Seperti menghisap rokok tradisional, membuang angin boleh menjadi kebiasaan yang tidak sihat dan mahal. Sebilangan besar cecair untuk e-rokok mengandungi nikotin, yang menyebabkan ketagihan. Ini bermakna berhenti berhenti sering melibatkan sekurang-kurangnya tahap penarikan diri. Anda boleh membebaskan diri dari e-rokok untuk mengurangkan pengeluaran ini, atau anda boleh berhenti dari ayam belanda sejuk. Jaringan sokongan yang kuat dan tabiat sihat dapat meningkatkan peluang anda untuk berjaya, sehingga anda tidak lagi dikendalikan oleh keinginan anda untuk menguap.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Membuat Rancangan untuk Berhenti
Langkah 1. Tuliskan mengapa anda mahu berhenti bermain sebagai motivasi
Apabila keinginan anda masuk, mungkin sukar untuk diingat mengapa anda mahu berhenti bermain di tempat pertama. Buat senarai setiap sebab mengapa anda mahu berhenti. Lihat ini sebagai inspirasi jika berhenti menjadi sukar. Beberapa sebab anda mungkin mahu berhenti termasuk:
- Vaping tidak terbukti selamat. Sebilangan besar e-rokok masih mengandungi nikotin, dan wapnya mengandungi bahan kimia tambahan yang boleh menyebabkan kerosakan pada paru-paru anda.
- Vaping adalah kebiasaan yang mahal. Berhenti mengongkong akan membantu anda menjimatkan wang dan membolehkan anda mengejar minat lain dalam hidup.
- Ketagihan terhadap nikotin dan rutin vaping dapat mengawal hidup anda dengan memaksa anda untuk vape sebaik sahaja mengidam masuk. Dengan berhenti, anda boleh mengawalnya kembali.
- Sekiranya anda seorang ibu bapa, berhenti kerja boleh bermanfaat bagi kesihatan anak anda dan juga membantu anda mencontohi tingkah laku yang sihat untuk mereka.
- Vaping baru-baru ini dikaitkan dengan beberapa kes penyakit serius, yang kadang-kadang membawa maut. Punca sebenar penyakit yang berkaitan dengan pengosongan ini masih belum jelas, tetapi mungkin berkaitan dengan bahan cemar atau bahan tambahan yang sering terdapat dalam produk pemalsuan palsu.}
Langkah 2. Kenalpasti pencetus pengosongan anda supaya anda dapat mengelakkannya
Aktiviti tertentu boleh menyebabkan anda menginginkan e-rokok setelah anda berhenti. Buat senarai kapan dan di mana anda biasanya melakukan vape. Ini mungkin akan menjadi pencetus anda setelah anda berhenti.
- Sekiranya anda selalu mengongkong setelah bangun tidur, rancangkan aktiviti baru yang harus dilakukan pada waktu pagi, seperti yoga atau berjalan-jalan. Anda mungkin juga minum secawan kopi tambahan pada waktu pagi.
- Sekiranya anda meletup di dalam kereta semasa memandu, simpan permen karet atau gula-gula keras di dalam kereta untuk digunakan. Anda juga boleh mencuba carpooling untuk bekerja untuk mengelakkan desakan.
- Sekiranya anda melakukan aktiviti sosial di bar atau pesta, ganti aktiviti ini dengan aktiviti sosial yang lain. Contohnya, pergi menonton wayang bersama rakan anda atau merancang perjalanan ke pusat panjat tebing tempatan.
- Sekiranya kebosanan membuat anda bosan, dapatkan hobi baru. Anda mungkin belajar cara menjahit silang atau menyertai pasukan bola sepak.
Langkah 3. Beritahu rakan dan keluarga anda terlebih dahulu bahawa anda akan berhenti
Jelaskan bahawa anda mahu berhenti mengongkong dan anda menghargai sokongan mereka sepanjang proses tersebut. Beri amaran kepada mereka bahawa anda mungkin mudah marah semasa fasa penarikan nikotin.
- Anda mungkin berkata, "Saya telah membuat keputusan bahawa saya ingin berhenti membuang. Ini adalah kebiasaan yang mahal dan tidak sihat. Saya tahu bahawa saya mungkin bersikap kasar selama beberapa minggu, tetapi itu sangat bermakna bagi saya jika anda tetap dengan saya dan membantu saya berhenti."
- Sekiranya ada rakan anda merokok atau vape, tanyakan kepada mereka jika mereka akan berhenti melakukannya di hadapan anda. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya benar-benar berusaha keras untuk berhenti. Saya tahu anda masih suka membuat vape, dan tidak apa-apa. Saya hanya meminta agar anda tidak melakukannya di sekitar saya."
- Ia juga berguna untuk meminta rakan karib yang juga berhenti bekerja dengan anda. Anda boleh memberi sokongan dan saling bertanggungjawab.
Langkah 4. Maklumkan kepada doktor anda bahawa anda ingin berhenti membuang air besar
Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan berhenti kerja yang berkesan. Mereka mungkin juga dapat memberikan resep ubat yang akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya semasa penarikan nikotin.
- Tompok dan lozenges nikotin tidak memerlukan preskripsi, walaupun semburan hidung yang mengandung nikotin tidak.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat yang mengandungi bupropion hidroklorida, seperti Wellbutrin atau Zyban. Ubat biasa lain adalah varenicline (dijual dengan nama jenama Chantix). Ini dapat membantu anda semasa fasa pengeluaran.
Langkah 5. Tentukan sama ada anda mahu menyingkirkan e-rokok atau berhenti dari ayam belanda sejuk
Terdapat 2 cara untuk berhenti membuang angin. Menyapih melibatkan menurunkan jumlah nikotin yang anda gunakan sehingga anda berhenti menggunakannya sepenuhnya. Menghentikan ayam belanda sejuk, sebaliknya, bermakna anda berhenti membuang sepenuhnya tanpa menyapu nikotin terlebih dahulu.
- Kaedah menyapih membolehkan anda menghentikan nikotin terlebih dahulu. Sebaik sahaja anda melalui penarikan nikotin, anda kemudian boleh fokus untuk melanggar rutin vaping. Kaedah ini akan membantu anda menguruskan keinginan, walaupun memerlukan sedikit masa.
- Menghentikan ayam belanda sejuk adalah pilihan yang lebih murah dan cepat, walaupun penarikan lebih rumit dan sengit.
Kaedah 2 dari 5: Menghilangkan E-Rokok
Langkah 1. Tetapkan jadual untuk menyingkirkan nikotin
Menetapkan matlamat ketika anda ingin menghentikan nikotin sepenuhnya akan membantu menjadikan prosesnya lebih berjaya. Buat garis masa. Kenal pasti bila anda mahu beralih ke tahap nikotin yang lebih rendah dan bila anda mahu berhenti dari nikotin sepenuhnya.
- Sebagai contoh, anda mungkin menurunkan tahap nikotin kepada 11 mg selama 2 minggu dan kemudian menurunkannya menjadi 8 mg selama 2 minggu lagi sebelum anda mula menggunakan cecair nikotin sifar.
- Ingat, pengeluaran nikotin biasanya berlangsung sekitar sebulan. Walaupun mungkin lebih kuat jika anda membuangnya terlebih dahulu, pastikan anda memahami berapa lama ia boleh bertahan.
Langkah 2. Kurangkan kekuatan nikotin dalam cecair anda
Cecair E-rokok terdapat dalam 6 kekuatan yang berbeza: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg, dan 36 mg. Untuk membantu menghilangkan nikotin, pilih kekuatan yang sedikit lebih rendah daripada biasa. Selepas beberapa minggu, kurangkan kembali kekuatannya.
- Turun satu tahap pada satu masa. Sekiranya anda mencapai tahap 16 mg, pertama anda boleh turun menjadi 11 mg dan kemudian menjadi 8 mg.
- Setelah berjaya menurunkan nikotin hingga 8 mg, anda mungkin boleh beralih ke cecair vape nikotin sifar. Walaupun menyingkirkan nikotin, anda mungkin masih mempunyai keinginan dan pengeluaran apabila anda berhenti menggunakan nikotin.
- Anda boleh mendapatkan pelbagai jenis nikotin di mana-mana kedai vape.
Langkah 3. Kurangkan seberapa kerap anda melakukan vape
Mulakan dengan menghilangkan 1 sesi vape dari rutin harian anda pada satu masa. Contohnya, jika anda melakukan vape 4 kali sehari, cubalah mengurangkannya terlebih dahulu hingga 3 kali sehari. Setelah seminggu atau 2 minggu, kurangkan vaping anda hingga 2 sesi sehari.
- Kenalpasti masa tertentu ketika anda hampir selalu melakukan vape dan melakukan perkara lain pada waktu itu. Contohnya, jika anda selalu meletup di dalam kereta, hidupkan muzik dan mulailah menyanyi.
- Berhati-hatilah untuk tidak membuat vape lebih kerap apabila anda beralih ke dos yang lebih rendah. Sekiranya anda kerap membuang air kecil dengan dos yang lebih rendah, anda tidak akan mengurangkan pengambilan nikotin anda.
Langkah 4. Buang rokok elektronik anda
Setelah pengeluaran nikotin telah berlalu, jadilah satu hari untuk berhenti sepenuhnya. Malam sebelumnya, buang semua rokok elektronik dan bekalan anda, seperti tangki, mod, dan e-cecair.
Langkah 5. Sibukkan tangan anda semasa anda mahu mengetuk
Ini akan membantu anda melepaskan kebiasaan mendapatkan e-rokok. Pada masa-masa di mana anda biasanya suka melakukan vape, lakukan perkara lain dengan tangan anda.
- Contohnya, jika anda selalu bermain sambil menonton TV di rumah, mulakan aktiviti yang menggunakan tangan anda. Anda boleh belajar merajut atau bermain permainan di telefon anda. Menggunakan aplikasi pewarna dapat membantu kerana anda memerlukan fokus pada perincian dan menggunakan kreativiti.
- Sekiranya anda bermain secara sosial, bawa bola tekanan bersama anda. Picitnya ketika anda merasakan keinginan untuk meletus.
Kaedah 3 dari 5: Berhenti dari Turki Sejuk
Langkah 1. Jadualkan hari yang anda mahu berhenti mengosongkan
Dengan memilih hari tertentu, anda tidak akan menunda-nunda berhenti. Ia juga akan memberi anda sedikit masa untuk bersiap untuk berhenti. Ini akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
Langkah 2. Buang semua e-rokok anda
Malam sebelum anda berhenti, buang semua rokok elektronik dan cecair anda. Buang sampah sehingga anda tidak dapat mengambil bekalan ini semasa pengeluaran bermula.
Anda mungkin mula mengidam nafsu sejurus 1 jam selepas e-rokok terakhir anda
Langkah 3. Selesaikan diri anda sepanjang tempoh pengeluaran
Pengeluaran boleh menjadi lebih sengit bagi orang yang berhenti menggunakan kalkun sejuk daripada mereka yang perlahan menghabiskan nikotin. Untuk bersiap sedia untuk ini, rancang untuk menjaga diri anda aktif dan sibuk sepanjang tempoh pengeluaran.
- Jadualkan aktiviti untuk diri sendiri ketika anda biasanya melakukan vape. Contohnya, mengikuti kelas tembikar pada waktu malam dan bukannya duduk di rumah. Adalah idea yang baik untuk merancang lebih banyak aktiviti daripada yang mungkin anda miliki, hanya untuk mengelakkan masa rehat.
- Masukkan latihan ringan ke dalam rutin anda. Anda mungkin berlari selepas bekerja atau berjalan cepat ketika anda bangun.
- Sekiranya anda mempunyai beberapa hari percutian yang tersimpan, pergi berundur untuk melepaskan diri dari kebiasaan. Jangan bawa e-rokok dengan anda.
Kaedah 4 dari 5: Menangani Pengeluaran Nikotin
Langkah 1. Bersedia untuk kesan sampingan yang berterusan sehingga sebulan
Setiap orang mengalami pengeluaran secara berbeza. Anda mungkin mengalami peningkatan selera makan, insomnia, mimpi aneh, menggigil, kegelisahan, pedih ulu hati, atau sejumlah kesan lain. Namun, dalam kebanyakan kes, gejala ini hanya bertahan sehingga sebulan.
- Insomnia biasanya hanya berlangsung pada minggu pertama. Sekiranya anda mengalami insomnia selepas minggu ini, berjumpa doktor.
- Anda mungkin merasa lebih lapar daripada biasa selama 2 minggu pertama. Daripada mencari makanan ringan bergula atau diproses, cubalah mengunyah sayur-sayuran dan buah-buahan. Beberapa makanan ringan yang baik termasuk wortel dan hummus, saderi dan selai kacang, atau kepingan epal.
- Seiring berjalannya waktu, keinginan akan bertambah jauh dan semakin jauh. Anda mungkin masih merasakan keinginan sesekali sehingga setahun setelah berhenti.
Langkah 2. Kunyah permen karet atau makanan keras apabila anda mempunyai keinginan
Tindakan mengunyah dapat mengalihkan perhatian otak anda daripada keinginan. Sekiranya anda tidak suka permen karet, sayur-sayuran atau buah-buahan seperti wortel, epal, atau saderi-juga berfungsi dengan baik. Anda juga boleh menyedut sekeping gula-gula keras untuk membuat mulut anda sibuk.
Langkah 3. Gunakan gusi nikotin, lozenges, atau tompok untuk membantu menguruskan keinginan
Anda boleh mendapatkannya tanpa preskripsi di kedai ubat. Lama kelamaan, anda boleh mengurangkan dos nikotin yang anda gunakan sehingga anda bebas dari nikotin sepenuhnya. Bercakap dengan doktor anda untuk mencari pilihan terbaik untuk anda.
- Anda boleh mengunyah gula-gula getah sehingga mulut anda tersengih. Lekatkan gusi di antara pipi dan gigi anda untuk menyerap nikotin. Pilih rasa permen karet yang serupa dengan rasa e-cecair kegemaran anda untuk membantu menjadikan pertukaran lebih berjaya.
- Lozenges adalah sejenis gula-gula keras. Menghisapnya untuk perlahan-lahan melarutkan nikotin di mulut anda.
- Patch diletakkan di kulit. Mereka memberikan jumlah nikotin yang stabil dari masa ke masa.
Langkah 4. Beri diri anda ganjaran apabila anda mencapai matlamat anda
Ganjaran akan mengajar otak anda bahawa perkara baik berlaku apabila anda mengelakkan diri daripada membuang masa. Buat ganjaran kecil untuk kemenangan kecil dan kemenangan besar.
- Contohnya, anda mungkin makan sekeping coklat kecil apabila anda tidak berminat.
- Anda mungkin pergi menonton filem atau mengunjungi taman air selepas 1 minggu tanpa kekosongan.
- Jimat wang yang biasa anda belanjakan untuk mengosongkan. Anda boleh membuat percutian atau membeli sesuatu yang menarik untuk diri sendiri.
Langkah 5. Dapatkan tidur tambahan
Nikotin adalah perangsang, yang bermaksud bahawa ia membuat anda merasa waspada dan terjaga. Tanpa itu, anda mungkin merasa letih atau mengantuk. Cuba tidur lebih awal pada waktu petang untuk mengelakkan rasa letih ini. Anda mungkin juga ingin merancang tidur siang setiap hari.
Kaedah 5 dari 5: Meningkatkan Kejayaan Anda
Langkah 1. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan seperti Nicotine Anonymous sering bertemu di pusat komuniti, rumah ibadat, dan hospital. Kumpulan-kumpulan ini akan menghubungkan anda dengan orang lain yang berjuang untuk menghidupkan kebiasaan nikotin mereka. Mereka dapat memberikan nasihat dan sokongan sepanjang proses berhenti.
- Anda boleh menemui kumpulan Nikotin Anonim tempatan dengan pergi ke sini:
- Terdapat juga kumpulan sokongan dalam talian, seperti Voices of Nicotine Recovery dan In the Rooms.
Langkah 2. Hubungi talian bantuan jika anda memerlukan sokongan tambahan
Talian telefon ini boleh digunakan secara percuma. Mereka akan menghubungkan anda dengan pembesar suara yang dapat membicarakan anda melalui keinginan anda dan memotivasi anda untuk terus. Beberapa perkhidmatan yang baik termasuk:
- Institut Kanser Nasional (AS): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Talian Bantuan Nasional Smokefree (UK): 0300 123 1044
- Quitnow (Australia): 13 7848
- Talian Bantuan Perokok (Kanada): 877-513-5333
Langkah 3. Kurangkan tekanan dalam hidup anda
Berhenti membuang angin boleh meningkatkan kegelisahan atau kegelisahan dalam hidup anda, yang mana kedua-duanya boleh mempengaruhi hubungan peribadi anda dan menyebabkan tekanan baru. Untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya, cubalah menghilangkan sumber tekanan.
- Cobalah untuk tidak memikul tanggungjawab baru di tempat kerja atau dalam kehidupan sosial anda sehingga anda berjaya berhenti.
- Elakkan orang dan situasi yang membuat anda merasa tertekan. Contohnya, jika anda merasa gementar pada pesta besar, ikuti acara sosial yang lebih kecil sehingga anda berhenti.
- Perhatikan teknik relaksasi, seperti meditasi atau tai chi. Luangkan masa setiap hari untuk berehat. Anda mungkin mandi air panas, urut, atau membaca buku.
