Menerima diagnosis HIV boleh menjadi peristiwa yang mengubah hidup. Anda mungkin mempunyai kebimbangan mengenai bagaimana kehidupan anda akan berubah dan bagaimana anda akan menangani perubahan tersebut. Anda mungkin tertanya-tanya apa langkah yang harus anda ambil seterusnya. Anda juga mungkin merasa tidak ada cara untuk mengekalkan pandangan positif yang sama seperti yang anda miliki sebelumnya. Tetapi anda boleh kekal positif selepas diagnosis HIV. Anda boleh bermula dengan membina pasukan sokongan dan menangani perasaan anda mengenai diagnosis. Anda juga boleh kekal positif dengan mengurus tekanan dan mengekalkan gaya hidup sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membina Pasukan Sokongan
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda
Penyedia penjagaan utama anda adalah sumber yang sangat baik untuk membantu anda kekal positif selepas diagnosis HIV. Mereka dapat membantu anda mengurus dan merawat penyakit anda, serta menawarkan strategi dan cadangan untuk mengatasi diagnosis. Penyedia penjagaan kesihatan anda juga boleh merujuk anda ke perkhidmatan lain untuk membantu anda menguruskan diagnosis HIV anda.
- Ikuti senarai soalan yang disediakan oleh Jabatan Hal Ehwal Veteran AS https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp untuk temujanji doktor anda yang seterusnya.
- Minta rakan atau ahli keluarga yang dipercayai menemani anda untuk membantu anda mencatat dan mengingat perkara.
- Tanyakan kepada penyedia penjagaan primer anda mengenai sumber-sumber dalam komuniti anda untuk orang yang mempunyai HIV. Anda mungkin berkata, "Bolehkah anda memberitahu saya mengenai sokongan yang ada untuk menguruskan HIV saya?"
Langkah 2. Cari pakar
Walaupun doktor penjagaan utama anda dapat membantu anda menjaga kesihatan secara umum, anda juga perlu mempunyai pakar HIV dalam pasukan sokongan anda. Pakar anda boleh bekerjasama dengan anda untuk mengurus dan merawat HIV secara khusus.
- Lawati laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html untuk maklumat mengenai mencari pakar HIV.
- Anda juga boleh menyemak Akademi Perubatan HIV Amerika atau Persatuan Perubatan HIV di https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ untuk mencari pakar.
Langkah 3. Bergantung pada orang yang rapat dengan anda
Anda tidak perlu memberitahu semua orang yang anda tahu mengenai diagnosis anda. Walau bagaimanapun, berkongsi status HIV anda dengan orang yang anda percayai dan yang mengambil berat tentang anda dapat membantu anda kekal positif. Keluarga dan rakan anda dapat memberi anda dorongan dan bantuan ketika anda memerlukannya. Biarkan mereka tahu apa yang sedang berlaku dan minta sokongan mereka.
- Beritahu mereka bahawa anda memerlukan pertolongan mereka agar tetap positif. Contohnya, anda boleh cuba mengatakan, "Saya memerlukan pertolongan anda untuk mengekalkan sikap positif setelah diagnosis saya."
- Biarkan mereka mengetahui cara-cara tertentu yang dapat mereka menyokong anda. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya benar-benar dapat menggunakan pertolongan anda untuk menjadi teratur. Ini akan membantu mengurangkan tekanan saya untuk mengetahui semuanya berjalan lancar. " Juga, apabila orang menawarkan untuk menolong anda, pastikan untuk mengatakan "Ya, saya akan menerima tawaran itu," bukan sekadar mengucapkan "terima kasih." Penting untuk memberitahu orang bahawa anda memerlukan pertolongan mereka, walaupun anda tidak dapat memikirkan bagaimana mereka dapat menolong anda sekarang.
- Rakan dan keluarga anda dapat membaca buku mengenai bagaimana mereka dapat memberikan sokongan terbaik kepada anda, seperti Merawat Orang yang Disayangi Dengan AIDS: Pengalaman Keluarga, Kekasih, dan Rakan oleh Marie Annette Brown.
Langkah 4. Bekerja dengan organisasi perkhidmatan HIV
Terdapat sebilangan besar organisasi masyarakat dan nasional yang memberikan perkhidmatan dan bantuan bagi orang yang didiagnosis dengan HIV. Mereka dapat memberikan sokongan untuk menguruskan penyakit anda dan untuk menjaga sikap positif. Mereka juga boleh mengesyorkan dan merujuk anda ke perkhidmatan dan sumber lain. Hubungi organisasi di kawasan anda dan sertakan mereka dalam pasukan sokongan anda.
- Lawati https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ untuk mencari organisasi yang menyediakan perkhidmatan HIV di kawasan anda.
- Tanyakan kepada penyedia penjagaan primer anda mengenai agensi dan organisasi masyarakat yang menawarkan sokongan untuk penghidap HIV.
Langkah 5. Sertailah kumpulan sokongan
Bercakap dengan orang yang juga positif HIV dapat membantu anda menjaga sikap positif setelah diagnosis anda. Mendengar pengalaman, cabaran, dan kejayaan orang lain yang hidup dengan HIV dapat membantu meningkatkan pandangan anda dan memberi anda harapan. Orang dalam kumpulan sokongan juga dapat memberi anda dorongan, nasihat khusus, dan strategi serta petua untuk membantu anda menguruskan hidup anda dengan HIV.
- Tanyakan kepada doktor, wakil organisasi perkhidmatan, atau profesional kesihatan mental anda mengenai kumpulan sokongan HIV di komuniti anda.
- Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan atau forum sokongan dalam talian jika anda tidak dapat menghadiri kumpulan sokongan tatap muka.
- Lawati untuk maklumat mengenai kumpulan sokongan dan perkhidmatan yang berdekatan dengan anda.
- Cuba komited untuk menghadiri tiga sesi kumpulan sebelum anda memutuskan apakah itu untuk anda. Sebilangan orang merasa mereka membuat mereka merasa lebih baik, sementara yang lain merasa mereka merasa lebih teruk selepas sesi. Lakukan beberapa lawatan untuk menentukan bagaimana ia mempengaruhi anda.
Langkah 6. Bercakap dengan ahli terapi
Kaunselor, ahli terapi, psikologi, dan profesional sejenis yang lain mempunyai latihan dan pengalaman untuk membantu anda kekal positif selepas diagnosis HIV. Mereka dapat memberi anda strategi dan teknik khusus untuk menjaga sikap positif, serta untuk mengurus tekanan dan emosi yang datang bersama dengan diagnosis HIV. Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi untuk jangka masa yang ditentukan setelah diagnosis anda, atau anda dapat berjumpa mereka secara berterusan.
- Tanya doktor anda untuk merujuk kepada profesional kesihatan mental. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya ingin berbincang dengan kaunselor untuk membantu saya mengatasi masalah ini. Bolehkah anda mengesyorkannya?"
- Pertimbangkan terapi keluarga jika ada orang tersayang yang mempengaruhi diagnosis anda. Terapi keluarga juga merupakan kaedah yang baik untuk membantu keluarga anda belajar bagaimana menyokong anda.
Kaedah 2 dari 4: Mengendalikan Perasaan Anda Mengenai Diagnosis Anda
Langkah 1. Bersikap proaktif
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tetap positif selepas diagnosis anda adalah dengan mengawal penyakit dan kehidupan anda terlebih dahulu. Belajar sebanyak mungkin mengenai HIV dan atasi perasaan anda mengenai diagnosis anda sejak awal. Pastikan anda merujuk sumber yang boleh dipercayai dan berasaskan penyelidikan dan tidak hanya bergantung pada perkara rawak yang disiarkan oleh orang di internet. Melakukan ini dapat membantu anda menjaga perspektif mengenai diagnosis anda.
- Bercakap dengan pasukan sokongan anda mengenai emosi dan perasaan apa yang seharusnya anda harapkan. Anda boleh bertanya, "Apa beberapa perasaan umum yang dialami oleh orang yang mengalami diagnosis?"
- Ketahui mengenai tanda-tanda bahawa anda mungkin tidak dapat mengatasi diagnosis anda dengan baik. Anda mungkin berkata, "Bagaimana saya dapat mengatasi perasaan ini dan tetap positif?"
- Ketahui mengenai proses kesedihan dan modul rawatan untuk tekanan emosi.
Langkah 2. Elakkan penolakan
Sekiranya anda baru didiagnosis, atau walaupun anda didiagnosis suatu ketika dahulu, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk menerima status HIV anda. Walaupun menafikan bahawa anda menghidap HIV boleh menyebabkan masalah tambahan kepada anda. Contohnya, jika anda tidak mahu mendapatkan rawatan dan melakukan perkara-perkara untuk menjaga kesihatan anda kerana anda tidak mengakui anda menghidap HIV, ia boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Ini juga boleh menjadikan anda sukar untuk mengekalkan sikap positif apabila anda tidak bersikap jujur terhadap diri anda mengenai status HIV anda.
- Apabila anda mendapati diri anda berfikir, "Ini tidak dapat terjadi pada saya," anda boleh cuba mengatakan kepada diri sendiri, "Saya menghidap HIV. Saya dapat menguruskannya dan masih mempunyai kehidupan yang memuaskan dengannya."
- Menulis, "Saya positif HIV dan saya dapat menanggungnya" adalah salah satu cara untuk membantu anda menerima diagnosis anda. Ini dapat menjadikan kata-kata dan keadaan itu nyata dan nyata bagi anda. Berlatihlah mengatakan ini dengan lantang kepada mereka yang terdekat dengan anda yang menyedari diagnosis anda. Anda juga boleh berlatih mengatakan ini di cermin.
Langkah 3. Menangani kemarahan mengenai diagnosis anda
Anda mungkin mempunyai kebencian dan kemarahan terhadap diri sendiri atau orang lain mengenai menghidap HIV. Ini adalah perkara biasa dan boleh menjadi perasaan biasa mengenai diagnosis anda. Akan tetapi, membiarkan perasaan ini tumbuh, dapat menghentikan anda daripada menguruskan HIV dengan betul dan menyebabkan masalah dalam hubungan anda dengan orang lain. Selesaikan kemarahan anda sehingga anda dapat mengekalkan sikap positif.
- Bersikap jujur dengan diri sendiri sekiranya anda merasa marah. Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Saya marah kerana membuat diagnosis ini dan tidak apa-apa untuk saya merasakan hal ini semasa saya mengatasinya."
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai mengenai perasaan anda. Contohnya, anda boleh memberitahu ahli terapi anda, "Saya merasa marah kerana menghidap HIV dan memerlukan bantuan untuk menanganinya." Pastikan untuk membincangkan tahap kesedihan dengan ahli terapi anda juga, dan ingat bahawa mereka tidak sama untuk semua orang.
Langkah 4. Menangani kerisauan tentang masa depan
Diagnosis HIV anda mungkin menimbulkan kebimbangan mengenai kualiti hidup anda sekarang dan masa depan. Anda mungkin merasa cemas atau gugup tentang bagaimana anda mengendalikan rawatan, menjaga kesihatan anda, atau membina dan menjaga hubungan anda. Anda dapat mengelakkan kegelisahan daripada membanjiri anda dan menjaga pandangan positif dengan melakukan sesuatu secara berkala untuk berehat dan menenangkan diri.
- Sekiranya anda merasakan serangan kecemasan datang atau menyedari anda merasa gugup, berehat sebentar dari keadaan itu dan lakukan pernafasan dalam-dalam untuk menenangkan diri. Contohnya, jika anda mula merasa cemas semasa membuat senarai ubat-ubatan anda, berehat sebentar dan berjalan-jalan. Fokus pada pernafasan semasa berjalan kemudian kembali ke senarai dengan rasa lebih tenang.
- Tuliskan perkara khusus yang berkaitan dengan anda dan sumbang saran untuk menghadapi cabaran yang anda alami. Contohnya, anda mungkin menulis: memberitahu orang, stigma, dan mengurangkan tekanan saya. Kemudian fikirkan bagaimana anda dapat menangani setiap satu.
- Kongsi masalah anda dengan orang yang rapat dengan anda. Kadang-kadang bercakap dengan seseorang yang anda percayai dapat membantu anda menjaga keadaan dan mengurangkan kerisauan anda.
Langkah 5. Ucapkan terima kasih
Bersyukur adalah salah satu cara untuk mengimbangi segala negatif yang mungkin anda rasakan dan tetap positif terhadap kehidupan selepas diagnosis HIV anda. Luangkan masa untuk memikirkan dan menyatakan perkara-perkara yang anda syukuri sama ada besar atau kecil.
- Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda menghargai mereka. Contohnya, anda mungkin memilih satu orang sehari untuk memberitahu berapa jumlah orang yang anda pilih kepada anda.
- Buat jurnal terima kasih dan setiap hari tuliskan dua hingga tiga perkara yang anda syukuri.
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Tekanan dalam Hidup Anda
Langkah 1. Didik diri anda mengenai HIV
Salah satu cara untuk menguruskan tekanan ketika didiagnosis dengan HIV adalah belajar sebanyak mungkin mengenai penyakit ini. Semakin banyak anda mengetahui tentang HIV, semakin sedikit diagnosis anda akan mengatasi anda. Anda akan mempunyai idea tentang apa yang diharapkan, rawatan apa yang ada, dan perkembangan baru apa yang ada.
- Semak laman web seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit https://www.cdc.gov/hiv/, Perkhidmatan Kesihatan Nasional https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: / /aidsinfo.nih.gov, atau AIDS.gov https://www.hiv.gov/ untuk maklumat terkini mengenai HIV.
- Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada penyedia penjagaan utama anda, wakil organisasi perkhidmatan, atau orang lain yang berpengetahuan mengenai HIV sebarang pertanyaan yang anda ada.
Langkah 2. Berlatih meditasi
Diagnosis HIV boleh menjadi sangat tertekan kerana perubahan yang berlaku dalam hidup anda. Menggunakan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi dapat membantu anda menguruskan penyakit anda dan tetap positif setelah diagnosis anda. Mempraktikkan meditasi dapat membantu anda menenangkan diri anda ketika ini dan mengurangkan tekanan keseluruhan anda. Terokai pelbagai bentuk meditasi untuk menentukan jenis yang paling sesuai untuk menenangkan dan menenangkan anda.
- Cuba gunakan meditasi audio terpandu untuk memulakan. Anda juga boleh bermeditasi sendiri, atau dalam suasana kelas.
- Perkenalkan diri anda untuk bertafakur sedikit demi sedikit. Contohnya, mulakan dengan duduk atau berbaring dengan tenang di tempat yang selesa. Fokus untuk merehatkan badan dan pernafasan anda selama lima hingga sepuluh minit.
- Lama kelamaan meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan untuk bertafakur. Anda juga boleh mula bertafakur pada mantera atau frasa. Perlu diingat bahawa meditasi boleh menjadi sukar pada mulanya, tetapi biasanya menjadi lebih mudah dengan latihan.
Langkah 3. Gunakan teknik pernafasan dalam
Berfokus dan mengawal pernafasan anda boleh menjadi teknik pengurusan tekanan yang hebat. Ia dapat digunakan dalam situasi apa pun tanpa mengganggu atau mengganggu. Ini juga merupakan strategi yang boleh anda gunakan untuk membantu anda mengurangkan tekanan anda dan menguruskan diagnosis HIV anda dari masa ke masa.
- Hirup perlahan-lahan melalui hidung anda. Anda mungkin mahu mengira semasa anda melakukannya. Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri, "Tarik napas, 2, 3, 4, 5."
- Tahan nafas sebentar. Cuba rasakannya di paru-paru anda dan turun ke perut anda. Kira pada diri anda semasa anda memegangnya.
- Lepaskan nafas perlahan-lahan keluar dari mulut anda. Anda mungkin mahu mengira lagi. Contohnya, anda mungkin berfikir sambil menghembuskan nafas, "Hembuskan nafas, 2, 3, 4, 5, 6."
Langkah 4. Mulakan jurnal
Mengekalkan perasaan anda tentang diagnosis HIV dan tekanan dalam hidup anda boleh menyebabkan anda menjadi lebih tertekan dan menimbulkan masalah emosi yang lain. Akhirnya emosi botol anda mungkin meletus dengan cara yang negatif. Salah satu cara untuk menguruskan tekanan dan mengekalkan pandangan positif mengenai diagnosis anda adalah dengan menggunakan jurnal. Jurnal memberi anda ruang yang selamat untuk melepaskan perasaan, impian, cabaran, dan kejayaan anda. Ini juga boleh menjadi cara untuk mendokumentasikan perjalanan anda dengan HIV. Eksperimen dengan jurnal pada waktu yang berlainan dalam sehari untuk melihat perkara yang paling sesuai untuk anda.
- Tulis dengan jujur tentang apa yang sedang berlaku dalam hidup anda dan bagaimana perasaan anda mengenainya. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya positif HIV dan saya tidak pasti bagaimana perasaan saya tentang semua yang berlaku dengan diagnosis ini."
- Tulislah mengenai cabaran yang anda hadapi dan bagaimana anda dapat mengatasinya. Juga, tulis mengenai kejayaan anda dengan HIV dan kekal positif selepas diagnosis anda.
- Tentukan ruang dalam jurnal anda (atau simpan yang terpisah) untuk mengawasi rawatan HIV anda dan nota dan maklumat penting lain.
Kaedah 4 dari 4: Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Tetapkan dan patuhi rancangan rawatan anda
Ini adalah salah satu, jika tidak, perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk kekal positif selepas diagnosis anda. Semakin cepat anda memulakan rawatan, semakin baik anda dapat mencegah masalah kesihatan utama yang lain. Dan mematuhi rancangan rawatan anda akan lebih mudah menguruskan HIV anda. Semakin baik HIV anda diuruskan, semakin positif anda akan merasa secara umum.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan yang tersedia dan sesuai untuk anda. Sebagai contoh, anda boleh mencuba mengatakan, "Apa saja pilihan rawatan yang mungkin terbaik untuk saya?" Anda seharusnya mengharapkan perbualan ini berulang kali sepanjang hayat anda. Mungkin ada pilihan perubatan baru untuk dipertimbangkan dan keadaan baru dalam hidup anda dan cara penyakit ini mempengaruhi anda.
- Catat segala perubahan atau kebimbangan mengenai rancangan rawatan anda, sama ada ia diharapkan atau tidak. Sebagai contoh, anda mungkin memberi kesan sampingan ubat atau perubahan dalam dos.
Langkah 2. Buat pilihan makanan berkhasiat
Makan sihat bukan sahaja dapat membantu anda menguruskan penyakit anda dengan menjaga berat badan dan sistem imun, tetapi juga membantu anda menjaga sikap positif. Makan makanan yang betul dapat memberi anda tenaga, menenangkan anda, dan membantu tubuh anda berfungsi dengan berkesan sehingga anda dapat menguruskan tekanan secara umum.
- Masukkan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dan protein dalam makanan anda. Contohnya, anda mungkin mempunyai oatmeal dengan sebilangan buah segar dan putih telur untuk sarapan.
- Cuba elakkan gula, natrium, dan makanan yang diproses berlebihan. Contohnya, tukarkan beg kerepek berperisa jagung cerek anda untuk secawan popcorn udara dan kepingan epal.
- Minum air atau jus semula jadi dan bukannya minuman bergula atau berkarbonat. Anda juga boleh mencuba menggantikan teh dengan kopi.
Langkah 3. Bersikap aktif secara fizikal
Latihan dan aktiviti fizikal lain adalah bahagian penting dalam mengekalkan gaya hidup sihat dan perspektif positif. Aktiviti fizikal memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik, serta membantu menghilangkan tekanan dan menenangkan anda. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk membersihkan minda dan memberi tenaga kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, pastikan untuk membersihkan rejimen latihan anda dengan doktor anda untuk memastikan bahawa ia selamat untuk anda.
- Pergi untuk menunggang basikal, berenang, atau mendaki jika anda memerlukan masa sendirian untuk berfikir atau berehat setelah mengalami tekanan.
- Untuk bersosial, anda boleh mengambil bahagian dalam kelas atau aktiviti kumpulan seperti seni mempertahankan diri, bola keranjang, atau kem latihan silang.
Langkah 4. Cukup tidur
Bukan perkara biasa bagi orang yang didiagnosis dengan HIV mengalami masalah tidur. Namun, tidak cukup tidur boleh menyebabkan anda mengalami masalah kesihatan tambahan. Ia boleh membuat anda letih, tidak fokus, rewel, dan boleh melemahkan sistem imun anda. Semua perkara ini boleh menyukarkan anda untuk tetap positif selepas diagnosis anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan bahawa anda mendapat tidur yang betul.
- Ikuti jadual tidur supaya anda tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
- Buat rutin waktu tidur untuk membantu anda berehat dan bersiap untuk berehat. Contohnya, anda boleh minum secawan teh dan makanan ringan sambil menonton berita.
- Matikan peranti Elektronik anda dan cuba gunakan gangguan lain dari bilik sebelum anda tidur.
Petua
- Ingatlah bahawa banyak orang telah dan hidup dengan HIV dan masih mengekalkan pandangan positif dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
- Simpan kotak yang penuh dengan barang-barang yang menenangkan yang dapat anda tarik keluar ketika anda merasa kecewa. Sebagai contoh, anda boleh memasukkan lilin kegemaran anda atau sebilangan coklat.
