Sekiranya anda cenderung membaca antara baris setiap kata atau interaksi yang anda miliki, periksa orang, atau anggap orang ingin menyakiti anda atau berbohong kepada anda, kemungkinan anda lebih curiga atau paranoid daripada yang lain. Fikiran yang mencurigakan selalu tidak senang dan melihat makna tersembunyi yang tidak ada orang lain yang menganggapnya ada di sana. Berlatih meningkatkan ketenangan anda dengan melakukan aktiviti yang menenangkan dan menggunakan pernafasan dalam ketika anda mula merasa curiga. Tingkatkan hubungan anda dengan mendengar, bersikap ingin tahu, bertanya, dan tidak membuat kesimpulan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Strategi Mengatasi
Langkah 1. Tentukan sama ada anda menderita paranoia atau kegelisahan
Kebimbangan dan paranoia disebabkan oleh rasa takut dan menyatakan diri mereka dalam kebimbangan yang berlebihan dan bahaya yang dirasakan. Paranoia adalah kepercayaan yang tidak berasas atau takut bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku. Selalunya, seseorang yang mengalami paranoia akan curiga terhadap orang atau kumpulan lain, mempercayai bahawa orang atau kumpulan lain akan bertanggungjawab terhadap kejadian negatif tersebut. Paranoia hadir dengan rasa ancaman dan sifat kepercayaan individu yang berlebihan adalah apa yang membezakan paranoia daripada ketakutan dan kebimbangan yang biasa.
Langkah 2. Amalkan bersantai
Tekanan boleh menjadi penyumbang utama pemikiran dan perasaan paranoid, oleh sebab itu penting untuk diturunkan. Sekiranya anda mula curiga, luangkan masa dan berlatih santai. Apabila anda merasa paranoid atau curiga, badan anda dapat bertindak balas dengan waspada mirip dengan ketakutan. Ini boleh meletihkan. Selaras dengan tindak balas badan anda (seperti peningkatan degupan jantung, simpul di perut anda, atau pernafasan lebih cepat) dan dengan sengaja membawa rasa tenang kepada badan anda. Latih gambar terpandu, berdoa, atau bernafas dalam-dalam.
- Untuk memulakan pernafasan dalam, fokus pada setiap nafas. memanjangkannya sehingga lebih dalam dan panjang. Ini akan melambatkan badan anda dan menimbulkan perasaan tenang.
- Ikuti meditasi. Meditasi dapat membantu anda belajar untuk fokus dan berehat. Ia juga boleh digunakan untuk meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan dalaman anda.
Langkah 3. Jurnal
Sekiranya anda ingin melibatkan diri dalam penemuan diri - terutamanya mengenai paranoia anda - penulisan boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengatasi pemikiran dan perasaan anda. Tuliskan ketika anda merasa terluka, dikhianati, tidak berdaya, atau dihina dan perasaan yang anda ingat dari pengalaman tersebut. Menulis dapat membantu anda menyelesaikan dan menyelesaikan pemikiran anda, serta membantu anda menjelaskan hubungan antara pemikiran anda dan pengaruh luaran.
- Tulislah mengenai setiap pengalaman masa kecil yang membuat anda berhati-hati dalam mempercayai motif orang. Adakah ada kalanya anda tidak dapat mengetahui apakah seseorang berbohong atau mengatakan yang sebenarnya?
- Adakah masa dalam hidup anda merasa dikhianati oleh seseorang yang membuat anda berbeza kepercayaan?
Langkah 4. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi
Kecurigaan dan paranoia sering menimbulkan rasa tidak percaya, jadi mulailah membina kepercayaan kembali ke dalam hidup anda, bermula dengan ahli terapi. Menghadiri terapi jangka panjang sering menjadi pilihan. Sekiranya anda mengalami situasi atau kejadian traumatik, ahli terapi anda dapat membantu anda menyelesaikannya. Ahli terapi anda dapat membantu anda mempelajari dan mempraktikkan strategi dan teknik yang menenangkan untuk mengurangkan paranoia anda.
- Semasa memulakan rawatan, penting untuk tidak membiarkan paranoia anda meresap ke dalam terapi anda; berjumpa dengan ahli terapi anda sebagai orang yang boleh anda percayai dan yang tidak akan berkongsi maklumat dengan orang lain. Bagaimanapun, ahli terapi diminta untuk merahsiakan maklumat.
- Ahli terapi anda boleh bekerjasama dengan anda untuk mencabar apa yang membuat anda merasa tidak percaya terhadap orang lain, dan membantu anda membina kemahiran dalam berhubungan dengan orang lain dengan cara yang lebih bermanfaat.
- Ahli terapi anda juga boleh merujuk anda kepada doktor kesihatan untuk mendapatkan ubat untuk membantu gejala anda.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Hubungan Anda
Langkah 1. Amalkan komunikasi terbuka dan jujur
Sekiranya anda berjuang untuk merasa aman dalam hubungan, praktikkan kemahiran komunikasi yang baik. Minta orang bercakap secara langsung dan jujur kepada anda tanpa menggunakan sindiran. Semasa anda bercakap dengan orang lain, gunakan sebahagian besar tenaga anda untuk mendengar apa yang mereka katakan dan memahaminya. Sekiranya anda tidak jelas mengenai sesuatu, ajukan soalan. Secara keseluruhan, berhati-hati dalam interaksi anda dan elakkan membuat kesimpulan.
Sekiranya anda mula meragui apa yang dilakukan atau dikatakan oleh orang itu, ajukan soalan. Namun, jangan menuduh. Contohnya, jika pasangan anda keluar dan anda merasa curiga, tanyakan, “Adakah anda tahu jam berapa anda akan kembali? Saya berharap kita dapat meluangkan masa bersama malam ini."
Langkah 2. Pilih untuk mempercayai orang
Sekiranya anda cenderung tidak mempercayai orang, ini mungkin mempengaruhi kemampuan anda untuk menjalin persahabatan dan hubungan. Walaupun memang benar beberapa orang tidak boleh dipercayai, itu tidak bermaksud bahawa semua orang tidak boleh dipercayai. Fikirkan tentang apa yang anda harapkan apabila anda meragui seseorang; masa, kehadiran mereka, cinta mereka, dan mungkin juga persahabatan mereka.
- Contohnya, jika seseorang menelefon dan mengatakan bahawa mereka akan terlambat, maka ini bermakna mereka terlambat dan tidak lebih. Walaupun ada corak kelewatan, itu tidak bermaksud mereka mengikuti sesuatu yang lain berdasarkan sifat ini, seberapa banyak yang anda tidak suka.
- Sekiranya anda sukar mempercayai seseorang, katakan pada diri sendiri, "Saya memilih untuk mempercayai mereka mengatakan yang sebenarnya."
Langkah 3. Elakkan menerapkan masa lalu hingga sekarang
Mungkin bekas menipu anda dan sekarang anda berhati-hati untuk berpacaran atau berkawan dengan orang baru kerana takut mereka juga akan mengkhianati anda. Hidup di masa lalu bukanlah cara yang sihat untuk mengarahkan tingkah laku masa kini dan masa depan anda. Elakkan membiarkan pengalaman buruk masa lalu mengaburkan pertimbangan anda sekarang, dan pelajari cara untuk menghentikan diri anda daripada terjerumus dalam tindak balas mencurigakan automatik setiap kali situasi serupa muncul. Membina semula kepercayaan bermula dengan anda, bukan orang lain.
Belajarlah dari pengalaman masa lalu dan tingkatkan daya tahan anda, tetapi gunakan masa lalu seperti batu loncatan dan bukannya berat yang menyeret anda ke bawah
Kaedah 3 dari 4: Meningkatkan Pemikiran Anda
Langkah 1. Simpan log pemikiran paranoid
Apabila anda mempunyai kecurigaan terhadap seseorang atau jenis pemikiran paranoid lain, tuliskannya dalam jurnal. Sertakan butiran mengenai keadaan, seperti siapa anda dan apa lagi yang berlaku pada masa itu. Ini dapat membantu anda mengenal pasti pencetus jenis pemikiran ini.
Langkah 2. Berfikir secara logik
Gunakan akal dan logik sebelum bertindak balas atau bercakap dengan mengurangkan tindak balas emosi anda dan meningkatkan sisi rasional anda. Sekiranya anda tidak mengetahui sesuatu tentang seseorang atau situasi, elakkan membuat andaian. Bertujuan untuk mengambil pendekatan yang tenang dan logik untuk semua situasi yang dikemukakan di hadapan anda, tanyakan soalan sebelum membuat penilaian, dan dapatkan penjelasan dan bukti sebelum membuat kesimpulan.
Kelakuan mencurigakan merosakkan hubungan. Jangan berikan kekuatan anda untuk berfikir. Mencabar kebenaran mereka. Tanyakan pada diri sendiri, “Adakah ini benar? Apa bukti yang saya ada untuk membuktikannya?"
Langkah 3. Bersikap optimis dan mengharapkan perkara baik berlaku
Apabila anda tetap aktif dan komited untuk melakukan perkara-perkara yang sangat penting bagi anda, lebih sukar untuk dibanjiri oleh kecurigaan. Terlibat dalam aktiviti yang membuat anda sibuk dan meluangkan masa dengan orang yang mengalihkan perhatian anda dengan cara yang menyeronokkan. Rebut peluang bermakna yang pasti akan datang apabila anda mempunyai fikiran yang lebih terbuka.
- Daripada mengharapkan orang mengecewakan atau menyakiti anda, mengharapkan perkara-perkara yang menyenangkan datang dan orang-orang yang hebat dapat berkongsi pengalaman anda.
- Cari orang yang boleh anda hubungi dan pelajari dan berkembang bersama.
Langkah 4. Perhatikan tingkah laku yang boleh dipercayai
Kecurigaan dan paranoia didasarkan pada membuktikan diri anda betul mengenai orang yang tidak boleh dipercayai atau tidak setia. Anda cenderung mencari pengesahan kepercayaan ini dan membuktikan diri anda benar tentang orang. Namun, terbukti betul mengenai tingkah laku seseorang yang tidak boleh dipercayai tidak benar-benar membantu anda mengalami kepercayaan atau keselamatan. Daripada memusatkan perhatian pada semua cara yang boleh dan mungkin menyakitkan hati orang lain, alihkan fokus anda kepada tingkah laku yang membuktikan bahawa orang dapat diandalkan, dipercayai, dan diandalkan.
Contohnya, jika seseorang mengatakan bahawa mereka akan menemui anda untuk makan tengah hari dan mereka muncul, buktikan pada diri anda bahawa mereka mengatakan bahawa mereka akan melakukan sesuatu dan mereka melakukannya
Kaedah 4 dari 4: Meningkatkan Kesedaran Diri Emosi Anda
Langkah 1. Kendalikan kemarahan anda
Anda benar-benar berhak untuk marah kepada orang-orang yang menyakiti anda ketika anda berada dalam kedudukan yang rentan atau yang memanfaatkan anda. Tetapi kemarahan ini tidak dapat dipindahkan kepada setiap orang yang anda temui. Menyebabkan kemarahan dan ketidakpercayaan terhadap orang paling menyakitkan. Teknik pengurusan kemarahan dapat membantu anda mengurangkan tahap tekanan dan memperbaiki hubungan anda.
Anda boleh belajar menjadi komunikator yang lebih baik, menyelesaikan masalah, dan berfikir secara berbeza
Langkah 2. Tingkatkan rasa empati anda
Sekiranya anda menghadapi masalah mempercayai orang lain (terutamanya rakan, keluarga, atau yang lain), ubah jadual anda sendiri. Fikirkan bagaimana perasaan anda jika seseorang yang anda sayangi atau luangkan banyak masa dengan tidak mempercayai apa yang anda lakukan atau katakan. Fikirkan bagaimana rasanya jika seseorang terus memerhatikan anda tentang keberadaan dan pemikiran anda. Bagaimana perasaan anda? Penyelidikan mencurigakan tidak menyenangkan, dan benar-benar invasif dan tidak menyenangkan pada yang terburuk.
Sekiranya anda merasa prejudis, cari persamaan yang mungkin anda miliki dengan orang yang anda tidak percaya. Bina hubungan dengan mereka, ingin tahu tentang kehidupan mereka, dan ingatkan diri anda bahawa mereka manusia seperti anda
Langkah 3. Percayalah pada diri sendiri
Semasa anda belajar mempercayai orang lain, pilih juga untuk mempercayai diri sendiri. Dengan melihat dunia dengan curiga, anda dapat memproyeksikan ketakutan anda yang tidak dapat diselesaikan kepada orang lain. Terdapat banyak orang yang tulen dan benar di luar sana. Beri tumpuan kepada diri sendiri dan belajar mempercayai diri anda terlebih dahulu. Keluarkan orang dari hidup anda yang meragui kemampuan anda atau mengatakan anda tidak boleh berjaya. Ikuti komitmen anda kepada diri sendiri dengan menindaklanjuti perkara yang anda mahu atau perlu lakukan.
Apabila anda mengatakan bahawa anda akan melakukan sesuatu, ketahuilah bahawa anda akan melakukannya. Sebagai contoh, jika anda mengatakan bahawa anda akan bersenam hari ini, ketahui bahawa anda boleh dan akan menunaikan komitmen tersebut
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Kecurigaan sekali-sekala yang didasarkan pada alasan yang jelas adalah wajar dan dapat diterima, dan merupakan sebahagian daripada tetap berwaspada untuk menjaga diri anda. Memperhatikan tanda-tanda pelanggaran kepercayaan yang jelas atau niat untuk mencederakan anda akan menyelamatkan anda kesedihan dan patah hati untuk masa depan. Tanda-tanda yang jelas termasuk menangkap seseorang yang menipu anda, mencari jumlah yang hilang dari akaun bank anda, meminta polis mengesahkan tuduhan, dll.
- Gunakan akal apabila menyesuaikan pola pikir paranoid. Anda tidak perlu menjadi mudah tertipu dan mempercayai setiap orang yang anda temui. Terlalu percaya dan menolong, terutama hingga kehancuran diri sendiri, adalah berbahaya dan tidak berguna. Gunakan budi bicara anda.
