Adalah sukar untuk mencari cara untuk bersantai tanpa alkohol. Budaya kita penuh dengan gambar dan mesej yang memberitahu kita bahawa minum alkohol adalah cara terbaik untuk berehat. Namun, ada cara santai yang jauh lebih berkesan seperti bersenam, bertafakur, ketawa dan mendengar muzik. Sekiranya anda mencari rutiniti baru yang membolehkan anda berehat tanpa alkohol, pertimbangkan untuk menggunakan latihan dan latihan berdasarkan kesedaran. Di samping itu, anda mungkin ingin berkomunikasi dengan rakan dengan minuman tanpa alkohol dan menjadikan persekitaran rumah anda lebih santai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersantai dengan Latihan dan Meditasi
Langkah 1. Gunakan latihan pernafasan
Latihan pernafasan adalah cara yang baik untuk berehat setiap kali anda mengalami tekanan atau kecemasan dan dapat membantu menyiapkan badan anda untuk tidur. Nafas anda menjadi cepat dan cetek ketika anda mengalami tekanan, dan pernafasan sangat mengaktifkan tindak balas relaksasi semula jadi badan anda. Sekiranya anda mencari alternatif untuk alkohol untuk bersantai, anda boleh mencuba beberapa latihan pernafasan. Cubalah salah satu latihan pernafasan berikut:
- Cuba pernafasan diafragma. Letakkan satu tangan di perut anda dan sebelah tangan di dada. Tarik nafas melalui hidung anda dan rasakan perut anda naik. Tarik nafas melalui bibir yang dikucup. Bernafas dengan perlahan, ambil enam hingga sepuluh nafas seminit selama sepuluh minit.
- Pernafasan yang sama melibatkan nafas masuk dan keluar yang sama. Tarik nafas melalui hidung anda selama empat saat dan kemudian hembuskan melalui hidung anda selama empat saat. Setelah anda turun empat saat, anda boleh meningkatkan kiraan menjadi enam atau sepuluh saat.
- Panjangkan nafas untuk meningkatkan tindak balas relaksasi. Tarik nafas selama empat saat, kemudian hembuskan nafas selama enam saat. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa perhatian ke dada anda dan tumpukan perhatian pada perasaan melepaskan diri.
Langkah 2. Cuba bertafakur
Anda mungkin mahu mempertimbangkan meditasi sebagai sebahagian daripada rutin bersantai anda. Cari tempat yang selesa untuk duduk di bilik yang tenang. Sebaiknya cari tempat yang agak bebas dari gangguan seperti televisyen, radio atau orang lain. Tetapkan pemasa atau gunakan aplikasi meditasi pada telefon pintar anda. Tenang dan perhatikan nafas anda sehingga pemasa anda mati.
- Benarkan pemikiran datang dan pergi, seperti awan melayang. Apabila anda menyedari anda telah terganggu, kembalikan perhatian anda ke nafas anda.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu anda menguruskan emosi dan mengembangkan rasa belas kasihan diri, antara faedah lain.
- Anda boleh memuat turun aplikasi meditasi seperti Headspace, Calm dan Buddhify.
- Anda juga boleh mencuba meditasi berpandu dengan memuat turun podcast meditasi atau menjumpainya di YouTube.
- Anda boleh mempelajari teknik meditasi tertentu dengan mengunjungi pusat meditasi. Anda mungkin menemui kumpulan meditasi di kawasan anda di Facebook atau Meetup.com.
Langkah 3. Berlatih yoga
Cuba pergi ke kelas yoga atau lakukan beberapa yoga di rumah. Yoga melibatkan gabungan peregangan, pernafasan dalam dan meditasi. Pergi ke gim atau studio yoga untuk mempelajari beberapa teknik asas yoga, yang dapat membantu anda berehat sambil mengimbangkan minda dan badan.
Yoga mempunyai manfaat fizikal dan psikologi. Anda boleh menggunakannya, bersama bentuk terapi lain, untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Langkah 4. Berjalan-jalan
Berjalan kaki selama 20 minit di sekitar kawasan sekitar anda untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Terdapat bukti yang semakin meningkat mengenai faedah bersenam untuk merehatkan dan menguruskan tekanan. Sekiranya anda ingin bersenam tanpa pergi ke gimnasium, cubalah menggabungkan berjalan kaki setiap hari ke dalam rutin anda.
Sekiranya anda mempunyai anjing, bawa mereka. Ini dapat menjadikan perjalanan anda sebagai rutin harian. Anda juga boleh menjadi sukarelawan di anjing berjalan kaki perlindungan
Langkah 5. Memukul gim selepas bekerja
Pertimbangkan untuk pergi ke gim selepas bekerja. Dengan melakukan senaman fizikal, anda mungkin dapat melupakan tekanan pada hari kerja. Pergi ke gim juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengatasi pengambilan alkohol, jika anda ingin berhenti minum.
Melakukan senaman selama 20 minit dapat membantu anda berehat selama beberapa jam. Terdapat banyak faedah fizikal dan psikologi dari latihan
Kaedah 2 dari 3: Bersantai dengan Rakan dan Keluarga
Langkah 1. Pergi ke acara sosial
Pergi ke pesta, barbeku, perkahwinan dan acara sosial yang lain. Minta segelas air ais atau minuman bukan alkohol yang lain. Bercakap dengan rakan dan keluarga sambil berkongsi beberapa minuman tanpa alkohol. Berehatlah dengan berkongsi cerita dan ketawa dengan rakan dan keluarga.
- Sekiranya ada yang bertanya mengapa anda tidak minum, beritahu mereka bahawa anda telah belajar untuk berehat tanpa alkohol.
- Anda juga boleh memilih untuk membawa bir atau wain tanpa alkohol bersama anda. Ini boleh membuat pilihan anda untuk tidak minum kurang jelas jika anda ingin mengelakkan soalan. Ia juga dapat membantu anda memperkenalkan pilihan bukan alkohol kepada orang lain.
Langkah 2. Kongsi secawan teh atau kopi
Ikutilah rakan dengan secawan teh atau kopi. Berkongsi cerita dengan rakan adalah cara terbaik untuk berehat. Walaupun anda menganggap ini lebih mudah dengan alkohol, anda dapat merasakan perasaan relaksasi yang serupa dengan berkongsi cerita mengenai teh atau kopi. Cari tempat yang bagus dengan minuman tanpa alkohol dan berjumpa dengan seseorang dalam hidup anda. Berkongsi fikiran dan perasaan dengan orang lain adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan.
Hubungi rakan yang belum pernah anda lihat dan minta teh atau kopi kepada mereka. Anda juga boleh membuat acara daripada mencuba teh atau kopi khas baru
Langkah 3. Tonton filem lucu
Cari sesuatu yang lucu untuk ditonton di televisyen atau cari komedi di teater tempatan. Lihat jika ada rakan atau ahli keluarga yang ingin menonton filem lucu dengan anda.
Ketawa membantu melegakan ketegangan dalam badan dan minda. Berkongsi ketawa dengan orang lain juga membantu mewujudkan rasa senang hubungan
Langkah 4. Cari kumpulan sokongan
Cuba cari kumpulan sokongan untuk orang yang juga ingin berehat tanpa alkohol. Anda boleh menemui banyak kumpulan sokongan untuk orang yang ingin menjalani gaya hidup yang lebih sihat atau sihat. Cari kumpulan sokongan di bandar anda.
- Alcoholics Anonymous adalah kumpulan sokongan yang paling terkenal bagi orang yang mengenal pasti alkoholik.
- Pemulihan SMART adalah kumpulan sokongan yang menggunakan teknik tingkah laku kognitif untuk bergerak ke arah ketenangan.
- Women for Sobriety memberi tumpuan kepada pemberdayaan dan sokongan bersama bagi wanita yang berjuang dengan penggunaan alkohol.
Kaedah 3 dari 3: Mewujudkan Persekitaran yang Santai
Langkah 1. Gunakan aroma yang menenangkan
Sebagai alternatif untuk topi malam, anda boleh mencuba aromaterapi. Cari aroma yang menenangkan seperti minyak pati lavender. Masukkan beberapa tetes ke dalam diffuser aromaterapi sebelum anda tidur. Aroma akan mewujudkan suasana santai yang kondusif untuk tidur. Cubalah salah satu aroma santai berikut:
- Lavender
- Mawar
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Chamomile
- Kemenyan
Langkah 2. Nyalakan lilin atau duduk di tepi perapian
Salah satu cara berehat tertua pada waktu petang adalah duduk di sekitar api unggun. Cuba duduk di atas dapur kayu, perapian atau lilin yang bagus. Anda hanya dapat melihat pergerakan nyalaan dan membiarkan fikiran anda berkeliaran sehingga anda merasa bersedia untuk tidur.
Ingatlah untuk memadamkan lilin sebelum tertidur
Langkah 3. Dengarkan muzik santai
Mendengarkan muzik adalah cara yang baik untuk berehat. Anda boleh pergi ke konsert pada hujung minggu atau memakai album kegemaran anda di rumah. Cuba dengarkan muzik yang anda rasa santai pada waktu malam, kerana muzik mempunyai kemampuan untuk membantu kita menghilangkan tekanan dan mengurus emosi.
- Cuba gunakan muzik semasa latihan pernafasan atau meditasi anda.
- Cuba muzik dengan suara semula jadi.
- Cari muzik lembut dengan melodi yang bagus.
Langkah 4. Kreatif
Cubalah sesuatu yang baru, seperti mengikuti kelas seramik, atau beralih ke aktiviti kreatif kegemaran anda, seperti menulis, melukis, melukis, fotografi, mewarna, memasak, menari, atau membuat muzik. Proses kreatif dapat mengurangkan kegelisahan, meningkatkan harga diri anda, dan menawarkan cara baru untuk berkomunikasi.
