Kesepian adalah salah satu perasaan yang paling mencabar untuk diatasi. Bagi kita yang menderita kesepian, itu melumpuhkan secara emosional dan dapat menyebabkan kita menjadi tertekan. Sebenarnya, kesepian yang paling mengecewakan adalah bahawa walaupun kita dikelilingi oleh orang, kita masih merasa sendirian dan terputus. Nasib baik, ada banyak perkara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi kesunyian. Jangan berputus asa, ada orang yang mengambil berat tentang anda. Anda akan dapat mengatasi kesepian anda jika anda tetap mengikutinya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Kesepian Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa kesunyian dan keseorangan adalah dua perkara yang berbeza
Kesepian adalah perasaan yang melampaui persekitaran luaran anda dan aktiviti sosial semasa. Walaupun seseorang dapat dikelilingi oleh orang ramai dan masih merasa kesepian, orang lain mungkin sendirian dan tidak merasa kesepian sama sekali.
- Kesepian adalah perasaan terputus yang ada di dalam diri anda.
- Bersendirian adalah ketika tidak ada orang di sekeliling anda.
- Anda boleh dikelilingi oleh orang-orang dan masih merasa kesunyian.
Langkah 2. Cuba lebih memahami kesepian anda
Fikirkan tentang suka, tidak suka, dan di mana anda merasa selesa. Anda mungkin merasa kesepian dalam kerumunan tertentu, tetapi anda mungkin merasakan hubungan yang mendalam dengan orang-orang di perhimpunan kecil. Satu-satunya cara untuk terus maju adalah dengan mengetahui dengan tepat keadaan yang tidak selesa. Pertimbangkan keadaan istimewa dari kegelisahan dan kesunyian anda.
- Adakah anda suka perjumpaan kecil rakan-rakan?
- Bagaimana perasaan anda di bar, kelab, atau acara sosial lain di mana anda berada di tempat awam?
- Adakah anda merasa baik dalam perhimpunan besar jika anda mengenali semua orang?
- Cuba tuliskan perasaan anda dalam jurnal untuk lebih memahami bagaimana perasaan anda dan dapatkan beberapa konteks untuk kesepian yang anda alami.
Langkah 3. Kaji masa lalu anda
Mungkin ada pengalaman menyakitkan di masa lalu yang menyumbang kepada mengapa anda merasa kesepian. Salah satu tempat pertama yang harus anda mulakan adalah dengan memeriksa diri anda untuk mengetahui apakah ini benar. Sekiranya demikian, anda akan mempunyai idea yang lebih baik mengapa anda merasa seperti ini dan anda akan dapat terus maju.
- Mungkin anda dianiaya atau diabaikan oleh orang-orang yang sepatutnya menjaga anda.
- Mungkin anda dibuli atau ditinggalkan oleh rakan sekelas anda.
- Mungkin anda merasa tidak mencukupi kerana kecacatan fizikal atau mental, jantina, bangsa atau latar belakang sosial anda.
Langkah 4. Dapatkan bantuan daripada profesional
Cari profesional kesihatan mental untuk membincangkan perasaan anda. Seorang psikiatri, kaunselor, pekerja sosial, atau psikologi dapat membantu anda memeriksa masa lalu anda dan menentukan apa yang mungkin menyebabkan kesepian dan ketidakselesaan anda. Ini mungkin merupakan salah satu perkara terakhir yang ingin anda lakukan, tetapi jika kesunyian melumpuhkan anda secara emosional dan merosot dari kualiti hidup anda, anda harus mempertimbangkan untuk meminta pertolongan.
Melalui terapi, anda dapat memperoleh alat, kemahiran, dan outlet baru untuk membantu anda merasa lebih baik. Kaunseling juga dapat memberi anda sokongan yang sangat diperlukan
Langkah 5. Jujurlah pada diri sendiri
Jangan biarkan keinginan untuk memenuhi harapan orang lain menjadikan anda menjadi orang lain. Fokus pada diri sendiri dan bukannya pada rangsangan dan pengaruh luar. Berbangga dengan diri anda dan lebih ramai orang mahu berhubung dengan anda.
- Katakan pada diri anda bahawa pendapat anda sendiri adalah penting.
- Sentiasa memperkuat keunikan dan keperibadian anda sendiri.
- Jangan takut menjadi berbeza sehingga orang lain menyetujui anda.
Bahagian 2 dari 3: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Terbuka kepada rakan atau saudara terdekat
Pilih rakan atau saudara yang sangat rapat dan berbincang dengan mereka mengenai masalah anda. Anda akan dapati bahawa orang yang mengambil berat akan anda membuat anda merasa lebih baik, merasa disokong, dan merasa lebih berhubung. Lagipun, mempunyai sistem sokongan yang kukuh adalah salah satu perkara yang paling penting dalam merasa berhubung dengan orang di sekeliling anda.
- Rakan atau saudara anda akan mengetahui bagaimana perasaan anda dan mungkin lebih memahami jika anda berada dalam situasi di mana anda merasa kesepian.
- Mereka mungkin memberikan nasihat atau perspektif tentang bagaimana perasaan anda.
- Mereka akan membuat anda merasa disayangi dan disokong.
Langkah 2. Cari orang lain seperti anda
Salah satu sebab anda mungkin kesepian di khalayak ramai adalah kerana anda dikelilingi oleh orang-orang yang ekstrovert, jauh lebih sosial daripada anda, atau berkongsi pandangan atau minat dunia yang berbeza secara drastik. Cara yang baik untuk mengatasi ini adalah dengan mencari orang lain seperti diri anda dengan siapa anda boleh berhubung dan bersosial. Mencuba:
- Bercakap dengan banyak orang dengan sebentar untuk mencari orang seperti anda.
- Menguasai seni temu ramah ringkas. Cuba tanya orang tentang di mana mereka dibesarkan, di mana mereka tinggal, di mana mereka bersekolah, atau apa yang mereka lakukan untuk mencari nafkah. Ini adalah cara mudah untuk mencari orang yang anda berkongsi sesuatu yang sama.
- Jangan terperangkap dengan idea bahawa tidak ada orang seperti anda.
Langkah 3. Dengarkan orang lain
Kadang-kadang kesunyian kita ditambah dengan kenyataan bahawa kita merasa terlalu tertekan dan terlalu lemah bercakap dan menghiburkan orang lain. Sebaliknya, cuba dengar orang lain. Ramai orang yang bersikap ekstrovert dan suka bersosial juga suka bercakap mengenai diri mereka sendiri. Lihat ini sebagai peluang. Mereka akan senang mendengar anda, dan anda akan membuat ceruk anda sendiri sebagai orang yang mendengarkan orang lain.
Langkah 4. Menguasai seni perbualan
Berlatih berbual dengan orang yang berbeza dan biasakan diri anda untuk bersosial. Dengan cara ini, ketika anda berada di keramaian, anda akan lebih selesa ketika berbicara dengan orang lain dan menjalin hubungan.
- Bercakap dengan orang lain mengenai perkara yang anda miliki, seperti tempat anda dibesarkan, sekolah yang pernah anda kunjungi, atau rakan yang anda berkongsi bersama.
- Bercakap dengan orang lain mengenai peristiwa semasa seperti cuaca, sukan, atau perkara yang berlaku di komuniti anda.
- Elakkan mengarahkan perbualan untuk kepentingan anda sendiri dengan mengorbankan orang lain.
Langkah 5. Memaksa diri untuk bersosial
Anda mungkin kesepian di khalayak ramai kerana anda tidak terbiasa bersosial dalam kumpulan besar. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan menjadikan diri anda bersosial. Amalan menjadikan sempurna. Semakin anda bersosial, semakin mudah, dan semakin selesa anda akan bercakap dengan orang lain dan berkawan.
- Fokus pada perbualan mendalam, bukannya perbincangan chit-chat dan dangkal. Sekiranya sesuai, tanyakan kepada orang apa pendapat mereka tentang sesuatu yang anda minati.
- Bergaul dengan orang yang anda kenal dan sayangi.
- Mulakan di persekitaran yang anda rasa selesa.
- Cuba hubungi semasa melakukan aktiviti yang membuat anda merasa kesepian. Sebagai contoh, jika anda benci membeli-belah sendiri, rancang untuk menghubungi rakan dan dapatkan maklumat lain kali anda mengambil barang runcit.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Cara Anda Bergaul
Langkah 1. Fahami bahawa kualiti rakan adalah penting, bukan kuantiti
Ingat bahawa hanya kerana anda mempunyai banyak kawan atau berada di keramaian, tidak bermaksud bahawa banyak orang akan menyembuhkan perasaan kesepian anda. Gunakan orang ramai untuk berjumpa dengan orang yang berbeza dan kenal pasti orang yang boleh menjalin hubungan berkualiti dengan anda.
Langkah 2. Elakkan orang yang membuat anda merasa tidak enak
Kadang-kadang kita merasa kesepian atau terasing dari kumpulan kerana orang-orang yang kita ada - kadang-kadang kita melihat mereka sebagai kawan - bersikap jahat terhadap kita, mengejek kita, atau tidak menyokong kita. Jangan menghabiskan masa dengan orang-orang ini. Tinggalkan kumpulan dan cari sekumpulan orang lain (atau individu) yang menghargai anda kerana anda, positif, dan menyokong.
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan rakan-rakan
Mengenal rakan baik dan menikmati syarikat mereka di khalayak ramai atau di pesta adalah mustahak untuk tidak kesepian di khalayak ramai. Rakan anda bukan sahaja akan memberi sokongan kepada anda dan membuat anda merasa terhubung dengan orang ramai, tetapi mereka juga dapat bertindak sebagai jambatan untuk bertemu orang baru.
Langkah 4. Bersikap gigih ketika mencari orang yang anda suka bergaul
Sekiranya anda tidak berhubung dengan satu individu atau kumpulan, cari yang lain. Jangan berputus asa Terdapat banyak orang berbeza di luar sana. Anda mungkin mendapati bahawa anda merasa tidak betul dengan satu kumpulan, tetapi benar-benar berhubung dengan kumpulan yang lain.
Langkah 5. Kenali hakikat bahawa setiap orang berbeza, dan nikmati
Kadang-kadang anda mungkin tidak dapat mencari orang lain yang seperti anda. Daripada menarik diri, cuba melihat perkara ini sebagai perkara yang baik dan cuba mengenali orang yang jauh berbeza dengan diri sendiri.
- Anda berpotensi berkembang sebagai seorang.
- Anda mungkin mengetahui bahawa orang yang anda berkongsi banyak persamaan dengan orang yang anda fikir berbeza daripada anda.
- Anda akan lebih menghargai dan menikmati kepelbagaian dan pendapat yang berbeza.
Langkah 6. Naik di atas label seperti "pemalu" atau "berbeza
Menjadi pemalu atau berbeza bukan alasan untuk merasa kesepian di khalayak ramai. Sekiranya anda menggunakan label ini dan menggunakannya sebagai alasan untuk kesunyian anda, kemungkinan besar, tidak ada yang akan berubah. Kajian menunjukkan bahawa orang sering menghindari bersosial dengan orang yang kelihatannya pemalu atau menarik diri. Sebaliknya:
- Cuba lihat diri anda sebagai orang sosial.
- Pandangan malu sebagai sesuatu yang boleh anda atasi.
- Ketahuilah bahawa ada orang seperti anda di luar sana juga.
Petua
- Berhubungan dengan orang lain tidak bermaksud tidak berhubungan dengan diri sendiri. Semasa anda berada di perjumpaan sosial sendiri, dan anda menyedari bahawa anda selesa hanya duduk di sana dan menghirup minuman anda secara senyap-senyap, tidak mengapa.
- Cuba elakkan perkara yang terlalu difikirkan.
- Hiduplah pada masa ini, hargai detik-detik kesunyian. Tidak boleh bersendirian, dan diam bukanlah perkara buruk.
