Mungkin sukar untuk mengatasi kegelisahan, tetapi sebenarnya ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Walaupun suplemen herba mungkin tidak dapat mengatasi kegelisahan anda sendiri, ia pasti dapat menjadi tambahan yang sihat untuk rejimen rawatan bagi sesetengah orang! Perlu diingat, anda mesti berjumpa doktor sebelum anda mula mengambil suplemen herba, walaupun secara amnya dianggap selamat. Sebilangan ubat boleh berinteraksi dengan keadaan perubatan atau ubat lain, jadi daftar masuk terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 6: Apakah ramuan terkuat untuk kegelisahan?
Langkah 1. Ashwagandha adalah pesaing kuat untuk pilihan serba terbaik
Ashwagandha adalah ramuan Asia yang nampaknya cukup membantu dalam menangani gejala kegelisahan. Ambil hingga 300 mg dua kali sehari untuk mengetahui apakah ini dapat menyebabkan gejala cemas yang anda alami. Mungkin memerlukan masa hingga 4-6 minggu untuk badan anda terbiasa dengan ashwagandha sebelum anda mengalami kesan positif.
- Dari semua ramuan yang telah dicadangkan untuk membantu mengatasi kegelisahan, ashwagandha adalah salah satu pilihan yang paling terbukti. Kesan positif telah ditiru berkali-kali dalam kajian.
- Kesan sampingan ashwagandha pada dasarnya tidak ada. Namun, jarang sekali terdapat orang yang mengalami kerosakan hati dengan mengambil produk yang tercemar sebagai bahan tidak tersenarai. Pastikan membeli ashwagandha anda dari syarikat terkenal di mana ashwagandha adalah satu-satunya ramuan yang disenaraikan.
Soalan 2 dari 6: Ubat herba mana yang membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan?
Langkah 1. Rhodiola adalah pilihan yang tepat jika anda ingin merasa lebih waspada dan tenang
Juga dikenal sebagai "akar arktik", rhodiola efektif untuk menenangkan perasaan cemas sambil memberi anda tenaga. Mulakan dengan mengambil 100 mg sekali sehari pada waktu pagi untuk mengetahui apakah kegelisahan anda mereda. Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk rhodiola masuk.
- Terdapat beberapa bukti kecil bahawa rhodiola dapat membantu mencegah barah dan memperlambat kesan penuaan juga. Atlet menyukai yang ini juga kerana ia dapat meningkatkan koordinasi tangan-mata anda.
- Kesan sampingan yang berpotensi termasuk kegatalan dan insomnia. Sekiranya anda mengalami sakit dada, berjumpa doktor dengan segera. Sebilangan orang alah kepada ramuan ini.
Langkah 2. Lavender mungkin merupakan pilihan yang menjanjikan untuk kegelisahan dan tekanan
Kapsul lavender mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan yang anda alami. Namun, ada beberapa bukti bahawa kesannya tidak akan menjadi sangat dramatik. Cuba minum 160 mg lavender sehari untuk melihat sama ada anda melihat penurunan tahap kegelisahan anda. Sekiranya ia berfungsi, hebat! Sekiranya tidak, anda boleh mencuba yang lain.
- Kesan sampingan yang biasa termasuk sembelit, sakit kepala, dan peningkatan selera makan. Berhenti mengambil lavender dan hubungi doktor anda jika anda mengantuk teruk atau anda mengalami sakit dada.
- Hanya ambil kapsul lavender - jangan minum minyak pati lavender. Anda pasti boleh menggunakan minyak pati lavender untuk mengurangkan kegelisahan dengan aromaterapi!
- Sebilangan orang mendapati bahawa lavender menjadikan mereka seperti mengantuk. Sekiranya anda merasa ingin tidur siang hari ketika anda mengambil lavender, cubalah meminumnya pada waktu malam.
Langkah 3. Bunga nafsu mungkin merupakan pilihan yang baik tetapi tidak dipelajari dengan baik
Bunga nafsu adalah pilihan yang semakin popular untuk kegelisahan, dan ada beberapa bukti bahawa ia akan membantu mengurangkan gejala anda. Tidak seperti suplemen herba lain, bunga markisa paling baik digunakan sebagai ubat-ubatan sesekali-bukan makanan tambahan harian. Cuba ambil dos kecil setiap kali anda tahu anda akan berada dalam keadaan di mana kegelisahan anda mungkin tinggi. Ia tidak mempunyai rekod prestasi yang terbukti seperti yang dilakukan oleh beberapa ramuan lain, tetapi ia boleh membantu!
Kesan sampingan bunga nafsu tidak dianggap kuat dalam dos rendah. Namun, sebilangan orang mengalami rasa mengantuk, pening, dan kebingungan. Sekiranya anda tidak menyukai cara bunga semangat membuat anda merasa, berhenti mengambilnya
Soalan 3 dari 6: Ramuan manakah yang dapat mengatasi kegelisahan sebelum tidur?
Langkah 1. Valerian adalah pilihan yang baik kerana ia membantu anda berehat
Valerian nampaknya menjadi pilihan yang bagus jika anda ingin meredakan kegelisahan, berehat, dan tertidur dengan lebih mudah. Sekiranya anda ingin mengambil suplemen valerian, anda boleh mengambil 400-600 mg sehari, tetapi banyak orang lebih suka mencampurkan akar valerian sebenarnya ke dalam teh mereka, yang juga baik. Valerian nampaknya paling berkesan apabila anda menggunakannya setiap hari sekurang-kurangnya 2 minggu.
Valerian secara amnya dianggap selamat. Anda mungkin mengalami sakit kepala, pening, atau ketidakselesaan perut. Dalam beberapa kes, valerian sebenarnya dapat membuat anda berjaga pada waktu malam
Langkah 2. Chamomile adalah kaedah terbaik untuk mengatasi dan mengurangkan kerisauan
Chamomile nampaknya mempunyai kesan yang menenangkan bagi kebanyakan orang. Anda boleh minum 500-1, 500 mg sehari, walaupun banyak orang mendapat cukup kelegaan dari secawan teh chamomile setiap malam. Chamomile secara amnya dianggap selamat, dan tidak ada kesan sampingan yang biasa apabila anda tidak menggunakan chamomile pada kulit anda.
Banyak orang menganggap aroma chamomile sangat menenangkan juga. Sekiranya anda hanya mahukan cara untuk bersantai, memasukkan sedikit minyak chamomile ke dalam peresap dengan air adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan faedahnya
Soalan 4 dari 6: Adakah kava baik untuk kegelisahan?
Langkah 1. Ini akan mengurangkan kegelisahan, tetapi berbahaya dan bukan pilihan yang baik
Kava nampaknya berhasil mengobati kegelisahan, dan banyak orang bersumpah sebagai penawar ajaib. Sayangnya, kava sangat tidak sihat untuk hati anda, dan bahkan peminum sekali-sekala mungkin memerlukan pemindahan hati kerana ketoksikannya. Ia juga boleh menyebabkan ketagihan bagi sesetengah orang, dan anda mungkin mengalami gejala penarikan jika anda mengambil kava secara berkala dan kemudian berhenti.
Terdapat begitu banyak suplemen herba di luar sana yang mungkin dapat membantu. Semua perkara dipertimbangkan, sebenarnya tidak ada alasan yang baik untuk mencuba kava-walaupun ia dapat membendung beberapa gejala kegelisahan
Soalan 5 dari 6: Vitamin apa yang membantu mengatasi kegelisahan?
Langkah 1. Makanan tambahan vitamin B berpotensi bermanfaat
Tampaknya ada semacam hubungan antara vitamin B dan pengaturan mood. Sekiranya anda cemas dan anda tidak menjalani gaya hidup sihat di mana anda mendapat cukup vitamin harian anda, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen vitamin B. Walau bagaimanapun, lebih baik berjumpa doktor untuk menjalani ujian darah sebelum anda mula mengambil vitamin, kerana terlalu banyak vitamin B boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
- Sebilangan besar orang mendapat cukup vitamin B dari makanan mereka. Anda harus berhasrat untuk mendapatkan 2-3 mikrogram setiap hari. Sekiranya anda tidak makan makanan yang sihat, vitamin B mungkin sesuai untuk anda.
- Mengambil terlalu banyak vitamin B boleh menyebabkan sakit kepala, mual, cirit-birit, atau keletihan.
Soalan 6 dari 6: Adakah suplemen herba akan mengatasi kerisauan saya?
Langkah 1. Tidak, walaupun ia dapat membantu anda mengatasi beberapa gejala
Makanan tambahan herba tertentu mungkin sangat membantu, tetapi mungkin tidak menjadi penyelesaian jangka panjang terbaik untuk kegelisahan anda. Sekiranya anda ingin mengatasi kegelisahan anda, berjumpa dengan profesional kesihatan perubatan. Bagi sesetengah orang, ubat boleh membantu secara dramatik. Meningkatkan tidur anda, bersenam dan makan makanan yang sihat juga akan meningkatkan kebimbangan secara serius.
