Sekiranya anda berdiet, berat badan secara berkala dapat membantu mengukur berat badan anda; namun, ramai orang tidak pasti kapan harus mengorak langkah. Tidak ada jangka waktu yang ditetapkan yang akan berfungsi untuk semua orang, jadi pilihlah rutin yang sesuai dengan Anda dan ikuti. Apabila anda menentukan berapa kerap menimbang diri anda, pastikan anda melakukannya dalam keadaan yang sama setiap kali. Sebagai contoh, jangan menimbang diri anda setelah makan besar pada suatu hari dan kemudian timbangkan diri anda pada pagi hari keesokan harinya. Bersikap konsisten mungkin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menetapkan Rutin Peribadi Anda
Langkah 1. Tentukan berapa kerap untuk menimbang diri anda
Sebilangan pemakanan menimbang diri mereka sekerap setiap hari. Yang lain menimbang setiap minggu sekali atau setiap dua minggu. Penyelidikan menunjukkan bahawa berat badan setiap hari adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi anda perlu melihat kebaikan dan keburukan setiap pilihan untuk menentukan apa yang sesuai untuk anda secara peribadi.
- Sebilangan pemakanan mendapati berat badan setiap hari dapat membantu memotivasi mereka dan menjaga mereka agar tidak mengehadkan kalori. Sekiranya anda merasa terdorong untuk menipu dan makan makanan segera, contohnya, memikirkan bagaimana ini akan mencerminkan berat badan pagi anda dapat memberi anda jeda. Ini juga bermaksud anda dapat mengatasi kenaikan berat badan dengan cepat dan menyesuaikan diet dan bersenam dengan sewajarnya.
- Walau bagaimanapun, turun naik berat badan setiap hari adalah perkara biasa. Perkara seperti pengambilan air dan garam boleh menyebabkan kenaikan berat badan 1 hingga 2 paun sekelip mata, yang boleh menyebabkan kekecewaan yang tidak perlu. Sebilangan orang menganggap skala sebenarnya mengurangkan motivasi, kerana perubahan kecil ini mempengaruhi mood mereka secara negatif.
- Anda boleh melakukan eksperimen dengan menimbang diri anda setiap hari berbanding dengan menimbang setiap minggu atau dua minggu. Lihat kaedah mana yang menyebabkan anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan diet anda. Pilih kaedah yang anda rasa akan menopang emosi anda sepanjang proses sukar menurunkan berat badan.
Langkah 2. Pastikan keadaan tetap stabil
Sekiranya anda akan menimbang berat badan secara berkala, keadaannya harus konsisten. Sekiranya anda menimbang kasut pada suatu hari, dan berkaki ayam pada hari berikutnya, ini akan menyebabkan perubahan berat badan. Waktu siang juga boleh mempengaruhi berat badan anda.
- Pastikan pilihan pakaian anda tetap konsisten. Sekiranya anda ingin menimbang berat badan setiap pagi, misalnya, pastikan untuk selalu melakukannya dengan hanya memakai baju tidur atau, lebih baik lagi, ketika berbogel.
- Berat badan anda boleh berubah satu atau dua paun sepanjang hari kerana perubahan badan yang normal. Anda akan menurunkan berat badan pada waktu pagi, misalnya kerana perut anda akan kosong. Penting untuk menimbang berat badan anda pada waktu yang hampir sama setiap hari untuk mendapatkan gambaran yang tepat sama ada anda menambah atau menurunkan berat badan.
Langkah 3. Ketahui faktor apa yang boleh mempengaruhi berat skala
Anda ingin memastikan faktor lain tidak mempengaruhi berat badan anda. Sangat mudah untuk putus asa jika jumlahnya meningkat secara tidak dijangka, jadi pelajari faktor umum yang menyebabkan ketidaktepatan dalam skala. Cubalah untuk tidak membebani diri anda ketika faktor-faktor ini sedang bermain.
- Ambil kira berat air. Sekiranya anda mempunyai segelas air sebelum melompat pada skala, anda boleh "memperoleh" sebanyak satu paun. Berat air boleh berfungsi juga. Sekiranya anda menimbang berat badan anda selepas bersenam, anda mungkin mendapati anda "kehilangan" dua paun, hanya untuk tidak putus asa untuk mendapatkannya kembali keesokan harinya.
- Alkohol juga menyebabkan dehidrasi, menyebabkan pengekalan cecair. Ini bermaksud menahan berat air setelah minum malam.
- Makanan restoran sering kali mengandungi garam, yang boleh menyebabkan kenaikan berat air dan jumlah yang mengelirukan.
- Menstruasi boleh menyebabkan kenaikan berat badan sementara sebelum haid anda. Sekiranya anda mengetahui kitaran anda, mungkin adalah idea yang baik untuk menahan diri daripada tidak menimbang diri anda tepat sebelum haid anda.
Langkah 4. Pastikan menggunakan skala yang sama
Timbangan memberikan anda anggaran berat kasar anda. Walau bagaimanapun, skala bilik mandi biasa tidak 100% tepat. Mungkin terdapat perbezaan kecil antara satu skala dan skala yang lain. Untuk mengukur dengan tepat jika anda menurunkan berat badan, tetap gunakan skala yang sama.
Bahagian 2 dari 3: Mematuhi Jadual Anda
Langkah 1. Timbang diri anda perkara pertama pada waktu pagi
Ini secara amnya dianggap masa yang sesuai untuk menimbang diri anda. Perut anda akan kosong, jadi anda tidak akan mempunyai nombor yang menyesatkan kerana baru-baru ini telah memakan makanan atau air. Oleh kerana berat air juga dapat menyebabkan jumlah pada skala berubah, bahkan jangan minum segelas air sebelum melompat ke skala pada waktu pagi.
Langkah 2. Timbang diri anda pada masa yang sama setiap minggu
Sekiranya anda tidak menimbang diri setiap hari, sediakan waktu tertentu untuk menimbang diri anda setiap minggu. Ingat, perubahan kecil boleh mempengaruhi berat badan. Ketekalan akan membantu anda mengetahui sama ada berat badan anda secara amnya naik atau turun.
- Sebagai contoh, jika anda biasanya makan malam pada hari Jumaat, berat badan anda mungkin sedikit meningkat pada hari Sabtu pagi. Sekiranya anda bersenam dengan kuat pada Khamis malam, berat badan anda mungkin sedikit turun pada hari Jumaat pagi.
- Cuba pilih jangka masa apabila tidak ada perkara yang tidak biasa mengenai jadual anda. Sekiranya perkara itu cukup rutin dari hari Isnin hingga Rabu, cubalah menimbang diri anda setiap hari Rabu pagi, misalnya.
Langkah 3. Cari cara untuk menguruskan kegelisahan di sekitar skala
Penting untuk menimbang diri semasa berdiet. Menimbang diri dapat membantu anda mengesan apa yang berfungsi dan yang tidak dan menjaga motivasi anda kuat. Walau bagaimanapun, banyak orang mempunyai kerisauan mengenai skala itu. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meningkatkan skala, cari cara untuk mengurangkan tekanan anda.
- Ia dapat menunjukkan kepada diri anda betapa mudahnya berat badan berubah. Timbang diri anda sekali, minum segelas air yang besar, dan kemudian timbangkan lagi berat badan anda. Anda akan terkejut berapa banyak berat badan yang anda peroleh hanya dalam air.
- Melakukan perkara seperti ini dapat menunjukkan kepada anda berapa banyak turun naik berat badan. Ini akan membolehkan anda mengurangkan kelonggaran jika anda mendapat satu paun atau lebih satu minggu. Ingat, ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor dan berat badan anda akhirnya akan turun jika anda mengikuti rancangan diet dan senaman anda.
Langkah 4. Cari perubahan yang stabil dari masa ke masa
Anda tidak boleh mengharapkan perubahan besar dengan cepat. Penurunan berat badan yang sihat biasanya dalam bentuk 1 hingga 2 paun seminggu. Jejaki berat badan anda dalam jurnal dan perhatikan bagaimana ia berubah secara perlahan dari masa ke masa.
- Anda mungkin tidak menurunkan berat badan setiap minggu, dan beberapa minggu anda mungkin kecewa kerana mendapati anda telah menambah berat badan. Selama minggu-minggu ini, ingatkan diri anda sejauh mana anda telah sampai.
- Contohnya, fikirkan seperti, "Ya, saya pergi dari 169 hingga 171 minggu ini, tetapi ingat ketika saya berusia 206 tahun? Saya sudah jauh."
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Kesalahan Biasa
Langkah 1. Kurangkan pengambilan cecair sebelum menimbang sendiri
Anda tidak pernah mahu mengorak langkah setelah minum air. Segelas air boleh menyebabkan berat badan anda naik lebih dari satu paun. Cuba jangan minum apa-apa sebelum menginjak kerak.
Langkah 2. Elakkan menimbang berat badan anda setelah keluar malam
Alkohol dan makanan yang anda dapat dari restoran boleh menyebabkan ketidaktepatan yang luar biasa dengan skala. Walaupun mustahil untuk menambah berat badan kerana satu malam sahaja, skala mungkin mengatakan sebaliknya. Pengekalan air berlaku jika anda mempunyai makanan masin atau alkohol. Sekiranya anda mempunyai malam menipu di mana anda pergi keluar dengan rakan-rakan, jangan menyeksa diri anda dengan menginjak skala pada waktu pagi. Tunggu beberapa hari untuk menimbang semula diri anda.
Langkah 3. Perhatikan petunjuk penurunan berat badan yang lain
Oleh kerana skala boleh berubah-ubah kerana faktor rawak, gunakan petunjuk penurunan berat badan yang lain. Ini akan membantu anda merasa seronok dengan diri anda, walaupun jumlahnya tidak bergerak secepat yang anda mahukan.
- Perhatikan bagaimana pakaian anda sesuai. Sekiranya pakaian anda semakin longgar, ini adalah petanda baik anda menurunkan berat badan walaupun skala mengatakan sebaliknya - ingat bahawa otot mempunyai berat lebih banyak daripada lemak.
- Lakukan pengukuran anda. Walaupun angka pada skala tidak merayap ke bawah secepat yang anda mahukan, anda akan senang melihat pinggang anda semakin kecil.
- Perhatikan bagaimana badan anda telah berubah. Anda mungkin dapat berlari atau berjalan lebih jauh apabila anda lebih cergas.
