Diagnosis diabetes boleh menjadi masa yang mencabar bagi banyak orang dan boleh menyebabkan anda merenungkan masa depan dan kehidupan sosial anda. Anda mungkin menjauhi wajah yang tidak dikenali atau menganggap anda tidak mempunyai kawalan terhadap kehidupan anda. Namun, ketakutan ini dapat diatasi dan dikurangkan dengan ketara setelah anda melangkah mundur, menganalisis keadaan, dan mengambil langkah baru menuju kehidupan yang sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merenungkan Kesihatan Anda
Langkah 1. Terima diagnosis anda dengan diabetes
Akui pada diri anda bahawa anda mempunyai syarat, tetapi bangga dengan siapa anda. Anda mampu menjalani kehidupan yang baik.
- Ketahui kekuatan dan prestasi anda sepanjang hidup anda, kelilingi diri anda dengan orang-orang yang melihat sisi terang setiap situasi, dan berinisiatif dengan meneliti penyelesaian dan alternatif untuk menangani diabetes.
- Ingatlah, cabaran dalam hidup merupakan peluang untuk berkembang, jadi cubalah mempertahankan pemikiran positif, dan tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat anda lakukan untuk membantu memperbaiki keadaan.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan pendapat kedua untuk mengesahkan diagnosis anda. Kadang kala, penyedia perkhidmatan kesihatan yang berbeza akan mempunyai nasihat yang berbeza mengenai cara menguruskan keadaan dengan sebaik-baiknya.
Langkah 2. Fokus pada hubungan anda dan bukannya siapa yang harus dipersalahkan
Malu dan rasa bersalah adalah emosi yang sangat biasa bagi orang yang didiagnosis menghidap diabetes. Daripada menjauhkan emosi ini, mulailah menyedari perasaan anda dan bagaimana mengatasinya dengan rakan dan keluarga.
- Ikutilah bahawa tiada siapa yang sempurna, termasuk anda sendiri. Sebaliknya, pertimbangkan situasi lain di mana anda telah berjuang atau gagal dan ingat bagaimana anda berjaya mengatasi setiap situasi tersebut.
- Bersabarlah pada diri sendiri sekiranya anda mendapati bahawa anda telah menjadi marah atau tertekan akibat diagnosis anda. Cubalah menyalurkannya ke sikap positif, seperti bertekad untuk membuktikan bahawa anda dapat menjaga diri anda dengan lebih baik.
Langkah 3. Beri diri anda hari rehat
Menolak diagnosis anda dengan mengabaikan masalah boleh menjadi dorongan kuat yang mungkin akan menahan anda pada mulanya. Sebaliknya, luangkan masa untuk diri sendiri dan tenangkan fikiran, membolehkan anda memahami emosi dan fikiran anda secara terbuka dan selamat.
- Renungkan fikiran dan emosi anda untuk mendapatkan jawapan, walaupun itu merangkumi kesedihan atau kegelisahan.
- Baca buku yang selalu anda dengar rakan anda bercakap.
- Tonton atau ikuti rancangan yang boleh dibincangkan dengan rakan dan keluarga anda.
Langkah 4. Hubungi ahli terapi dan psikologi apabila anda memerlukan pertolongan
Sekiranya anda merasakan kesedihan atau kekurangan aktiviti yang berlanjutan selama tiga minggu, periksa bantuan syarikat insurans atau profesional mental anda.
Langkah 5. Cari orang untuk membincangkan keadaan anda dengan selesa
Sama ada anda bersama keluarga atau rakan anda, jangan ragu untuk membincangkan diagnosis anda yang mengalu-alukan perbincangan, pembelajaran, atau percakapan kecil mengenai diabetes.
Cari kumpulan sokongan dalam talian. Dengan kumpulan sokongan dalam talian yang berkembang sebagai sumber yang kuat, ambil kesempatan untuk mencari organisasi yang mungkin sesuai dengan keperluan anda dan ikut serta dalam perbincangan
Langkah 6. Perlu diingat bahawa diabetes mungkin dapat dipulihkan
Sekiranya anda telah didiagnosis menghidap diabetes permulaan, maka ada kemungkinan besar ia boleh dibalikkan. Pertimbangkan sebab-sebab anda mungkin didiagnosis. Ini mungkin termasuk kurang bersenam, merokok, dan berat badan meningkat. Ketagihan dadah dan tabiat makan yang buruk juga boleh menjadi penyebab diabetes awal.
Bercakap dengan doktor anda mengenai penyakit ini. Ingatlah untuk menjaga sikap positif dan berusaha untuk mendidik diri anda tentang cara mengalahkan penyakit ini. Banyak orang telah membuat perubahan gaya hidup dan membalikkan diagnosis diabetes mereka sebagai hasilnya
Bahagian 2 dari 3: Menanyakan Soalan yang Tepat kepada Doktor Anda
Langkah 1. Kaji keputusan dari ujian A1c
Ujian A1c mengukur jumlah gula yang dibawa sel darah anda, juga dikenali sebagai 'glukosa.' Memiliki lebih dari 5.7% gula ini dalam darah anda bukan sahaja dapat mendiagnosis keadaan anda, tetapi juga memberitahu apa yang anda boleh lakukan untuk memastikan semuanya tetap dalam keadaan baik..
- Ketahui jenis diabetes yang harus anda pertimbangkan kaedah anda. Bersedia untuk bertanya dan meneliti jenis anda, seberapa kerap anda harus menguji glukosa darah anda dan berapa peratus matlamat yang ideal.
- Susun temu janji doktor secara rutin. Dengan membuat janji temu biasa sepanjang tahun, anda akan mula membuat jadual daftar yang stabil.
Langkah 2. Pertimbangkan pilihan diet anda untuk mengimbangkan glukosa
Setelah didiagnosis, anda perlu menilai diet anda dan mempertimbangkan untuk membatasi atau menemui makanan masa depan. Tanyakan kepada doktor pendapat mereka mengenai diet anda dan seperti apa diet anda.
- Ingat berapa kerap anda makan dalam satu hari. Bersamaan dengan selera baru, anda mungkin perlu mencatat seberapa kerap anda boleh pergi ke dapur setiap kali anda merasa lapar. Beritahu doktor anda ketika anda makan akan memberikan sejumlah besar maklumat mengenai badan anda.
- Sebilangan besar pesakit diabetes membuat kesilapan dengan berfikir bahawa hanya gula yang harus dipersalahkan. Karbohidrat seperti roti putih, tepung, dan pasta bertukar dengan cepat di dalam badan menjadi gula kompleks.
- Alkohol hampir tidak mungkin diambil dengan selamat pada peringkat awal diabetes. Gula dalam bir dan wain sangat tinggi. Ini bukan hukuman seumur hidup tanpa alkohol, tetapi sehingga anda stabil, lebih baik menjauhinya.
- Cabaran pesakit diabetes kebanyakannya dirasakan ketika makan di luar. Elakkan restoran berkalori tinggi dan karbohidrat. Selamat mencari tempat makan baru yang menawarkan salad dan sayur-sayuran. Jangan takut untuk memberitahu pelayan bahawa anda menghidap diabetes. Anda mungkin terkejut dengan jumlah orang. Mereka boleh menawarkan alternatif, pencuci mulut, dan juga minuman beralkohol tanpa gula.
Langkah 3. Fahami ubat anda
Walaupun menghidap diabetes, tubuh anda mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap ubat yang berbeza berdasarkan keadaan sebelumnya atau sejarah keluarga. Bincangkan dengan doktor anda sebarang kebimbangan mengenai ubat anda, sama ada jumlah atau kekerapan dos.
- Baca kesan sampingan setiap preskripsi dengan teliti. Sekiranya anda mengalami tingkah laku yang tidak dijangka sejak mengambil ubat, tinjau ubat anda untuk kemungkinan kesan sampingan. Sekiranya anda mula mengalami gejala yang tidak biasa, segera hubungi doktor anda untuk berunding lebih lanjut.
- Diabetes memang sederhana. Terdapat dua kaedah rawatan. Salah satunya adalah hipoglikemik oral dan yang lain adalah insulin suntikan. Sebaiknya mulakan hipoglikemik oral. Walau bagaimanapun, doktor anda akan mengetahui keparahan diabetes anda dan membuat keputusan itu.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Strategi Yang Kuat
Langkah 1. Mulakan dengan perlahan
Selain menghubungi doktor utama anda, dapatkan bantuan tambahan dengan profesional perubatan yang akan membantu dalam membentuk sistem baru yang sihat.
Hubungi syarikat insurans anda untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan mereka lindungi dan berapa kerap. Sebilangan besar syarikat insurans mungkin mempunyai faedah yang tersedia untuk anda yang meliputi sebahagian daripada kos persediaan dan ubat diabetes
Langkah 2. Buat tabiat membeli-belah baru
Semasa anda pergi membeli-belah, anda mungkin perlu membeli beberapa peralatan dan ubat diabetes. Tuliskan produk-produk ini di setiap senarai membeli-belah dan susun kedai tempatan yang memenuhi keperluan anda. Semakin anda melakukan tindakan ini, semakin mudah untuk membentuk rutin membeli-belah yang biasa.
Langkah 3. Latih badan anda untuk mengurangkan tahap glukosa anda dan tetap bugar
Menjaga badan anda aktif sepanjang hari juga akan mengurangkan penyakit jantung, strok, dan barah sambil meningkatkan mood dan keyakinan diri anda.
- Berjoging, berlari, atau berlari setiap pagi untuk bangun.
- Rancang perjalanan mendaki dengan rakan dan keluarga anda.
- Cari sesi yoga harian atau mingguan untuk mewujudkan fleksibiliti.
- Naik basikal anda ke tempat kerja, sekolah, atau rumah dan bukannya menggunakan kereta.
- Apabila suam, keluar untuk berenang.
Langkah 4. Catat kadar darah anda dalam buku nota kecil
Anda pasti ingin menuliskan glukosa darah anda setiap kali anda selesai makan untuk mengikuti diet baru anda. Buku nota kecil ini akan berguna untuk mengukur tahap glukosa harian badan anda dan mencatat makanan harian, nombor telefon, atau pertanyaan yang mungkin anda ada untuk doktor anda.
