Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah dengan membuat rancangan makan rendah kalori yang boleh anda laksanakan untuk jangka masa panjang. Selain itu, bersenam setiap hari untuk membakar kalori tambahan dan menjaga kesihatan jantung anda. Sekiranya anda hanya ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ada banyak teknik dan petua yang boleh anda gunakan untuk membantu mencapai matlamat jangka pendek anda juga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencuba Rancangan Diet Khusus
Langkah 1. Lakukan diet Mediterranean jika anda suka ikan dan sayuran
Pelan seperti diet Mediterranean mungkin dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Ini berdasarkan ramuan tradisional dan gaya memasak orang yang tinggal di dekat laut Mediterranean. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet ini mengurangkan risiko penyakit jantung - dan ini membantu anda menurunkan berat badan dan kelihatan kurus dan langsing. Sekiranya anda ingin mencuba diet Mediterranean, elakkan roti, tenusu dan makanan yang diproses. Sebaliknya, bina makanan anda dengan makanan berikut:
- Ikan
- Minyak zaitun
- Sayur-sayuran
- Buah
- Kacang dan kekacang lain
- Rempah
- Kacang
- Wain merah
Langkah 2. Cuba diet paleo untuk membantu anda mengelakkan makanan yang diproses.
Kembali ketika manusia gua masih memerintah bumi, mereka tidak sempat membakar cupcake atau menggoreng kentang kentang. Diet paleo (kependekan dari paleolitik) bertujuan untuk mencipta semula diet yang sama seperti yang dimakan oleh nenek moyang awal kita, dengan menyatakan bahawa sistem kita tidak dibina untuk bahan-bahan moden dan gaya memasak. Anda makan daging, sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang mungkin ada ketika itu, dan mengelakkan apa-apa yang tidak akan dimiliki oleh orang-orang paleo.
Tidak ada pemanis buatan atau biji-bijian
Langkah 3. Lakukan diet Whole30 untuk memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan.
Idea di sebalik diet ini adalah untuk menghilangkan semua makanan yang diproses dari diet anda selama 30 hari untuk membersihkan sistem anda dari bahan tiruan dan barang olahan lain yang sukar pada sistem pencernaan anda. Selepas 30 hari, anda juga dapat melihat penurunan paras pinggang dan tahap tenaga yang lebih tinggi.
- Elakkan biji-bijian, tenusu, gula, kekacang, alkohol, dan semua makanan yang diproses.
- Makan daging, sayur-sayuran, dan sebilangan buah. Selain itu, minum banyak air.
Langkah 4. Lakukan diet makanan mentah jika anda menikmati sayur-sayuran dan buah-buahan mentah
Sekiranya anda tidak menyukai daging dan bosan memasak, ini untuk anda. Diet makanan mentah sepenuhnya terdiri daripada makanan yang belum dimasak. Anda menurunkan berat badan dengan memakan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Susu kelapa, kacang-kacangan, biji dan makanan lain yang tidak dimasak juga dibenarkan dalam diet makanan mentah.
- Anda boleh mendapatkan resipi untuk membuat hidangan makanan mentah yang sedap dengan mencari dalam talian.
- Ahli diet memberi amaran bahawa diet makanan mentah jangka panjang boleh meninggalkan anda tanpa nutrien penting.
Kaedah 2 dari 4: Mengamalkan Tabiat Makan yang Sihat
Langkah 1. Pilih pengganti pintar untuk makanan berkalori tinggi kegemaran anda
Sebilangan besar makanan mempunyai rakan yang lebih sihat yang membolehkan anda menikmati makanan kegemaran anda tanpa lemak, gula, dan kalori yang tidak diperlukan. Menukar makanan dan minuman yang diproses dengan kalori tinggi sebagai alternatif yang lebih sihat dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
- Pertimbangkan untuk makan vegetarian beberapa hari setiap minggu. Dengan mengganti daging dengan makanan berkhasiat seperti kacang, tahu, atau lentil, anda dapat mengurangkan sejumlah besar pengambilan kalori harian anda sambil menambahkan banyak nutrien ke dalam makanan anda.
- Makan buah yang lazat untuk pencuci mulut dan bukannya kue atau kue yang diproses.
- Tukar kerepek kentang dan gula-gula untuk makanan ringan yang kaya nutrien dan rendah kalori dan lemak. Cuba gabungkan keju tali dengan sebilangan kecil anggur, sebarkan mentega kacang pada beberapa keropok, atau celupkan lada merah ke dalam beberapa sudu hummus.
- Cuba ganti cuka dan jus lemon untuk perapan salad biasa anda.
- Masak dengan satu sudu minyak zaitun dan bukannya mentega. Ia mempunyai jumlah kalori yang sama, tetapi ia adalah jenis lemak yang lebih sihat.
Langkah 2. Elakkan pergi ke lorong runcit yang menggoda anda dengan makanan berkalori tinggi
Sebaiknya tinggal di sepanjang kawasan kedai runcit, di mana biasanya terdapat makanan segar. Namun, apabila anda perlu menyusuri lorong untuk mendapatkan sesuatu, cubalah menjauhkan diri dari kawasan di mana makanan yang anda inginkan ada stok, seperti lilin gula-gula atau soda. Sekiranya anda tidak melihatnya, anda cenderung tidak tergoda.
Anda tidak mahu melarang makanan yang anda gemari, tetapi menyimpannya di rumah anda memungkinkan anda menikmati. Jangan simpan makanan "sampah" di rumah anda. Sebaliknya, jadikan ia sebagai rawatan yang jarang berlaku
Langkah 3. Berhenti minum minuman bergula untuk menjimatkan kalori
Minuman manis gula dapat menambahkan kalori tambahan pada makanan anda dengan cepat, jadi lebih baik mengurangkannya. Hilangkan soda bergula, teh dan kopi manis, dan jus dari makanan anda. Sebaliknya, minum air, teh, kopi hitam atau seltzer.
Minum air atau teh tanpa gula dan bukannya soda, kopi, alkohol, jus, atau susu boleh membantu anda mengurangkan beratus-ratus kalori setiap hari
Langkah 4. Makan lebih banyak makanan yang mengisi anda
Beberapa makanan membantu anda merasa kenyang lebih cepat dan mungkin membantu anda untuk kenyang lebih lama. Sebilangan besar makanan ini mengandungi protein, lemak, atau serat. Walau bagaimanapun, makanan yang membantu menjaga gula darah anda stabil juga merupakan pilihan yang bagus, kerana ini membantu anda menjaga selera makan. Berikut adalah beberapa makanan yang enak untuk digabungkan jika anda ingin merasa kenyang lebih lama:
- Sayuran tidak berkanji
- Ikan
- Daging
- Kacang dan biji
- Kacang dan kekacang
- Buah limau gedang
- Oatmeal
- Epal
- Telur
- Halia
- Hijau berdaun
Langkah 5. Hitung berapa banyak kalori yang boleh anda makan semasa masih menurunkan berat badan
Mulakan dengan mencari kadar metabolisme basal (BMR) anda, iaitu berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk terus hidup. Kemudian, gunakan kalkulator dalam talian untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar sepanjang aktiviti. Akhir sekali, kurangkan 500 kalori untuk setiap paun yang anda mahu turun pada minggu itu.
- Untuk mengira BMR anda, pertimbangkan berat badan anda dalam kilogram dengan mengalikan berat badan anda dalam pound dengan 0,45. Seterusnya, dapatkan ketinggian anda dalam sentimeter dengan mengalikan ketinggian inci anda dengan 2.54. Kemudian, gunakan formula ini untuk mencari BMR anda: (10 x berat dalam kg) + (6.25 x tinggi dalam cm) - (5 x umur) - 161.
- Untuk mengira kalori yang anda bakar semasa bersenam, cubalah kalkulator ini:
- Untuk kaedah mudah untuk mengira jumlah kalori yang boleh anda makan, gunakan kalkulator dalam talian seperti ini:
- Aplikasi pengiraan kalori, seperti My Fitness Pal, biasanya melakukan pengiraan ini untuk anda.
- Jangan sekali-kali makan kurang daripada 1200 kalori sehari, kecuali doktor anda mengawasi anda. Makan kurang daripada 1200 kalori sehari berbahaya bagi kesihatan anda.
Langkah 6. Simpan buku harian makanan
Tulis setiap makanan, makanan ringan dan minuman yang anda makan. Jejaki kuantiti makanan yang anda makan, serta anggaran kalori setiap item. Dengan menuliskan apa yang anda makan membantu anda sentiasa memperhatikan berapa banyak yang anda makan dan membantu anda mencapai matlamat anda.
- Anda boleh menyimpan buku harian kertas atau mengesan makanan anda secara digital. Aplikasi adalah kaedah terbaik untuk mengesan makanan yang anda makan dengan mudah. Sebagai contoh, anda mungkin mencuba MyFitnessPal, yang membolehkan anda mengesan makanan anda dan mempunyai pangkalan data makanan yang mudah digunakan dengan maklumat pemakanan yang telah dimasukkan.
- Jangan lupa memasukkan perkara seperti campuran kopi, perasa, kuah salad, dan barang lain yang anda tambahkan pada makanan atau minuman.
Langkah 7. Makan makanan biasa atau makanan ringan setiap 2-4 jam
Melewatkan makan bukanlah jawapan untuk menurunkan berat badan, dan malah boleh menggagalkan usaha anda. Makanan memberi anda tenaga, jadi terlalu lama tanpa makan boleh membuat anda merasa letih, yang menurunkan tahap aktiviti anda. Selain itu, ia mendorong badan anda untuk menginginkan makanan ringan berkalori tinggi dan tinggi gula untuk meningkatkan tenaga yang cepat. Daripada kelaparan, rancang makanan sihat yang kerap.
Makanan dan makanan ringan yang kerap juga memastikan gula darah anda stabil, yang membantu mengawal tahap rasa lapar anda
Langkah 8. Rancang makanan anda dengan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran tanpa pati
Isi pinggan anda dengan 1/2 sayuran tanpa kanji, 1/4 protein tanpa lemak, dan 1/4 biji-bijian atau sayuran berkanji. Selain itu, masukkan lemak sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Untuk makanan ringan, makan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan potong sayuran.
Sekiranya anda menghadapi masalah, berjumpa dengan pakar diet untuk mendapatkan pertolongan untuk mengetahui matlamat kalori, keperluan diet, dan kawasan yang berpotensi untuk diperbaiki. Mereka akan membuat rancangan untuk anda yang sesuai dengan pilihan anda
Langkah 9. Makan bahagian yang lebih kecil untuk membantu mengurangkan kalori
Anda tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda untuk menurunkan berat badan. Begitu juga, memilih hidangan yang lebih sihat tidak bermaksud anda boleh makan sebanyak yang anda mahukan. Sebaliknya, bahagikan makanan anda menggunakan cawan pengukur atau sudu khas yang mengukur porsi. Sebagai alternatif, permudahkanlah dengan memakan pinggan atau mangkuk yang lebih kecil, yang menipu mata anda untuk menganggap hidangan anda lebih besar.
- Untuk lebih mudah mengesan bahagian, sediakan makanan ringan anda lebih awal. Sebagai contoh, anda mungkin menimbang 1 hidangan badam, kemudian memasukkannya ke dalam baggie atau bekas untuk kemudian.
- Rasa yang lebih kuat dapat membantu anda mengawal ukuran bahagian. Contohnya, coklat gelap atau bir gelap memuaskan dalam jumlah kecil dan sukar untuk dimakan dengan cepat.
Langkah 10. Kenal pasti pencetus makanan anda dan rancang dengan sewajarnya
Setiap orang mempunyai pencetus makanan, jadi jangan merasa tidak enak dengan keinginan makanan tertentu. Potong makanan ini dengan mengetahui perkara-perkara yang mencetuskan keinginan anda, seperti aktiviti tertentu, waktu sehari, atau merasakan emosi tertentu. Kemudian, rancang cara yang lebih baik untuk menangani pencetus tersebut, dan jangan menyimpan makanan ini di sekitar rumah atau tempat kerja anda. Ini dapat membantu anda mengelakkan diri dari godaan.
- Sebagai contoh, anda mungkin menginginkan popcorn di filem, atau mungkin mahu gula-gula pada waktu petang di tempat kerja. Untuk mengatasi godaan, anda boleh mengganti makanan ringan yang anda inginkan dengan sesuatu yang lebih sesuai untuk diet anda. Sebagai contoh, anda mungkin membawa sebungkus popcorn biasa ke bioskop, yang merupakan alternatif yang sihat. Begitu juga, anda boleh makan satu kotak coklat gelap setiap petang dan bukannya pilihan gula-gula biasa.
- Ingat, anda tidak perlu berhenti makan makanan kegemaran anda. Walau bagaimanapun, lebih baik merancang bagaimana anda memasukkannya ke dalam kalori anda.
Kaedah 3 dari 4: Bersenam Setiap Hari
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Bersenam secara teratur membantu anda membakar lebih banyak kalori, menjaga jantung anda sihat, dan menjaga metabolisme anda. Bertujuan untuk melakukan aktiviti kardio hampir setiap hari, dan lakukan latihan kekuatan 2-3 hari seminggu. Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda cenderung untuk mengikutinya.
- Contohnya, anda mungkin berjalan, berlari, melakukan senamrobik, melakukan senaman elips, berbasikal, atau berenang.
- Minimum, anda memerlukan senaman sederhana selama 150 minit setiap minggu untuk menjaga kesihatan anda.
- Ketika mula-mula mula bersenam, normal bagi tubuh anda untuk menahan air kerana berfungsi memperbaiki tisu otot yang anda hancurkan semasa bersenam. Ini mungkin membuat skala naik beberapa kilogram, tetapi berat badan ini akan turun lagi setelah anda terbiasa dengan senaman biasa.
Langkah 2. Pilih latihan dan senaman yang sesuai dengan tahap kecergasan anda
Sekiranya anda baru bersenam, anda mungkin tidak akan dapat mendorong diri anda terlalu keras atau bersenam untuk jangka masa yang panjang. Namun, tidak perlu terlalu banyak bekerja sendiri untuk melihat hasilnya. Pilih latihan yang boleh anda lakukan dengan baik, kemudian buat dari sana.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
- Ingat, permainan seperti bola tampar, tenis, dan frisbee dapat membantu anda membakar kalori semasa melakukan ledakan, jadi mungkin bersenam sambil bersenang-senang.
- Sebelum anda mula bersenam, gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang, pinggul, dan payudara. Sekiranya anda menambah berat badan tetapi ukuran ini akan turun, ini bermakna anda bertambah otot dan kehilangan lemak.
Langkah 3. Ikuti latihan kardio
Walaupun gabungan latihan kardio dan rintangan penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan, latihan kardiovaskular inilah yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan berat badan dan daya tahan mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan dengan segera tetapi boleh mencetuskan metabolisme anda untuk menggunakan tenaga dengan lebih cekap.
- Latihan kardio merangkumi apa sahaja yang membuat jantung anda mengepam.
- Untuk hasil terbaik, sertakan senaman aerobik intensiti sederhana dan tinggi.
Langkah 4. Pastikan rejimen senaman anda menarik
Varieti adalah kunci untuk mempromosikan anda yang lebih sihat dan membuat anda tetap termotivasi. Apabila anda melakukan senaman yang sama setiap hari, anda akan menghadapi risiko lebih tinggi untuk mencederakan diri sendiri. Anda juga cenderung menjadi bosan, sehingga semakin sukar untuk mencari motivasi untuk terus bersenam. Semasa di gim, beralih antara mesin, sertai kelas kecergasan, dan tambahkan latihan ketahanan ke dalam jadual anda.
Langkah 5. Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu
Latihan ketahanan dan latihan berat badan membantu anda kekal ramping dengan membina otot dan meningkatkan metabolisme anda, walaupun anda tidak bersenam. Ikuti latihan ini 2-3 kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya 1 hari rehat di antara latihan anda.
- Tidak apa-apa melakukan kardio pada latihan kekuatan anda pada hari rehat, selagi anda tidak memaksakan diri. Pilih tahap aktiviti ringan hingga sederhana.
- Sel-sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak. Ini bermakna bahawa mereka membakar lebih banyak kalori daripada sel lemak, walaupun anda sedang berehat dan tidur.
Langkah 6. Pilih senaman yang memerlukan seluruh badan anda berusaha
Dengan cara ini, anda bekerja setiap kumpulan otot dan membakar kalori dengan lebih banyak otot dalam satu masa, seperti melakukan banyak tugas dengan senaman anda. Sebagai contoh, gabungkan bentuk latihan ketahanan dengan tangan anda, seperti mengangkat dumbbell ke atas, semasa anda berjoging atau berbasikal dengan kaki.
Langkah 7. Dapatkan lebih banyak aktiviti sepanjang hari anda
Tingkatkan jumlah berjalan kaki yang anda lakukan dengan memilih tempat letak kereta yang jauh atau menaiki tangga dan bukannya lif. Lakukan sebanyak mungkin perjalanan di tingkat atas atau berjalan anjing tiga kali sehari. Selain itu, debu, sapu, dan pel dengan semangat. Semakin banyak anda bergerak, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Anda mungkin memulakan hobi yang melibatkan bergerak sedikit, seperti berkebun, pertukangan, mengerjakan kereta, atau melukis kanvas besar. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak bersenam
Langkah 8. Rehat secukupnya
Rehat dengan betul akan membantu anda mengekalkan tenaga yang mencukupi sepanjang hari, menjadikan anda kurang makan berlebihan dan kurang terdedah kepada kecederaan semasa melakukan aktiviti fizikal. Kekurangan tidur sebenarnya dikaitkan dengan ketidakupayaan untuk menurunkan lemak, jadi tidur yang cukup dapat benar-benar membantu anda dalam perjalanan menurunkan berat badan.
Buat rutin tidur untuk membantu anda tidur lebih cepat. Berehatlah selama satu atau 2 jam sebelum tidur, dan elakkan skrin selama ini. Selain itu, matikan termostat anda, buat bilik anda gelap, dan pakai PJ yang selesa
Kaedah 4 dari 4: Mencuba Rawatan Berat Badan
Langkah 1. Pergi ke sauna untuk mengeluarkan berat air
Sauna boleh mengakibatkan hilangnya satu liter keringat hanya dalam seperempat jam. Untuk mengelakkan dehidrasi, hadkan waktu sauna anda hingga 15 atau 20 minit sehari. Sauna tidak akan membantu menurunkan berat badan secara kekal, tetapi sauna dapat membantu anda kelihatan lebih langsing untuk acara khas.
- Pastikan anda meningkatkan penggunaan air anda setelah anda menggunakan sauna untuk menghidratkan badan anda.
- Wanita hamil, anak kecil, dan orang yang mempunyai tekanan darah atau masalah jantung tidak boleh menggunakan sauna.
Langkah 2. Gunakan bungkus badan untuk sementara kelihatan lebih langsing
Pembalut badan mendakwa dapat membantu anda melangsingkan badan dengan melicinkan dan menegangkan kulit agar pinggang, paha, dan lengan kelihatan lebih kurus. Walaupun hasil ini bersifat sementara, ia mungkin membantu anda kelihatan lebih langsing untuk acara khas. Berikut adalah beberapa pembungkus yang mungkin anda cuba:
-
Balut badan mineral:
Pembungkus ini menggunakan pembersih berasaskan mineral yang seharusnya dapat mengurangkan selulit, dan menegangkan dan mengencangkan kulit anda dengan serta-merta.
-
Balut badan lipase:
Pertama, pembungkus enzim digunakan untuk membantu melancarkan tisu lemak di dekat permukaan kulit. Kemudian, bungkus mineral kedua digunakan untuk menegang dan menghaluskan kulit anda.
-
Balut badan Eropah:
Balutan ini mensasarkan masalah dan biasanya ditawarkan di spa. Mereka semestinya mengencangkan dan menegangkan kulit anda, sekaligus mengurangkan penampilan selulit atau stretch mark.
-
Balut badan panas:
Balutan badan berasaskan haba juga biasanya ditawarkan di spa. Ia direka untuk merangsang kulit yang halus dan kencang.
Langkah 3. Menghadiri kem penurunan berat badan
Kadang-kadang mengikuti rutin bersenam dan rancangan diet terlalu mencabar. Tabiat dan rutin harian yang lama akan mengarahkan anda kembali ke makanan dan aktiviti lama anda setiap masa. Untuk mengatasi ini, banyak orang mendaftar dalam program penurunan berat badan kediaman yang membuangnya dari kehidupan seharian. Kadang-kadang dipanggil retret kecergasan, program-program ini terdapat dalam puluhan gaya yang berbeza, dan tersedia untuk belia, orang dewasa dan warga tua.
Sebelum anda menghadiri kem penurunan berat badan, pastikan ia dilengkapi untuk menangani keperluan khusus usia dan kesihatan anda
Langkah 4. Pertimbangkan sedot lemak
Liposuction adalah pilihan pembedahan untuk menurunkan berat badan yang cepat dan disasarkan, biasanya hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai 1-2 kawasan tisu berlemak tertentu tetapi berat badan yang agak sihat. Kerana ini adalah prosedur pembedahan, ia membawa risiko kesihatan yang besar dan hanya harus dilakukan oleh profesional yang berlesen.
Contoh Diet
Senarai Contoh Penggantian Makanan dan Minuman untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Petua
- Perlu diingat bahawa apa-apa rancangan diet yang mengurangkan kalori akan membantu menurunkan berat badan. Walaupun terdapat kepercayaan yang popular, tidak ada diet khusus yang membuat anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat kerana jenis makanan yang anda makan. Walau bagaimanapun, beberapa makanan membantu anda merasa kenyang lebih lama dan membungkus lebih banyak nutrien, dan diet khusus mungkin mendorong anda untuk memilih lebih banyak makanan ini.
- Anda mungkin dapat mengurangkan pengambilan kalori dengan makan secara perlahan, kerana otak anda memerlukan sekitar 20 minit untuk mendapatkan isyarat bahawa anda tidak lapar lagi. Menarik nafas di antara gigitan dapat membantu mencegah makan berlebihan, dengan syarat anda memperhatikan betapa kenyangnya perasaan anda dan berhenti setelah anda berpuas hati.
- Fokus pada alasan anda ingin menurunkan berat badan untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.
- Pakar kesihatan mengesyorkan penurunan berat badan yang perlahan dan stabil sebanyak 1 hingga 2 paun seminggu. Ini melalui gabungan diet sihat dan senaman sederhana.
- Pengurangan berat badan yang cepat untuk acara tertentu mungkin merupakan motivasi sementara yang baik, tetapi mengembangkan beberapa tujuan khusus untuk rancangan penurunan berat badan jangka panjang anda juga bermanfaat dan mungkin membuat anda bertanggungjawab terhadap rancangan penurunan berat badan setelah anda mencapai tujuan awal.
- Bina rangkaian sokongan rakan dan ahli keluarga yang akan membantu anda terus berada di landasan yang betul dan mengekalkan berat badan anda. Bertanggungjawab kepada satu orang malah meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan yang berjaya, cepat dan jangka panjang.
- Perlu diingat bahawa satu kesalahan tidak bermaksud anda telah gagal. Sekiranya anda telah melangkah mundur, masuk semula ke dalam diri anda dan kembali ke kebiasaan mengikuti rancangan anda.
- Tidak kira apa kata artikel majalah, peningkatan tempat adalah mitos! Apabila badan anda membakar lemak, ia akan mengambilnya dari seluruh badan anda, walaupun semua yang anda lakukan adalah crunch.
Amaran
- Sekiranya anda merasakan kesan sampingan negatif dari diet atau rutin senaman anda seperti pening, mual, kelemahan, sakit, sakit kepala, sakit kepala, atau gejala lain, hentikan program ini dan mulakan semula pola makan atau aktiviti yang normal. Sekiranya anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk atau gejala anda membimbangkan, berjumpa dengan pakar kesihatan.
- Elakkan diet, pil diet, dan rancangan diet "cepat-cepat" yang sangat mengehadkan kalori atau kumpulan makanan. Fad diet dan teknik untuk menurunkan berat badan yang cepat tidak selalu berkesan, dan ada yang berbahaya.
- Jangan mulakan penurunan berat badan atau rutin bersenam tanpa terlebih dahulu berjumpa dengan pakar kesihatan untuk mendapatkan nasihat. Terdapat banyak keadaan kesihatan yang mungkin bertambah buruk jika anda mencuba program penurunan berat badan yang cepat.
- Rujuk doktor atau pakar diet sebelum menambahkan makanan tambahan ke rancangan diet anda kerana multivitamin dan makanan tambahan tidak sesuai untuk semua orang.
- Menurunkan berat badan terlalu cepat adalah berbahaya dan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
- Jangan cuba mencabut diri. Makan terlalu sedikit memudaratkan kesihatan anda. Sekiranya anda telah berusaha menurunkan berat badan dengan melewatkan banyak makanan atau mengurangkan pengambilan kalori harian secara drastik, berbincanglah dengan profesional kesihatan mengenai mendapatkan maklumat mengenai gangguan makan.
