Anda mempunyai tekanan yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan baru. Perkara terakhir yang anda perlukan adalah rambut anda mula keluar. Namun, keguguran rambut selepas bersalin adalah produk pergeseran hormon semula jadi (dan benar-benar normal) selepas kehamilan. Semasa anda hamil, hormon anda mendorong pertumbuhan rambut dan sebenarnya mencegah keguguran. Namun, setelah anda melahirkan sekumpulan kegembiraan itu, hormon-hormon itu telah berubah, dan sekarang anda telah mencukur semua rambut yang akan anda gugurkan ketika anda hamil-sekaligus. Makan secara sihat, kekal aktif, mengambil masa untuk berehat, dan mengambil vitamin dan makanan tambahan yang diperlukan dapat membantu mengurangkan keguguran rambut anda. Pada masa yang sama, anda mungkin perlu menukar produk penjagaan rambut atau mendapatkan potongan rambut baru untuk membantu rambut kelihatan paling baik semasa anda menghadapi keguguran rambut selepas bersalin. Dalam beberapa bulan, rambut anda akan kembali kelihatan sama seperti rambut anda sebelum anda hamil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Cuba makan telur untuk sarapan untuk membantu menguatkan rambut anda
Telur mempunyai banyak protein dan kaya dengan asid lemak omega-3, yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menumbuhkan rambut yang kuat dan sihat. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai masa untuk menjadikan sarapan pagi setiap pagi, anda mungkin boleh merebus telur terlebih dahulu sehingga anda boleh mengambil 1 atau 2 pagi untuk makan bersama dengan beberapa buah segar atau salad ringan.
Anda juga boleh mencuba cawan pengacau telur yang boleh di ketuhar gelombang mikro. Cukup masukkan telur ke dalam cawan bersama bahan-bahan lain dan masukkan ke dalam microwave selama satu minit untuk memasak telur
Langkah 2. Masukkan makanan dengan protein dan zat besi dalam setiap hidangan untuk mengurangkan keguguran rambut
Rambut gugur boleh menjadi gejala kekurangan protein atau zat besi. Sebaliknya, makan makanan dengan sejumlah besar protein dan zat besi menguatkan rambut anda dan dapat membantu mengurangkan keguguran rambut anda selepas bersalin. Makanan yang mesti anda makan secara berkala termasuk:
- Daging tanpa lemak
- Kekacang
- Quinoa
- Lentil
- Bayam
- Badam
Langkah 3. Tambahkan ikan untuk mengembalikan tahap asid lemak anda
Ikan berlemak, termasuk salmon, makarel, sardin, dan tuna albacore, tinggi omega, terutama asam lemak omega-3. Asid lemak membantu badan anda membina rambut yang kuat dan sihat. Cuba makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Elakkan ikan yang berpotensi tinggi merkuri, termasuk ikan tenggiri. Sebagai gantinya, berpegang pada ikan yang biasanya rendah merkuri, seperti salmon dan tuna ringan dalam tin
Langkah 4. Menggalakkan pertumbuhan rambut dengan banyak buah dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan flavonoid dan antioksidan yang melindungi folikel rambut anda. Mereka dapat membantu rambut anda tumbuh lebih kuat dan mencegahnya daripada pecah serta mendorong pertumbuhan rambut baru.
Cuba sertakan sekurang-kurangnya satu hidangan (kira-kira ukuran kepalan tangan anda) kedua-dua buah dan sayur dengan setiap hidangan. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga enak dimakan jika anda mahukan makanan ringan di antara waktu makan
Langkah 5. Elakkan diet diet untuk mengurangkan keguguran rambut
Walaupun anda mungkin ingin menghilangkan berat badan bayi itu, diet yang ketat juga membatasi nutrien yang anda makan, yang boleh menjadikan rambut gugur selepas bersalin menjadi lebih teruk. Cuba makan jenis makanan yang sama seperti yang anda makan semasa anda hamil.
Berhati-hatilah dengan diet apa pun yang memerlukan anda menghilangkan jenis makanan tertentu dari diet anda. Jenis makanan itu boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh selepas bersalin
Amaran:
Diet yang terhad boleh merosakkan kesihatan anda, terutamanya setelah anda melahirkan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen diet baru, terutamanya jika anda menyusu.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Rambut dan Kulit Kepala Anda
Langkah 1. Urut sedikit minyak pudina ke kulit kepala anda sebelum syampu
Kajian menunjukkan bahawa minyak pudina secara semula jadi dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Lain kali apabila anda mandi, campurkan beberapa tetes minyak pudina ke dalam minyak badam atau minyak zaitun dan urut ke kulit kepala anda. Kemudian, syampu rambut anda seperti biasa.
- Minyak pati lain, seperti thyme, rosemary, lavender, dan cedarwood, juga dapat membantu mencegah atau merawat keguguran rambut.
- Sentiasa cairkan minyak pudina dan minyak pati lain dengan minyak pembawa (seperti badam, jojoba, grapeseed, atau minyak zaitun) sebelum menggunakannya pada rambut atau kulit anda. Minyak pati yang tidak dicairkan boleh menyebabkan kerengsaan.
Langkah 2. Terus membersihkan rambut seperti biasa
Apabila anda melihat ke bawah bak mandi atau tenggelam dan melihat rambut yang gatal, boleh menggoda untuk mencuci rambut sekerap mungkin. Lagipun, dengan bayi yang baru lahir, seolah-olah anda tidak mempunyai banyak masa untuk mencuci rambut anda. Namun, rutin syampu biasa anda bukanlah yang menyebabkan anda jatuh.
- Adalah idea yang baik untuk beralih ke syampu yang lebih lembut, dengan formula yang lebih ringan yang tidak akan menurunkan rambut anda. Anda juga mungkin mencari syampu yang diformulasikan untuk rambut halus dan nipis untuk menambah kelantangan. Elakkan syampu yang mengandungi bahan keras, seperti sulfat dan paraben.
- Urut kulit kepala dengan lembut semasa mencuci rambut agar tetap sihat dan membantu merangsang pertumbuhan rambut.
- Kecuali rambut anda sangat berminyak, anda mungkin tidak perlu mencucinya setiap hari. Walaupun terlalu kerap mencuci rambut tidak menyebabkan rambut gugur, ia boleh menyebabkan rambut anda kering dan mudah pecah.
- Tumpukan syampu pada kulit kepala anda untuk menghilangkan lebihan minyak dan kotoran tanpa mengeringkan hujung rambut anda.
Langkah 3. Melaburkan sikat rambut yang berkualiti dan lembut untuk mengelakkan kerosakan
Sekiranya anda bimbang terlalu banyak rambut anda tersentak atau kusut pada bulu sikat lama anda, mungkin sudah waktunya untuk yang baru. Pilih berus dengan bulu yang lebih lembut yang terpisah jauh untuk mengelakkan kerosakan.
Sekiranya anda menggunakan sisir lebih daripada berus, cari sikat gigi lebar yang akan meluncur di rambut anda untuk melepaskannya dengan lembut tanpa mendorong penumpahan
Petua:
Cuba semburkan detangler ringan pada rambut anda sebelum menyikat atau menyikatnya.
Langkah 4. Elakkan mengatur rambut anda dengan gaya rambut yang ketat untuk mengurangkan tekanan pada rambut anda
Menarik rambut anda menjadi ekor kuda yang ketat atau kepang jagung atau menjahit dengan tenunan memberi tekanan tambahan pada rambut anda dan boleh menyebabkannya menjadi lemah atau patah. Sekiranya anda perlu menarik rambut anda kembali untuk mengeluarkannya dari muka atau menjauhkannya, cubalah ekor kuda yang longgar dengan gatal lembut dan bukan tali leher elastik.
- Kain tebal atau ikat kepala yang ditutup dengan kain juga akan menjauhkan rambut dari wajah anda tanpa memberi tekanan tambahan.
- Semasa anda keluar, topi disket yang bergaya dapat membantu anda menguruskan rambut anda dan juga menutupi bintik-bintik nipis yang mungkin anda sedar.
Langkah 5. Tambahkan kelantangan ke rambut anda dengan mousse
Mousse adalah salah satu produk rambut yang membantu mengunci kelembapan rambut anda dan meningkatkan kelantangan rambut, menjadikannya kelihatan lebih kenyang. Elakkan menggunakan mousse terlalu dekat dengan kulit kepala anda, kerana rambut anda boleh kelihatan berminyak atau kotor. Perkara yang sama akan berlaku sekiranya anda menggunakan terlalu banyak. Sebilangan besar mousse di telapak tangan anda adalah semua yang anda perlukan untuk mengerjakan rambut anda.
Semasa anda berusaha mengatasi keguguran rambut, anda mungkin beralih ke produk rambut untuk mengatur rambut anda dalam usaha menutupi bintik-bintik penipisan. Walau bagaimanapun, banyak produk rambut sebenarnya akan menurunkan rambut anda dan menjadikannya kelihatan lebih nipis. Mereka juga akan mengeringkan rambut anda, menjadikannya mudah pecah
Langkah 6. Pilih gaya rambut dengan pemeliharaan yang lebih pendek dan lebih rendah jika anda mempunyai rambut panjang
Mengubah gaya rambut anda atau menggunakan pakaian yang lebih pendek dapat membantu menyamarkan penampilan keguguran rambut selepas bersalin. Shedding juga kemungkinan akan kurang ketara daripada jika anda mempunyai rambut lebih panjang.
- Rambut yang lebih pendek juga lebih senang digayakan dan dijaga, jadi anda akan sentiasa kelihatan terbaik walaupun sesuai dengan permintaan bayi yang baru lahir.
- Sekiranya anda lebih suka menjaga rambut panjang, potonglah secara berkala agar tetap kelihatan sihat dan kurangkan kerosakan dan hujung yang pecah.
Petua:
Ikat kepala atau bandana berwarna cerah yang lebar dapat menutup rambut yang menipis dan mengawal penumpahan sambil kelihatan bergaya.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan minoxidil jika rambut anda tidak tumbuh semula
Dengan keguguran rambut selepas bersalin, rambut yang anda gugurkan akhirnya akan tumbuh semula. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan rambut anda tumbuh semula dengan lebih perlahan di beberapa kawasan daripada yang anda mahukan. Minoxidil (Rogaine) mungkin dapat membantu.
Minoxidil adalah losyen yang anda sapu ke kulit kepala anda. Ia membantu merangsang pertumbuhan rambut semula jadi
Amaran:
Jangan gunakan minoxidil atau produk serupa jika anda menyusu. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara-cara yang dapat merangsang pertumbuhan rambut yang tidak menimbulkan risiko kepada bayi yang menyusu anda.
Langkah 8. Tanya doktor anda mengenai ketidakseimbangan hormon jika keguguran rambut anda teruk
Walaupun beberapa keguguran rambut postpartum adalah perkara biasa, dalam beberapa kes ini boleh menjadi tanda masalah perubatan yang mendasari, seperti penyakit tiroid selepas bersalin. Sekiranya anda bimbang tentang jumlah rambut yang anda rontok, berbincanglah dengan doktor anda tentang melakukan ujian untuk mengetahui apakah sesuatu yang lebih serius sedang berlaku.
Sekiranya anda didiagnosis dengan ketidakseimbangan hormon selepas bersalin, jangan risau. Sebilangan besar keadaan ini akhirnya hilang apabila badan anda menyesuaikan diri selepas kehamilan. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk memantau keadaan anda dan menetapkan ubat jika perlu
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Vitamin dan Makanan Tambahan
Langkah 1. Terus mengambil suplemen pranatal
Vitamin pranatal memastikan bahawa bayi anda akan mendapat nutrien yang mereka perlukan semasa mereka tumbuh di rahim. Bagaimanapun, setelah bayi anda dilahirkan, pengambilan vitamin pranatal akan membuatkan anda tidak turun ke tahap kekurangan vitamin yang sama.
Suplemen pranatal juga termasuk vitamin yang mendorong pertumbuhan rambut dan menjaga rambut yang anda sihat sehingga ia terus tumbuh tebal dan kuat
Langkah 2. Menggalakkan pertumbuhan semula rambut dengan biotin dan vitamin C
Vitamin ini sering terdapat dalam kombinasi suplemen yang direka untuk memperbaiki keadaan rambut anda. Biotin membantu merangsang pertumbuhan rambut dan vitamin C meningkatkan sistem imun anda, yang akan membantu anda mengatasi tekanan dan masalah lain yang dapat meningkatkan keguguran rambut anda.
Biotin adalah vitamin B (tepatnya B7), jadi mengambil vitamin kompleks vitamin B juga akan membantu merangsang pertumbuhan rambut dan meminimumkan penumpahan
Amaran:
Sekiranya anda menyusu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen untuk memastikan ia tidak membahayakan bayi anda.
Langkah 3. Tambahkan suplemen zat besi jika tahap zat besi anda rendah
Tahap zat besi dapat merosot setelah kehamilan dan kekurangan zat besi dapat memperburuk keguguran rambut selepas bersalin. Sekiranya anda kekurangan zat besi, suplemen oral dapat membantu mengurangkan jumlah rambut yang anda gugurkan.
- Doktor anda mungkin tidak mengesyorkan pengambilan zat besi tambahan melainkan anda mengalami anemia. Secara amnya, badan anda menyerap zat besi dengan lebih baik jika anda mendapatkannya daripada makanan daripada mengambil makanan tambahan.
- Sekiranya doktor anda mengesyorkan suplemen zat besi, biasanya anda hanya akan mengambilnya selama beberapa minggu sehingga tahap zat besi anda pulih. Selepas itu, anda seharusnya dapat mendapatkan semua zat besi yang anda perlukan dari makanan.
Petua:
Vegetarian dan vegan memerlukan zat besi hampir dua kali lebih banyak daripada mereka yang memakan daging. Sekiranya anda menjalani diet vegetarian atau vegan, doktor mungkin meminta anda mengambil makanan tambahan zat besi.
