Oxytocin adalah neuropeptida yang membantu anda melakukan interaksi sosial yang positif. Secara khusus, peningkatan oksitosin menekan kawasan otak anda yang memproses ketakutan dan kegelisahan. Percakapan positif dan hubungan fizikal mungkin merupakan dua kaedah termudah untuk memberi diri anda peningkatan oksitosin. Walaupun kesan oxytocin masih dikaji, oxytocin dapat membantu anda membangun dan mengekalkan ikatan sosial yang kuat dengan mendorong keakraban, kepercayaan, dan komponen lain dari hubungan yang sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meningkatkan Oksitosin dengan Keintiman
Langkah 1. Beritahu orang bahawa anda mementingkan mereka
Ucapkan perkara seperti "Saya sayang kamu" kepada mereka yang lebih kerap anda sayangi. Oksitosin tidak hanya menyumbang kepada perasaan empati dan belas kasihan (dua komponen utama cinta), tetapi juga ditingkatkan ketika anda menyatakan sentimen ini secara lisan.
- Begitu juga, beritahu rakan dan orang lain dalam hidup anda bahawa anda menghargai mereka dengan mengatakan perkara seperti, "Saya sangat gembira kita bertemu", atau "Senang sekali anda dapat berada dalam hidup saya."
- Kenyataan seperti ini sering membawa kepada pertukaran positif yang memberi anda peningkatan oksitosin.
Langkah 2. Beri pelukan yang banyak
Sentuhan pelbagai jenis melepaskan oksitosin ke dalam otak anda, tetapi pelbagai jenis sentuhan memberikan dorongan yang lebih besar. Pelukan adalah penguat oksitosin yang sangat kuat, terutamanya ketika anda memeluk seseorang yang anda sayangi. Oleh itu, biasakan memeluk orang yang anda sayangi yang anda tinggal setiap hari.
- Semasa bertemu orang dalam situasi tidak rasmi, pertimbangkan untuk mencadangkan pelukan dan bukannya berjabat tangan. Terdapat banyak perbezaan dalam jumlah oksitosin yang masing-masing tindakan akan dibebaskan.
- Urut adalah cara lain untuk meningkatkan oksitosin melalui sentuhan. Sewa ahli terapi urut atau minta orang yang dikasihinya memberi anda urutan.
Langkah 3. Berhubungan seks dengan seseorang yang anda sayangi
Pelukan itu bagus, tetapi orgasme biasanya akan memberi anda peningkatan oksitosin yang sangat kuat. Pelepasan oksitosin ini dapat menenangkan anda dan juga meningkatkan perasaan percaya antara anda dan pasangan.
Langkah 4. Bayangkan hubungan fizikal
Dengan hanya membayangkan hubungan fizikal seperti memeluk atau memeluk seseorang dapat memberi anda peningkatan oksitosin. Ini akan menjadi lebih berkesan apabila anda membayangkan menyentuh seseorang yang anda mempunyai hubungan fizikal dan cinta.
Kaedah 2 dari 4: Meningkatkan Oksitosin Secara Sosial
Langkah 1. Berlatih mendengar secara aktif
Lakukan kontak mata semasa perbualan dan berikan perhatian sepenuhnya kepada orang yang anda ajak bicara. Jauhkan telefon anda dari pandangan, arahkan badan anda ke arah orang yang anda dengarkan, dan tunjukkan bahawa anda mendengar dengan isyarat bukan lisan seperti mengangguk.
Langkah 2. Beri pujian dan dorongan
Apabila anda menerima komen positif, anda akan mendapat peningkatan oksitosin segera. Sebenarnya, setiap sentimen yang berkaitan dengan memberi atau menerima cinta dan kekaguman akan meningkatkan tahap oksitosin anda. Sementara itu, orang cenderung bertukar sentimen positif dengan mereka yang merasa senang terhadap mereka.
- Biasakan untuk mengatakan perkara positif kepada orang lain ketika mereka terlintas di fikiran.
- Anda bukan sahaja memberi mereka peningkatan oksitosin, anda juga akan membuat mereka merasa lebih selesa untuk bercakap dengan mesra kepada anda juga.
Langkah 3. Berinteraksi secara positif dengan orang lain dalam talian
Orang semakin menggunakan alat dalam talian seperti laman web media sosial untuk saling berinteraksi. Walaupun penting untuk menyeimbangkan interaksi dalam talian dengan interaksi tatap muka, anda boleh mendapatkan peningkatan oksitosin dengan menukar makanan dalam talian.
Pada masa berikutnya anda masuk ke Facebook, misalnya, buat titik suka sekurang-kurangnya 10 siaran dan buat sebilangan komen positif dan ramah pada catatan rakan
Langkah 4. Makan dengan orang lain
Makan dengan orang lain adalah cara yang baik untuk menjalin hubungan. Ia juga dapat menenangkan anda dan memberi peluang untuk berbual. Sebaik-baiknya, jemput seseorang untuk menyertai anda untuk makan tengah hari atau makan malam dan menawarkan untuk menutup tab. Memberi dan menerima juga meningkatkan tahap oksitosin.
Kaedah 3 dari 4: Meningkatkan Tahap Oksitosin dengan Cara Lain
Langkah 1. Berfikir positif kepada orang lain semasa bertafakur
Selain banyak manfaat kesihatan lain yang berkaitan dengan meditasi, anda dapat memberi diri anda peningkatan oksitosin dengan memusatkan perhatian kepada pemikiran positif tentang seseorang. Untuk melakukannya, duduk di tempat yang tenang dan bebas dari gangguan. Tutup mata anda dan fikirkan perkara-perkara percuma atau penuh harapan tentang seseorang.
Anda mungkin mahu memusatkan perhatian pada satu mantera, seperti "Sebastian itu indah." Cukup ulangi pemikiran ini kepada diri anda berulang kali, sambil menjauhkan pemikiran lain yang timbul
Langkah 2. Berpelukan dengan haiwan kesayangan
Peningkatan oksitosin yang berkaitan dengan hubungan fizikal tidak terhad kepada hubungan dengan manusia lain. Sebenarnya, cara lain yang pasti untuk meningkatkan tahap oksitosin anda adalah dengan membelai anjing.
Tolong selalu bertanya sebelum membelai anjing orang asing. Perhatikan bahawa anda mungkin juga bercakap dengan orang itu-anda lebih cenderung melakukan interaksi sosial yang positif dengan orang di sekeliling anda ketika anjing berada di sekitar
Langkah 3. Kongsi adrenalin dengan seseorang
Anda boleh mendapatkan lonjakan oksitosin yang besar dengan mengambil bahagian dalam aktiviti tekanan yang sederhana. Ini benar terutamanya apabila anda berkongsi pengalaman seperti itu dengan orang lain. Contoh klasik termasuk aktiviti seperti menaiki roller coaster atau terjun payung.
- Dengan mengalami sesuatu yang menggembirakan bersama, anda cepat terikat dengan orang di sekeliling anda. Ini berlaku sebahagiannya kerana banjir oksitosin yang dikeluarkan oleh otak anda selepas aktiviti yang terasa berbahaya.
- Sebenarnya, "pengembaraan" apa pun dengan orang lain dapat meningkatkan tahap oksitosin anda. Walaupun berjalan-jalan di sekitar blok dengan seseorang akan memberi kesan positif pada kimia otak anda, dan juga perasaan anda terhadap satu sama lain.
Langkah 4. Dengarkan muzik yang menenangkan atau menyanyikan lagu
Sekiranya anda sendiri dan mencari peningkatan oksitosin, audio dapat membantu. Sama ada anda menyanyikan muzik santai atau menyanyikan lagu kegemaran anda, kedua-duanya akan mempengaruhi kimia otak anda secara positif.
Langkah 5. Sumbang atau sukarelawan
Memberi masa atau wang kepada orang lain atau organisasi dapat meningkatkan oksitosin anda juga. Pendek kata, menjadi lebih murah hati akan membuat anda merasa lebih dihargai. Gelung maklum balas positif terbentuk apabila orang bekerjasama untuk kepentingan bersama dan saling berterima kasih atas sumbangan satu sama lain.
Langkah 6. Berhati-hatilah dengan apa yang disebut sebagai penguat oksitosin
Terdapat banyak produk, seperti makanan tambahan, yang mendakwa dapat meningkatkan tahap oksitosin anda. Malangnya, tuntutan ini sering tidak disokong oleh penyelidikan saintifik.
Walaupun makanan tambahan yang membuat tuntutan seperti ini mungkin bernilai untuk alasan lain, perlu diketahui bahawa mereka tidak mungkin meningkatkan tahap oksitosin anda
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Beritahu doktor anda jika anda menghadapi masalah kecemasan
Sekiranya anda berhadapan dengan tekanan, kegelisahan, atau kesunyian, mendapatkan peningkatan oksitosin semula jadi dapat membantu. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda mungkin memerlukan bantuan tambahan untuk menangani emosi ini. Sekiranya anda merasa cemas, tertekan, atau merasa tertekan sehingga mengganggu kehidupan seharian anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin dapat merujuk anda kepada kaunselor atau bahkan memberi ubat yang boleh membantu.
Sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri atau pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, hubungi perkhidmatan kecemasan atau berjumpa doktor atau kaunselor anda dengan segera
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan oxytocin untuk mendorong bersalin
Sekiranya anda hamil dan memerlukan tenaga kerja, doktor mungkin memberi anda oksitosin melalui IV (sering dipanggil Pitocin) untuk merangsang kontraksi pada rahim anda. Oksitosin juga dapat membantu mencegah pendarahan berlebihan setelah anda melahirkan bayi. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah menggunakan oxytocin semasa anda melahirkan.
Doktor anda mungkin tidak mengesyorkan menggunakan oxytocin jika bayi anda berada dalam keadaan tidak baik untuk kelahiran faraj atau jika terdapat komplikasi lain yang mungkin disebabkan oleh kelahiran faraj
Langkah 3. Beritahu doktor mengenai sejarah kesihatan anda sebelum menggunakan oxytocin perubatan
Rawatan oksitosin semasa bersalin tidak selamat untuk semua orang. Sekiranya anda dan doktor anda membincangkan kemungkinan menggunakan oxytocin, berbincanglah dengan mereka mengenai sebarang keadaan kesihatan atau kebimbangan yang anda alami, serta ubat-ubatan yang sedang anda ambil. Contohnya, oksitosin mungkin tidak selamat untuk anda sekiranya:
- Anda mempunyai masalah buah pinggang atau jantung
- Anda mempunyai alahan lateks
- Anda mengambil ubat lain yang mungkin meningkatkan kesan oksitosin, seperti prostaglandin
