Sebilangan orang yang mengalami gangguan bipolar mungkin merasakan bahawa penyakit mereka membuat hidup mereka sengsara dan tidak bahagia. Mereka mungkin tidak melihat sesuatu yang positif mengenai kehidupan dengan gangguan bipolar. Tetapi, perkara ini tidak semestinya berlaku. Banyak orang lain dengan gangguan bipolar hidup positif, memuaskan, dan kehidupan yang menyenangkan. Mereka optimis tentang masa depan mereka dengan gangguan bipolar dan bahagia dengan kehidupan mereka sekarang. Anda juga dapat mengekalkan fokus positif dengan gangguan bipolar. Anda boleh memulakan dengan mengambil pendekatan positif dan proaktif terhadap gangguan anda. Kemudian, cubalah bersikap optimis terhadap kehidupan secara umum dan bersikap positif terhadap diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Pendekatan Positif terhadap Gangguan Bipolar
Langkah 1. Ikuti rancangan rawatan anda
Perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk mengekalkan fokus positif ketika anda mengalami gangguan bipolar adalah dengan mengekalkan rancangan rawatan anda. Semua rancangan rawatan yang cekap dan berkesan harus melibatkan pengurusan ubat, psikoterapi, pengurusan tidur, pemakanan yang baik, dan senaman. Mematuhi rancangan rawatan anda akan memberi anda keyakinan dan mempromosikan pandangan positif anda.
- Teruskan terapi kerana dapat memberi anda strategi untuk menangani gangguan bipolar anda serta dorongan dan sokongan lain.
- Sekiranya anda menggunakan pengurusan ubat sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan anda, pastikan anda mengambil ubat anda seperti yang ditentukan.
- Sekiranya anda merasakan rancangan rawatan anda tidak berfungsi, hubungi profesional penjagaan kesihatan anda dan beritahu mereka.
- Dedikasikan diri anda untuk menyeimbangkan rancangan rawatan anda untuk memastikan anda kekal sihat mungkin.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Menghabiskan masa dengan orang lain yang mengalami gangguan bipolar dapat membantu anda mengekalkan fokus positif dalam beberapa cara. Kumpulan sokongan dapat memberi anda dorongan, serta strategi mengatasi untuk mencuba. Di samping itu, mengekspresikan diri dengan orang yang dapat memahami apa yang anda lalui akan membantu anda menghilangkan tekanan dan ketegangan.
- Mintalah cadangan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda boleh mengatakan, "Bolehkah anda memberi saya senarai kumpulan sokongan gangguan bipolar?"
- Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan maya atau forum dalam talian jika anda tidak dapat menghadiri kumpulan sokongan secara langsung.
Langkah 3. Bergantung pada sistem sokongan anda
Orang yang mengambil berat tentang anda boleh banyak membantu anda mengekalkan fokus positif. Mereka dapat membantu anda menguruskan gangguan bipolar anda, mendorong anda, dan memberi senyuman di wajah anda. Berpaling kepada mereka ketika anda memerlukan senyuman atau peningkatan positif bagi mood anda.
- Luangkan masa dengan orang yang membuat anda tersenyum dan ketawa. Contohnya, bawa adik perempuan anda ke taman dan biarkan mood baiknya menjangkiti anda.
- Ingat bahawa tidak apa-apa meminta rakan untuk keluar jika anda merasa sedikit kecewa. Anda mungkin berkata, "Adakah anda akan datang dan bersantai dengan saya? Ini dapat membantu meningkatkan pandangan saya."
- Minta orang yang berdekatan dengan anda untuk membantu anda mengekalkan fokus positif anda. Anda mungkin memberitahu ahli kumpulan sokongan anda, "Adakah anda membantu mendorong saya jika sepertinya saya membiarkan bipolar saya menurunkan saya?"
Langkah 4. Pujuk diri anda dan orang lain
Anda boleh menolong diri sendiri dan orang lain ketika anda mula bercakap atau menulis secara terbuka dan jujur mengenai pengalaman peribadi anda dengan gangguan bipolar. Dengan bercakap untuk menolong diri sendiri dan orang lain, anda dapat membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental. Ini juga akan memberi anda rasa pemberdayaan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
Langkah 5. Jaga kesihatan anda
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menguruskan gangguan bipolar anda dan menjaga fokus positif secara umum adalah memastikan anda menjaga kesihatan keseluruhan anda. Sukar untuk mempunyai sikap yang baik ketika anda lelah, merasa sakit, atau tidak dapat fokus. Lakukan perkara seperti makan makanan dan makanan ringan yang seimbang, cukup tidur, dan ikut serta dalam aktiviti fizikal.
- Tidurlah pada waktu biasa setiap petang sehingga anda dapat tidur 6-8 jam setiap malam. Buat rutin waktu tidur untuk membantu anda berehat seperti membaca, mandi, dan kemudian tidur.
- Makan makanan yang tinggi khasiatnya seperti biji-bijian, buah-buahan segar, makanan yang belum diproses, air, dan jus.
- Lakukan sesuatu yang aktif seperti yoga, berjalan kaki, tinju, atau berenang secara berkala.
Langkah 6. Kenali episod manik
Walaupun anda ingin mengekalkan fokus positif, anda perlu menyedari tanda-tanda bahawa positif anda mungkin merupakan episod manik. Walaupun anda tidak perlu mempersoalkan setiap pemikiran atau perasaan positif yang anda miliki, anda harus sedar tentang pencetus dan tanda-tanda bahawa anda mungkin cenderung ke arah episod manik.
- Tanda adalah fikiran, emosi, atau tindakan yang menunjukkan episod mungkin akan datang. Perhatikan tanda-tanda episod manik seperti merasa gelisah, mudah marah, atau terlalu bersemangat dan bertenaga.
- Pencetus adalah peristiwa, orang, atau situasi yang memungkinkan anda mempunyai episod. Contohnya, situasi yang sangat tertekan seperti memulakan atau mengakhiri hubungan boleh mencetuskan episod.
- Sekiranya anda merasakan episod manik, dapatkan rawatan secepat mungkin. Jangan takut untuk meminta pertolongan. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi anda.
- Gunakan sistem sokongan anda dan hubungi rakan atau ahli keluarga jika anda merasakan anda mengalami gejala yang meningkat
Langkah 7. Pulih dari episod kemurungan
Sama seperti anda dapat mengekalkan fokus positif dengan menyedari episod manik, mengenali tanda-tanda atau pencetus episod kemurungan dapat membantu anda mengatasinya. Anda dapat mengekalkan fokus positif anda jika anda tidak membiarkan bahagian kemurungan gangguan bipolar anda mengatasi anda.
- Tanda-tanda episod kemurungan termasuk: kehilangan minat terhadap perkara dan orang yang biasanya anda nikmati, merasa letih, mudah marah, dan masalah tidur.
- Sekiranya anda merasakan episod kemurungan, anda harus meminta pertolongan, seperti yang anda lakukan dengan episod manik.
- Berhati-hatilah untuk melakukan perkara-perkara seperti menggunakan perbincangan diri positif, jurnal, dan menggunakan sistem sokongan anda supaya perasaan depresi negatif tidak dapat mengawal anda.
Langkah 8. Teliti rawatan baru
Setiap hari ada kemajuan baru dalam perubatan yang memungkinkan untuk menguruskan dan bahkan menyembuhkan beberapa gangguan. Anda dapat memberi tumpuan positif mengenai gangguan anda jika anda memastikan bahawa anda mengetahui kemajuan semasa dalam merawat gangguan bipolar.
- Luangkan masa sekali-sekala untuk mengetahui amalan terbaik semasa untuk merawat gangguan bipolar. Contohnya, anda mungkin melayari laman web NIMH di https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml setiap beberapa bulan.
- Ketahui rawatan apa yang mungkin tersedia dalam masa terdekat dengan melayari laman NIMH
- Rujuk doktor penjagaan utama dan penyedia penjagaan kesihatan mental anda sebelum anda memulakan rawatan baru.
Kaedah 2 dari 3: Bersikap Optimis terhadap Kehidupan Secara Umum
Langkah 1. Cuba humor
Kadang-kadang mengurus gangguan bipolar boleh kelihatan melucukan. Tetapi menggunakan rasa humor anda adalah cara yang baik untuk mengembangkan sikap positif. Humor dapat mengurangkan tekanan, ketegangan, dan emosi negatif yang mungkin anda rasakan. Cari sisi situasi yang lebih ringan dan belajar ketawa dan tersenyum ketika keadaan kelihatan sukar.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ketawa pada diri sendiri apabila anda melakukan sesuatu yang bodoh atau memalukan. Sebagai contoh, jika anda mendapat saus tomat di baju anda, ketawakannya daripada marah.
- Simpan sesuatu dengan anda yang membuat anda tergelak. Contohnya, gunakan gambar lucu sebagai penjimat skrin untuk telefon anda.
- Lakukan perkara-perkara yang menyeronokkan hanya kerana mereka seronok sekali sekala. Contohnya, pergi berenang di taman permainan kejiranan anda.
Langkah 2. Menunjukkan rasa terima kasih
Dengan sengaja mencari perkara dalam hidup anda untuk bersyukur akan memudahkan anda mengekalkan fokus positif walaupun gangguan bipolar anda mencabar anda. Jangan fokus pada semua perkara yang salah atau boleh salah. Fokus pada semua perkara, besar dan kecil, yang harus anda syukuri.
- Buat senarai perkara yang anda syukuri. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya bersyukur kerana bangun dan daging yang saya sarapan."
- Setiap hari tambahkan sesuatu yang lain ke dalam senarai anda yang anda hargai. Contohnya, anda mungkin menambah sarung tangan, rakan, atau cahaya matahari ke dalam senarai.
- Tunjukkan rasa terima kasih anda kepada orang lain. Ucapkan 'terima kasih' atau buat perkara untuk memberi tahu orang bahawa anda menghargainya. Contohnya, ucapkan terima kasih kepada ibu anda kerana telah membuatkan anda makan tengah hari.
Langkah 3. Berlatih menunjukkan belas kasihan
Apabila anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain (atau untuk diri sendiri), ia dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa seronok terhadap diri anda. Menunjukkan kasih sayang juga dapat membantu anda mengambil perspektif yang lebih positif mengenai kehidupan secara umum. Perasaan positif terhadap kehidupan ini secara umum dapat membantu meningkatkan keyakinan anda terhadap gangguan bipolar anda.
- Beri pujian kepada seseorang atau buat sedikit kebaikan untuk mereka. Contohnya, bawa anjing untuk rakan sebilik anda, atau ambil kopi untuk rakan anda.
- Tunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri dengan bercakap dengan lembut kepada diri sendiri dan melakukan perkara yang baik untuk diri sendiri. Contohnya, beri masa rehat sekiranya anda melakukan kesalahan.
Langkah 4. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Terdapat banyak perkara dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan - cuaca, bencana alam, atau garis di ruang makan. Daripada membiarkan diri anda tenggelam dengan memberi tumpuan kepada perkara yang tidak dapat anda kendalikan, usahakan untuk menerima bahawa anda tidak dapat mengawalnya. Cuba fokus pada perkara yang boleh anda ubah dan bagaimana anda boleh memberi kesan positif kepada mereka.
- Sebagai contoh, adalah normal untuk berempati dengan mangsa bencana. Tetapi, anda tidak boleh menyerah pada perasaan putus asa terhadap dunia. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat mengawal apa yang berlaku, tetapi anda dapat menolong mangsa dengan menghantar bekalan.
- Lakukan apa yang anda mampu untuk memberikan pandangan positif kepada semua keadaan. Sebagai contoh, daripada membiarkan harian baru membuat anda tertekan, gunakannya sebagai cara untuk memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil tindakan sosial yang positif.
Kaedah 3 dari 3: Tetap Positif Mengenai Diri Anda
Langkah 1. Menstabilkan harga diri anda
Setiap orang berasa seronok dengan diri mereka pada waktu yang lain dan tidak begitu hebat terhadap diri mereka pada masa yang lain. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan bipolar mungkin mengalami turun naik harga diri yang lebih tinggi daripada orang lain. Walaupun anda ingin melakukan sesuatu untuk meningkatkan harga diri dan mengekalkan keyakinan diri, anda juga ingin memastikan anda tidak terlalu jauh.
- Simpan senarai kualiti positif anda dalam jurnal. Fikirkan perkara yang anda mahir, atasi strategi yang anda buat, sifat keperibadian, dan banyak lagi.
- Tambahkan ke dalamnya dan kerap mengulang kaji. Sekiranya entri anda kelihatan agak keterlaluan (contohnya, jika anda menulis "Saya adalah pemain piano terbaik") ini mungkin merupakan tanda episod manik.
Langkah 2. Gunakan perbincangan diri yang positif
Semasa anda menguruskan gangguan bipolar, anda mungkin mendapati bahawa anda meletakkan diri anda atau memikirkan perkara negatif mengenai diri anda. Ini boleh menyebabkan kitaran negatif. Sebaliknya, tetap fokus positif dengan berfikir mendorong pemikiran dan bercakap dengan baik kepada diri sendiri.
- Sebagai contoh, daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya sangat pelik kerana mengalami gangguan bipolar" anda mungkin berfikir, "Bipolar saya memberi saya perspektif yang unik mengenai kehidupan."
- Atau, misalnya, anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Mengalami gangguan bipolar membuat saya lebih penyayang" daripada berfikir, "Gangguan bipolar membuat saya terlalu emosional."
Langkah 3. Fokus pada perkara lain
Apabila anda mengalami gangguan bipolar, ia mungkin akan mengambil alih hidup anda. Anda mungkin merasa seperti apa yang anda lakukan adalah minum ubat, pergi ke mesyuarat, menghadiri terapi, dan lain-lain. Salah satu cara untuk mengekalkan pandangan positif adalah dengan memberi tumpuan kepada perkara lain dalam kehidupan juga. Fokus pada perkara-perkara kecil yang membuat anda tersenyum dan juga yang besar.
- Sebagai contoh, daripada memberi tumpuan kepada sama ada orang di pesta yang anda hadiri dapat memberitahu anda mengalami gangguan bipolar, fokuslah untuk menikmati diri anda sendiri.
- Atau, misalnya, fokus melihat keindahan dalam komuniti anda semasa anda berjalan ke sekolah dan bukannya memberi tumpuan kepada bagaimana bipolar anda mempengaruhi kehidupan anda.
- Mulakan menjadualkan kalendar anda dengan perkara dan aktiviti yang penting bagi anda dan yang anda nantikan. Sebagai contoh, menjadualkan beberapa perjalanan untuk diri sendiri dan / atau keluarga anda, seperti perjalanan percutian, acara ulang tahun, atau acara khas lain.
- Anda bukan sahaja akan merasakan kegembiraan yang dinanti-nantikan sambil mengira hari-hari untuk acara dan perjalanan khas anda, tetapi menggunakan kalendar anda juga akan membantu anda untuk memprioritaskan dan mengatur masa kerja dan rawatan diri anda agar anda tidak mengabaikan diri sendiri.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi
Bahkan orang yang tidak memerangi gangguan bipolar boleh menghadiri terapi untuk membantu mereka mengembangkan dan mengekalkan fokus positif. Sekiranya terapi belum menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan anda, maka pertimbangkan untuk mencubanya. Terapi dapat membantu anda menangani masalah kehidupan lain, memberi anda strategi penanganan tambahan, dan membantu anda menguruskan gangguan bipolar anda.
- Tanyakan kepada pakar kesihatan atau profesional kesihatan mental yang mana bentuk terapi yang paling sesuai untuk anda. Anda mungkin berkata, “Saya benar-benar ingin fokus pada tetap positif. Adakah jenis terapi boleh membantu saya?"
- Sekiranya anda sudah mengikuti terapi, tanyakan kepada ahli terapi anda jika anda dapat berusaha mengekalkan fokus positif. Sebagai contoh, anda dapat mengatakan, "Bisakah kita membahas cara agar saya tetap positif?"
