Adalah normal untuk menangis ketika anda tertekan atau sedih, tetapi jika anda berada dalam situasi di mana anda tidak mahu menangis atau dilihat menangis, ada cara untuk berhenti
Untuk melakukannya, anda boleh membuat perubahan fizikal atau mental untuk mengalihkan perhatian anda daripada perkara yang mengganggu anda dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lebih positif. Namun, jika itu tidak berjaya, anda juga boleh menyembunyikan air mata anda sebentar untuk meluangkan masa dan memasuki ruang depan yang lebih baik sebelum cuba memusatkan perhatian pada perkara lain lagi. Walau apa pun, ingat bahawa apa yang anda lalui adalah perkara biasa dan anda akan berasa lebih baik lagi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menghentikan Diri Anda daripada Menangis dengan Tindakan Fizikal
Langkah 1. Fokus pada pernafasan anda
Menangis adalah reaksi yang disebabkan oleh keadaan emosi yang meningkat dan kesan pernafasan yang menenangkan dapat membantu anda untuk berhenti menangis. Mungkin anda baru sahaja memikirkan kenangan sedih, anda telah putus, atau sesuatu yang tragis telah berlaku dalam hidup anda. Menenangkan diri adalah sebahagian besar untuk menghentikan diri daripada menangis. Berfokus pada pernafasan, seperti dalam meditasi, dapat membantu anda mengawal emosi yang anda rasakan dan membantu anda untuk mengembalikan rasa ketenangan dalam diri.
- Apabila anda merasakan air mata datang, menghirup perlahan dan mendalam melalui hidung anda, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Melakukan ini akan meredakan benjolan yang terbentuk di kerongkong semasa anda berada di ambang air mata, dan akan menstabilkan pemikiran dan emosi anda.
- Cuba hitung hingga 10. Tarik nafas melalui hidung apabila anda mengira nombor. Hembuskan nafas melalui mulut ketika anda berada di antara nombor. Mengira membantu anda untuk fokus pada nafas semata-mata dan bukan apa sahaja yang membuat anda ingin menangis.
- Walaupun hanya menarik nafas dalam-dalam dapat menenangkan anda ketika berhadapan dengan sesuatu yang membuat anda ingin menangis. Tarik nafas dalam-dalam, tahan sebentar, dan kemudian biarkan kembali. Pada saat itu, fokuskan hanya pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru anda. Menarik nafas dalam-dalam ini juga akan memberi anda masa untuk berhenti sejenak sebelum anda perlu menangani punca kesedihan anda.
Langkah 2. Gerakkan mata anda untuk mengawal air mata anda
Sekiranya anda berada dalam situasi yang membuat anda ingin menangis, tetapi anda tidak mahu menunjukkan emosi anda kepada orang lain, mengalihkan mata dapat membantu anda mengawal air mata itu. Beberapa penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa berkedip dapat membantu menghentikan aliran air mata. Pautkan beberapa kali untuk membersihkan mata anda dari sebarang air mata.
- Silangkan mata anda atau putar beberapa kali. Sudah tentu, anda mungkin hanya mahu melakukan ini apabila anda mengetahui bahawa tidak ada yang memandang anda. Selain mental yang mengganggu diri anda (anda harus fokus untuk melintasi mata anda) ia juga secara fizikal akan menahan air mata dari terbentuk.
- Tutup mata anda. Memejamkan mata memberi anda masa untuk memproses apa yang berlaku. Memejamkan mata berpasangan dengan menarik nafas dalam-dalam akan membantu anda untuk menenangkan diri dan fokus untuk tidak menangis.
Langkah 3. Ganggu diri anda dengan pergerakan fizikal
Semasa anda hampir menangis, adalah mustahak untuk memikirkan perkara lain. Mengganggu diri secara fizikal adalah salah satu cara untuk mengelakkan diri daripada menangis.
- Picit bahagian atas paha anda atau picit tangan anda bersama-sama. Tekanan harus cukup untuk mengalihkan perhatian anda dari sebab mengapa anda ingin menangis.
- Cari yang lain untuk diperas, sama ada mainan tekanan, bantal, bahagian baju anda, atau tangan orang yang anda sayangi.
- Tekan lidah anda ke bumbung mulut atau ke atas gigi.
Langkah 4. Tenangkan ekspresi wajah anda
Mengerutkan dahi dan mengerutkan kening mungkin akan menyebabkan anda mula menangis kerana ekspresi wajah kita boleh mempengaruhi emosi kita. Untuk mengelakkan diri daripada menangis, cubalah menggunakan ekspresi wajah yang neutral dalam keadaan apa pun di mana anda merasa seperti hendak menangis. Rilekskan kening dan otot di sekitar mulut sehingga anda tidak kelihatan risau atau tertekan.
Sekiranya ia sesuai atau anda dapat melarikan diri selama beberapa minit, cubalah tersenyum agar anda tidak menangis. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tersenyum dapat mengubah mood anda dengan cara yang positif walaupun anda tidak mahu tersenyum
Langkah 5. Buang ketulan di kerongkong anda
Salah satu bahagian paling sukar untuk menahan tangisan adalah menghilangkan benjolan di kerongkong anda yang terbentuk ketika sesuatu membuat anda ingin menangis. Apabila badan anda menyatakan bahawa anda berada dalam keadaan tertekan, salah satu cara sistem saraf autonomi bertindak balas adalah dengan membuka glotis, iaitu otot mengawal pembukaan dari belakang tekak ke kotak suara. Apabila glotis dibuka, terasa seperti ada benjolan di kerongkong anda ketika anda cuba menelan.
- Minum sedikit air untuk melepaskan ketegangan yang disebabkan oleh glotis yang dibuka. Menghirup air akan mengendurkan otot tekak anda (dan menenangkan saraf anda.)
- Sekiranya anda tidak mempunyai air di tangan, nafas dengan stabil dan telan perlahan beberapa kali. Nafas akan membantu anda berehat, dan menelan perlahan akan memberitahu badan anda bahawa ia tidak perlu membiarkan glotis terbuka.
- Menguap. Menguap membantu mengendurkan otot tekak anda, yang bermaksud mengurangkan rasa sesak yang anda rasakan di tekak anda ketika glotis dibuka.
Kaedah 2 dari 4: Menghentikan Diri daripada Menangis dengan Mengubah Fokus Anda
Langkah 1. Fikirkan perkara lain yang boleh anda fokuskan
Kadang-kadang anda dapat menghentikan aliran air mata dengan mengalihkan perhatian anda ke perkara lain. Contohnya, anda boleh mengubah fokus anda dengan melakukan beberapa masalah matematik sederhana di kepala anda. Tambah jumlah kecil atau perhatikan jadual waktu di kepala anda akan mengalihkan perhatian anda dari apa yang membuat anda merasa kecewa dan membantu anda menenangkan diri.
Sebagai alternatif, anda boleh memikirkan lirik lagu kegemaran anda. Mengingat kata-kata dan menyanyikan lagu di kepala anda akan menghilangkan fikiran anda dari apa sahaja yang mengganggu anda. Cuba bayangkan kata-kata untuk lagu yang menggembirakan atau lucu sehingga anda memberi mental pilihan
Langkah 2. Fikirkan sesuatu yang lucu
Walaupun kelihatan sukar untuk melakukan apa sahaja yang membuat anda ingin menangis, memikirkan sesuatu yang lucu benar-benar dapat membantu anda mengatasi air mata anda. Fikirkan sesuatu yang membuat anda ketawa sangat keras pada masa lalu - ingatan lucu, pemandangan dari filem, atau jenaka yang pernah anda dengar.
Cuba tersenyum ketika memikirkan perkara lucu ini
Langkah 3. Ingatkan diri anda bahawa anda adalah individu yang kuat
Memberi minda kepada diri sendiri ketika anda merasa seperti berada di ambang air mata dapat membantu mengatasi keinginan anda untuk menangis. Katakan pada diri sendiri bahawa tidak mengapa merasa sedih, tetapi anda tidak boleh merasa sedih sekarang. Ingatkan diri anda tentang sebab-sebab anda tidak boleh menangis pada masa itu - anda tidak mahu menangis di hadapan orang yang tidak anda kenal, atau anda ingin menjadi kuat untuk orang lain, dll. Beritahu diri anda bahawa anda akan membiarkan diri anda merasa sedih, tetapi anda perlu menahannya untuk saat itu.
- Ingatlah bahawa anda adalah orang yang hebat, yang mempunyai rakan dan keluarga yang menyayangi anda. Fikirkan apa yang telah anda capai dalam hidup anda, dan juga apa yang anda harapkan dapat dicapai pada masa akan datang. Tetapi jika anda melakukannya, ia akan membuatkan anda menangis lebih banyak !!
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggunakan percakapan diri yang positif mempunyai banyak manfaat kesihatan selain meredakan kesusahan. Ia juga dapat memperluas hidup anda, meningkatkan imuniti anda terhadap selesema, mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemurungan, meningkatkan kemampuan anda menghadapi situasi sukar, dan mengurangkan peluang anda mati akibat serangan jantung.
Langkah 4. Alihkan perhatian anda dengan melibatkan diri dalam perkara lain
Perkara terburuk yang dapat anda lakukan adalah memikirkan apa sahaja yang membuat anda ingin menangis, terutamanya ketika anda ingin menahan diri dari menangis. Mengalihkan perhatian adalah cara sementara untuk mengelakkan diri daripada menangis - tetapi ketahuilah bahawa pada suatu ketika anda harus menghadapi apa sahaja yang mengganggu anda.
- Pasang filem yang anda ingin tonton (atau klasik lama yang sangat anda gemari.) Sekiranya filem bukan barang anda, ambil buku kegemaran anda atau tayangkan episod rancangan TV kegemaran anda.
- Berjalan-jalan untuk membersihkan kepala anda. Sering kali, berada di alam semula jadi adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian diri - melabur sepenuhnya dalam menghargai keindahan di sekeliling anda dan cuba mengelakkan memikirkan apa sahaja yang membuat anda sedih.
- Senaman. Bersenam melepaskan endorfin dan akan membuat anda berasa lebih baik ketika anda merasa sedih. Bersenam juga membuat anda fokus pada apa yang anda lakukan, dan bukannya bagaimana perasaan anda.
Kaedah 3 dari 4: Berjauhan dengan Beberapa Air Mata
Langkah 1. Menyalahkan air mata anda pada perkara lain
Walaupun orang di sekitar anda mungkin melihat kebohongan putih anda, mengatakan bahawa ia masih dapat menenangkan anda.
- Katakan anda mengalami alahan yang sangat teruk. Ini adalah alasan klasik untuk mengeluarkan air mata di mata anda - alahan menjadikan mata anda berair dan merah.
- Menguap dan kemudian berkata seperti, "menguap selalu membuat mata saya berair."
- Katakan anda fikir anda jatuh sakit. Selalunya, apabila orang sakit mata mereka menjadi berkaca. Mengatakan anda merasa sakit juga memberi anda alasan yang baik untuk meninggalkan tempat yang anda inginkan.
Langkah 2. Keringkan air mata anda dengan tidak berhati-hati
Sekiranya anda tidak dapat menolong tetapi menitiskan sedikit air mata, menghapuskannya secara diam-diam adalah perkara terbaik seterusnya untuk mengelakkan diri daripada menangis.
- Berpura-pura bahawa anda cuba mengeluarkan sesuatu dari sudut mata anda, kemudian lap di bahagian bawah dan lap air mata dari tepi. Menekan jari telunjuk dengan ringan ke sudut dalam mata anda juga akan membantu membuang air mata.
- Berpura-pura anda bersin dan memasukkan wajah anda ke bahagian dalam siku anda (sehingga anda dapat mengesat air mata di lengan anda). Sekiranya anda tidak dapat bersin palsu, katakan "penggera palsu".
Langkah 3. Keluarkan diri anda dari keadaan itu
Sekiranya anda terperangkap dalam situasi negatif yang membuat anda ingin menangis, keluarlah. Ini tidak semestinya bermaksud menyerbu keluar dari bilik. Sekiranya ada sesuatu yang mengganggu anda, buat alasan untuk meninggalkan bilik untuk beberapa saat. Mengundurkan diri dari apa sahaja yang menyebabkan anda ingin menangis akan membantu anda merasa lebih baik dan mengawal tangisan anda. Dengan mengambil langkah mundur, anda menjauhkan diri dari fizikal dan mental dari masalah tersebut.
Semasa anda melangkah mundur, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian menghembuskan nafas dalam-dalam. Anda akan mendapati bahawa anda akan merasa kurang cenderung untuk menangis
Kaedah 4 dari 4: Membiarkannya Keluar dan Bergerak
Langkah 1. Biarkan diri anda menangis
Kadang-kadang anda hanya perlu membiarkannya dan sama sekali tidak ada yang salah dengan itu. Menangis adalah perkara semula jadi yang dilakukan oleh semua orang - benar-benar semua orang. Walaupun anda tidak menangis pada masa ini, anda perlu membiarkan diri anda merasa sedih pada satu ketika. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh bersendirian dan biarkan diri anda berseronok dan panjang.
- Membiarkan diri menangis malah dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda. Menangis dapat membantu badan anda mengeluarkan toksin. Selepas tangisan yang baik, anda mungkin juga merasa bahawa anda merasa lebih gembira dan kurang tertekan.
- Perlu diingat bahawa menangis adalah tanda kekuatan mental, bukan kelemahan.
Langkah 2. Kaji mengapa anda mahu menangis atau menangis
Meluangkan masa untuk memikirkan apa yang membuat anda menangis atau merasa seperti menangis adalah penting. Sebaik sahaja anda menemui sebab di sebalik air mata anda, anda akan dapat menganalisisnya dengan lebih lengkap dan mencari jalan penyelesaian atau cara untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Fikirkan tentang apa yang berlaku yang membuat anda merasa seperti menangis. Adakah terdapat orang atau situasi tertentu yang membuat anda merasa seperti ini? Adakah sesuatu yang baru-baru ini berlaku yang membuat anda merasa sedih, seperti putus cinta atau kematian orang yang disayangi? Atau adakah alasan lain bahawa anda terus berusaha menahan tangisan?
Sekiranya anda tidak dapat menentukan punca air mata anda sendiri, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya anda banyak menangis atau sering merasa seperti menangis, anda mungkin mengalami kemurungan dan perlu dirawat kerana mengalami kemurungan
Langkah 3. Tulis dalam jurnal atau buku harian
Menulis pemikiran anda akan membantu anda menyelesaikannya dan merasa lebih baik. Jurnal juga dapat membantu anda mengatasi tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Untuk hasil terbaik, sisihkan beberapa minit setiap hari untuk menulis mengenai pemikiran dan perasaan anda. Anda boleh menyusun jurnal anda dengan cara yang anda suka dan menulis mengenai apa sahaja yang anda mahukan.
Sekiranya orang tertentu telah membuat anda ingin menangis, cubalah menulis surat kepada mereka. Menulis apa yang anda rasa seringkali lebih mudah daripada mengemukakan pemikiran anda dengan lantang. Walaupun anda tidak memberikan surat itu kepada orang itu, anda akan merasa lebih baik setelah menyatakan apa yang anda rasakan dan fikirkan
Langkah 4. Bercakap dengan seseorang
Selepas anda membiarkan diri anda menangis, anda harus bercakap dengan seseorang mengenai apa yang anda alami. Bercakap dengan rakan karib, ahli keluarga, atau ahli terapi mengenai apa sahaja yang membuatkan anda ingin menangis. Seperti kata pepatah, dua kepala lebih baik daripada satu, dan orang yang anda ajak bicara akan membantu anda menyelesaikan cabaran yang anda hadapi.
- Bercakap dengan seseorang juga akan membolehkan anda merasa seperti anda tidak bersendirian dalam situasi ini. Sekiranya anda merasa berat badan di dunia, berbincanglah dengan seseorang dan biarkan mereka membantu anda menyelesaikan apa yang anda fikirkan dan rasakan.
- Terapi bercakap sangat bermanfaat bagi orang yang menghadapi masalah kemurungan, kegelisahan, kehilangan, masalah kesihatan, masalah hubungan, dan banyak lagi. Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi jika anda terus mengalami masalah menangis atau jika anda mempunyai masalah yang ingin anda bincangkan dengan seseorang di persekitaran yang aman dan sulit.
Langkah 5. Alihkan perhatian anda dengan perkara yang anda gemari
Meluangkan masa untuk menikmati hobi anda dapat membantu anda memperoleh perspektif baru dalam masa sukar. Luangkan masa setiap minggu untuk menikmati salah satu hobi anda. Walaupun anda merasa tidak akan dapat terlibat sepenuhnya dalam dunia di sekeliling anda kerana anda sangat sedih, anda akan segera mengetahui bahawa anda sebenarnya sedang berseronok dan ketawa.
Kelilingi diri anda dengan orang yang membuat anda bahagia. Lakukan perkara yang menggembirakan yang anda gemari seperti mendaki gunung, melukis, dll. Pergi ke pesta dan berjumpa dengan orang baru, atau berpakaian dengan rakan anda dan mengadakan pesta anda sendiri. Melibatkan diri dalam aktiviti - mengisi masa anda adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian anda daripada merasa sedih
Petua
- Pelukan dari rakan atau ahli keluarga boleh menjadi sangat selesa.
- Menggigit gigi boleh membantu anda mengawal air mata anda jika anda berada di tempat awam. Setelah anda tenang, fikirkan mengapa anda menangis dan siapa yang membuat anda menangis.
- Bercakap tentang mengapa anda marah kepada orang yang sebenarnya menyebabkannya dengan tenang.
- Tarik nafas dalam-dalam, tutup mata, berbaring, dan berehat.
- Fikirkan sesuatu yang menenangkan dan bahagia dari zaman kanak-kanak anda.
- Baca atau berbincang dengan seseorang mengenai cara untuk membantu anda mengawal emosi anda dan cuba meletakkan sistem ini di tempat.
- Pergi ke tempat sunyi kegemaran anda untuk meluangkan masa 'bersendirian' untuk mengumpulkan pemikiran anda. Mungkin bawa rakan karib yang dapat menolong / menenangkan anda.
- Duduk atau berdiri lebih lurus dapat membuat anda merasa lebih yakin dan kuat, yang dapat membantu anda menahan tangisan.
- Berdoalah, jika anda beragama.
- Berkelip kembali air mata.
- Ingatkan diri anda bahawa semua berlaku dengan alasan dan semua ini hanya akan meningkatkan masa depan anda.
- Makan coklat atau makanan keselesaan lain.
- Bercakap dengan rakan baik anda atau dengan ibu bapa anda; ceritakan semuanya. Mereka akan dapat menghiburkan anda.
- Sekiranya anda mempunyai rakan atau keluarga yang sangat rapat, anda harus memberi mereka tanda atau isyarat yang tidak diketahui oleh orang lain yang akan menunjukkan jika anda akan menangis. Mereka mungkin tahu bagaimana menolong anda. Sama ada perubahan dalam suara anda atau apa sahaja, mereka akan mengetahui dan melakukan apa yang mereka boleh bantu.
- Mainkan lagu kegemaran anda dan hanya menari.
- Cuba dan tarik nafas dalam-dalam, sambil menghitung perlahan dan stabil hingga 20.
- Sekiranya terlambat, cubalah tidur. Ia membantu anda melupakan apa yang anda nyatakan dan membantu anda berasa lebih baik.
- Mula ketawa jika anda merasakan air mata mengalir. Fikirkan sendiri: "Ini bodoh! Mengapa saya menangis?", Dan anda mungkin akan menertawakannya daripada menangis.
- Bercakap dengan seseorang mengenai perasaan anda, sama ada ahli keluarga, rakan, rakan sekelas, guru, ahli terapi, doktor keluarga, pengetua, atau seseorang yang anda kenal dan boleh dipercayai. Mereka akan menenangkan anda dan menenangkan anda.
- Sekiranya anda menangis sedikit, anda boleh memberitahu orang bahawa anda mempunyai sesuatu di mata anda.
- Sekiranya anda sesak dan menangis ketika anda menangis menarik nafas dalam beberapa kali dan mengatakan anda harus bersin dan melihat cahaya untuk membantu anda "bersin" sehingga orang akan berfikir sebab itulah mata anda menyiram.
- Sekiranya anda merasa ingin menangis, dan tidak dapat menahan air mata, gosok mata dan katakan anda sangat letih dan mula menguap.
- Telan air liur anda untuk menghilangkan ketulan.
Amaran
- Sekiranya anda merasa tidak mempunyai seseorang untuk diajak bicara, dapatkan bantuan profesional. Pergi ke kaunselor sekolah anda atau ke ahli terapi. Selalu akan ada seseorang yang sudi mendengar. Walaupun bercakap dengan orang dewasa yang anda percayai yang tidak ada dalam keluarga anda dapat membantu.
- Sekiranya anda berfikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan pertolongan.
- Sekiranya anda mengalami kemurungan tersembunyi dan / atau anda merasa bunuh diri, berbincanglah dengan orang dewasa yang dipercayai mengenai perasaan sebenar anda dan lihat bagaimana anda boleh mendapatkan bantuan dan rawatan. Hubungi 1-800-273-TALK (8255) dengan segera untuk mendapatkan pertolongan mengenai pemikiran bunuh diri; lakukan apa sahaja yang mungkin untuk menjaga keselamatan diri!
- Tidak sihat menahan air mata, malah boleh menyebabkan masalah seperti pencernaan dan tekanan darah. Menahan air mata juga boleh menyebabkan lebih banyak masalah emosi, dan jika anda tidak menangis lama-lama, ia boleh menyebabkan gangguan mental yang teruk.
