Apabila anda mengakhiri hari kerja yang sukar (atau minggu kerja), penting untuk meninggalkan kerja di tempat kerja dan meneruskan kehidupan peribadi anda. Daripada beralih ke makanan ringan atau televisyen, cubalah mendengar muzik atau bermeditasi sebagai cara untuk merasa tenang. Luangkan masa untuk bersenang-senang dengan melihat orang tersayang dan berada di alam semula jadi. Simpan beberapa batasan yang sihat agar anda tidak terjebak dalam pekerjaan dan dapat melakukan perkara yang anda mahu lakukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Memaksimumkan Masa Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk bersantai
Jadualkan masa lapang anda agar tidak diambil alih dengan tanggungjawab lain. Elakkan terlalu banyak melakukan diri anda dengan aktiviti sosial, sukarelawan, dan perkara-perkara lain yang mungkin anda tidak mempunyai masa selepas bekerja secara realistik. Luangkan masa untuk diri anda bersantai.
- Sekiranya anda mempunyai perkara yang perlu diselesaikan selepas bekerja (seperti membeli-belah, menjemput anak-anak, atau menghadiri acara), utamakan tugas anda dan jika boleh, serahkan tanggungjawab.
- Cuba selesaikan segala tugas penting dengan cepat setelah anda pulang dari tempat kerja. Tetapkan peraturan untuk diri sendiri agar tidak melakukan kerja selepas waktu tertentu pada waktu malam. Mengetepikan waktu biasa untuk berehat sebelum tidur akan meningkatkan kualiti tidur anda dan membantu anda menjadi lebih produktif pada waktu siang.
Langkah 2. Luangkan masa untuk berehat sebaik sahaja anda pulang ke rumah
Jangan luangkan masa anda untuk diri sendiri. Sekiranya anda menyisihkan sepuluh minit pertama setelah anda pulang ke rumah untuk melakukan sesuatu yang santai, anda tidak perlu memerah sesuatu kemudian atau pergi sehari tanpa meluangkan masa untuk berehat. Walaupun anda mempunyai anak-anak atau keluarga, beritahu mereka bahawa sepuluh minit pertama setelah anda pulang ke rumah adalah untuk anda berehat. Mereka dapat menghubungi anda dengan pertanyaan, keperluan, dan permintaan mereka setelah anda selesai.
Mengutamakan masa untuk bersantai dapat membantu anda merasa tenang ketika anda memasuki kembali kehidupan anda tanpa terlalu banyak tekanan. Ini sangat berguna sekiranya keluarga anda cenderung membombardir anda dengan barang-barang sebaik sahaja anda melangkah masuk ke pintu
Langkah 3. Maksimumkan sedikit masa untuk berehat
Mungkin anda melihat saraf atau kemarahan anda muncul setelah anda pulang dari tempat kerja. Anda mungkin tidak mempunyai masa untuk urut atau kelas yoga selama 60 minit, tetapi anda mungkin mempunyai masa untuk berjalan kaki selama sepuluh minit di sekitar blok atau sesi tarian lima minit. Mengambil keuntungan dari poket kecil dapat membantu anda merasa santai dan memberi anda set semula cepat untuk merasa lebih baik.
Sentuhan dapat cepat dan menenangkan dan dapat membuat anda berada dalam keadaan santai. Pulanglah dan pelukan pasangan dan anak-anak anda. Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, luangkan masa untuk membelai mereka, walaupun hanya sekitar waktu televisyen
Kaedah 2 dari 5: Memisahkan Waktu Kerja dan Peribadi Anda
Langkah 1. Teruskan tugas kerja di tempat kerja
Jangan bawa pulang kerja dengan anda. Tetap selepas bekerja jika anda perlu, tetapi jangan tinggalkan kerja dengan tugas yang perlu diselesaikan di rumah. Terutama ketika datang pada hujung minggu, tinggalkan kerja anda di pejabat dan fokus untuk menikmati cuti anda.
Sekiranya anda bimbang akan melupakan sesuatu atau meninggalkan tugas yang belum selesai, tulislah senarai perkara yang harus dilakukan untuk hari kerja berikutnya. Dengan begitu, anda akan bersedia untuk menyelesaikan tugas anda pada waktu anda pergi bekerja
Langkah 2. Lakukan ritual selepas bekerja
Setelah anda selesai bekerja, kembangkan ritual untuk menolong anda melepaskan diri dan memasuki kehidupan peribadi anda. Contohnya, matikan komputer anda, basuh tangan anda, kemudian tinggalkan bangunan. Walaupun menutup dan mengunci pintu pejabat anda boleh menjadi penting dan simbolik untuk meninggalkan pekerjaan anda dan memasuki kehidupan peribadi anda. Melakukan ritual selepas bekerja dapat membantu anda melepaskan mental dan menumpukan perhatian anda ke tempat lain.
Semasa melakukan ritual selepas bekerja, lepaskan mental dari pekerjaan anda. Katakan pada diri sendiri, "Saya telah menyelesaikan hari kerja saya dan dapat memasuki kehidupan peribadi saya."
Langkah 3. Tangani emosi kerja anda di tempat kerja
Terutama jika anda bekerja dengan orang-orang atau berada dalam profesion menolong, sukar untuk tidak membawa emosi kerja anda bersama anda. Sama ada anda mengalami hari yang buruk, mengalami interaksi negatif, atau merasa terlalu banyak bekerja, senang membawa emosi ini pulang bersama anda. Walaupun anda mungkin perlu sesekali melampiaskan hari yang sukar di tempat kerja atau perjumpaan yang sukar, jangan jadikan ini sebagai rutin biasa. Tangani emosi anda semasa bekerja, bukan selepas bekerja.
- Contohnya, berbincang dengan rakan sekerja mengenai hari sukar anda. Anda mungkin memulakan jurnal kerja untuk membantu anda mengekspresikan emosi anda dan tidak membawanya.
- Sekiranya anda melampiaskan seseorang di rumah, cubalah hadkan perbualan kepada kira-kira 15 minit, atau 30 jika sesuatu benar-benar mengganggu anda dan anda perlu membincangkannya. Mintalah orang yang anda bercakap untuk menukar topik dengan lembut jika anda terlalu lama membuang angin.
Langkah 4. Pastikan elektronik kerja dimatikan
Sekiranya anda mempunyai komputer kerja atau telefon bimbit, matikan atau senyap semasa anda pulang. Menyimpan telefon kerja dengan anda adalah salah satu kaedah termudah untuk mendapatkan kembali pekerjaan anda. Sekiranya boleh, jangan bawa pulang sama sekali.
Sekiranya anda tergoda untuk memeriksa e-mel kerja anda, simpanlah semasa anda berada di pejabat. Sebilangan besar perkara tidak mendesak dan tidak memerlukan perhatian segera anda
Kaedah 3 dari 5: Rasa Tenang dan Tenang
Langkah 1. Dengarkan muzik agar sesuai dengan mood yang anda mahukan
Muzik boleh mempengaruhi mood anda. Sekiranya anda ingin merasa tenang, dengarkan muzik yang membantu anda merasa seperti itu. Anda mungkin ingin mendengarkan muzik optimis dalam perjalanan pulang ke rumah untuk menghilangkan tekanan atau mendengar muzik yang menenangkan untuk merasa santai.
Sekiranya anda merasa tertekan, dengarkan muzik di latar belakang dan bukannya memfokuskannya. Sekiranya anda perlu melepaskan tekanan anda, cubalah menyanyikan karaoke
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Terutama jika anda merasa keletihan atau ketegangan dari hari anda, luangkan masa untuk melakukan pernafasan dalam-dalam. Panjangkan nafas dengan berhenti antara setiap menghirup dan menghembuskan nafas. Ini dapat membantu anda merasa hadir, tenang, dan santai.
Cuba tarik nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, kemudian lepaskan selama empat saat
Langkah 3. Gunakan aroma untuk berasa tenang
Bau boleh menimbulkan perasaan dan membantu mengubah mood anda. Cuba bakar lilin wangi, gunakan losyen badan wangi atau gel mandi, atau sapukan minyak pati pada kulit anda. Aroma ini dapat membantu menggerakkan anda ke keadaan santai yang tenang dengan cepat.
Beberapa aroma yang menenangkan termasuk lavender, ylang-ylang, dan melati
Langkah 4. Lakukan kelonggaran otot progresif
Anda mungkin menyimpan ketegangan di badan anda yang tidak anda ketahui. Relaksasi otot yang progresif membantu anda untuk melepaskan ketegangan dalam badan anda dan menjadikan badan anda dalam keadaan yang kurang tegang. Ini juga dapat membantu anda memberi kesedaran di mana anda menahan ketegangan di badan anda, terutama ketegangan kerja.
- Cuba tegangkan dan rileks setiap otot dari jari kaki ke kepala anda, satu demi satu. Contohnya, tegangkan jari kaki selama lima saat, kemudian lepaskan. Bergerak ke pergelangan kaki, betis, paha, dan ke atas badan anda.
- Buat persekitaran yang tenang untuk melakukan senaman relaksasi, jauh dari gangguan dan tekanan.
- Jangan cuba melakukan pelbagai tugas semasa anda melakukan latihan ini. Fokus sepenuhnya untuk berehat dan bersantai pada masa ini.
Langkah 5. Berzikir
Meditasi adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan semula. Beberapa faedah yang terbukti termasuk mengurangkan tekanan, mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, dan melambatkan kesan penuaan di otak. Mulakan dengan meditasi 3-5 minit kemudian buat hingga 15 atau 20 minit.
- Terdapat banyak teknik untuk dicuba ketika bermeditasi, termasuk membersihkan fikiran, berfokus pada mantra, atau memusatkan perhatian pada bahagian tertentu dari tubuh atau emosi anda.
- Sekiranya anda baru bertafakur, cuba mulakan dengan meditasi berpandu sehingga anda merasa cukup yakin untuk bermeditasi sendiri. Anda boleh mencari video meditasi berpandu dalam talian, atau memuat turun aplikasi meditasi berpandu untuk telefon anda.
Langkah 6. Lakukan yoga
Sama ada anda mengikuti kelas yoga atau berpose sendiri, yoga boleh menenangkan dan membantu anda berehat. Sekiranya anda mencari kelas lembut atau pemulihan, cuba lakukan kelas yoga Hatha atau kelas Satyananda. Anda mungkin merasa segar, santai, dan pulih selepas kelas anda.
- Sekiranya anda sendiri dan ingin melakukan yoga santai di rumah, cubalah pose lembu kucing, pose anak, dan savasana untuk berehat dan bersantai.
- Anda tidak perlu menunggu sehingga anda meninggalkan kerja untuk melakukan yoga. Cuba masukkan beberapa pose sederhana ke dalam rutin kerja harian anda.
- Anda juga boleh melakukan beberapa pose duduk sederhana atau latihan pernafasan di dalam kereta atau di bas atau kereta api semasa anda pulang ke rumah dari tempat kerja.
Langkah 7. Manjakan diri dengan urutan atau mandi
Luangkan sedikit masa "saya" dan legakan badan anda. Memanjakan dapat membantu anda berehat, mengatur semula, dan merasa santai sambil memberi rehat pada badan anda. Walaupun anda mungkin tidak dimanjakan setiap hari setelah bekerja, anda mungkin dapat menjadualkan lawatan mingguan atau bulanan untuk rawatan diri.
- Sekiranya anda prihatin dengan perbelanjaannya, perhatikan anggaran anda dan lihat apa yang dapat anda ketepikan setiap bulan untuk memanjakan diri. Anda mungkin juga dapat mencari tawaran istimewa di kawasan anda melalui perkhidmatan seperti Groupon.
- Dapatkan urutan, manikur atau pedikur. Anda mungkin ingin pergi ke sauna atau bilik wap untuk bersantai.
- Mandi yang menenangkan. Tambahkan sedikit minyak aromatik ke tab mandi anda untuk membantu anda lebih relaks. Cuba minyak lavender atau melati.
Langkah 8. Jangan bergantung pada Alkohol
Penting untuk tidak bergantung pada alkohol sebagai penenang untuk membantu anda berehat kerana terlalu banyak alkohol boleh membuat anda merasa lebih teruk dan bukannya lebih baik. Alkohol boleh meningkatkan keadaan dan membuat anda merasa lebih cemas! Alkohol tidak dimetabolisme seperti makanan dan minuman lain. Jumlah tenaga yang diperlukan untuk memetabolisme dos alkohol yang besar menyebabkan tekanan kepada badan lebih banyak, walaupun anda merasa santai.
Kaedah 4 dari 5: Menghabiskan Masa Berkualiti dengan Orang
Langkah 1. Utamakan masa keluarga
Sekiranya anda mempunyai pilihan antara menyelesaikan sesuatu untuk bekerja atau menghabiskan masa bersama keluarga, pilihlah keluarga anda setiap masa. Bersama keluarga anda akan membantu anda berasa seronok dan lebih terlibat. Pergi ke permainan besbol anak perempuan anda atau pertandingan karate anak anda dapat menunjukkan sokongan kepada anak-anak anda dan dapat membantu anda berehat dan menikmati kemajuan mereka.
Sekiranya anda tidak mempunyai anak atau pasangan, luangkan masa dengan ibu bapa, adik-beradik, dan keluarga besar anda. Malah panggilan telefon atau sembang video yang cepat dapat membantu anda merasa berhubung
Langkah 2. Berkumpul dengan rakan
Tidak ada yang cukup meluangkan masa berkualiti dengan rakan-rakan. Berkumpul dengan rakan untuk makan malam, mengatur malam permainan, atau bertemu semasa anda berjalan anjing anda. Apa sahaja yang anda lakukan, meluangkan masa untuk rakan dapat membantu anda berehat, menghilangkan tekanan, dan merasa terhubung.
- Aturkan malam permainan setiap minggu untuk mendorong rakan anda untuk berkumpul dan bersenang-senang.
- Walaupun paling baik untuk berhubung secara langsung, anda juga boleh berbual video atau menghantar e-mel kepada rakan untuk menghubungi dan terus berhubung.
Langkah 3. Ketawa dan bodoh dengan orang lain
Jadikan keseronokan sebagai keutamaan dan lakukan aktiviti yang ringan, terutama dengan yang lain. Sama ada ini adalah lelucon, sengaja bodoh, atau melihat perkara yang anda ketahui membuat anda ketawa, meluangkan masa untuk tersenyum dan ketawa. Ketawa dapat menaikkan mood anda dan membantu anda berhubung dengan orang lain.
Ketawa jauh lebih menggembirakan apabila dikongsi dengan orang lain. Berkumpul dengan beberapa rakan atau keluarga dan lakukan perkara yang membuat anda tidak senang. Tonton video lucu, main permainan, dan lakukan perkara bodoh bersama
Kaedah 5 dari 5: Melakukan Aktiviti Memenuhi
Langkah 1. Keluar dari alam semula jadi
Alam baik untuk tubuh dan minda. Luangkan masa di kawasan luar dengan berjalan kaki di taman, berjalan-jalan, atau berbasikal di lorong alam. Berada di luar dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan menyesuaikan diri dengan deria anda.
- Walaupun meluangkan masa di luar rumah anda dengan anak-anak anda dapat membantu anda berhubung dengan kawasan luar.
- Sekiranya tidak boleh keluar di alam, melihat foto alam semula jadi dapat membantu anda merasa santai dan kurang tertekan.
Langkah 2. Kerjakan hobi anda
Adakan aktiviti yang anda gemari yang membawa anda kesenangan dan kepuasan. Ini mungkin memulihkan kereta lama, menjahit, melukis, atau berkebun. Apa pun keadaannya, ia mesti menghilangkan tekanan anda dan menjadi sesuatu yang anda nantikan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai hobi, pilihlah sesuatu. Contohnya, cubalah kelas melukis, belajar cara meniup gelas, atau mengikuti pelajaran memasak.
- Aktiviti ini mesti terasa santai, tidak tertekan atau mengeringkan badan. Sekiranya aktiviti tersebut menyebabkan anda lebih banyak tekanan daripada melegakan, pertimbangkan untuk melakukan aktiviti yang berbeza.
Langkah 3. Baca atau tonton sesuatu yang lucu
Ketawa adalah pengurang tekanan yang hebat. Dalam jangka pendek, ia dapat membantu anda bersantai dan merangsang jantung, paru-paru, dan otot. Dalam jangka masa panjang, ia dapat meningkatkan mood anda secara keseluruhan dan bahkan meningkatkan sistem imun anda. Sekiranya anda merasa tertekan selepas bekerja, menonton komedi, membaca buku atau blog lucu, atau mendengar rancangan radio atau podcast yang selalu membuat anda ketawa.
Langkah 4. Gerakkan badan dan bersenam
Walaupun anda mungkin merasa terlalu letih setelah bekerja untuk menggunakan lebih banyak tenaga, memotivasikan diri untuk bergerak. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk bersenam; semudah berjalan kaki anjing anda atau menari di ruang tamu anda dengan muzik. Bersenam secara semula jadi dapat mengurangkan tekanan dan bahkan dapat mengatasi kegelisahan dan kemurungan.
- Sekiranya anda terlalu tergoda untuk keluar begitu sahaja tiba di rumah, cubalah menyikat pakaian senaman anda ke tempat kerja. Ini akan membantu anda mengelakkan diri dari pulang sebelum anda bersenam.
- Sekiranya anda tidak merasa termotivasi untuk bersenam sendiri, lihat apakah rakan sekerja, rakan, atau ahli keluarga anda berminat untuk menjadi rakan latihan. Bersenam dengan orang lain sering kali lebih menyenangkan, dan anda boleh saling bertanggungjawab.
- Pilih aktiviti yang menyeronokkan dan yang anda gemari, seperti ski merentas desa atau seni mempertahankan diri.
Langkah 5. Cuba lakukan latihan pembumian semasa anda berjalan atau berjoging
Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti mencuba lima objek yang belum pernah anda perhatikan sebelumnya, atau mengatakan warna setiap rumah yang anda lalui. Latihan seperti ini dapat membantu anda menjaga masa dan mengelakkan anda memusatkan perhatian kepada perkara-perkara yang tertekan.
Langkah 6. Melangkah keluar dari zon selesa anda
Mencuba sesuatu yang baru bermakna anda berani memberi pengalaman baru kepada diri sendiri dengan kemungkinan menikmatinya! Sekiranya anda merasa bosan dengan rutin selepas bekerja atau ingin mempelajari sesuatu yang baru, cubalah aktiviti yang mendorong anda sedikit keluar dari zon selesa anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk mencampurkan sesuatu dan merasa seronok dengan diri sendiri.
