Tidak mungkin anda akan mendapat minuman beralkohol yang disyorkan oleh diet penurunan berat badan. Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh minum alkohol semasa menjalani diet. Sebenarnya, minum secara sederhana malah dapat meningkatkan usaha menurunkan berat badan anda dengan menaikkan suhu badan anda dan memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak. Semua berita baik jika anda bosan menolak menjemput ke majlis sosial - selagi anda menjaga tanggungjawab untuk pengambilan alkohol anda, memilih minuman yang tepat, dan mengawal makan semasa anda mengikatnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Minuman Anda
Langkah 1. Pergi untuk semangat suci
Minum murni (juga dikenali sebagai minuman keras) biasanya mempunyai lebih sedikit kalori dan karbohidrat daripada minuman beralkohol lain, serta kurang gula. Sekiranya anda mempunyai selera untuk wiski yang kemas atau scotch dan soda, buatlah minuman seperti itu sebagai minuman anda.
- Sekiranya anda menjalani diet rendah karbohidrat, ikuti wiski, brendi atau tequila - yang semuanya mempunyai karbohidrat sifar.
- Wiski, vodka, dan rum masing-masing hanya mempunyai 64 kalori setiap tangkapan, berbanding dengan lebih dari seratus kalori setiap hidangan bir.
- Minuman beralkohol juga mempunyai kandungan alkohol lebih tinggi daripada jumlah bir atau wain, yang bermaksud bahawa anda akan minum lebih sedikit kalori.
Langkah 2. Perhatikan pengadun anda
Sekiranya anda tidak meminati rasa minuman keras, tidak boleh minum minuman ringan semasa anda menjalani diet. Walau bagaimanapun, anda perlu memperhatikan resipi minuman sehingga anda tahu apa yang masuk ke dalamnya, dan elakkan pengadun bergula.
- Koktel serius seperti Long Island Iced Teas bukan sahaja mempunyai beberapa tangkapan alkohol, tetapi juga banyak gula dan kalori. Namun, walaupun minuman ringan seperti rum dan Coke masih boleh merosakkan diet anda - bukan dengan rum, tetapi dengan pengadun.
- Malah minuman seperti gin dan tonik, yang sama sekali bukan minuman manis, membawa 16 gram gula. Satu atau dua daripadanya berpotensi menguburkan diet anda.
- Sekiranya anda perlu mencairkan rasa arak dengan sesuatu, cubalah soda cub, yang tidak mempunyai gula atau kalori.
- Semasa membuat minuman campuran di rumah, elakkan pengadun botol, pra-dibuat, yang biasanya tinggi kalori dan gula (walaupun terdapat beberapa versi "diet" yang tersedia).
- Minuman terburuk - sama ada bersendirian atau dicampurkan dengan yang lain - adalah minuman keras berasaskan krim, seperti krim Ireland, dan minuman campuran berasaskan krim lain seperti Amaretto Sours, atau lumpur (yang beratnya 820 kalori).
Langkah 3. Pilih minuman berkarbonat daripada minuman berkarbonat
Selain biasanya mempunyai lebih banyak kalori dan gula, alkohol dalam minuman berbuih diserap lebih cepat daripada minuman tanpa karbonasi.
- Walaupun penyerapan yang lebih cepat sahaja tidak dapat mempengaruhi diet anda secara langsung, ia boleh merosakkan diet anda secara tidak langsung kerana alkohol yang anda minum akan memberi kesan lebih cepat kepada anda. Ini bermakna anda berpotensi merasakan dengungan yang kuat setelah satu atau dua gelas sampanye, menurunkan perencatan anda dan membuat anda merasa lapar - walaupun anda baru makan.
- Minuman berkarbonat juga boleh menyebabkan kembung dan pengekalan cecair, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Inilah sebab anda mungkin pernah mendengar tentang "perut bir" - minum bir dan minuman beralkohol berkarbonat lain boleh menyebabkan simpanan lemak yang lebih besar di bahagian tengah anda.
Langkah 4. Pilih anggur merah berbanding wain putih atau sampanye
Secara amnya, wain yang lebih manis, semakin buruk diet anda. Walaupun wain merah rendah kalori dan gula, wain putih boleh merangkumi sejumlah besar gula dan karbohidrat.
- Anggur mempunyai antioksidan dan nutrien lain yang sebenarnya dapat meningkatkan kesihatan anda jika diminum secara sederhana. Lagipun, anggur terbuat dari anggur yang ditapai, yang boleh menjadi makanan ringan yang sihat.
- Pilih wain kering dengan lebih sedikit karbohidrat. Anda biasanya boleh minum satu atau dua gelas anggur merah kering secara berkala walaupun diet rendah karbohidrat yang paling ketat.
Langkah 5. Elakkan bir
Secara umum, bir adalah musuh terburuk anda jika anda sedang menjalani diet. Ia berkarbonat, tinggi karbohidrat, dan tinggi kalori. Sekiranya anda minum bir gandum, pada dasarnya anda minum roti cair yang ditapai.
- Banyak syarikat bir yang lebih besar telah memperkenalkan minuman ringan dan rendah karbohidrat untuk barisan mereka, tetapi anda mungkin tidak menganggapnya menarik - terutamanya jika anda menyukai rasa bir biasa.
- Sekiranya anda ingin minum bir, pilihlah bir yang lebih gelap, seperti stout, yang mempunyai kira-kira 170 kalori per liter. Bir yang lebih ringan rata-rata sekitar 195 kalori per liter, tetapi boleh mempunyai lebih banyak lagi.
- Kelebihan lain dari bir yang lebih gelap adalah bahawa ia lebih berat, dan akan membuat anda merasa lebih kenyang. Mereka juga biasanya mempunyai kandungan alkohol yang sedikit lebih tinggi daripada bir ringan.
Bahagian 2 dari 3: Memantau Penggunaan Alkohol Anda
Langkah 1. Hadkan diri anda dengan dua minuman
Mabuk boleh memberi kesan negatif lebih daripada sekadar diet anda. Terutama jika anda berada di luar bandar, tetapkan diri anda had satu, mungkin dua minuman - bergantung pada berapa lama anda berada di luar.
- Satu minuman sehari dianggap sebagai minuman sederhana. Sekiranya anda minum sekali atau dua kali minuman, anda mungkin boleh melepaskan dua minuman. Tetapi lebih daripada itu, dan anda berisiko serius melancarkan diet anda.
- Secara amnya, satu minuman setiap jam adalah kadar yang baik. Namun, ini tidak bermaksud jika anda keluar dengan rakan anda selama empat jam dengan memiliki trivia bar, itu bermakna anda boleh menikmati empat minuman. Walaupun anda belum minum sepanjang minggu, minum lebih dari dua minuman dalam satu malam boleh merosakkan kesihatan anda dengan serius dan membahayakan semua faedah yang anda dapat dari diet anda.
- Perlu diingat bahawa diet anda adalah mengenai kesihatan anda, bukan anggaran anda. Had anda tidak bermaksud "hanya dua minuman kecuali orang lain membayar." Ia bermaksud dua minuman, tempoh.
Langkah 2. Pesan lebih sedikit minuman di bar atau restoran
Semasa anda mengira minuman anda, ingatlah bahawa minuman yang anda dapat dari bar atau restoran biasanya akan lebih besar - kadang-kadang lebih besar - daripada minuman yang anda buat di rumah.
- Sebelum anda keluar - atau semasa membuat minuman di rumah - penting untuk mengetahui apa yang dimaksudkan dengan "minuman." Anda mungkin mempunyai stein 32-ons, tetapi mengisinya dengan penuh bir tidak bermakna anda hanya mempunyai satu bir.
- "Minuman", untuk tujuan mengukur alkohol, didefinisikan sebagai satu hidangan alkohol. Ini diterjemahkan kepada sebotol bir 12 ons, 5 auns wain, atau satu minuman keras. Walau bagaimanapun, restoran dan bar mungkin memberi anda segelas bir (iaitu 4 ons dalam satu hidangan), atau minuman campuran dengan beberapa tangkapan.
- Ingatlah saiz hidangan - bukan ukuran minuman - semasa anda memesan di bar atau restoran. Contohnya, jika anda mengehadkan dua minuman, dan anda memesan dua kali ganda, itulah had anda. Dua tangkapan minuman keras sama dengan dua hidangan alkohol.
Langkah 3. Ganti alkohol dengan air
Dengan setiap minuman beralkohol yang anda makan, anda harus minum sekurang-kurangnya 12 auns air. Sekiranya anda keluar di bar atau restoran, pesan air ais bersama dengan minuman anda dan ambil dua teguk air anda untuk setiap teguk minuman anda.
- Anda juga harus minum sekurang-kurangnya satu gelas air besar sebelum keluar, atau sebelum mula minum. Alkohol mempunyai kesan penyahhidratan, jadi anda ingin memastikan anda terhidrasi dengan baik sebelum anda mula minum, kemudian mengekalkan tahap penghidratan anda dengan menyeimbangkan pengambilan alkohol anda dengan pengambilan air.
- Apabila anda pulang ke rumah, minum satu atau dua gelas air besar sebelum anda tidur.
Bahagian 3 dari 3: Menonton Apa Yang Anda Makan
Langkah 1. Makan makanan ringan atau makanan ringan sebelum anda keluar
Mengunyah sesuatu dengan serat, lemak sihat, dan protein akan memberi anda tenaga tahan lama yang dapat mengatasi kecenderungan alkohol untuk menaikkan gula darah anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai makanan penuh, sekurang-kurangnya anda harus makan makanan ringan, seperti yogurt Yunani dengan buah beri, segenggam badam, atau epal.
- Perlu diingat bahawa alkohol dalam minuman anda tidak akan diserap dengan cepat jika anda minum semasa perut penuh. Ini dapat menghindarkan anda dari membuang makanan anda setelah muncul.
- Sekiranya anda keluar untuk makan malam, tarik menu restoran dalam talian sebelum anda keluar sehingga anda mempunyai masa untuk mempelajarinya dan membuat pilihan yang sihat yang tidak akan merosakkan diet anda.
Langkah 2. Menjauhkan diri dari makanan bar
Sebaik sahaja anda minum sedikit, kentang goreng berminyak, nachos, atau tongkat mozzarella mungkin terdengar seperti perkara yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, jika anda meninggalkan diet sehingga selepas minum, anda akan menyesal.
- Walaupun makanan berminyak dapat sedikit menenangkan perut jika anda makan terlalu banyak, anda mungkin akan membayarnya pada waktu pagi - terutamanya jika anda telah mengekalkan diet makanan keseluruhan yang sihat selama berminggu-minggu atau bulan. Tubuh anda tidak terbiasa dengan makanan seperti itu, dan boleh menolaknya.
- Bahagian lain ialah tubuh anda akan menyimpan lemak seperti apa sahaja yang tidak dikenali sebagai makanan. Sekiranya anda memilih makanan goreng berminyak setelah minum malam, kemungkinan besar akan berakhir di bahagian tengah anda.
- Banyak bar juga mempunyai makanan ringan yang banyak berkeliaran, seperti kacang atau pretzel. Jauhkan mereka dengan jarak yang cukup jauh daripada anda sehingga mereka tidak berada dalam jarak lengan, atau duduk dengan punggung anda.
- Sekiranya anda keluar dengan rakan dan seseorang memesan makanan pembuka untuk meja, jauhkan dari pandangan anda agar anda tidak tergoda untuk mengambil makanan.
Langkah 3. Sekiranya minum di rumah, jaga makanan ringan yang sihat
Semasa minum, anda cenderung lapar. Menjaga makanan ringan yang sihat jika anda minum di rumah bererti anda lebih cenderung menjangkau mereka daripada mula memburu sampah.
- Badam adalah makanan ringan yang baik untuk dimakan, dan anda boleh meninggalkan semangkuk di atas meja.
- Edamame juga boleh membuat makanan ringan dengan pelbagai minuman beralkohol - terutamanya sake Jepun.
- Sekiranya anda cenderung menginginkan sesuatu yang masin semasa minum, cubalah kerepek tortilla organik dengan celup alpukat sederhana. Anda juga boleh berenang dengan memasukkan nama keluarga.
Langkah 4. Rancang makanan ringan lewat malam anda lebih awal
Sekiranya anda pergi keluar dengan rakan-rakan, bawalah makanan anda sebelum anda pergi sehingga ketika anda pulang ke rumah anda akan mempunyai makanan ringan yang sihat dan siap untuk pergi dan tidak akan menyerang peti sejuk anda.
- Sebelum tidur, pilih makanan ringan berserat tinggi yang menenangkan untuk mendapatkan kembali nutrien yang hilang oleh badan semasa anda minum. Bijirin panas atau oatmeal adalah pilihan yang baik.
- Oleh kerana makanan dengan banyak serat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, anda tidak akan tidur dengan rasa lapar, dan juga tidak akan bangun kelaparan pada waktu pagi.
