Diet 5-gigitan hanya mempunyai beberapa peraturan mudah berdasarkan menghitung jumlah yang anda makan dan bukannya beralih ke makanan yang lebih sihat atau bersenam. Seperti banyak diet, ini mempunyai sebilangan besar makanan yang benar-benar makan adalah cara untuk menurunkan berat badan-tetapi tidak memberi anda semua maklumat yang anda perlukan untuk membuat pilihan yang selamat dan sihat. Sekiranya anda ingin mencuba diet rendah kalori seperti ini, lebih baik selalu melibatkan doktor. Mereka dapat membantu anda mengikuti diet ini dengan lebih selamat, atau membina rancangan penurunan berat badan yang lebih holistik yang juga merangkumi makan dan bersenam yang lebih sihat. Bagi kebanyakan orang, rancangan yang kurang ekstrem sebenarnya lebih berkesan (dan kurang kejam secara fizikal dan emosi) untuk mengekalkan jangka masa anda dengan berat badan.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 8: Apakah diet 5-gigitan?
Langkah 1. Diet 5-gigitan mengira gigitan dan bukannya kalori
Diet 5-gigitan membatasi anda hanya 12 gigitan makanan setiap hari: 5 gigitan untuk makan tengah hari, 5 gigitan untuk makan malam, dan dua makanan ringan 1-gigitan. Ini dipasarkan sebagai diet jangka pendek untuk menurunkan berat badan yang cepat tanpa memerlukan senaman atau makanan yang sihat. Diet ini mempunyai kelemahan yang cukup besar, jadi kebanyakan doktor tidak menyokongnya.
Diet membenarkan apa-apa jenis makanan, tetapi anda digalakkan untuk makan sekurang-kurangnya 1 makanan protein tinggi setiap hidangan
Soalan 2 dari 8: Adakah diet 5-gigitan berfungsi untuk menurunkan berat badan?
Langkah 1. Ya, tetapi anda memerlukan rancangan jangka panjang untuk mengurangkan berat badan
Walaupun ini adalah salah satu cara yang paling berisiko untuk melakukannya, "diet crash" seperti diet 5-gigitan boleh menyebabkan penurunan berat badan. Malangnya, berat badan biasanya kembali. Untuk mengelakkan "yo-yo-ing" kembali ke berat badan asal, lebih baik mempunyai rancangan yang merangkumi pemakanan, senaman, dan bahkan terapi tingkah laku.
Berat badan sukar, dan pendekatan yang perlahan dan masuk akal dapat terasa seperti perjuangan. Diet jangka pendek boleh membantu dengan memotivasi anda untuk mengurangkan berat badan dengan segera. Itu masih maraton, bukan lari cepat, jadi ini hanya berfungsi jika anda menggunakan dorongan psikologi untuk mengikuti rancangan senaman dan makan sihat anda
Soalan 3 dari 8: Seberapa cepat anda dapat menurunkan berat badan pada diet kemalangan?
Langkah 1. Dalam jangka masa panjang, anda boleh menurunkan berat badan kira-kira 1,75 paun (0,8 kg) seminggu
Anda mungkin kehilangan lebih banyak daripada ini semasa diet sebenar anda. Angka-angka ini berdasarkan rata-rata mingguan untuk rancangan di mana anda mencuba diet rendah kalori selama 2 minggu, makan secara normal selama 4 minggu, dan ulangi. (Mengekalkan diet yang tidak sihat selama lebih dari 2 minggu boleh menjadi sangat berbahaya, terutama tanpa bantuan doktor.)
Anda mungkin telah melihat jumlah penurunan berat badan yang jauh lebih tinggi yang dijanjikan oleh diet 5-gigitan. Jangan percaya apa yang mereka jual! Sebilangan besar doktor mengesyorkan bahawa orang yang berlebihan berat badan bertujuan untuk menurunkan berat badan 1 atau 2 paun (0,5 hingga 1 kg) setiap minggu
Soalan 4 dari 8: Adakah diet 5-gigitan selamat?
Langkah 1. Tidak, diet 5-gigitan tidak selamat
Diet yang rendah kalori seperti ini disebut "diet kemalangan", dan mereka membekalkan tenaga dan nutrien kepada tubuh anda. Ternyata nutrien itu sangat penting: walaupun beberapa hari diet yang merosakkan boleh mengganggu fungsi degupan jantung dan buah pinggang anda. Amat berbahaya kerana diet jangka panjang, kadang-kadang membawa maut.
Soalan 5 dari 8: Bagaimana saya boleh mendapatkan versi diet 5-gigitan yang selamat?
Langkah 1. Anda boleh bertanya kepada doktor mengenai diet rendah kalori
Sekiranya anda ingin mencuba diet seperti ini, rancang pendekatan anda dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat nutrien penting. Diet ini kontroversial (orang sering kehilangan rambut dan merasa pening mencuba ini), jadi doktor anda mungkin mengesyorkan rancangan lain. Ikuti semua nasihat doktor anda dan jangan berdiet lebih lama daripada yang mereka sarankan.
- Anda juga boleh berbincang dengan ahli diet berdaftar (RD). Ini adalah pilihan yang lebih baik daripada pakar pemakanan, yang mungkin tidak berkelayakan untuk memberi nasihat kesihatan individu.
- Memang betul bahawa diet 5 gigitan dirancang oleh doktor, tetapi malangnya doktor kadang-kadang mempromosikan diet fad berbahaya. Sekiranya doktor membuat tuntutan "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan", cuba menjual buku atau produk, atau mengiklankan diet dengan testimoni peribadi, jangan mempercayai mereka.
Soalan 6 dari 8: Adakah pendekatan kawalan bahagian lebih baik daripada diet 5-gigitan?
Langkah 1. Had yang lebih munasabah untuk ukuran makanan lebih selamat dan lebih berkekalan
Makan 5 gigitan setiap hidangan tidak cukup untuk membuat anda hidup. Pendekatan yang kurang ekstrem untuk ukuran bahagian yang lebih kecil mungkin membantu dengan kebiasaan jangka panjang. Anda boleh beralih ke pinggan dan mangkuk yang lebih kecil, mengelakkan makanan ringan di antara waktu makan, dan menjamu selera di restoran dengan sebahagian besar.
Pendekatan lain adalah meningkatkan jumlah makanan berkonsentrasi rendah tenaga yang sihat dalam makanan anda. Contohnya, anda boleh menutup separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran hijau setiap hidangan, dan / atau mengganti makanan ringan bertenaga tinggi seperti bar protein dengan makanan yang lebih banyak dan rendah kalori seperti wortel
Soalan 7 dari 8: Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan mengikuti rancangan minuman diet 5-gigitan?
Langkah 1. Ya, memotong minuman yang mengandungi kalori adalah idea yang baik
Diet 5-gigitan hanya membenarkan cecair tanpa kalori, tetapi tidak membataskannya. Ini bermakna anda boleh minum air, kopi, teh, dan soda diet sebanyak yang anda suka. Oleh kerana cecair ini tidak mempunyai kalori, ia langsung tidak mempengaruhi berat badan anda. Bahkan mungkin lebih mudah untuk menolak makan berlebihan dengan menolong anda merasa kenyang. Tidak seperti diet yang lain, bahagian ini adalah nasihat yang cukup baik dan disokong oleh kebanyakan pakar.
Soalan 8 dari 8: Berapa banyak diet yang membantu mengurangkan berat badan?
Langkah 1. Ternyata makan kurang tidak sekuat yang anda fikirkan
Lapan puluh peratus orang yang menurunkan berat badan dari diet menambah berat badan kembali dalam masa setahun. Itu bukan kerana mereka mula makan malam atau tidak memilih diet yang tepat. Tubuh kita mengimbangi diet kita, menyesuaikan penggunaan tenaga untuk kembali ke berat badan yang lama. Makanan diet yang hanya berfokus pada menurunkan kalori sangat baik menyebabkan kesan "yo-yo" ini, dan itu boleh menjadi tamparan besar terhadap motivasi dan harga diri kita.
