Kenyataannya, tentu saja, ini tidak benar. Kesan "kambing hitam" ini sangat bermasalah, dan boleh menyebabkan jangkaan penurunan berat badan dan gaya hidup yang tidak realistik. Mempunyai beberapa pound tambahan tidak menyebabkan anda menghadapi masalah di tempat kerja atau dalam temu janji - jadi berusaha mengubah aspek-aspek kehidupan anda, atau belajar untuk menerima hidup anda dan merasa bahagia dengan diri anda.
Bahagian 2 dari 2: Menjalani Gaya Hidup Sihat dan Sihat
Langkah 1. Makan ketika anda benar-benar lapar
Menyedut secara kompulsif atau memuaskan perasaan sedih adalah masalah biasa yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkawal. Salah satu pilihan diet terbaik bagi orang kurus secara semula jadi yang patut dicontohi adalah makan hanya ketika anda benar-benar lapar.
Sekiranya anda merasa terpaksa makan ringan di antara waktu makan, cuba tunggu 15 hingga 20 minit dan minum segelas air. Sekiranya anda masih berasa lapar selepas itu, anda mungkin perlu makan. Sekiranya tidak, itu mungkin hanya keinginan atau keinginan untuk makan secara kompulsif
Langkah 2. Ingat bahawa kelaparan datang dan pergi
Kelaparan tidak mutlak. Kebanyakan orang merasa tiba-tiba rasa lapar yang akhirnya hilang dengan cepat tanpa makanan. Cuba pergi beberapa jam tanpa makanan ringan atau makan, dan perhatikan betapa sebenarnya anda tidak selesa. Ramai orang mendapati bahawa jika mereka berhenti sehingga makan berikutnya, mereka tidak benar-benar menderita dan mereka merasa lebih baik kerana menunggu.
Langkah 3. Makan dengan penuh perhatian
Sekiranya anda benar-benar lapar dan menginginkan keseronokan kegemaran anda, sebenarnya tidak ada salahnya menikmati sedikit. Tetapi yang penting adalah "sedikit." Anda tidak perlu makan sebotol ais krim - anda boleh menggigit dengan sudu yang cukup besar untuk memuaskan keinginan anda tanpa rasa bersalah.
- Amalkan kawalan diri.
- Masih boleh makan makanan kegemaran anda dapat mengurangkan kemungkinan makan berlebihan.
- Orang yang secara semula jadi kurus dan orang yang bekerja keras untuk menjadi cergas menikmati kesenangan dari semasa ke semasa. Kuncinya adalah untuk mengelakkan diri daripada memanjakan diri. Hadkan berapa banyak yang anda makan ketika datang ke makanan ringan dan gula-gula dan anda akan merasa puas dan mengekalkan keyakinan.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Orang kurus bersenam, dan bukan hanya untuk alasan penurunan berat badan. Senaman dapat membantu menguruskan kesakitan dan tekanan di samping mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan - semua masalah yang menyebabkan banyak orang makan secara paksa. Daripada mencari makanan ringan berminyak atau manis ketika anda merasa cemas atau kecewa, cubalah naik basikal atau berjalan kaki lama untuk membersihkan kepala.
- Daripada berfokus pada kurus atau kurus, fokus pada menjalani gaya hidup sihat.
- Pakar mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu latihan aerobik sederhana, atau 75 minit setiap minggu latihan aerobik intensiti tinggi.
Petua
- Makan makanan yang sihat, tetapi jangan melucutkan diri dari perkara yang anda sukai.
- Pelajari kawalan bahagian. Tidak apa-apa untuk menikmati rawatan makanan sekali-sekala, tetapi jangan berlebihan. Luangkan sedikit untuk mengurangkan keinginan dan membuang yang lain.
- Bersenam secara berkala.
- Makan perlahan-lahan. Ini boleh mengakibatkan makan lebih sedikit makanan, kerana anda akan merasa kenyang sebelum selesai.
