Anda mungkin merasakan banyak emosi setelah menerima diagnosis gangguan keperibadian sempadan (BPD). Mungkin anda merasa terkejut atau marah kepada orang yang mendiagnosis anda. Mungkin anda merasa tahan terhadap rawatan atau merasa bimbang dengan rawatan apa yang mungkin berlaku. Walaupun fikiran dan emosi anda mungkin merasa terbeban, ambil langkah mundur dan fokus untuk mengatasi diagnosis anda. Luangkan masa untuk memikirkannya, terokai pilihan rawatan anda, dan biarkan diri anda kembali ke pandangan hidup yang stabil.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengendalikan Kejadian Segera
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Anda mungkin merasa marah pada sesiapa yang mendiagnosis anda atau merasa bimbang dengan menangani diagnosis baru anda. Daripada merasa tertekan atau cemas atau membiarkan pemikiran anda menjadi yang terbaik, amalkan rawatan diri selama beberapa hari. Fokus untuk menjaga diri sendiri dan tidak membuat kesimpulan mengenai diagnosis atau rawatan anda.
- Berjalan-jalan, bercakap-cakap mandi, membaca buku, bermeditasi, atau melakukan sesuatu yang terasa menenangkan dan menggembirakan anda. Lihat Cara Mempraktikkan Penjagaan Diri untuk lebih banyak petua.
- Elakkan beralih kepada ubat-ubatan atau alkohol sebagai cara untuk mengatasi perasaan anda.
Langkah 2. Ingatkan diri anda bahawa anda baik-baik saja
Anda mungkin berasa seperti identiti anda telah berubah dan anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri sendiri. Tenangkan diri anda dengan mengatakan, “Saya baik-baik saja seperti saya. Saya tidak buruk, dan tidak ada yang buruk berlaku pada saya ketika ini. Tidak ada yang buruk berlaku kepada anda, dan tidak ada yang benar-benar berubah di luar kesedaran anda.
- Ingat bahawa menjalani diagnosis boleh menjadi perkara yang baik. Ini membolehkan anda mencari rawatan yang berguna, dan mungkin ada yang menganggapnya memberi rawatan penutupan.
- Gangguan keperibadian sempadan hanyalah nama. Itu tidak menentukan siapa anda atau apa yang anda hargai.
- Anda masih orang yang sama dengan anda sebelum ini. Sekarang anda hanya mempunyai satu lagi maklumat mengenai diri anda.
Langkah 3. Alami perasaan anda
Adalah normal untuk mempunyai pelbagai emosi setelah mendapat diagnosis kesihatan mental. Anda mungkin merasa lega, terkejut, penolakan, rasa malu, kekeliruan, atau tidak berdaya. Jangan malu dengan perasaan anda, tetapi biarkan diri anda merasakan emosi ini sebagai benar dan baik. Ketahuilah bahawa adalah normal jika anda mempunyai banyak emosi mengenai diagnosis dan biarkan diri anda merasakannya semasa ia berlaku.
- Anda mungkin takut untuk memberitahu orang atau menghadapi stigma sosial mengenai penyakit mental atau gangguan keperibadian. Jangan terlalu terperinci sekarang, dan sebaliknya, fokus pada apa yang anda rasakan dan bagaimana anda merasakannya.
- Sekiranya anda merasa sedih, perhatikan di mana di dalam badan anda, anda merasakan kesedihan itu dan nyatakanlah apa yang anda mahukan. Sekiranya anda ingin menangis, jurnal, atau hanya mendengar perasaan anda, tidak mengapa.
- Walaupun mungkin tidak terasa hebat sekarang, bayangkan betapa lebih baiknya yang akan anda rasakan setelah anda mula menjadi lebih baik!
Langkah 4. Mendidik diri anda mengenai BPD
Gangguan keperibadian sempadan bukanlah penyakit atau penanda orang yang "buruk". Ini hanyalah kategori simptom yang serupa dari orang yang cenderung mempunyai sejarah trauma. Ya, mengetahui bahawa banyak orang dengan BPD mempunyai sejarah trauma dapat membantu anda mengatasi perasaan malu dan memungkinkan anda menyedari bahawa diagnosis ini bukan salah anda.
Ketahui gejala apa yang biasa dan bagaimana BPD mempengaruhi mereka yang mengidapnya
Langkah 5. Jauhi stigma
Sebilangan orang, sumber media, dan filem melihat mereka yang mempunyai BPD sebagai kes yang menakutkan, ceroboh, dan sebagai yang paling melampau. Tidak semua orang dengan BPD mempunyai kes yang paling ekstrem, dan gejala mungkin berbeza dari satu orang ke orang lain. Sekiranya anda membaca banyak perkara di internet atau bercakap dengan orang yang membuat generalisasi mengenai orang dengan BPD, mundur atau tidak bergaul dengan mereka.
- Ingatkan diri anda bahawa anda bukan batas, tetapi anda mempunyai diagnosis BPD, dan bahawa ia tidak perlu menentukan anda.
- Ingatlah bahawa anda masih seorang yang unik dengan kemahiran, ciri, dan masalah yang unik. Diagnosis tidak dapat mengubah siapa anda.
- Diagnosis hanya meletakkan nama untuk gejala anda. Walaupun kelihatannya menakutkan, gejalanya akan wujud dengan atau tanpa diagnosis. Namun, setelah anda membuat diagnosis, anda boleh mengambil langkah untuk penyembuhan.
Bahagian 2 dari 3: Meneroka Pilihan Terapi
Langkah 1. Mulakan terapi tingkah laku dialektik (DBT)
Terapi adalah rawatan utama yang digunakan untuk gangguan keperibadian sempadan. Terapi tingkah laku dialektik (DBT) dirancang khusus untuk mengatasi gangguan keperibadian sempadan dan merangkumi kemahiran belajar untuk mengurus emosi anda dengan lebih berkesan. DBT menggunakan empat modul (kesadaran, toleransi tekanan, peraturan emosi, dan keberkesanan interpersonal) untuk menargetkan ciri khas gangguan keperibadian sempadan.
DBT sering membuat anda bekerja dengan ahli terapi individu dan juga terapi berkumpulan. Terapi berkumpulan boleh menjadi sangat berkesan, jadi jangan takut untuk mencubanya
Langkah 2. Terokai pilihan terapi lain
Sekiranya DBT tidak sesuai, ada kaedah lain untuk merawat BPD melalui terapi. Cari ahli terapi dan pendekatan terapi yang terasa sesuai. Terapi yang bertujuan untuk membantu BPD merangkumi terapi skema (yang mengenal pasti keperluan yang belum dipenuhi yang membawa kepada pola negatif), terapi berasaskan Mentalisasi (MBT) (yang membolehkan anda mengenal pasti fikiran dan emosi anda dan melihatnya dari perspektif baru), dan terapi psikodinamik (yang membantu anda memahami emosi dan kesukaran interpersonal anda seperti yang ditunjukkan melalui hubungan terapi).
Apabila anda menjumpai pendekatan dan ahli terapi yang kelihatannya sesuai, tetaplah dengannya. Walaupun anda menempuh masa yang sukar, cubalah mengatasi cabaran tersebut. Adalah biasa untuk berjuang kadang-kadang
Langkah 3. Terlibat dalam terapi trauma
Sekiranya anda mengalami trauma akut atau berpanjangan, mulailah rawatan untuk trauma dengan segera. Beberapa pilihan untuk diterokai termasuk desensitisasi dan pemrosesan ulang mata (EMDR), terapi pendedahan, pengalaman somatik (SE), dan terapi tingkah laku kognitif yang berfokus pada trauma (TF-CBT). Trauma boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda, dan oleh sebab itu, penting untuk mengatasinya di muka.
Anda mungkin dapat menyelesaikan beberapa kesakitan emosi dan mengatasi luka dalam dengan terapi yang berfokus pada trauma
Langkah 4. Menghadiri sokongan kumpulan
Terapi tingkah laku dialektik (DBT) sering mempunyai komponen terapi kumpulan. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih untuk menghadiri terapi kumpulan untuk rawatan selain rawatan individu atau menghadiri kumpulan sokongan. Menjadi sebahagian daripada kumpulan dapat membantu anda mempelajari kemahiran baru dan mempraktikkan kemahiran anda dalam persekitaran yang selamat. Anda juga boleh mendapat manfaat dari menghubungi orang lain dengan BPD dan mendapatkan pandangan dari pengalaman mereka.
Hubungi klinik kesihatan mental dan pusat komuniti tempatan anda untuk melihat sama ada kumpulan ditawarkan untuk BPD
Bahagian 3 dari 3: Rasa Berasaskan dan Stabil
Langkah 1. Segera berbincang dengan seseorang sekiranya anda ingin membunuh diri
Sekiranya anda merasa barang terlalu banyak dan anda tidak dapat mengambilnya dan menginginkannya, dapatkan bantuan segera. Sekiranya anda bekerja dengan penyedia kesihatan mental, hubungi dia terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak mempunyai ahli terapi, hubungi doktor anda atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat. Anda juga boleh menghubungi perkhidmatan kecemasan atau talian bantuan bunuh diri, seperti 1-800-273-8255 di Amerika Syarikat.
Beberapa tanda bunuh diri termasuk bercakap atau berfikir untuk membunuh diri sendiri, menjual harta benda anda, meningkatkan penggunaan alkohol atau dadah, merasa seperti anda tidak mempunyai tujuan dan menjadi beban kepada orang lain, menarik diri secara sosial, dan bertindak sembrono atau di luar kawalan
Langkah 2. Terokai pilihan ubat
Sebilangan orang melengkapkan terapi dengan ubat-ubatan. Walaupun tidak ada ubat yang dirancang khusus untuk BPD, beberapa gejala dapat ditangani melalui farmasi. Contohnya, jika anda mengalami perubahan mood, anda mungkin mendapat keuntungan dari penstabil mood, dan antipsikotik dapat membantu dengan perasaan marah atau pemikiran yang tidak teratur.
- Bercakap dengan pakar psikiatri mengenai ubat. Psikiatri anda akan membantu anda menguruskan gejala anda melalui ubat-ubatan. Namun, ketahuilah bahawa anda mungkin mencuba beberapa preskripsi dan mengalami kesan sampingan sebelum menemui ubat yang sesuai dengan anda.
- Ubat tidak akan menyembuhkan anda, tetapi ia dapat menstabilkan mood anda agar terapi lebih berkesan.
Langkah 3. Berlatih kemahiran mengatasi
Cari kaedah untuk membantu anda mengatasi tekanan dan mengatasi dengan lebih baik. Amalkan kaedah relaksasi setiap hari untuk membantu menguruskan tekanan anda. Berlatih selama 30 minit setiap hari dapat membantu menstabilkan mood anda. Anda boleh mempraktikkan kemahiran mengatasi apabila tekanan juga timbul secara individu.
- Mulakan latihan kesedaran. Mula-mula mulakan dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda ketika anda merasa tertekan atau cemas. Ubah fikiran dan emosi anda untuk memberi tumpuan kepada setiap menghirup dan menghembuskan nafas untuk membantu anda memasuki ruang yang tenang.
- Untuk kaedah jangka panjang, cuba lakukan latihan relaksasi setiap hari. Ikuti yoga, qigong, tai chi, dan meditasi harian. Cari yang menarik bagi anda dan lakukan setiap hari.
- Menjaga diri adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
Langkah 4. Layan perasaan anda dengan orang tersayang
Penting untuk merasa disokong oleh orang-orang dalam hidup anda kerana anda mengalami kejutan atau emosi kuat lain mengenai diagnosis baru-baru ini. Menjadi dekat dengan orang yang mencintai anda dan mengambil berat tentang anda boleh menjadi penting selama ini. Kelilingi diri anda dengan keluarga dan rakan rapat untuk menyokong anda. Bercakap dengan seseorang yang akan mendengar anda dan membantu selama ini. Terus menggunakan sokongan sosial anda sepanjang rawatan anda.
Bina sokongan sosial anda dari orang yang akan mendengarkan anda dan menghormati anda
Langkah 5. Nyatakan keperluan anda
Terutama setelah segera mendapat diagnosis anda, anda mungkin merasa tidak sihat dan memerlukan pertolongan dari orang lain untuk kembali ke kehidupan normal. Walau bagaimanapun, orang mungkin tidak tahu bagaimana menyokong anda. Sekiranya anda mempunyai keperluan, bersikaplah langsung dan baik. Gunakan pernyataan “I” untuk menyatakan perasaan dan keperluan anda.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya tidak mahu nasihat, saya hanya mahu seseorang mendengar sekarang." Anda juga boleh mengatakan, "Saya mencari nasihat dan menghargai beberapa panduan mengenai perkara ini." Bersikap jujur dengan orang lain tentang bagaimana perasaan anda dan apa yang anda perlukan.
- Katakan, "Sukar bagi saya untuk memasukkan semua maklumat sekaligus, dan saya merasa sangat terharu. Saya berasa seperti ditutup dan memerlukan bantuan. Bolehkah anda membantu saya dengan keperluan rumah tangga minggu ini?"
Langkah 6. Tingkatkan lingkaran sosial anda
Sekiranya anda tidak merasa disokong oleh orang-orang dalam hidup anda, pertimbangkan untuk meningkatkan lingkaran sosial anda dengan rakan-rakan yang mengambil berat tentang anda dan yang anda sayangi. Sukar untuk menjalin persahabatan dan menjalin kedekatan dengan orang lain. Namun, ingatkan diri anda bahawa penting untuk mempunyai rakan yang akan menolong anda dan menyokong anda melalui masa-masa sukar.
- Anda juga boleh melakukan aktiviti yang menarik minat anda, seperti mendaki, berperahu, atau kerja kayu. Cari kumpulan orang lain yang mempunyai minat yang serupa dengan anda dan mula menghadiri mesyuarat atau acara. Mempunyai persamaan memberi anda ikatan segera.
- Kaedah lain yang baik untuk bertemu orang baru dan berkawan adalah melalui sukarela. Sukarelawan di komuniti kerohanian tempatan anda, mentor anak-anak yang kurang bernasib baik, atau bawa anjing berjalan-jalan di tempat perlindungan tempatan anda. Terdapat banyak cara untuk terlibat dalam komuniti tempatan anda dan memberi kembali. Lihat Cara Sukarelawan untuk maklumat lebih lanjut.
Petua
- Terdapat banyak buku bantu diri yang berkaitan dengan trauma dan penyembuhan yang mungkin dapat membantu anda. Tanyakan cadangan ahli terapi anda.
- Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba meditasi, anda boleh menggunakan aplikasi, video dalam talian atau podcast untuk membantu membimbing anda.
- Ketahui juga bahawa BPD cenderung juga mengalami banyak keburukan, seperti empati, kreativiti, pengalaman / pengetahuan tentang emosi, kasih sayang, semangat, dan intuisi orang lain.
