Gangguan bipolar dicirikan oleh perubahan mood yang tinggi dan rendah yang boleh menyulitkan kemampuan anda untuk menahan pekerjaan. Tidak mustahil untuk mengekalkan pekerjaan yang stabil dengan bipolar. Sebenarnya, ramai orang dengan keadaan ini menikmati kerjaya yang produktif dan bermanfaat. Anda dapat mengatasi gangguan mood anda sambil terus bekerja dengan mencari bantuan profesional, melaksanakan strategi untuk meningkatkan prestasi kerja anda, dan belajar bagaimana menangani ketidakhadiran.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Teruskan psikoterapi
Rawatan adalah tindakan terbaik jika anda ingin menjalani kehidupan yang memuaskan. Orang dengan gangguan bipolar yang tidak dirawat mungkin mengalami penurunan prestasi kerja, jadi merawat gejala anda harus menjadi keutamaan. Ahli psikologi mengesyorkan pendekatan rawatan gabungan psikoterapi dan ubat untuk mengatasi gejala gangguan bipolar dengan berkesan.
Jenis terapi yang ditunjukkan untuk membantu bipolar termasuk terapi tingkah laku kognitif dalam format individu dan kumpulan, terapi keluarga, dan terapi irama interpersonal dan sosial. Pendekatan ini dirancang untuk membantu mengalahkan gejala bipolar biasa dan membantu anda berfungsi dengan lebih baik dalam kehidupan seharian
Langkah 2. Ambil ubat anda
Campur tangan farmakologi biasanya merupakan standard untuk merawat gangguan bipolar. Anda mungkin diberi penstabil mood seperti litium, antikonvulsan seperti asid valproik, dan antipsikotik untuk melegakan gejala. Sekiranya anda mengambil ubat, teruskan mengambilnya walaupun gejala tidak ada. Anda juga harus mengambilnya walaupun anda mengalami kesan sampingan yang tidak diingini. Bincangkan apa-apa kesan negatif dengan doktor anda, kerana mereka mungkin dapat memberikan ubat yang berbeza.
Ketahui sebarang kesan sampingan yang anda alami dengan ubat bipolar anda. Beratur untuk mengambilnya pada masa yang paling sesuai dengan keperluan kerja anda. Juga, jika ubat mengesyorkan mengambil dengan makanan, anda harus melakukannya untuk hasil terbaik
Langkah 3. Sertailah dalam kumpulan sokongan
Mencari pandangan dan sokongan orang lain yang menguruskan bipolar boleh menjadi berharga dalam pemulihan anda. Tanya psikiatri atau ahli terapi anda mengenai kumpulan sokongan tempatan di kawasan anda. Anda juga dapat mencari kumpulan sokongan dengan meneliti kumpulan yang ditaja oleh organisasi yang diiktiraf secara nasional seperti Depression and Bipolar Support Alliance dan National Alliance on Mental Illness.
Langkah 4. Dapatkan kaunseling vokasional
Setelah anda didiagnosis dengan gangguan bipolar, anda boleh memilih untuk mengubah jalan kerjaya anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda menukar pekerjaan lebih kerap daripada yang tanpa bipolar atau menghadapi masalah untuk mencari keadaan kerja yang tepat. Hubungi kaunselor pemulihan vokasional kerajaan atau swasta untuk membantu anda membuat keputusan kerjaya yang positif.
- Kaunseling vokasional mungkin melibatkan mengambil penilaian kerjaya untuk menentukan persekitaran kerja dan minat yang ideal. Kaunselor juga dapat membantu anda mempelajari kemahiran untuk menjadi pekerja yang lebih berkesan seperti pengurusan masa atau penyelesaian konflik.
- Anda mungkin meminta rujukan dari doktor atau ahli terapi anda. Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, anda boleh melihat perkhidmatan vokasional tertentu yang ditawarkan oleh negeri anda. Sekiranya anda berada di kolej atau sekolah siswazah, anda boleh mendapatkan bantuan di jabatan kaunseling kerjaya di sekolah anda.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Prestasi Kerja Anda
Langkah 1. Pilih persekitaran dan jadual kerja yang optimum
Semasa anda mencari pekerjaan yang tepat, pertimbangkan jadual kerja dan persekitaran anda. Sebaik-baiknya, anda ingin mengelakkan persekitaran dengan oktan tinggi yang memihak kepada persekitaran yang mendorong penumpuan.
- Sebagai contoh, anda mungkin memilih pejabat yang tenang yang menekankan kerja solo dan bukannya persekitaran yang bising yang berjalan pada projek pasukan yang sibuk.
- Ramai orang dengan bipolar berpendapat pekerjaan yang surut dan mengalir dalam beban kerja adalah ideal. Sebaliknya anda harus mencari pekerjaan berstruktur dengan jadual yang konsisten. Elakkan kerja shift atau waktu yang tidak dapat diramalkan yang mempengaruhi tidur anda.
Langkah 2. Pilih pekerjaan yang paling sesuai dengan keperluan anda
Orang dengan gangguan bipolar cenderung berkembang dalam pekerjaan yang membolehkan mereka menggunakan kreativiti mereka. Anda juga hanya dapat mencari kedudukan kreatif dalam persekitaran kerja yang lebih tradisional, seperti merancang bahan pemasaran untuk organisasi bukan keuntungan.
- Juga, cari pekerjaan dengan falsafah yang sesuai dengan nilai anda sendiri sehingga anda bekerja dengan orang yang mempunyai prinsip yang serupa.
- Pilihan pekerjaan berasaskan kreativiti merangkumi kerjaya seperti menulis, fotografi, dan reka bentuk.
Langkah 3. Kembangkan rutin yang membantu anda menguruskan tekanan
Selain memilih tempat kerja yang sesuai untuk anda, anda juga harus menyelaraskan aspek lain dari jadual anda untuk memberi manfaat kepada keadaan anda. Perhatikan diri anda dalam situasi yang berbeza dan fikirkan apa yang membantu anda merasa paling produktif sambil mengurangkan tekanan. Sebaik sahaja anda memetakan jadual yang sesuai untuk anda, ikuti padanya.
Ini mungkin melibatkan bangun pagi untuk melakukan urutan yoga sebelum bekerja, melewatkan pengangkutan awam yang membuat anda cedera, dan berehat seketika untuk mengatasi tekanan dan kekecewaan
Langkah 4. Makan dengan sihat
Pilihan gaya hidup yang positif dapat membantu anda menjaga gejala dan suasana hati anda. Selain menjaga jadual tidur yang ketat, anda dapat mengurangkan gejala dengan makan dengan betul.
Sertakan makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan omega-3 yang meningkatkan otak (mis. Salmon, walnut, biji rami). Hadkan makanan ringan, kafein, dan alkohol yang boleh memburukkan mood anda dan merangsang episod manik atau kemurungan
Langkah 5. Lakukan senaman secara berkala
Kekal aktif secara fizikal adalah penting bagi semua orang. Mereka yang menghidap bipolar mungkin mendapat manfaat terutamanya daripada kesan senaman semula jadi. Latihan menghasilkan pelepasan bahan kimia yang enak disebut endorfin yang memberikan tenaga semula jadi dan pandangan positif. Kedua-duanya boleh menjadi kelebihan untuk kehidupan kerja anda.
- Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Cubalah beberapa untuk melihat aktiviti yang paling anda sukai, seperti berlari, berenang, atau mengangkat beban.
- Namun, perlu diingat bahawa senaman semasa episod manik boleh menyebabkan tenaga berlebihan. Oleh itu, anda harus mengurangkan aktiviti fizikal atau melakukan senaman ringan dan santai semasa mania.
Langkah 6. Bersandar pada keluarga dan rakan-rakan
Anda mungkin tidak merasa selesa untuk membincangkan keadaan anda dengan rakan sekerja anda. Sekiranya tidak, penting bagi anda untuk selalu meluangkan masa dengan orang yang anda boleh bercakap dan mendapat sokongan. Selain kumpulan sokongan, ia juga dapat membantu mendapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan.
Buat acara atau rancangan berkala dengan orang yang anda sayangi untuk membantu meningkatkan mood anda. Minta pertanggungjawaban mereka dari segi bekerja tepat pada waktunya dan mematuhi rancangan rawatan anda
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Ketidakhadiran
Langkah 1. Cari tahu pencetus anda dan atasi segera
Untuk meningkatkan peluang anda untuk kekal sihat dan produktif, anda harus membiasakan diri dengan pencetus anda. Anda juga perlu membuat rancangan tindakan untuk mengatasi apabila gejala bertambah buruk. Jangan sesekali mengabaikan pencetus bipolar - berbuat demikian boleh menyebabkan anda terlepas kerja kerana dimasukkan ke hospital.
- Pencetus khas untuk kambuh termasuk kurang tidur, tekanan, masalah kewangan, dan perselisihan interpersonal. Cuba ikuti rutin anda dengan ketat selama ini.
- Kembangkan rancangan kesihatan. Buat kotak alat aktiviti yang membantu anda menstabilkan mood anda. Ini mungkin termasuk membaca sedikit, mengekspresikan diri secara kreatif, berjalan-jalan di alam semula jadi, pergi ke mesyuarat kumpulan sokongan, atau mengurangkan tanggungjawab anda.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda ingin mendedahkan kepada atasan anda
Terdapat lebih banyak maklumat mengenai penyakit mental yang ada sekarang berbanding beberapa dekad yang lalu. Namun, banyak orang yang mengalami penyakit mental mengalami stigma. Ingatlah perkara ini semasa membuat keputusan untuk memberitahu atasan anda mengenai keadaan anda. Sebilangan orang yang mengalami gangguan bipolar mungkin diangkat untuk kenaikan pangkat atau hanya diberi tugas ringan setelah diungkapkan.
- Sekiranya anda memutuskan untuk memberitahu bos anda menyediakan bahan pendidikan untuk membantu mereka memahami. Terangkan bagaimana cuti akan meningkatkan produktiviti anda.
- Anda mungkin juga menghubungi sumber manusia syarikat anda untuk mengajukan perlindungan kecacatan. Melakukannya dapat membantu anda menjaga pekerjaan anda setelah ketidakhadiran di luar jangkaan dan mencegah diskriminasi di tempat kerja.
Langkah 3. Tawaran untuk terus bekerja dari rumah
Sekiranya anda tidak merasakan yang terbaik, jujurlah dan luangkan sedikit masa. Anda mungkin mencadangkan kepada atasan anda bahawa anda masih dapat melaksanakan beberapa tanggungjawab dari keselesaan rumah anda. Atau, anda mungkin menggunakan waktu henti untuk memberi tumpuan sepenuhnya untuk menjadi lebih baik.
