Kebimbangan mengenai potensi peningkatan risiko barah dari estrogen yang diresepkan telah menyebabkan lebih banyak orang mencari alternatif semula jadi. Meningkatkan kadar estrogen secara semula jadi adalah mungkin, terutamanya dengan membuat perubahan diet. Terdapat juga beberapa ramuan dan suplemen bebas yang boleh anda cuba, tetapi ingat bahawa penyelidikan terhad mengenai kesan suplemen herba, jadi lebih baik anda membincangkannya dengan doktor terlebih dahulu. Juga, berbincanglah dengan doktor jika tahap estrogen yang rendah menyebabkan anda tidak selesa atau gejala menopaus, seperti kilat panas, insomnia, perubahan mood, atau kekeringan vagina. Ubat yang berfungsi atau doktor naturopati juga dapat membantu dengan memeriksa keadaan yang dapat meniru estrogen rendah, seperti progesteron rendah, testosteron, atau DHEA.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Jadikan makanan pokok buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda
Ini adalah strategi yang baik untuk kesihatan anda secara umum, tetapi ini juga dapat membantu meningkatkan kadar estrogen kerana buah dan sayur-sayuran mempunyai fitoestrogen di dalamnya. Fitoestrogen adalah makanan yang meningkatkan kadar estrogen anda secara semula jadi. Matlamat untuk mengisi pinggan anda separuh penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap kali makan. Kurangkan makanan yang tidak sihat juga, seperti makanan segera, makanan goreng, daging tinggi lemak, keju, dan barang-barang tinggi lemak lain.
- Cuba tukar separuh nasi atau pasta anda pada makan malam untuk sayur-sayuran, seperti kembang kol, kacang hijau, atau labu spageti.
- Ubah sandwic makan tengah hari anda menjadi salad dengan meletakkan daging, keju, dan berpakaian di atas selada.
- Minum 1 cawan (240 g) beri segar dengan yogurt untuk sarapan pagi atau pencuci mulut untuk meningkatkan pengambilan buah harian anda.
Petua: Sekiranya anda mengalami menopaus, anda mungkin mempertimbangkan untuk beralih ke diet rendah lemak dan nabati. Ini dapat membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti kilat panas, mudah marah, dan kegelisahan.
Langkah 2. Masukkan kacang, kekacang, kacang, dan biji dalam makanan anda setiap hari
Makanan ini adalah phytoestrogen, yang dapat meningkatkan kadar estrogen anda jika anda selalu memakannya. Cari kaedah untuk memasukkannya ke dalam diet harian anda. Beberapa cara yang boleh anda lakukan termasuk:
- Menggantikan kacang untuk daging lembu dalam cili dan rebusan.
- Makanan ringan kacang, walnut, badam, atau kacang mete antara waktu makan atau menggunakannya untuk salad, oatmeal, dan makanan lain.
- Taburkan biji rami ke salad, bijirin, dan yogurt.
Langkah 3. Makan 1 hidangan soya organik atau produk berasaskan soya setiap hari
Kedelai adalah makanan fitoestrogen yang kuat, jadi menambahkan tauhu, kacang kedelai, susu kedelai, serbuk protein soya, dan makanan lain yang mengandungi soya dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang lebih tinggi secara semula jadi. Pastikan mendapatkan soya organik seboleh mungkin untuk mengurangkan pengambilan racun perosak. Cubalah sertakan 1 hidangan soya setiap hari untuk memastikan anda mendapat manfaat daripada tenaga fitoestrogen ini. Beberapa cara yang mungkin anda lakukan merangkumi:
- Menggantikan daging dalam resipi dengan tahu atau produk protein soya.
- Beralih dari susu lembu ke susu soya.
- Mempunyai kacang soya atau edamame untuk makanan ringan.
Petua: Walaupun terdapat kebimbangan mengenai tahap fitoestrogen kedelai dan potensi risiko barah produk soya dan soya, hasil kajian ini telah dicampurkan. Mempunyai 1 hidangan soya setiap hari nampaknya selamat.
Langkah 4. Nikmati segelas wain merah atau jus anggur merah dengan makan malam
Anggur merah meningkatkan tahap estrogen dalam darah, jadi menikmati segelas wain merah setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, sebatian aktif dalam anggur-reservatrol-juga terdapat dalam jus anggur, anggur, kismis, dan juga kacang tanah, jadi ada alternatif untuk alkohol yang juga akan meningkatkan kadar estrogen anda.
- Perhatikan bahawa satu gelas wain merah adalah 5 fl oz (150 mL). Jangan melebihi jumlah ini.
- Hop juga boleh membantu meningkatkan tahap estrogen yang lebih tinggi, jadi anda mungkin boleh minum bir jika anda bukan peminat wain merah.
Langkah 5. Mempunyai licorice hitam sebagai makanan ringan
Licorice hitam adalah makanan fittoestrogen yang kuat, jadi masukkan dalam makanan anda sebagai makanan yang kadang-kadang. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai sepotong licorice hitam untuk pencuci mulut atau memilih licorice hitam sebagai gula-gula pilihan anda di filem.
Sekiranya anda tidak menyukai rasa licorice hitam, anda juga boleh mengambilnya dalam bentuk suplemen, seperti dalam kapsul tanpa rasa. Ikuti arahan pengeluar untuk mengetahui jumlah pengambilan setiap hari
Langkah 6. Musim makanan anda dengan kunyit dan thyme
Kunyit dan thyme mengandungi phytoestrogen, jadi cubalah menambahkannya ke dalam resipi semasa memasak atau taburkannya ke makanan siap untuk meningkatkan phytoestrogen tambahan. Bahkan menambah 1/2 sudu teh (2.5 g) ke dalam resipi boleh memberi peningkatan besar dalam fitoestrogen.
- Kunyit sering digunakan dalam kari, tetapi anda boleh menambahkannya ke hampir apa sahaja. Ia mempunyai rasa ringan.
- Thyme biasanya digunakan dalam hidangan dan sos yang sedap. Cuba tambahkan ke dalam sos pasta atau gunakannya sebagai perasa untuk sayuran panggang.
Langkah 7. Minum secawan teh verbena lemon ketika anda ingin berehat
Lemon verbena adalah fitoestrogen kuat lain, dan ia juga mempunyai sifat menenangkan. Cuba minum secawan teh verbena lemon sebelum tidur atau bila-bila masa anda mahu berehat.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Makanan Tambahan Herba Bebas
Langkah 1. Cuba cohosh hitam untuk meningkatkan estrogen dan melegakan gejala menopaus
Cohosh hitam adalah tumbuhan yang berasal dari Amerika Utara. Tambahan dengan cohosh hitam dapat membantu meningkatkan kadar estrogen kerana terbukti mempunyai aktiviti estrogenik. Cohosh hitam telah lama digunakan untuk meredakan gejala menopaus, seperti kilat panas, tetapi keberkesanannya belum disahkan oleh kajian apa pun.
Ikuti arahan pengeluar untuk mengambil cohosh hitam atau meminta cadangan doktor anda
Langkah berjaga-jaga keselamatan: Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen herba. Beberapa makanan tambahan herba boleh berinteraksi dengan ubat lain.
Langkah 2. Cari semanggi merah untuk suplemen herba phytoestrogen
Semanggi merah adalah ahli keluarga kekacang, jadi ia menawarkan faedah fitoestrogen yang serupa dengan kekacang. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk penggunaan jangka panjang kerana peningkatan risiko barah yang mungkin timbul. Juga, elakkan semanggi merah jika anda berisiko tinggi mendapat barah payudara atau barah sensitif hormon lain.
Ikuti arahan pengilang untuk cara mengambil semanggi merah, atau meminta nasihat doktor anda
Langkah 3. Sertakan suplemen buah beri yang murni untuk mengurangkan gejala menopaus
Walaupun kajian belum mengesahkannya, buah pohon suci, juga dikenali sebagai vitex, telah digunakan untuk membantu menormalkan tahap estrogen dan meredakan menopaus dan gejala haid. Ini meningkatkan progesteron dan menurunkan estrogen, yang mengurangkan dominasi estrogen.
Cuba ambil suplemen 30-40 mg setiap hari selama sekurang-kurangnya 3 kitaran haid atau 12 minggu untuk melihat apakah ia membantu anda
Langkah 4. Cari krim estriol bebas untuk mendapatkan pilihan estrogen semula jadi
Sekiranya anda berminat untuk menggunakan estrogen bentuk semula jadi, terdapat krim estriol bebas. Krim ini memberikan estrogen tambahan melalui kulit anda. Namun, jumlahnya hanya sedikit, jadi mereka tidak memerlukan preskripsi.
- Anda juga boleh berbincang dengan doktor jika anda mahukan krim estriol yang lebih kuat. Krim ini berasaskan tumbuhan walaupun mempunyai kekuatan preskripsi, jadi ini tetap merupakan pilihan semula jadi yang boleh anda cuba.
- Ketahuilah bahawa menggunakan estrogen sahaja dapat meningkatkan risiko terkena barah, jadi sebaiknya gunakan progesteron bersamaan dan periksa hormon anda sebelum dan semasa rawatan.
